Nrhiav seb cov haujlwm haujlwm twg uas koj tuaj yeem siv hauv tsev kom hnyav thiab ua kom koj lub cev qhuav. Tam sim no kev zam rau kev ua neej nyob noj qab haus huv tau pib hauv peb lub tebchaws thiab kuv xav ntseeg tias nws yuav tsis dhau mus. Txhawm rau tswj kev noj qab haus huv, nws tsis txaus tsuas yog noj kom raug. Kev tawm dag zog lub cev nruab nrab pab txhim kho kev ua haujlwm ntawm txhua lub cev. Lub hom phiaj tseem ceeb ntawm cov neeg feem coob yog kom kov yeej kev nkees.
Tom qab tag nrho, nws yog vim nws uas tsis yog txhua tus nkag mus rau kis las. Thov txim txog tsis muaj sijhawm txaus yuav tsis ploj mus, vim koj tuaj yeem qhia hauv tsev ib yam. Tau kawg, hauv qhov no nws tsis muaj txiaj ntsig suav nrog kev tsim cov duab zoo li lub cev tsim lub hnub qub, tab sis qhov no tsis xav tau. Nyob rau tib lub sijhawm, nws yog ib qho tseem ceeb kom ua raws cov txheej txheem raug rau ua txhua qhov kev tawm dag zog kom tsis txhob raug mob. Hnub no peb yuav qhia koj yuav ua li cas thiaj ua kis las ncaws pob hauv tsev kom raug.
Yuav pib ntaus pob ncaws pob hauv tsev li cas?
Thawj kauj ruam feem ntau nyuaj tshaj plaws. Cov lus no muaj tseeb rau txhua qhov kev rau siab. Feem ntau, ib tus neeg siv kev zam txim, xws li tsis muaj sijhawm lossis qaug zog heev tom qab hnub ua haujlwm. Txawm li cas los xij, cov kws tshawb fawb tau pov thawj tias kev ua haujlwm lub cev nruab nrab txhawb nqa kev rov zoo sai ntawm lub cev.
Kuv xav kos koj lub ntsej muag rau lo lus "nruab nrab". Tsuas yog hauv qhov no koj yuav tau txais lub sijhawm los txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv. Kev ntaus pob ncaws pob loj, hmoov tsis, feem ntau tsis pom zoo nrog lub tswv yim kev noj qab haus huv. Paub txog yuav ua kis las ncaws pob hauv tsev kom raug, koj tsis tas yuav teev cov ntaub ntawv tas li, koj tsuas yog xav kom tswj koj lub cev kom zoo thiab maj mam txhim kho nws.
Koj yuav tsum txiav txim siab rau koj tus kheej tias yam kev ncaws pob twg koj xav tau. Yog tias koj xyaum dhau lub zog, tom qab ntawv txoj hauv kev no yuav tsis coj koj mus rau qhov txiaj ntsig zoo. Cia peb saib ntu ntu ntawm koj cov kev ua uas yuav pab koj mus rau txoj kev yog.
- Txiav txim siab zaum kawg - koj yuav tsum tsuas yog xav tau qhov no thiab xaiv qhov ua tau zoo ntawm kev ua neej nyob noj qab haus huv ntawm koj tus kheej.
- Txiav txim siab lub sijhawm yooj yim tshaj plaws rau koj kawm. Hauv net koj tuaj yeem pom tus lej ntau ntawm cov lus pom zoo thaum twg thiab yuav ua kis las ncaws pob hauv tsev li cas. Txawm li cas los xij, lub sijhawm ntawm koj qhov kev tawm dag zog yuav tsum yooj yim rau koj hauv thawj qhov chaw.
- Coj mus rau hauv tus account niaj hnub niaj hnub ntawm lwm tus neeg hauv koj tsev neeg, kom tsis txhob cuam tshuam nrog lawv, mus txog lawv cov lag luam.
- Tsis txhob yuam yam. Yog tias koj cov kev tawm dag zog tau teeb tsa kom raug thiab tsis tu ncua, tom qab ntawd koj yuav ua tiav qhov txiaj ntsig zoo.
- Nco ntsoov nrhiav qhov kev txhawb siab rau koj tus kheej kom mus ncaws pob, thiab zoo dua, yog tias muaj ob peb ntawm lawv.
Txhua qhov kev nqis tes saum toj no yog thoob ntiaj teb thiab tuaj yeem siv tau los ntawm txhua tus neeg, tsis hais hnub nyoog thiab poj niam txiv neej. Qhov sib txawv tseem ceeb ntawm kev qhia tus ntxhais thiab tus txiv neej yog qhov siv zog ntawm kev tawm dag zog, thiab ntau yam kev tawm dag zog yuav zoo ib yam.
Yuav ua kis las tom tsev li cas?
Ua si kis las tom tsev yog qhov kev xaiv zoo rau ntau yam. Cia peb pib nrog qhov muaj peev xwm txuag peev nyiaj, vim tias koj tsis tas yuav tas li xaj xaj kom mus ntsib tom tsev. Yog tias koj muaj sijhawm puv hnub, tom qab ntawd koj tuaj yeem txuag sijhawm los ntawm kev qhia tom tsev. Yog lawm, koj kuj yuav tsum muaj peev xwm teeb tsa cov txheej txheem kev qhia paub thiab ua tus kheej. Peb yuav pab koj thawj tus los ntawm kev qhia koj yuav ua kis las hauv tsev li cas.
Ua kom sov
Txawm hais tias koj ua kis las tom tsev, koj tsis tuaj yeem ua yam tsis muaj kev sov so. Nws yuav tsum dhau los ua txoj cai rau koj uas ua ntej txhua qhov kev tawm dag zog lub cev, koj yuav tsum xub npaj lub cev. Thaum so, cov leeg tau so thiab hauv kev ncaws pob no hu ua "txias". Lawv tsis tuaj yeem hloov pauv sai rau qhov kev nkag siab ntawm kev siv lub cev muaj zog.
Yog tias koj tsis sov, tab sis tam sim thauj cov leeg, qhov no tuaj yeem ua rau raug mob ntawm qhov sib txawv sib txawv. Ntxiv mus, tsis yog cov leeg nkaus xwb, tab sis kuj tseem yog cov cuab yeej ua haujlwm-ligamentous tuaj yeem ua puas. Koj tsis tas yuav tsim dab tsi, tab sis tsuas yog nco txog tsev kawm ntawv lub cev kev qhia paub lub cev. Tag nrho cov dej num no tau pib ua kom sov. Lub sijhawm ntawm theem kev kawm no feem ntau yog 7 txog 15 feeb.
Tswj koj txoj kev ua pa
Thaum lub cev ua haujlwm hnyav, txhua lub cev nqaij daim tawv xav tau oxygen ntau. Nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob tshaib plab oxygen thiab ua qhov no, koj yuav tsum tswj koj txoj kev ua pa. Nqus pa tsis tu ncua nyob rau hauv txoj haujlwm pib, thiab ua pa yuav tsum tau ua thaum cov leeg nruj. Tshem tawm kev khaws huab cua, uas yog ib qho tseem ceeb heev yog tias peb tab tom tham txog yuav ua li cas thiaj li ua haujlwm kom raug nyob hauv tsev.
Koj yuav tsum tsuas yog nqus tau los ntawm koj lub qhov ntswg, tab sis yog tias nws nyuaj rau koj ua thaum xub thawj, tom qab ntawd ua pa tawm ntawm koj lub qhov ncauj. Nws tsis raug tso cai ua pa ob zaug uake. Tom qab nqus tau, koj yuav tsum ua pa tawm ua ntej thiab tsuas yog tom qab ntawd lub ntsws tuaj yeem rov ua dua. Yog tias koj tsis ua tib zoo mloog kom tswj kev ua pa, koj yuav tsis tuaj yeem ua haujlwm tau zoo.
Tsis txhob siv ntau dhau
Cov neeg feem coob uas nyuam qhuav pib ua kis las tau mob siab rau. Txawm li cas los xij, yog tias koj cov dej num tsis muaj qab hau, tom qab ntawd koj yuav nkees ntawm lawv sai. Tsis tas li, tsis tas yuav ua kom lub nra hnyav ntxiv kom thiaj li tsis ua kom lub cev puas. Koj yuav tsum nkag siab. Cov kws ncaws pob tshaj lij uas tau ua tiav cov txiaj ntsig tau kawm tiav rau qhov no tau ntau xyoo, thiab rau lawv kev ntaus pob ncaws pob yog lub neej.
Lawv tuaj yeem thiab siv sijhawm tag nrho lawv lub sijhawm rau kev qhia. Hauv lub neej niaj hnub no, koj yuav tsis muaj sijhawm siv tag nrho koj lub sijhawm dawb ua kis las. Qhov tseeb, koj tsis xav tau qhov no. Yog tias koj tsis tau koom nrog kev ncaws pob ua ntej, tom qab ntawd thaum xub thawj nws yuav txaus los qhia txog nees nkaum feeb. Maj mam nce lub sijhawm ntawm kev qhia mus txog ib teev. Tsis tas li nco ntsoov nce lub nra hnyav. Cov kws tshaj lij qoj ib ce pom zoo tsis pub ntau tshaj ib lub lim tiam hauv qhov hnyav ua haujlwm. Tshaj li 10 feem pua.
Qoj ib ce tsis tu ncua
Tsuas yog los ntawm kev tawm dag zog ib txwm koj tuaj yeem ua tiav koj lub hom phiaj. Yog tias koj tsis tshua muaj kev tawm dag zog lub cev, koj tsuas yog ua mob rau lub cev. Nws yog qhov zoo dua los ua lub cev qoj ib ce txhua hnub dua li muab tag nrho koj lub zog hauv chav kawm ib zaug txhua ob lossis peb lub lis piam.
Txij li thaum peb tab tom tham txog yuav ua kis las kis las hauv tsev kom raug, qhov nyuaj tseem ceeb nyob hauv kev ua haujlwm hauv tsev tsis tu ncua. Yog tias koj mus ntsib lub gym, tom qab ntawd tus kws qhia yuav ua raws koj lossis koj tsuas yog xav ua haujlwm tshem tawm cov nyiaj siv ntawm kev tso npe. Hauv tsev, koj yuav tsum saib xyuas koj tus kheej thiab mob siab rau tas li.
Siv cov khoom vaj khoom tsev
Hauv chav tsev koj tuaj yeem pom ntau tus ntaus kis las thiab cov cuab yeej siv uas yuav tso cai rau koj kom ua haujlwm tau zoo. Tsis yog txhua tus neeg tuaj yeem tso tau txawm tias kab nrog kab rov tav hauv chav tsev, tsis hais txog lwm yam khoom siv. Koj yuav tsum xav tau dumbbells rau kev qhia, thiab sib tsoo. Hloov chaw ntawm lub rooj zaum nias, koj tuaj yeem siv cov quav ib sab ntawm ib sab. Ua tib zoo saib xyuas koj lub tsev ib puag ncig, koj yuav nkag siab tias ntau yam tuaj yeem siv rau kev xyaum.
Yuav yam tsawg kawg ntawm cov khoom siv kis las
Lub ntsiab lus no echoes qhov dhau los. Muaj kev tawm dag zog uas koj tuaj yeem ua nrog koj tus kheej lub cev hnyav. Txawm li cas los xij, rau kev txav mus los feem ntau, koj yuav xav tau cov khoom siv kis las. Tam sim no nws feem ntau pom zoo kom siv lub raj mis ntim nrog dej lossis hais tias, lub hnab ev hnyav raws li cov khoom siv kis las.
Txawm li cas los xij, tsis tas yuav tsim dab tsi, txhua tus tuaj yeem yuav dumbbells tau yooj yim. Koj tseem tuaj yeem yuav kab rov tav hauv cov khw muag khoom ncaws pob, uas tau teeb tsa hauv lub qhov rooj thiab tsis cuam tshuam. Nov yog yam tsawg kawg ntawm cov khoom siv kis las uas koj xav tau.
Faib lub load tusyees
Yuav luag txhua tus neeg uas xav paub yuav ua li cas thiaj ua kis las tom tsev kom zoo raws nws lub hom phiaj. Nws yog ib qho tseem ceeb rau ib tus neeg kom muaj abs zoo lossis muaj zog biceps. Cov ntxhais feem ntau xav kom muaj lub duav nyias thiab lub hauv caug khov kho.
Qhov no yog qhov zoo heev thiab nkag siab tau, tab sis tsis sib xws rau cov cai rau kev ua kis las. Nco ntsoov tias lub cev tsis tuaj yeem tsim ib lossis ob lub cev nkaus xwb. Txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig zoo, koj yuav tsum thauj tag nrho cov leeg. Tsis tas li, qhov ua tau zoo tshaj plaws yog kev tawm dag zog yooj yim, tsuas yog thiab pab txhawb kev ua kom cov nqaij ntau. Yog tias koj xav paub yuav ua li cas thiaj qoj ib ce nyob hauv tsev, tom qab ntawd koj yuav tsum ua haujlwm ntawm txhua pawg leeg.
Ncab
Tom qab ua tiav qhov tseem ceeb ntawm kev qhia, nws yog qhov yuav tsum tau ua kom ncab cov leeg uas koj tau kawm hauv zaj lus qhia no. Nws yuav siv koj li tsib feeb kom ua tiav lub hom phiaj no. Kev ncab yuav rov ua kom cov ntshav ntws mus rau cov leeg nqaij thiab yog li ua kom rov ua haujlwm.
Tsis txhob hnov qab txog dej
Thaum lub cev ua haujlwm hnyav, tawm hws ntau ntxiv thiab cov kua dej tau tawm sai los ntawm lub cev. Koj yuav tsum tsis txhob nqhis dej thiab yog li koj yuav tsum tso lub raj mis dej ib sab ntawm nws. Tau kawg, koj tuaj yeem mus rau chav ua noj kom tua koj txoj kev nqhis dej, tab sis qhov no yuav ua rau txo qis kev siv zog ntawm kev qhia.
Hauv qhov xaus, kuv xav hais tias koj yuav tsum tsis txhob ntaus pob ncaws pob thaum lub plab khoob. Txoj kev qhia no tam sim no tau sib tham zoo heev thiab muaj ntau tus kiv cua. Khoom noj khoom haus muab lub cev nrog cov khoom siv hluav taws xob thiab tsis muaj lawv, kev ua haujlwm tuaj yeem tsis muaj txiaj ntsig. Noj, thiab tom qab ntawd ua haujlwm tom qab ib teev thiab ib nrab lossis ob.
Yog xav paub ntxiv yuav ua li cas tso dej hauv tsev, saib ntawm no:
[xov xwm =
