Kawm paub yuav ua li cas thiaj muaj zog raws li lub zog loj thiab tib lub sijhawm muaj cov leeg nqaij zoo uas cov kws tsim lub cev muaj. Ntau zaus, ntawm cov rooj sib tham tshwj xeeb, ib tus tuaj yeem hnov lus thuam los ntawm cov neeg sawv cev ntawm kev txhawb nqa lub cev tiv thaiv kab mob hauv qhov kev ua kis las tsawg tshaj plaws ntawm lawv cov kev sib tw. Cov neeg tawm dag zog lub cev tsis tseem tshuav nuj nqis thiab teb zoo, muab cov lus tsis txaus siab rau pem hauv ntej. Txawm li cas los xij, cov neeg sawv cev ntawm cov kev qhuab qhia kis las no muaj ntau yam los kawm ua ke. Kev cob qhia lub zog thiab kev tawm dag zog cov leeg ua haujlwm sib txawv hauv ntau txoj hauv kev thiab tuaj yeem ua haujlwm tau zoo heev. Cia peb pom tias muaj txiaj ntsig zoo li cas lub zog hloov pauv / lub cev tsim kom muaj zog tuaj yeem muaj.
Nws yuav tsum tau hais tias thaum lub sijhawm sib tw ncaws pob thawj zaug, cov kis las yuav tsum tsis yog qhia lawv cov leeg nkaus xwb, tabsis tseem qhia txog kev ua haujlwm zoo. Nyob rau hauv lem, thaum pib ntawm kev txhim kho kev txhawb nqa lub zog, cov neeg siv lub zog muaj lub ntsej muag zoo nkauj dua li lawv ua tam sim no.
Cov txiaj ntsig ntawm Powerlifter / Bodybuilder Hybrid
Yog tias koj lub hom phiaj tsuas yog txhawm rau nce lub zog ntsuas, tom qab ntawd koj yuav tsum tsis txhob hnov qab txog kev nce cov leeg nqaij. Tib yam tuaj yeem hais tau rau cov cev nqaij daim tawv, rau leej twg yog qhov tseem ceeb, tab sis lub zog yuav tsis muaj qhov ntxim nyiam. Qhov no yooj yim los piav qhia los ntawm qhov pom ntawm kev ua kom lub cev zoo, vim tias koj tuaj yeem ua kom ob leeg muaj zog thiab muaj zog tib lub sijhawm.
Koj cov dej num tuaj yeem tsim cov av muaj txiaj ntsig zoo tsis yog rau kev nce qib nkaus xwb, tab sis kuj tseem rau kev txhim kho lub zog ntsuas. Yog tias koj tab tom nrhiav kom ntxiv dag zog rau koj, tom qab ntawd tsis txhob tsom mus rau txhua qhov haujlwm nrog qhov hnyav, thiab tseem ua tib zoo saib xyuas koj cov leeg. Cov neeg tawm dag zog lub cev yuav tsum tsis yog tsuas yog hnov cov leeg nqaij, tab sis tseem yuav tsum ua tib zoo saib xyuas qhov hnyav ua haujlwm. Ntseeg kuv, koj muaj ntau yam los kawm los ntawm cov neeg sawv cev ntawm lub yeej rog txawv.
Txhawm rau ua kom koj lub zog tau zoo tshaj plaws, thawj zaug koj yuav tsum tau nce cov leeg nqaij. Tsuas yog qhov xwm txheej no koj yuav tuaj yeem nthuav qhia qhov muaj peev xwm nyob hauv koj. Qhov xwm txheej zoo ib yam nrog qhov hnyav nce. Yog tias koj tsis muaj lub zog tsim nyog, tom qab ntawd koj tsuas yog tsis tuaj yeem ua haujlwm nrog qhov hnyav uas tsim nyog ntawm cov cuab yeej siv kis las, uas yog qhov tsim nyog kom ua kom nrawm cov leeg nqaij.
Yog lawm, yog tias koj paub yuav ua li cas thiaj hnov koj cov leeg nqaij, qhov no zoo heev. Tab sis koj kuj yuav tsum nce koj lub zog. Nws tsis muaj teeb meem tseem ceeb dab tsi tseem ceeb dua rau koj - quab yuam lossis hnyav. Koj yuav tsum tsim cov phiaj xwm kev qhia sib npaug kom ua tiav ob txoj kev sib tw no. Yog tias koj ua tiav, koj yuav xav tsis thoob tias koj tau nce nrawm npaum li cas. Lub ntsiab lus nthuav heev hauv kev qhia ntawm lub zog thiab lub cev tsim lub cev yog qhov qub tau sim ua lawv txoj haujlwm ntawm kev nqa qhov hnyav kom yooj yim li sai tau, thaum tom kawg ua txhua yam kom ua rau cov txheej txheem no nyuaj. Txhawm rau kom tsis txhob muaj qhov tsis zoo, xav txog lub rooj ntev zaum nias. Txhawm rau txhim kho koj lub zog, koj yuav tsum txo qis koj cov lus tsa suab thiab siv koj txhais ceg ntau li ntau tau. Nyob rau tib lub sijhawm, kom tau txais huab hwm coj, koj yuav tsum ua qhov txav qeeb, tswj nws tas li. Tam sim no peb tsis tham txog qhov twg ntawm cov txheej txheem no raug. Lawv ob leeg yuav coj koj mus rau koj lub hom phiaj.
Peb xav qhia koj tias nws muaj peev xwm siv cov phiaj xwm uas yuav tso cai rau koj kom tau txais txiaj ntsig zoo thiab tib lub sijhawm txhim kho lub zog. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum pib txhua ntu nrog peb qhov kev tawm dag zog yooj yim, piv txwv li, pab tub rog nias, nqa lub barbell mus rau hauv siab, tshem tawm thiab nias lub rooj ntev zaum.
Nyob rau tib lub sijhawm, koj cov txheej txheem rau ua lawv yuav tsum tau ua los ntawm kev nqa qhov hnyav tshaj plaws. Rau ib txheej ntawm txhua qhov kev tawm dag zog, ua 1 txog 5 reps nrog ua haujlwm hnyav ntawm 85 feem pua ntawm koj li 1RM.
Tom qab qhov no, 2 mus rau 4 lub zog pabcuam yuav tsum tau ua kom koom nrog cov leeg uas tau so thaum lub sijhawm ua haujlwm tseem ceeb. Xaiv cov kev pabcuam txav raws qhov cuam tshuam ntawm cov leeg nqaij, thiab thaum ua nws, raug coj los ntawm cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev tsim lub cev.
Koj tuaj yeem ua haujlwm pabcuam nrog qhov hnyav tib yam, lossis siv cov supersets, cov phiaj xwm "pyramid", poob poob, thiab lwm yam. Nws yog ib qho tseem ceeb rau koj kom ua tiav qhov kev ntxhov siab no rau cov leeg nqaij kom lawv tsis tsuas yog nce qhov loj me, tab sis kuj nce qhov ntsuas lub zog. Thaum ua lub zog tseem ceeb, koj muab lub zog siv siab, thiab tom qab ntawd nrog kev pab los ntawm cov pab cuam koj thaum kawg tso lawv.
Yog xav paub ntau ntxiv txog yuav ua li cas muab qhov ua tau zoo tshaj plaws ntawm tus tsim lub cev thiab lub zog siv zog, saib cov vis dis aus no:
