Feem ntau, cov kis las ua yuam kev loj txawm tias thaum xaiv qhov kev qhia qhia. Tshawb nrhiav yuav nrhiav li cas thiaj tsim kho lub cev ua haujlwm. Kev ua tau zoo ntawm kev qhia yog txiav txim siab los ntawm qhov kev qhia raug xaiv raug thiab txheej txheem kev tawm dag zog. Cov xwm txheej no yuav tsis tsuas yog ua rau koj kev tawm dag zog zoo dua, tab sis kuj pab tiv thaiv kev raug mob. Hnub no kev sib tham yuav tham txog yuav xaiv qhov kev qhia rau kev tsim lub cev li cas.
Txhua tus neeg ncaws pob tshiab yuav tsum siv kev tawm dag zog pib thaum lawv taug kev, uas yog cov cuam tshuam nrog rau qhov hu ua "golden peb": zaum zaum, lub rooj zaum nias thiab nqa barbell rau hauv siab. Koj yuav tsum tsis txhob sim ua kom hnyav ua haujlwm ntau li ntau tau, tab sis yog tsom mus rau cov txheej txheem ntawm lawv kev ua. Qhov no yuav pab koj tso lub hauv paus rau kev tawm dag zog yav tom ntej.
Nws tseem yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias yog tias qhov kev tawm dag zog tau ua tiav tsis raug thiab tus kis las tsis ua dab tsi los tshem tawm qhov ua yuam kev, tom qab ntawd qhov no yuav cuam tshuam nrog kev nce qib ntxiv. Nws yog qhov nyuaj heev yav tom ntej kom tshem tawm cov kev ua yuam kev uas tseem nyob tom qab theem pib ntawm txoj haujlwm.
Cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev xaiv qhov kev qhia ua haujlwm hauv kev tawm dag zog lub cev
Thaum xaiv qhov kev qhia ua haujlwm, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum ua los ntawm tus yam ntxwv ntawm tus neeg ncaws pob. Qhov no yog qhov ua yuam kev uas ntau tus kws qhia ua thaum lawv yuam lawv cov neeg kawm los ua ib ce uas lawv tsis tuaj yeem ua. Qhov no tsis tsuas yog ua rau qeeb zuj zus, tab sis tseem ua rau cov kis las ntawm kev ntseeg tus kheej.
Feem ntau, cov kis las tsis tuaj yeem ua qee qhov kev tawm dag zog, tsis yog vim tsis muaj kev mob siab rau, tab sis tsuas yog vim qhov tshwj xeeb ntawm lawv cov leeg nqaij musculoskeletal. Nov yog qhov tshwj xeeb ntawm tus kheej thiab nws tsis tuaj yeem coj txhua tus neeg nyob hauv tib "zuag". Squats tuaj yeem siv ua piv txwv, vim tias lawv yog ib qho ntawm kev ua si nrov tshaj plaws. Feem ntau, kev tawm dag zog yog ua los ntawm txoj haujlwm pib nrog ob txhais ceg xub pwg dav sib nrug. Rau feem coob ntawm cov kis las, qhov no tsis nyuaj, tab sis muaj qhov tshwj xeeb. Yog tias tus neeg ncaws pob tsis tuaj yeem ua tus squat kom raug, tom qab ntawd qee qhov kev hloov pauv yuav tsum tau ua raws li nws txhais ceg ntev thiab yoog raws.
Ib qho ntxiv, koj yuav tsum xyuam xim rau txoj haujlwm ntawm nraub qaum. Nws yuav tsum tiaj li ntau li ntau tau. Yog tias lub cev qaij rau pem hauv ntej thaum ua squats, yog li ntawd, nws yog qhov tsim nyog los txo lub nra. Feem ntau qhov no yog vim muaj kev txhim kho cov leeg ntawm qis nraub qaum, uas dais feem ntau ntawm cov load hauv thawj theem ntawm kev tawm dag zog. Qhov tsis txaus no yuav maj mam muab tshem tawm. Txawm li cas los xij, muaj qee lub sijhawm tus neeg ncaws pob txuas ntxiv mus rau tom ntej. Qhov no tuaj yeem yog kev ua yuam kev thiab hauv qhov no, koj yuav tsum txo lub nra thiab ua haujlwm ntawm qhov no. Txawm li cas los xij, qee zaum ib tus neeg tsuas yog tsis tuaj yeem ua squats lwm yam. Piv txwv li, Hugh Cassidy tsis tu ncua lub cev, ua raws li lub hom phiaj. Ua tsaug rau qhov no, nws muaj peev xwm siv qhov hnyav ua haujlwm ntau dua thiab, vim li ntawd, dhau los ua tus yeej hauv ntiaj teb.
Yog tias tus neeg ncaws pob xav tau qaij lub cev rau pem hauv ntej, tom qab ntawd nws yuav tsum ua haujlwm zoo, yog li txhim kho cov leeg ntawm nruab nrab nraub qaum. Raws li qhov muaj kev paub dhau los, peb tuaj yeem hais tias vim li no lawv thiaj li muaj zog heev thaum ua lub zog txav mus los. Yog tias koj yuam kom lawv ua kom lawv rov qab ncaj, lawv yuav tsis muaj peev xwm ua kom muaj zog txaus hauv cov leeg ntawm ob txhais ceg thiab lub plab.
Qhov xwm txheej zoo ib yam nrog nqa barbell rau hauv siab. Qhov kev tawm dag zog no siv ntau cov leeg thiab yuav tsum tau ua tib zoo saib xyuas cov txheej txheem ntawm kev txav mus los. Ib qho ntawm cov ntsiab lus tseem ceeb ntawm no yog qhov yuav tsum tau tuav koj txhais caj npab ncaj kom txog thaum cov khoom siv kis las tau kov yeej theem ntawm ntaws. Yog tias koj khoov koj txhais tes ua ntej me ntsis, tom qab ntawd cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog yuav txo qis.
Txawm li cas los xij, cov pib ncaws pob feem ntau muaj teeb meem loj nyob rau theem ntawm kev tawm dag zog no. Txawm li cas los xij, lawv tsis tuaj yeem kho qhov yuam kev no nrog txhua qhov lawv ua. Txawm li cas los xij, qhov no yuav yog vim yog tus yam ntxwv ntawm tus kheej thiab nws tsis tas yuav tsim nyog yuam kom lawv hloov cov txheej txheem.
Lwm qhov kev tawm dag zog uas tso cai sib txawv ntawm cov txheej txheem yog barbell snatch. Tau kawg, qhov no tsuas yog tso cai yog tias qhov xwm txheej hu rau nws. Qhov kev tawm dag zog no yog qhov zoo rau kev tawm dag zog lub cev thiab tseem tuaj yeem hloov lub hauv siab nqa rau lub xub pwg raug mob.
Ib tus kis las, hauv kev npaj rau kev sib tw, yuav tsum kawm kom rub tawm cov cuab yeej siv kis las ntawm caj npab ncaj ntawm qhov pib ntawm kev txav mus rau qhov siab tshaj plaws ntawm txoj kev taug. Yog tias qhov kev tawm dag zog tau siv los txhawm rau ntsuas lub zog, tom qab ntawd koj tsis tas yuav ua raws txoj cai no nruj me ntsis.
Thaum nws los txog yuav xaiv qhov kev qhia twg hauv kev tsim lub cev, cov kis las yuav tsum nkag siab tias lawv tsis tuaj yeem siv tib yam ib txwm, txawm tias nws coj cov txiaj ntsig zoo rau cov npoj yaig. Nws yog ib qho tseem ceeb uas koj tau txais cov txiaj ntsig xav tau, tsis yog koj cov koom tes. Ib qhov tseeb kom nco txog kev ncaws pob muaj zog yog qhov kev qhia zoo tshaj plaws yuav ua haujlwm rau koj.
Ntau zaus, cov kis las yooj yim tsis ntseeg tias lawv tuaj yeem tsim lawv tus kheej txoj haujlwm kev qhia. Qhov no ua rau lawv nrhiav kev pab los ntawm cov kws tshaj lij lossis nrhiav cov ntaub ntawv hauv cov ntawv xov xwm lossis hauv network. Nws yuav tsum nco ntsoov tias tus kws qhia zoo tshaj yog tus kis las nws tus kheej. Tsuas yog nws tuaj yeem txiav txim siab sai npaum li cas qhov no los yog qhov kev tawm dag zog lossis txoj haujlwm kev qhia tag nrho yog rau nws.
Nws muaj peev xwm hais tias cov txheej txheem uas koj tau xaiv lossis tsim qhov tsis sib xws ntawm qhov tau sau, tab sis yog tias nws muaj txiaj ntsig zoo rau koj, ces koj yuav tsum siv nws. Rau qee tus, nws yog qhov yuav tsum tau siv ntau qhov kev pabcuam pabcuam, thaum lwm tus neeg ncaws pob tuaj yeem ua yam tsis muaj nws. Qhov no yog piv txwv. Mloog koj lub cev. Tsuas yog nws muaj peev xwm tawm tswv yim txog qhov zoo tshaj plaws rau nws txoj kev txhim kho. Nco ntsoov tias tsis muaj ib qho kev daws teeb meem raug hauv lub cev, koj yuav tsum tau saib xyuas tas li.
Yog xav paub ntxiv txog kev npaj phiaj xwm muaj peev xwm ntawm txoj haujlwm kev qhia, saib cov vis dis aus no los ntawm Denis Borisov:
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