Kawm paub cov lus qhia los ntawm cov kws ncaws pob yuav ua li cas thiaj li ntse siv cov carbohydrates sib xyaw ua ntej thiab tom qab kev qhia kom ua kom cov leeg nqaij loj anabolism. Tus neeg tau txais txiaj ntsig yog sib xyaw ntawm cov carbohydrates thiab cov protein sib txuas. Feem ntau, cov tuam txhab tsim khoom siv cov protein whey hauv lawv cov khoom, nrog rau cov carbohydrates nrog cov nqi sib txawv. Cov khoom lag luam zoo tshaj plaws tau txiav txim siab kom muaj tsawg kawg 30 feem pua cov protein sib xyaw.
Ua tsaug rau cov protein, tus tau txais txiaj ntsig ntxiv cov amino acid pas dej, thiab carbohydrates muab lub zog tsim nyog rau lub cev. Nws yuav tsum raug sau tseg tias tus neeg tau txais txiaj ntsig zoo yuav tsum muaj qhov tsawg ntawm cov rog, vim tias cov khoom noj muaj txiaj ntsig no tsis muaj txiaj ntsig zoo rau cov kis las hauv qhov no.
Tsis tas li, niaj hnub no, lwm cov tshuaj ntxiv tau suav nrog hauv tus neeg tau txais txiaj ntsig, piv txwv li, creatine lossis amines. Cov neeg hnyav nce yog qhov tsim nyog rau cov kis las uas tau hnyav nrog qhov nyuaj. Yog tias tus neeg ncaws pob xav kom rog dhau, tom qab ntawv siv hom khoom noj zaub mov zoo no, feem ntau yuav tsum tau tso tseg. Cia peb xam seb yuav coj tus neeg tau txais txiaj ntsig li cas.
Yuav ua li cas kom tsis txhob yuam kev nrog kev xaiv tus txais?
Muaj kev xaiv loj ntawm cov neeg tau txais txiaj ntsig ntawm kev ua lag luam tam sim no. Qhov no tuaj yeem ua rau koj xaiv nyuaj dua. Tseem nco ntsoov tias koj tuaj yeem npaj tus tau txais nyiaj hauv tsev yog tias koj muaj nyiaj txiag tsawg. Raws li rau kev xaiv cov tshuaj ntxiv hauv khw muag khoom noj kis las, ua ntej tshaj plaws nws yog qhov tsim nyog los saib ntawm qhov muaj pes tsawg leeg ntawm cov neeg tau txais txiaj ntsig. Koj tuaj yeem hnov ntau cov lus qhia tias lub tuam txhab uas tau ua ntxiv yog qhov tseem ceeb heev.
Koj tuaj yeem pom zoo nrog qhov no, tab sis koj tuaj yeem them nyiaj ntau dhau rau lub npe khoom lag luam, txij li qhov zoo ntawm cov zaub mov niaj hnub feem ntau yog hais txog tib yam. Nws yuav zoo yog tias cov khoom lag luam ntawm lub tuam txhab uas tsis paub tsawg yuav tsis zoo li nws "cov npoj yaig nto moo".
Koj yuav tsum paub tias carbohydrates tuaj yeem hloov pauv mus ua rog los ntawm lub cev. Kev sib xyaw cov protein yuav tsum yog cov neeg ncaws pob rog. Tab sis rau hardgainers, cov protein-carbohydrate sib xyaw yuav twv yuav raug hu tsis yog superfluous. Raws li koj paub, cov tib neeg uas muaj lub cev yuag yog qhov nyuaj heev kom hnyav.
Txij li cov neeg tau txais cov calories ntau, qhov teeb meem no tuaj yeem daws tau. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum xaiv cov khoom noj uas muaj cov carbohydrates ntau. Txawm li cas los xij, cov protein sib xyaw kuj tseem ceeb. Cov protein uas pheej yig feem ntau tsis coj qhov txiaj ntsig xav tau, thiab tus nqi ntawm cov khoom kuj tseem nyob ntawm qhov ua tau zoo ntawm cov protein sib xyaw.
Cov protein-carbohydrate sib tov yog cov khoom sib tw ua kis las tau zoo, tab sis koj yuav tsum paub tseeb tias koj xav tau. Peb twb tau hais tias lwm yam tshuaj feem ntau suav nrog hauv cov muaj pes tsawg leeg. Piv txwv li, koj tuaj yeem siv creatine ua ib leeg zuj zus, thiab tom qab ntawd koj yuav tsum tsis txhob them nyiaj ntau dua rau tus neeg tau txais txiaj ntsig uas tseem muaj cov tshuaj no. Lossis hais tias, koj tseem tuaj yeem siv cov vitamins cais, thiab tom qab ntawd koj yuav tsum tsis txhob yuav cov protein-carbohydrate sib xyaw uas muaj cov microelements, vim tias ntau dhau ntawm lawv tuaj yeem tsim hauv lub cev. Cia peb txiav txim siab txuas ntxiv seb yuav coj tus neeg tau txais txiaj ntsig li cas.
Dab tsi yuav tsum yog qhov pom zoo ntawm tus neeg txais?
Gainers, zoo li cov protein sib xyaw, yog hmoov uas yuav tsum xub muab yaj hauv mis lossis lwm yam kua. Txhua tus neeg tsim khoom qhia qhov loj ntawm ib qho kev pabcuam, tab sis cov ntaub ntawv no yuav tsis ntseeg tau. Koj yuav tsum nco ntsoov tias cov khoom noj kis las yog tam sim no muaj ntau lab daus las kev lag luam, thiab txhua lub chaw tsim khoom xav kom khwv tau ntau li ntau tau.
Yog li muaj cov khoom lag luam, qhov qhia tau ntawm qhov uas tau hais meej dhau. Yog tias koj ua raws cov chaw tsim khoom cov lus qhia hauv qhov xwm txheej no, lub cev yuav tsis raug mob. Nws tsuas yog tias tsis yog tag nrho cov as -ham hauv cov tshuaj ntxiv yuav raug nqus. Ib feem ntawm qhov ntxiv yuav tsum suav rau txhua tus neeg tsim khoom.
Koj yuav tsum txiav txim siab koj qhov hnyav, kev paub dhau los, kev tawm dag zog, thiab lub zog ntawm koj li kev noj haus. Txhawm rau pib nrog, koj yuav tsum paub xyov koj li cas niaj hnub tau txais cov protein ntau thiab cov carbohydrates. Tsuas yog tom qab ntawd koj tuaj yeem npaj mus rau kev suav qhov ntau npaum li cas ntawm tus neeg tau txais txiaj ntsig. Raws li txoj cai, nws yuav tsum yog ib feem peb ntawm qhov xav tau txhua hnub rau cov khoom noj muaj txiaj ntsig (peb tab tom tham txog tsuas yog cov carbohydrates thiab cov protein sib txuas).
Thaum koj pib noj cov tshuaj ntxiv, koj yuav tsum pib taug qab koj qhov hnyav. Yog tias koj tsis pom qhov txiaj ntsig zoo, tom qab ntawd qhov koob tshuaj yuav tsum nce ntxiv. Raws li, thaum nce qhov hnyav dhau, qhov koob tshuaj ntawm tus neeg tau txais yuav tsum raug txo.
Yuav ua li cas coj tus neeg txais?
Yog li peb los rau lo lus nug tseem ceeb ntawm kab lus no - yuav ua li cas thiaj li tau txais txiaj ntsig kom raug. Koj tuaj yeem siv cov neeg tau txais txiaj ntsig hauv peb kis, uas tam sim no peb yuav tham txog:
- Ua ntej pib kawm. Lub sijhawm no, kev siv cov protein-carbohydrate ntxiv yuav tso cai rau koj kom nce lub zog cia ntawm lub cev, thiab, yog li ntawd, kev siv zog ntawm kev qhia. Cov tshuaj ntxiv yuav tsum noj txog ib nrab teev ua ntej pib kawm.
- Tom qab chav kawm Siv cov tshuaj ntxiv hauv 60 feeb ntawm koj qhov kev kawm tiav. Ua tsaug rau cov protein sib xyaw, koj yuav muab lub cev nrog amines tsim nyog los pib tsim cov txheej txheem rov tsim dua tshiab, thiab cov carbohydrates yuav dhau los ua lub zog zoo rau cov kev tawm tsam no. Nws tseem yuav tsum tau hais tias coj tus neeg tau txais txiaj ntsig tsis pub dhau ib nrab teev tom qab kev cob qhia, vim lub cev xav tau sijhawm kom nyob twj ywm tom qab muaj kev ntxhov siab.
- Raws li kev hloov zaub mov. Muaj xwm txheej thaum tsis muaj sijhawm txaus rau ua noj. Hauv qhov xwm txheej no, koj tuaj yeem nyab xeeb siv tus txais. Txawm li cas los xij, qhov no feem ntau yuav tsum tsis txhob ua. Sim tsis txhob hla pluas mov.
Nco tseg tias qee zaum cov neeg ncaws pob tau txais txiaj ntsig thaum hmo ntuj, tab sis qhov no tsuas yog ua tau los ntawm cov neeg tsim lub cev nrog lub cev yuag thaum lub zog muaj nuj nqis ntawm lawv cov zaub mov muaj tsawg. Nws yog qhov zoo tshaj los noj casein ua ntej pw kom tsis txhob muaj kev cuam tshuam catabolic hmo ntuj. Qhov no yuav ua kom ntseeg tau tias koj tau dawb ntawm cov rog rog tshiab.
Yuav ua li cas kom tau txais txiaj ntsig kom raug, saib cov vis dis aus no:
