Lub pob ntseg ntawm pob tw yog dab tsi, vim li cas lawv thiaj tsim, yuav ua li cas kom tshem tawm qhov tsis txaus no nrog kev pab ntawm kev noj zaub mov kom raug, txheej txheem kom zoo nkauj thiab tawm dag zog. Lub pob ntseg ntawm tus ncej puab yog cov rog tso rau sab saud ntawm ob txhais ceg. Txwv tsis pub lawv raug hu ua "breeches". Qhov no yog qhov tsis zoo nkauj, uas tuaj yeem tshem tawm siv cov txheej txheem ntsuas: khoom noj kom raug, txheej txheem kom zoo nkauj, tawm dag zog.
Ua rau tsim ntawm pob ntseg ntawm tus ncej puab
Qhov ntim ntau dhau ntawm lub duav yog ib qho ntawm cov teeb meem poj niam zoo nkauj tshaj plaws. Kev thab plaub ntawm ob sab ntawm pob tw tau nrov npe "pob ntseg" lossis "breeches". Yeej, cov poj niam nrog cov duab zoo li pear raug kev txom nyem los ntawm qhov teeb meem no. Cov poj niam zoo li no muaj lub caj dab nyias, lub xub pwg nyom thiab caj npab, lub duav thiab lub duav loj thiab lub hauv caug. Nws yog qhov nyuaj heev los daws qhov tsis txaus ntseeg no, txij li nws tshwm sim, raws li txoj cai, vim yog kev nyiam caj ces. Cov xwm txheej zoo li kev siv cov zaub mov muaj calorie ntau, kev ua neej nyob tsis tswm tseem ua rau lawv tsim. Cov txheej ntawm cov rog rog tuaj yeem yog ob hom: ua haujlwm tau zoo lossis tsis zoo thiab khaws cia lossis tob. Qhov tom kawg pib tsim rau poj niam hnub nyoog 13 txog 20 xyoo. Nws koom nrog hauv kev tsim cov poj niam cov tshuaj estrogen. Nws poob nws txoj haujlwm tom qab ua tiav tag nrho ntawm poj niam lub cev. Nyob rau lub sijhawm, txheej txheej tau ua ntom ntom thiab cov ntaub so ntswg loj tuaj hla nws. Coj mus rau hauv tus account lub peculiarities ntawm lub cev qauv, txheej yuav tau faib tsis sib npaug, thiab qhov no yog li cas "pob ntseg" tau tsim. Cov roj tso tawm sab nraud tshwm sim los ntawm kev ua haujlwm qis thiab noj cov zaub mov muaj calorie ntau. Yog tias tus poj niam tsis txav chaw txaus, lub cev tsis tuaj yeem tiv nrog kev ua tiav ntawm cov calories uas tau txais. Vim li no, txheej txheej rog rog sab nrauv tshwm.
Nws yuav tsum tau sau tseg tias cov rog rog yog ib hom "khoom noj" uas cov co toxins txuam nrog. Lawv "khaws cia" hauv cov rog rog, ntshav tsis nkag rau ntawd kom faib lawv thoob plaws lub cev. Vim li no, lub pob ntseg txias dua qhov kov dua lwm qhov ntawm lub cev.
Yuav ua li cas tshem pob ntseg ntawm tus ncej hauv tsev: khoom noj kom raug
Nws tsis yooj yim sua kom tshem tawm "pob ntseg" yam tsis tau tshuaj xyuas koj cov zaub mov thiab zaub mov noj. Txoj cai tseem ceeb thaum poob phaus: kev siv calories yuav tsum yog yam tsawg 500 cov ntsiab lus siab dua li cov nyiaj tau los. Thawj "phooj ywg" ntawm lub cev rog yog qab zib. Nws yuav tsum raug cais tawm ntawm cov ntawv qhia zaub mov nrog rau tag nrho lwm cov khoom muaj suab thaj.
Ib qho ntxiv, nws raug nquahu kom ua raws cov cai hauv qab no kev noj zaub mov zoo:
- Tsis suav cov khoom muaj teeb meem los ntawm kev noj zaub mov: cov khoom lag luam bakery, cov zaub mov kaus poom, cov zaub mov muaj rog, cov nqaij haus luam yeeb, cov khoom ib nrab ua tiav, zaub mov nrawm.
- Txo cov ntsev noj.
- Haus cov dej huv kom ntau - txog li ob litres kua ib hnub. Nws tshem tawm cov co toxins los ntawm lub cev thiab pab kom poob phaus.
- Nws tsis pom zoo kom noj cov carbohydrates tom qab 18:00. Lawv ua rau cov ntshav qabzib ntau ntxiv, uas ua rau cov tshuaj insulin teb thiab txhawb nqa cov rog.
- Kev faib cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab hauv cov ntawv qhia zaub mov yuav tsum yog tsawg kawg ib nrab ntawm tag nrho cov ntim khoom noj.
Cov zaub mov noj zaub mov yuav tsum muaj cov zaub mov muaj protein ntau thiab qeeb carbohydrates. Ntses, tsev cheese, nqaij ntshiv, ntau yam zaub xam lav yog qhov zoo tshaj rau poob phaus hauv cheeb tsam tus ncej puab. Nws yuav tsum nco ntsoov tias kev yoo mov hauv kev tawm tsam "breeches" tsis haum. Kev tawm dag zog tseem yog qhov tseem ceeb kom ua tiav cov txiaj ntsig zoo. Lub cev tsis muaj zog tsis tuaj yeem tiv taus lub nra. Thaum koj tshaib plab, koj tsuas yog ua tiav daim tawv nqaij sagging, pom qhov tsis zoo thiab teeb meem kev noj qab haus huv. Cov ntawv qhia zaub mov yuav tsum sib npaug, nplua nuj nyob hauv cov vitamins thiab cov as -ham.
Yog tias koj tsis tau txais cov vitamins txaus los ntawm zaub mov, ntxiv cov vitamins ntau ntxiv rau koj cov zaub mov.
Peb tshem lub pob ntseg pob ntseg ntawm pob tw: txheej txheem kom hniav zoo nkauj
Cov txheej txheem kom zoo nkauj rau kev tshem tawm qhov tsis ua tiav ntawm thaj chaw ntawm tus ncej puab yuav tsum nyuaj. Ua ntej tshaj plaws, cov no yog qhwv siv cov khoom lag luam uas pab faib cov ntshav, txhim kho cov metabolism hauv xovtooj ntawm tes. Tsis tas li ntawd, daim npog qhov ncauj thiab qhwv tau pab txhim kho qhov mob ntawm daim tawv nqaij thiab ua kom nws zoo. Koj tuaj yeem ua cov txheej txheem ob qho tib si hauv tsev thiab hauv chaw ua kom zoo nkauj. Qhov thib ob, koj cov cai yuav tsum suav nrog ua kom cov tawv nqaij noo tom qab cov txheej txheem dej. Nws yog qhov yuav tsum tau yuav cov dej noo zoo uas yuav tswj hwm qhov sib npaug ntawm cov tawv nqaij, tawm tsam qhov ua kom pom tseeb, thiab pom ntawm cellulite.
Qhov thib peb, zaws zoo heev pab tua "breeches". Nws yog qhov zoo dua los ua nws nrog cov kws tshwj xeeb, cov chav kawm. Xav txog cov zaub mov txawv rau qhwv nrov tshaj plaws uas pab tua "pob ntseg" ntawm lub duav:
- Qhob noom xim kasfes qhwv … Sib tov 300 grams cocoa hmoov thiab ib nrab ib liter dej kub, do kom txog thaum du. Tom qab qhov sib tov tau txias, nws tuaj yeem siv rau thaj chaw muaj teeb meem. Tom qab siv tus ncej puab, qhwv nws nrog cov yeeb yaj kiab. Lub sijhawm raug yog 60 feeb. Ntxuav tawm hauv tus da dej, maj mam zaws cov ncej puab. Lubricate ntawm daim tawv nqaij nrog moisturizer tom qab ziab.
- Zib ntab qhwv … Noj ob dia zib ntab thiab ntxiv 6 tee kua txiv los yog txiv kab ntxwv tseem ceeb roj. Tov qhov sib tov kom huv thiab siv rau tus ncej puab thiab pob tw. Peb tso nws hauv qab zaj duab xis rau ib teev. Ntxuav tawm nrog dej sov hauv da dej thiab ua kom tawv nqaij nrog qab zib.
- Vinegar qhwv … Koj yuav xav tau kua txiv hmab txiv ntoo cider vinegar, roj yam tseem ceeb (ib qho) thiab dej. Dilute vinegar nrog dej hauv qhov sib piv 1: 1. Ntxiv roj. Peb moisten ib daim ntaub mos muag hauv kev daws teeb meem thiab qhwv cov teeb meem nrog nws. Npog cov ntaub nrog zaj duab xis cling rau saum. Peb tawm mus rau ib teev. Ntxuav tawm nrog dej sov thiab ua kom tawv nqaij nrog qab zib.
- Cov kas fes qhwv … Peb noj qhov xav tau ntawm cov dej haus cawv ntuj thiab ntxiv dej kub rau nws kom txog thaum tau txais cov kua nplaum tuab. Ntxiv me ntsis tseem ceeb roj rau qhov sib tov. Thaum qhov sib xyaw ua kom txias me ntsis, siv nws rau ntawm tus ncej puab. Peb qhwv peb tus kheej nrog cling zaj duab xis rau 40-60 feeb. Peb ntxuav tawm qhov sib tov hauv da dej.
- Cov av nplaum … Txhawm rau tshem tawm "pob ntseg" ntawm tus ncej puab, koj tuaj yeem siv xiav, txho, av nplaum dawb. Peb sib tov nws nrog dej sov kom txog thaum sib xws ntawm tuab qaub cream. Thov rau ntawm daim tawv nqaij thiab tso nws hauv qab zaj duab xis rau 45-60 feeb.
Hauv cov txheej txheem ntawm cov nyhuv ntawm cov tshuaj nquag ntawm daim tawv nqaij thaum qhwv, nws muaj txiaj ntsig ntxiv rau tiv thaiv cov ncej puab. Txhawm rau ua qhov no, nws raug nquahu kom tso lub ris sov sov hla zaj duab xis. Koj tseem tuaj yeem ua lub cev qoj ib ce lossis ua haujlwm hauv tsev nyob rau lub sijhawm no, xws li ntxuav. Yog tias koj tsis muaj lub sijhawm los mus ntsib kws kho mob kws tshaj lij, koj tuaj yeem ua zaws koj tus kheej, siv lub rhawv zeb kho mob tshwj xeeb ntawm txoj kab uas hla loj.
Cov txheej txheem yog ua raws li hauv qab no:
- Ua kom tawv nqaij kom huv hauv chav dej, ntub nws nrog cov menyuam roj.
- Peb siv lub caj dab ntawm lub raj mis rau thaj chaw teeb meem kom lub tshuab nqus tsev tau tsim sab hauv.
- Peb ua zaws ua ntej hauv kab ncaj, tom qab ntawd hauv cov lus tsa suab ntawm hauv qab mus rau saum.
- Peb rov ua cov txheej txheem ntawm lub duav thib ob.
Ua siab mos thaum zaws cov tawv nqaij ntawm koj tus ncej puab, tshwj xeeb yog sab hauv. Hauv cov chaw no, nws tuaj yeem ua rau puas yooj yim thiab tawm qhov tsis zoo.
Nco ntsoov tias ib qho txheej txheem twg tuaj yeem siv tau yog tias lawv tau ua tas li.
Kev tawm dag zog hauv tsev kom tshem pob ntseg ntawm pob tw
Muaj ntau yam kev tawm dag zog lub cev txhawm rau tshem tawm qhov ua tsis tiav ntawm lub hauv siab thiab hauv qab pob tw. Thov nco ntsoov tias kev qhia yuav tsum yog ua haujlwm. Ib qho ntxiv, nws yog qhov yuav tsum tau ua haujlwm ntawm lub cev tas li kom tau txais txiaj ntsig zoo.
Yuav ua li cas tshem pob ntseg ntawm tus ncej puab hauv tsev siv squats
Squats yog ib qho kev tawm dag zog yooj yim uas yuav tsum suav nrog hauv ib qho kev ua haujlwm niaj hnub. Lawv ua tau zoo tshaj plaws hauv qhov chaw hnyav. Txawm li cas los xij, rau cov pib tshiab, koj tuaj yeem pib hauv tsev ib yam nkaus, kom txog thaum cov leeg muaj zog heev uas xav tau kev ntxhov siab ntxiv rau lawv. Hauv tsev, koj tuaj yeem ua cov txheej txheem squats, uas ua haujlwm zoo rau txhua tus leeg ntawm tus ncej puab thiab pob tw:
- Classic zaum … Peb muab peb txhais taw xub pwg dav sib nrug, ua kom ntseeg tau tias ob txhais taw sib luag ib leeg. Khaws koj lub nraub qaum ncaj thiab khoov koj sab nraub qaum me ntsis. Peb rub peb caj npab rau pem hauv ntej ntawm peb. Maj mam zaum, tsis nqa pob taws los ntawm hauv pem teb thiab saib lub cev. Hauv cov txheej txheem, peb sim ua kom cov leeg nqaij gluteal ntau li ntau tau. Peb ua qhov kev tawm dag zog 15-20 zaug. Nws raug nquahu kom ua 3-4 txoj hauv kev.
- Ballet zaum … Peb kis peb ob txhais ceg dav dua lub xub pwg thiab nthuav cov luj taws ntawm ib leeg. Hauv qhov no, cov thom khwm yuav tsum saib hauv cov lus qhia sib txawv. Peb tuav mus rau qhov kev txhawb nqa kom tsis txhob poob qhov seem, thiab ua 10-12 so zaum zaum. Hauv cov txheej txheem, peb nthuav peb lub hauv caug, tab sis peb tsis rhuav peb txhais taw tawm hauv pem teb. Lub nraub qaum yuav tsum ncaj ncaj. Hauv qhov kev xeem zaum kawg, peb kho lub cev ntawm qhov qis tshaj ntawm zaum zaum li 15-20 feeb. Peb ua peb txoj hauv kev.
- Squat nrog ob txhais ceg ua ke … Peb nqa peb ob txhais ceg ua ke thiab ncab peb txhais caj npab rau pem hauv ntej. Peb ua txog 20 squats. Nyob rau tib lub sijhawm, tsis txhob qaij lub cev rau pem hauv ntej thiab tsis nqa pob taws tawm hauv pem teb.
Nws yog ib qho tseem ceeb los qhia koj tus kheej kom ua qhov kev ua kom raug, tsis tas yuav rov qab lossis nqa koj pob taws. Nws yog qhov zoo dua los ua tus reps tsawg dua, tab sis ua raws txhua txoj cai.
Yuav ua li cas tshem pob ntseg ntawm tus ncej puab thiab sab hauv tus ncej puab hauv qhov chaw ncaj
Heev feem ntau, cov rog tso tsis yog tsuas yog sab hauv ntawm tus ncej puab, tab sis kuj los ntawm sab hauv. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau them nyiaj mloog rau thaj chaw no ib yam.
Muaj ntau qhov kev tawm dag zog uas ua haujlwm thaj chaw no, thiab koj tuaj yeem ua lawv hauv tsev:
- Peb sawv ntsug thiab nthuav peb txhais ceg dav. Peb ua squat, thaum sawv ntsug, peb nqa peb txhais ceg mus rau sab. Hloov ob txhais ceg thiab rov ua dua 20 zaug.
- Peb kis peb ob txhais ceg xub pwg dav dav sib nrug. Peb ua lwm lub ntsws nyob rau hauv cov lus qhia sib txawv, tig rov qab khoov peb lub hauv caug. Nyob rau tib lub sijhawm, peb khoov lub hauv caug ntawm qhov peb ua lub zog. Peb rov qoj ib ce tsawg kawg 10 zaug. Txhawm rau ua kom muaj txiaj ntsig zoo dua, tsa koj txhais caj npab thiab tswj koj lub cev, nqa koj lub xub pwg tuaj ua ke.
- Peb sawv ntsug thiab tuav ntawm qhov kev txhawb nqa. Peb txav ceg mus rau tom hauv ntej kom nws kov hauv av tsuas yog nrog cov lus qhia ntawm cov ntiv tes. Peb tab tom sim piav qhia lub voj voog nrog nws, thaum tswj kev sib npaug. Peb rov ua ob peb zaug kom txog thaum peb hnov qhov nro ntawm cov leeg. Hloov ceg thiab rov qoj ib ce.
- Hauv qhov chaw sawv, peb ua ob peb dhia, thaum kis peb ob txhais ceg mus rau ob sab kom ntau li ntau tau. Peb tsis dhia nrog kev mob siab tshaj plaws, txhais taw yuav tsum mos kom tsis txhob txhaws thiab pob. Thaum ntxov, koj yuav tsum tsis txhob dhia ntau dua 50 zaug. Peb maj mam nce tus lej dhia.
Yuav ua li cas tshem pob ntseg ntawm lub duav sai nrog kev ua viav vias
Cov kev tawm dag zog zoo no yog qhov zoo rau kev pab faib cov ntshav hauv thaj chaw muaj teeb meem thiab ntxiv dag zog rau cov leeg.
Xav txog cov txheej txheem ua viav vias:
- Peb sawv ntawm ib sab ntawm lub rooj zaum thiab tuav sab nraub qaum nrog ib txhais tes. Peb muab lwm txhais tes tso rau ntawm lub duav. Peb nruj lub pob tw, rub lub plab hauv thiab, yam tsis hloov pauv, coj ob txhais ceg mus rau sab. Nco ntsoov tias ko taw ntawm txhais ceg ua haujlwm yog ncaj rau sab ceg, ntiv tes zoo li lub ntsej muag. Peb khaws lub cev ncaj, tsuas yog txhais ceg txav mus. Qhov dav ntawm qhov sawv yog li 70 centimeters. Tom qab kaum qhov rov ua dua, hloov ceg.
- Peb pw ntawm peb sab, so peb lub luj tshib rau hauv pem teb. Tes tuav lub taub hau. Tsa ceg sab saud kom siab li ntau tau thiab txo nws. Peb ua 10-15 zaug ntawm txhua sab.
- Peb tseem nyob hauv txoj haujlwm pib, zoo li hauv kev tawm dag zog dhau los. Peb khoov ceg sab saud ntawm lub hauv caug thiab ua lwm 10-15 viav vias nce. Tom qab ntawd peb tig mus rau lwm sab thiab rov ua qhov kev tawm dag zog.
- Peb txhos caug thiab tso peb xib teg rau hauv av. Peb rhuav tawm ntawm txhais ceg yam tsis tau kho nws ntawm lub hauv caug. Peb ua ob peb viav vias mus rau sab. Peb rov qoj ib ce ntawm lwm ceg.
Peb tshem pob ntseg ntawm lub duav hauv ib lub lim tiam tom chaw dhia ua si
Mus rau tom chaw dhia ua si yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom tshem tawm txhua qhov ua tsis zoo hauv koj daim duab. Txoj kev qhia tsim kom raug yuav pab ua kom koj lub cev haum thiab ywj pheej, thiab tshem lub cev rog. Feem ntau cov txheej txheem ntawm "breeches" suav nrog cov hauv qab no:
- Ua ntej-sov-sov-sov ntawm lub treadmill, taug kev ncig lossis tsheb kauj vab nyob ruaj khov.
- Peb zaum zaum thiab sawv ntsug sai sai, tib lub sijhawm tsa peb ob txhais ceg khoov ntawm lub hauv caug. Tom qab ntawd, peb coj nws mus rau sab. Lub hauv paus tseem ceeb yog ua txhua yam sai sai. Peb hloov ceg.
- Peb muab peb txhais taw xub pwg dav sib nrug. Peb lunge, thaum nthuav tawm sab xis hla hla mus rau sab laug. Peb ua nws tig rau txhua ceg. Nws raug nquahu kom xyaum nrog dumbbells hauv koj txhais tes.
- Squat nrog barbell ntawm koj lub xub pwg nyom. Thaum xub thawj, koj tuaj yeem zaum zaum nrog lub khoob khoob. Raws li cov ceg leeg ua kom muaj zog, ntxiv qhov hnyav ntxiv rau nws. Saib koj lub cev: lub nraub qaum yuav tsum tiaj, pob taws yuav tsum tsis txhob tawm hauv av. Nco ntsoov nug koj kom pov hwm tus kws qhia lossis ib tus neeg los ntawm chav ua si.
Yuav ua li cas tshem pob ntseg ntawm tus ncej puab - saib cov vis dis aus:
Pob ntseg ntawm tus ncej puab yog qhov tsis zoo nkauj uas ua rau ntau tus poj niam tsis txaus siab. Txawm li cas los xij, nws muaj peev xwm ua kom tshem tau lawv los ntawm kev siv ua ke: kev noj zaub mov zoo, kev kho kom zoo nkauj thiab tawm dag zog. Nrog qee qhov kev rau siab thiab ua siab ntev, koj tuaj yeem daws qhov teeb meem txawm tias nyob hauv tsev.
