Cov leeg sib txawv teb rau kev qhia hauv lawv tus kheej txoj kev. Tsis tshua muaj tus kws ncaws pob tswj hwm kom tso tag nrho cov leeg. Txheeb tawm 10 Triceps Kev Qhia Paub los ntawm Charles Durrem. Tus kws tsim lub cev nto npe Charles Darrem ib txwm hais tias nws lub zog triceps nyuaj rau kev qhia. Vim li no, nws paub ntau yam zais cia uas pab nws ua tiav txoj haujlwm. Hnub no hauv kab lus koj yuav kawm 10 Durrem Charles cov lus qhia rau kev qhia triceps. Yog lawm, nws siv sijhawm ntev los tshuaj xyuas nws txoj kev kawm txhawm rau nkag siab qhov kev tawm dag zog twg haum rau nws. Niaj hnub no nws yuav nthuav tawm ntau yam zais cia.
Tswv yim # 1: Ua kom sov zoo
Cov lus qhia no yuav tsum raug coj mus rau hauv tus account thiab siv thaum pib ntawm txhua ntu. Lub luj tshib, hauv caug thiab triceps yog qhov ua rau raug mob hnyav. Yog tias lawv tsis ua kom sov zoo ua ntej pib kev sib tham, txoj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob raug txo qis heev. Piv txwv li, Charles nws tus kheej ib txwm ua ob qhov sov so kom sov cov leeg.
Nws nyiam ua kom sov so yog EZ barbell kab lossis nrog hlua. Txhawm rau kom lub luj tshib sib koom ua kom sov zoo dua, lawv yuav tsum tau nruj nruj. Tom qab ntawd, Charles tau ua kom sov so thib ob - lub teeb nqa (txuas ntawm caj npab). Lawv ua rau muaj kev phom sij tsawg rau pob qij txha thiab ligaments.
Tswv yim # 2: Qhia txhua Triceps
Lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm triceps yog txhawm rau txuas caj npab, thiab vim li no, qee tus neeg ncaws pob ntseeg tias ib leeg muaj cov leeg loj. Tab sis hauv kev coj ua, nws hloov pauv sib txawv, thiab triceps yog cov leeg nruj, suav nrog peb ntu. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias txhua lub tuam tsev no sib txawv sib txawv rau ib ce. Piv txwv li, thaum ua barbell rub qis, cov leeg sab nraud koom nrog.
Thaum rub nrog hlua, nws tsuas yog ntu sab hauv uas ua haujlwm. Cov pab pawg nyob ze rau lub luj tshib sib koom yog siv thaum ua tes txuas nrog dumbbells hauv av. Los ntawm txhua qhov saum toj no, peb tuaj yeem txiav txim siab tias rau kev txhim kho kev sib raug zoo ntawm triceps, nws yog qhov tsim nyog los txuas caj npab nrog lwm qhov chaw ntawm tes, uas yuav tso cai rau peb ua haujlwm ntawm txhua lub tuam tsev nrog kev ua haujlwm zoo.
Ntsis # 3: Nkag mus rau txoj haujlwm pib raug
Lub luj tshib sib txuas, los ntawm lub hauv paus ntsiab lus ntawm lawv txoj haujlwm, zoo ib yam li pob khawm, ua haujlwm txav hauv tib lub dav hlau. Thaum ua haujlwm ntawm triceps, txoj haujlwm pib raug ua ntej ua qhov kev tawm dag zog yog ua kom tsuas yog triceps koom nrog hauv kev txav chaw, tsis suav nrog lwm cov leeg. Txhawm rau ua qhov no, nws yog qhov yuav tsum tau ua kom ntseeg tau tias lub xub pwg nyom, lub dab teg thiab lub luj tshib txuas tsis txav chaw, thiab tsuas yog lub caj dab ua haujlwm xwb.
Ntsis # 4: Ncaj koj txhais caj npab kom tiav
Ntau tus neeg ncaws pob ua feem ntau ntawm triceps ua haujlwm tsis raug. Lawv ua kom rub qis, thaum tsis tiv thaiv lawv txhais caj npab, yam tsis tau kho lawv hauv qhov chaw ncaj. Qhov tseem ceeb no cuam tshuam rau kev ua haujlwm tau zoo.
Cov triceps tsuas tuaj yeem cog lus ntau li ntau tau thaum lub caj npab tau nthuav dav. Kho koj txhais tes hauv txoj haujlwm no ob peb feeb. Nws tseem yog ib qho tseem ceeb kom ntseeg tau tias txhais caj npab tau khoov nrawm li sai tau. Nws yog qhov zoo dua los khaws cov qhab nia tsis yog los ntawm kev txav ntawm tes, tab sis los ntawm kev ncua hauv lub xeev ncaj. Txoj kev no, koj tuaj yeem mob siab rau koj lub triceps.
Tswv yim # 5: siv txoj hauv kev
Lub hauv paus ntsiab lus ntawm txoj hauv kev los ntawm pyramid yog txhawm rau ua kom hnyav ua haujlwm hauv txhua txoj hauv kev tshiab thaum txo cov naj npawb. Qhov no yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws ntawm kev qhia. Ua tsaug rau txoj hauv kev no rau cov txheej txheem kev qhia, triceps yuav sov kom zoo thiab npaj rau kev ntxhov siab hnyav. Charles tsis siv qhov hnyav hnyav thaum qhia nws biceps, tab sis nws ib txwm siv lub hauv paus txheej txheem.
Tswv yim # 6: Hloov koj cov kev tawm dag zog
Hloov kev cob qhia nrog cov khoom sib txawv hauv ib lub lim tiam. Nws yuav tsum tau sau tseg tias qhov sib txawv yuav tsum tsis txhob nyob hauv tus lej ntawm kev rov ua dua, tab sis hauv kev tawm dag zog lawv tus kheej. Nrog kev xaiv ntau ntawm kev tawm dag zog, kev qhia ua haujlwm ntau yam sib txawv.
Siv kev tawm dag zog uas muab rau koj cov leeg sib txawv ntawm qhov hnyav. Yog li, koj tuaj yeem ua kom nrawm nrawm ntawm cov leeg nqaij. Koj yuav tsum tsis txhob cia siab tias yuav muaj kev vam meej ntau los ntawm kev ua tib cov kev tawm dag zog txhua lub sijhawm.
Tswv yim # 7: Ua haujlwm rau koj qhov txwv
Txhua txheej yuav tsum tau ua kom muaj zog tshaj plaws ntawm cov leeg nqaij. Muab lub nra uas cov nqaij ntshiv tag ua ntej txoj kev kawg. Tag nrho cov ntsiab lus ntawm kev qhia tau zoo yog qhov tseeb hauv cov kev qhia tshiab, ua rau qhov txwv. Nrog thawj txoj hauv kev, koj tsuas yog npaj cov leeg rau lub nra hnyav. Tsis muaj qhov xwm txheej twg, tsis txhob maj nrawm ntawm koj qhov kev tawm dag zog, vim tias cov leeg yuav tau txais qhov hnyav tsuas yog ua rau lub siab tshaj plaws.
Tswv yim # 8: Tsis txhob hla koj lub cev
Nco ntsoov tias triceps tsis thauj khoom thaum qhia lwm pab pawg. Txhawm rau ua tiav qhov txiaj ntsig zoo, koj tuaj yeem cob qhia triceps ib zaug ib lub lim tiam, faib cov chav kawm kom nyob nruab nrab ntawm hnub no thiab kev qhia ntawm lub xub pwg nyom thiab hauv siab muaj so ntawm ob peb hnub.
Charles kuj tseem pom zoo nrog cov kis las uas hais qhia kom txwv tus lej. Qhov no yog qhov muaj txiaj ntsig tshwj xeeb hauv qhov xwm txheej uas txhua qhov teeb tsa raug coj los ua kom tiav ntawm cov leeg. Tus naj npawb ntawm cov teeb yuav tsum tsis txhob ntau dua cuaj thiab muab cov triceps ob peb hnub kom rov zoo.
Tswv yim # 9: Siv kev ua haujlwm hauv kev qhia
Charles ntseeg siab tias qhov kev tawm dag zog no yuav tsum tau muab sijhawm txaus. Qhov no yuav tsum tau ua tiav tsis yog kom cov poses zoo nkauj, tab sis kom tau txais kev ntseeg tus kheej. Tsis tas li, thaum tso, triceps nyem tau pom meej thiab kev sib txuas neuromuscular tau kawm. Tsawg kawg 20 vib nas this ntawm kev ua hauv txhua zaj lus qhia.
Tswv yim # 10: Khaws Chaw Muag Khoom
Cov ntawv teev npe ua haujlwm yog qhov tseem ceeb rau txhua tus neeg ncaws pob. Qhov no yuav tso cai rau koj kom taug qab cov kev tawm dag zog twg uas tau ua, ntawm pes tsawg teev thiab rov ua dua. Qhov no yuav pab koj nrhiav cov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws.
Nov yog 10 cov lus qhia los ntawm Darrem Charles rau kev qhia triceps koj tuaj yeem siv hauv koj txoj kev kawm.
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