Nrhiav seb yog vim li cas koj, zoo li 90% ntawm lwm tus neeg mus ncaws pob, tau nkag siab yuam kev txog kev noj zaub mov ntawm cov kws tshaj lij cev. Tsis ntev los no, ntau tau hais txog kev noj zaub mov kom raug, tab sis feem ntau cov ntaub ntawv no tau cuam tshuam thiab tsis ntseeg tau. Hnub no peb yuav tham txog kev noj zaub mov pseudo hauv kev tsim lub cev.
Koj yuav tsum zam kev noj zaub mov hauv lub cev li cas?
Tshem tawm cov rog los ntawm kev noj haus
Yuav luag txhua tus neeg txhawb nqa ntawm kev noj zaub mov kom zoo hla cov tsiaj rog rau ob peb kilometers thiab feem ntau sim tsis txhob siv cov as -ham no, tab sis lawv mob siab rau ntxiv cov roj txiv ntseej. Vim li cas lawv ua nws, thiab li cas cov txiv ntseej sib txawv ntawm cov noob paj noob hlis, lawv tsis paub xyov zoo li cas, tab sis tam sim no lawv sau txhua qhov chaw uas nws muaj txiaj ntsig zoo.
Txawm li cas los xij, koj yuav tsum tsis txhob ntshai cov rog, thiab ntau dua li feem ntau tsis suav nrog lawv ntawm koj cov zaub mov noj. Ua tsaug rau cov rog, lub cev tau muab cov vitamins thiab cov roj ntsha tseem ceeb. Kwv yees li ib feem peb ntawm tag nrho lub zog siv los ntawm lub cev los ntawm cov rog.
Nrog rau qhov tsis txaus ntawm cov as -ham, lub cev kev ua haujlwm yuav raug cuam tshuam. Lawv yuav tsis tshwm sim tam sim ntawd, tab sis nyob rau lub sijhawm ntev koj yuav tsis muaj qhov tshwm sim zoo tshaj plaws. Koj yuav tsum haus tsawg kawg ib gram ntawm cov as -ham hauv ib hnub rau txhua kilo ntawm qhov hnyav. Nws tseem yuav tsum nco ntsoov tias cov rog ua kom lub cev zoo thaum lub sijhawm noj zaub mov ntau yam.
Kev txwv ntau dhau ntawm kev noj carbohydrates
Niaj hnub no, rau cov neeg feem coob, cov carbohydrates yog qhov phem loj, vim lawv lub peev xwm los hloov ua cov rog tau sau txhua qhov chaw. Tsis tas li, kev noj zaub mov carbohydrate feem ntau txo thaum lub cev hnyav. Tab sis tib lub sijhawm, txhua tus tsis nco qab tias carbohydrates yog lub zog ntawm lub cev. Qhov no siv rau txhua hom khoom noj haus. Nco qab tias qhov sib txawv ntawm cov carbohydrates yooj yim thiab ib qho nyuaj nyob hauv tus nqi ntawm kev nqus. Yog tias koj tso cov carbohydrates, koj yuav tsis poob phaus, tab sis tsuas yog tsim lub zog tsis txaus.
Qhov tseeb no yuav dhau los ua qhov tseeb yog tias koj muaj tsawg kawg yog kev paub txog ntawm lub cev lub zog tshuav nyiaj li cas. Txhawm rau kom poob phaus, koj yuav tsum tsim kom muaj calorie ntau ntau lossis, ua lwm yam, siv zog tsawg dua li koj siv. Cov carbohydrates tsis tuaj yeem cuam tshuam rau lub cev muaj pes tsawg txoj hauv kev yog tias koj nyob hauv lub zog tsis muaj zog thiab vim li no qhov nyiaj ntawm cov as -ham noj tsis muaj teeb meem.
Noj cov protein ntau
Txhua tus neeg tsim lub cev tshiab paub tseeb tias yog tias cov protein sib xyaw tsim nyog los tsim cov leeg nqaij, tom qab ntawd lawv yuav tsum tau noj ntau. Ntxiv nrog rau cov zaub mov, lawv nquag siv cov tshuaj protein, cia siab tias muaj zog ntxiv hauv cov leeg nqaij.
Tab sis hauv kev coj ua, qhov xwm txheej txawv me ntsis. Tau kawg, tsis zoo li cov carbohydrates, cov protein sib xyaw yuav tsis tig mus ua rog. Txawm li cas los xij, cov protein, ntau dua qhov amines uas lawv tau tsim, kuj tseem tuaj yeem siv los ua lub zog. Cov kws tshawb fawb tau xam tias ib gram ntawm cov protein tuaj yeem muab lub cev nrog 4 calories.
Qee qhov ntawm cov protein sib xyaw uas koj haus yuav siv los tsim cov ntaub so ntswg tshiab, thiab qhov ntau dhau yuav hloov mus ua lub zog. Yog li, peb tuaj yeem hais tias nws pheej yig dua thiab qab dua kom haus cov carbohydrates kom muab lub cev nrog lub zog. Peb yuav tsis tham txog lub cev xav tau cov protein ntau tam sim no, txhua tus neeg paub qhov no. Tab sis cia peb hais ntxiv tias txhua cov protein ntau dhau ntawm cov qauv no yuav ua rau lub zog ntau ntxiv rau lub cev.
Tso tseg ntsev
Nov yog qhov ua txhaum loj thiab tsis lees paub! Lub cev muaj kwv yees li ib gram ntawm sodium rau txhua kilogram ntawm koj lub cev qhov hnyav, thiab kwv yees li 40 feem pua ntawm cov nyiaj no tau pom hauv cov pob txha.
Sodium ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv lub cev. Qhov nruab nrab, 10 txog 15 grams ntsev yuav tsum tau haus thaum nruab hnub. Muaj tseeb koj yuav hloov koj tus cwj pwm ntawm sodium thaum koj kawm txog qhov tshwm sim ntawm nws qhov tsis muaj feem cuam tshuam nrog kev tsim lub cev:
- Tus nqi ntawm cov protein synthesis txo.
- Cov ntshav ntws tsawg zuj zus thiab koj yuav tsis tuaj yeem ua tiav cov txiaj ntsig zoo.
Nws tseem yuav tsum tau hais tias sodium tsis muaj feem cuam tshuam nrog txheej txheem lipolysis, tab sis nrog qhov tsis muaj nws, koj tuaj yeem cuam tshuam loj heev rau cov dej sib npaug, uas yog qhov phem heev.
Cov ntsiab lus calorie ntawm kev noj zaub mov tsis suav nrog
Yog tias koj tshem tawm qee yam khoom noj los ntawm koj cov zaub mov noj, qhov no tsis tau lees tias yuav txo qis hauv calories. Nws yog qhov zoo dua los laij tus nqi zog ntawm txoj haujlwm kev noj haus thiab tsis txwv koj tus kheej hauv zaub mov. Yog tias koj pib suav cov calories, koj yuav pib poob phaus, txwv tsis pub yuav tsis muaj txiaj ntsig zoo.
Kev txo qis calorie ntau dhau
Tsis muaj qhov xwm txheej twg koj yuav tsum siv cov txheej txheem kev noj zaub mov nruj. Nrog lawv pab, koj yuav tsis poob qhov hnyav ntau dua nrog kev noj zaub mov tsis tu ncua. Cov kauj ruam zoo li no tsuas yog ua phem rau koj.
Yog xav paub ntxiv yuav ua li cas thiaj noj tau zoo rau cov neeg tsim lub cev, saib cov vis dis aus no tham nrog tus kws noj zaub mov noj:
