Nws yog ib qho tseem ceeb heev rau tus neeg ncaws pob kom paub tias nws lub cev tau zoo li cas tom qab kawm tas los. Kawm Paub Yuav Txiav Txim Li Cas Thiaj Li Kev Them Nqi Hauv Kev Txhim Kho Lub Cev? Muaj ntau txoj hauv kev los txiav txim siab qib ntawm kev rov zoo ntawm lub cev los ntawm kev tawm dag zog lub cev dhau los. Thaum koj muaj cov ntaub ntawv no, koj tuaj yeem zam dhau kev qhuab qhia. Koj tuaj yeem, yog tias tsim nyog, hloov kho koj txoj haujlwm kev kawm, nce lossis txo qhov kev kawm ntawm kev kawm. Qhov kev paub no yuav pab cov pib ua kom muaj txiaj ntsig zoo ntawm txoj kev kawm. Cia peb pom yuav ua li cas koj tuaj yeem paub qhov kev rov zoo ntawm lub cev hauv kev tsim lub cev.
Txoj hauv kev los txiav txim siab qib kev rov zoo ntawm lub cev hauv kev tsim lub cev
Txhua tus neeg ncaws pob uas muaj kev paub paub yuav mloog nws lub cev li cas. Ua tsaug rau qhov no, nws muaj peev xwm ua kom raug rau qhov ntim thaum lub sijhawm kawm thiab tau txais los ntawm lawv tsis tsuas yog cov txiaj ntsig zoo, tab sis kuj zoo siab. Tab sis tsis muaj ntau tus kis las zoo li no thiab ntau zaus ntau dua li lawv yog cov kws tshaj lij. Amateurs feem ntau tsis ua tib zoo mloog qhov teeb meem rov zoo.
Ua ntej tshaj plaws, koj yuav tsum muaj peev xwm xav tias muaj pes tsawg tus neeg sawv cev uas koj yuav tsum tau ua. Nws yog ib qho tseem ceeb sib xws kom nkag siab tias thaum nyob hauv nruab nrab ntawm zaj lus qhia koj tau siv yam tsis muaj zog sab laug, nws yog qhov zoo dua tso tseg. Tab sis cov no yog txhua tus txheej txheem kev ntsuas, thiab tam sim no peb yuav tham txog plaub txoj hauv kev uas yuav tso cai rau koj kom pom qhov kev rov zoo ntawm lub cev hauv kev tsim lub cev.
Qhov piv ntawm cortisol rau qib testosterone
Qhov ntsuas no tuaj yeem raug hu ua kev nyab xeeb. Tau kawg, tsawg tus neeg ncaws pob tuaj yeem ntsuas qhov sib piv ntawm cov tshuaj no tas li. Txawm li cas los xij, yog tias koj muaj lub sijhawm zoo li no, nco ntsoov siv nws. Qhov siab dua piv ntawm txiv neej cov tshuaj hormone rau cortisol, qhov zoo dua thiab kev qhia yav tom ntej tuaj yeem ua rau muaj zog dua.
Ntsuas ntawm lub plawv dhia
Txoj hauv kev no tseem zoo txaus los siv los ntawm cov kis las ntau dua. Niaj hnub no, muaj ntau daim ntawv thov sib txawv rau cov xov tooj ntawm tes hauv lub network uas tso cai saib xyuas kev ua haujlwm ntawm lub plawv. Nws tsis muaj kev nkag siab los nyob ntawm qhov no kom ntxaws, vim tias tus tsim tawm lub vev xaib yuav muaj cov lus qhia.
Ua tsaug rau kev ntsuas kev hloov pauv ntawm lub plawv, koj yuav nkag siab qhov twg ntawm lub hauv paus ntawm lub paj hlwb uas muaj lub zog ua haujlwm tshaj plaws tam sim no - parasympathetic (so lossis muaj kev khuv leej (kev ua)). Thaum muaj kev sib nkag siab zoo, ces lub cev tseem tsis tau rov zoo li qub.
Tuav fortress
Ib txoj hauv kev zoo heev los ntsuas kev rov tsim kho lub cev. Koj yuav tsum paub tias lub zog ntawm kev tuav yog txiav txim siab los ntawm qhov ntsuas ntawm testosterone, thiab qhov ntsuas no tuaj yeem ntsuas tau siv lub tshuab ntsuas hluav taws xob. Yog lawm, txoj hauv kev no tsis yog qhov tseeb raws li ntsuas qhov sib piv ntawm qib txiv neej cov tshuaj hormone thiab cortisol, tab sis nws tuaj yeem muab tswv yim rau koj lub xeev ntawm koj lub cev. Ntsuas koj lub zog tuav txhua hnub rau ob peb lub hlis thiab zoo dua tib lub sijhawm. Qhov no yuav ua rau koj pib qhov pib. Yuav kom txo tau qhov ua yuam kev ntsuas, ua qhov no rau txhua txhais tes peb zaug.
Kev ntsuas ntawm lub plawv ntawm lub plawv thaum sawv ntxov
Nov yog txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws los ntsuas kev tsim lub cev rov qab los. Lub cev tsis muaj zog muaj lub zog zoo rau lub plawv dhia thaum sawv ntxov. Txhawm rau ntsuas, koj tsuas xav tau lub moos nres. Ua ntsuas ntsuas ua ntej tawm hauv txaj, suav cov mem tes rau ib feeb. Hauv ob peb lub lis piam ntawm kev ntsuas txhua hnub, koj yuav tau txais qhov pib thiab yog tias koj qhov kev nyeem ntawv niaj hnub no qis dua lub hauv paus, tom qab ntawd lub cev tau npaj rau kev ua tiav tshiab.
Yuav siv li cas hauv kev xyaum cov txiaj ntsig tau los ntawm kev rov zoo?
Thaum koj paub qib kev rov zoo ntawm lub cev, koj tuaj yeem pib hloov kho rau txoj haujlwm kev qhia. Koj yuav tsum npaj phiaj xwm kev kawm thaub qab rau hnub nquag thiab tsis zoo. Nws yog qhov tseeb tias nyob rau ib hnub nquag koj tuaj yeem ua kom muaj zog ntxiv ntawm kev qhia thiab rov ua dua. Yog tias koj lub cev tseem tsis tau zoo, tom qab ntawv nws yog qhov zoo tshaj los siv kev qhia sib zog hauv chav kawm.
Piv txwv li, koj tus qauv kev qhia yog 5x5. Yog tias koj pom tias lub cev tau npaj ua haujlwm, tom qab ntawd xav tias ua tiav koj txoj haujlwm kom tiav, thiab nyob rau theem kawg ntawm zaj lus qhia, koj tuaj yeem ntxiv ntau pawg ntawm 10 lossis 15 rov ua dua hauv txhua qhov. Hloov pauv, nyob rau hnub nyuaj, nws zoo tshaj los hloov koj teeb nrog qee yam xws li 3x3, ua haujlwm nrog koj qhov hnyav ib txwm. Lwm qhov kev xaiv rau kev tsim cov xwm txheej tuaj yeem txo qhov hnyav ua haujlwm los ntawm 10 feem pua, tab sis tib lub sijhawm tawm ntawm koj li 5x5 lub tswv yim.
Hauv qhov xaus, lub plawv hloov pauv cov ntawv thov tuaj yeem yog cov cuab yeej zoo rau kev txheeb xyuas cov ntaub ntawv tau txais. Thaum ntsuas lub plawv dhia thaum sawv ntxov lossis lub zog ntawm kev tuav, txhua qhov sib txawv ntawm cov txiaj ntsig los ntawm tsib feem pua twb tau txiav txim siab tseem ceeb heev.
Cia peb hais lub zog ntawm koj tuav yog 75 kg thiab yog tias lub tshuab ntsuas pom 79 kg, tom qab ntawd koj tuaj yeem ua haujlwm hnyav. Tej zaum cov txheej txheem piav qhia hnub no yuav zoo li nyuaj rau koj, tab sis sai heev koj yuav kawm paub txhais lawv cov txiaj ntsig li cas. Qhov no yuav ua pov thawj los ua cov cuab yeej muaj txiaj ntsig zoo rau koj txhawm rau txhim kho kev ua tau zoo ntawm koj chav kawm.
Yog xav paub ntxiv yuav ua li cas thiaj rov zoo los ntawm kev tawm dag zog, saib ntawm no:
