Tshawb nrhiav seb koj tuaj yeem rov qab sai los ntawm cov tshuaj steroids thiab yuav ua li cas nce koj tus kheej cov tshuaj testosterone rau kev sib xyaw cov protein muaj zog. ZMA yog cov kis las ntxiv uas muaj zinc, tooj liab, vitamin B6 thiab magnesium. Lub hom phiaj tseem ceeb ntawm cov khoom no yog txhawm rau nce tus nqi ntawm testosterone ntau lawm thiab ua kom lub zog tsis muaj zog. ZMA kev noj zaub mov zoo hauv kev tsim lub cev yog nrov heev thiab yog qhov thib ob rau pawg neeg.
Nco ntsoov tias sib cais tag nrho cov khoom xyaw hauv cov khoom ntxiv tsim cov teebmeem sib txawv. Txawm li cas los xij, thaum lawv sib xyaw ua ke hauv ib qho kev faib ua feem, muaj cov txiaj ntsig zoo sib xws tshwm sim, uas ua rau muaj txiaj ntsig zoo dua qub. Los ntawm kev siv ZMA kev noj zaub mov zoo hauv kev tsim lub cev, koj tuaj yeem nrawm tsim cov tshuaj insulin, txiv neej cov tshuaj hormones, thiab cov protein sib txuas hauv cov leeg nqaij.
Cov kws tshawb fawb hauv kev tshawb fawb ntawm cov khoom no tau pom tias ZMA tsis zoo me ntsis hauv lub zog rau cov tshuaj nrov xws li creatine, glutamine thiab BCAAs. Nyob rau tib lub sijhawm, nws yog kwv yees li ntawm qib tib yam li prohormones, taurine thiab HMB. Yog tias thaum lub sijhawm ZMA koj haus cov protein ntau txaus thiab cov rog, tom qab ntawd cov txiaj ntsig ntawm kev ntxiv yuav nce ntxiv. Nws tseem yuav tsum tau lees paub tias qhov ntxiv tsis tuaj yeem suav tias yog cov khoom lag luam ntuj, txawm hais tias qhov no yog qhov tseeb nws cov neeg tsim khoom thov. Qhov tseeb yog tias tag nrho ZMA cov khoom xyaw tau muab sib xyaw.
Kev tsim kho lub cev ntawm ZMA
Magnesium nrog zinc yog qhov tsim nyog rau kev ua haujlwm zoo ntawm yuav luag txhua lub cev hauv lub cev. Ntxiv mus, magnesium yog qhov tseem ceeb tshaj plaws micronutrient rau kev ua kis las muaj zog. Cov tshuaj no tau kawm zoo los ntawm cov kws tshawb fawb, thiab nws tsis tuaj yeem tawm tsam qhov ua tau zoo ntawm magnesium rau lub cev ntawm cov kis las.
Cov pob zeb hauv av siv sijhawm ib feem hauv kev tsim cov protein sib txuas thiab muab lub zog rau cov leeg. Koj yuav tsum nco ntsoov tias magnesium tau hnyav tawm ntawm lub cev, hais, nrog hws, uas xav tau kev siv cov tshuaj tshwj xeeb. Txawm hais tias cov khoom no tau pom muaj coob tus ntawm cov zaub mov, ZMA cov khoom noj zaub mov zoo hauv kev tsim lub cev tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev muab cov magnesium rau lub cev.
Muaj ntau qhov kev sim tshawb fawb qhia pom cov txiaj ntsig zoo ntawm magnesium ntawm kev ua tau zoo. Txij li cov ntxhia tau nquag siv los ntawm lub cev hauv biochemistry ntawm cov leeg nqaij, nws yuav tsum muaj nyob hauv qhov ntau txaus hauv kev noj zaub mov ntawm cov kis las. Cov kws tshawb fawb tau pom tias tsis muaj magnesium nyob hauv kwv yees li 40 feem pua ntawm cov neeg ncaws pob. Lub hauv paus tseem ceeb ntawm magnesium yog cov nplej tag nrho, legumes, zaub ntsuab, thiab txiv tsawb. Qhov xav tau txhua hnub rau magnesium hauv txiv neej lub cev yog 350 milligrams, thiab rau poj niam - 280 milligrams.
Zinc tau siv los ntawm lub cev hauv kev loj hlob ntawm cov ntaub so ntswg ntawm tes, suav nrog cov leeg. Tsis tas li, cov ntxhia no yog qhov tsim nyog rau kev tsim ntau dua peb puas lub enzymes sib txawv, yam tsis muaj kev ua haujlwm ntawm lub cev tuaj yeem cuam tshuam. Qhov no yog qhov laj thawj tseem ceeb rau kev thov siab rau zinc nyob rau ib hnub. Tus neeg laus yuav tsum tau noj ob rau peb grams ntawm cov zaub mov no txhua hnub.
Hauv tus txiv neej lub cev, ntau npaum li cas ntawm Inca tau pom hauv cov qog nqaij hlav hauv lub cev thiab cov kua phev. Tsis tas li, cov ntxhia no suav nrog hauv cov plaub hau thiab pob txha ntawm ob tus poj niam. Cov tshuaj hauv lub cev yog nyob rau hauv daim ntawv khi thiab cov sib txuas no tau txig sib cais nrog cov protein.
Zinc yog ib qho tseem ceeb heev micronutrient rau tib neeg kev loj hlob, kev loj hlob thiab puberty. Nws kuj tseem txhim kho kev ua haujlwm ntawm kev ua me nyuam. Cov pob zeb hauv av tau koom nrog hauv kev ua haujlwm ntawm cov qog nqaij hlav hauv lub cev, lub caj pas pituitary, cov txiav txiav thiab cov qog ua qog, thiab tseem tsim nyog rau kev sib txuas ntshav. Tsis tas li, cov tshuaj txhawb nqa saj thiab tsw, cuam tshuam rau cov txheej txheem rov tsim dua, thiab lwm yam. Zinc sib txuas muaj peev xwm nce kev ua haujlwm ntawm cov tshuaj hormones ntawm pab pawg gonadotropic. Ib qho ntxiv, cov kws tshawb fawb tau ua pov thawj tias cov micronutrient no tseem ua haujlwm zoo ntawm insulin. Nyob rau hauv kev cuam tshuam ntawm zinc, cov metabolism hauv cov rog tuaj yeem ua tau zoo, yog li ua rau nce qib ntawm oxidation ntawm cov rog rog thiab tiv thaiv kev rog ntawm cov khoom tseem ceeb xws li lub siab.
Tej zaum koj paub tias kev tawm dag zog lub cev ua rau kom noj tau tag nrho cov as -ham, suav nrog cov zaub mov tseem ceeb. Qhov tseeb no yog ib qho laj thawj tseem ceeb rau kev xav tau siv kev noj zaub mov kom zoo tsis yog los ntawm cov kis las, tab sis kuj yog cov neeg zoo tib yam. Piv txwv li, cov khoom siv mis nyuj muaj cov zinc tsawg heev, thiab qhov tsis muaj peev xwm hauv cov ntxhia no tuaj yeem ua rau koj qeeb. Raws li cov ntaub ntawv tshaj tawm, ntau dua 50 feem pua ntawm cov neeg ncaws pob tsis muaj zinc, thiab qhov no yog ZMA cov khoom noj zaub mov zoo tuaj yeem pab ua kom lub cev muaj zog.
Qee qhov zoo tshaj plaws ntawm zinc suav nrog cov zaub mov hauv qab no: nyuaj cheese, nqaij qaib, nplej, nqaij, qee cov nplej, txiv ntseej, thiab cw. Aspartic acid nce tus nqi thiab ua tau zoo ntawm kev nqus cov carbohydrates, thiab tseem ua kom nrawm cov txheej txheem ntawm kev rov ua cov glycogen depot. Tsis tas li, cov tshuaj no muaj txiaj ntsig zoo rau kev ua haujlwm ntawm lub cev tiv thaiv kab mob thiab ua rau lub hauv paus pib ntawm kev qaug zog.
Aspartic acid kuj tseem siv hauv kev sib xyaw ntawm RNA / DNA, nws nce kev ua haujlwm ntawm daim siab, tiv thaiv lub cev no los ntawm co toxins (qhov tseeb, nws ua raws li hepatoprotector) thiab ua kom nrawm ntawm kev tso zis ntawm lub cev. Cov kws tshawb fawb tseem tau pov thawj tias aspartic acid tuaj yeem ua kom nrawm ntawm kev tsim cov tshuaj hormone loj hlob, txawm hais tias qhov txiaj ntsig no tsuas tuaj yeem tau txais yog tias siv ntau npaum li cas.
ZMA ua haujlwm li cas hauv kev tsim lub cev
Tam sim no nws paub tseeb tias muaj kev sib raug zoo nyob sib ze ntawm qib ntawm ntau yam micronutrients. Yog li, nws yog qhov tsim nyog los tswj hwm qee qhov concentration ntawm magnesium thiab zinc. Txij li qib siab ntawm ib yam khoom yuav ua rau muaj qhov tsis txaus ntawm qhov thib ob. Thaum tsim ZMA, qhov tseeb no tau coj mus rau hauv tus account thiab cov micronutrients no muaj nyob hauv qhov ntxiv hauv qhov xav tau sib piv. Txawm hais tias muaj ntau cov zaub mov muaj cov tshuaj no ntau, lawv tau nqus tsis zoo hauv cov zom zaub mov. Nws yuav tsum nco ntsoov tias qhov xav tau ntawm cov neeg ncaws pob rau cov tshuaj no yog kwv yees li ob zaug ntawm cov neeg zoo tib yam.
Qhov no qhia tias ZMA kev noj zaub mov zoo hauv kev tsim lub cev yog qhov zoo tshaj plaws ntawm cov khoom noj tseem ceeb no, vim tias kev muaj peev xwm ntawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo dua piv rau zaub mov. Nyob rau tib lub sijhawm, ZMA muaj cov khoom anabolic, vim nws muaj aspartic acid nrog vitamin B6.
Los ntawm kev siv ZMA kev noj zaub mov zoo hauv kev tsim lub cev, koj muaj lub sijhawm los nce qib kev loj hlob ntawm kev loj hlob hormone thaum hmo ntuj. Qhov tseeb no tau lees paub hauv cov kev tshawb fawb ntau thiab yog qhov tsis ntseeg. Ntxiv mus, cov neeg sawv cev ntawm kev sib tw kis las sib txawv tau koom nrog hauv kev sim, thiab cov txiaj ntsig tau ib txwm muaj qhov zoo.
Nyob rau hauv kev cuam tshuam ntawm kev siv lub cev muaj zog, cov ncaws pob feem ntau ntsib kev pw tsaug zog. Koj yuav tsum nco ntsoov tias qhov no tsis tuaj yeem lees txais, vim lub cev tsis muaj peev xwm ua kom rov zoo. Ib qho ntxiv, raws li peb hnub nyoog, lub sijhawm pw tsaug zog tsawg dua. Hauv kev sim, cov kws tshawb fawb tau pom tias ZMA muaj peev xwm ua kom lub sijhawm ntev "qeeb yoj" pw tsaug zog, yog li txhim kho nws qhov zoo.
Raws li txhua qhov saum toj no. Nws tuaj yeem txiav txim siab tias ZMA cuam tshuam rau kev ua haujlwm ntawm cov tshuaj hormones hauv ob txoj hauv kev. Nyob rau tib lub sijhawm, tsis txhob hnov qab txog kev txhim kho kev ua haujlwm ntawm tus txiav, uas ua rau cuam tshuam rau keeb kwm yav dhau los anabolic. Thiab, tau kawg, testosterone, qhov siab uas nce nrog kev siv cov tshuaj ntxiv no.
Yuav siv ZMA kev noj zaub mov zoo hauv lub cev li cas
Txhawm rau kom tau txais qhov zoo tshaj plaws ntawm ZMA, koj yuav tsum ua qhov yog. Lub sijhawm zoo tshaj los haus cov tshuaj ntxiv yog nruab nrab ntawm 30 feeb thiab ib teev ua ntej yuav mus pw. Tsis tas li, qee zaum cov neeg ncaws pob siv qhov sib txawv ZMA cov txheej txheem txais, noj ib nrab ntawm cov tshuaj niaj hnub tam sim tom qab ua tiav qhov kev qhia, thiab ntu thib ob ze rau pw.
Feem ntau, cov tuam txhab tso tawm cov tshuaj ntxiv hauv daim ntawv tshuaj ntsiav. Koj yuav tsum noj peb lub tsiav tshuaj ib hnub. Nyob rau tib lub sijhawm, koj yuav tsum xyuam xim rau cov ntsiab lus ntawm cov khoom xyaw nquag hauv lawv. Kev noj tshuaj txhua hnub rau cov khoom siv yog:
- Zinc - 30 mg
- Magnesium - 450 mg
- Vitamin B6 - 10.5 mg
Hauv qhov xaus, cia peb hais ob peb lo lus hais txog qhov ua tau tshwm sim ntawm kev ntxiv. Nws yuav tsum raug lees paub tias zinc muaj tshuaj lom ntau thiab nyob rau qhov siab ntawm cov tshuaj no, cov txheej txheem ntawm kev sib xyaw ntawm lwm cov micronutrients yuav qeeb. Zinc kuj tseem tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau cov protein sib npaug. Txawm li cas los xij, thaum siv cov tshuaj ntxiv hauv cov nqi saum toj no, tsis muaj ib qho kev phiv tshuaj yuav tau tshwm sim.
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