Muaj ntau cov ntaub ntawv online hais txog kev ua haujlwm tom qab hlawv cov rog. Tab sis ntau tus neeg txaus siab rau cov lus nug ntawm nws muaj zog npaum li cas thiab yam dab tsi cuam tshuam rau nws. Lub ntsiab lus ntawm cov txiaj ntsig ntawm kev hlawv roj tom qab kev qhia hauv kev tsim lub cev tau tham txog qee lub sijhawm. Lub sijhawm no, ntau phau ntawv tau sau tseg, cov phiaj xwm kev qhia tau kos thiab tsim tshwj xeeb cov khoom noj muaj txiaj ntsig tau tsim, uas, hauv kev xav, yuav tsum txhim kho kev hlawv roj tom qab kev qhia paub.
Ntawm daim ntawv, txhua nqe lus no tau ntxim nyiam heev, thiab muaj coob tus neeg nyiam nws. Txhua leej txhua tus xav ua tiav cov txiaj ntsig sai. Ib qho loj ntawm cov phiaj xwm kev noj zaub mov kom yuag poob thiab cov khoom noj muaj txiaj ntsig tau ua pov thawj tsis muaj txiaj ntsig hauv kev xyaum. Cia peb pom tias muaj txiaj ntsig zoo li cas ntawm kev hlawv roj tom qab kev kawm hauv kev tsim lub cev tuaj yeem ua tau.
Dab tsi yog Qhov Ua Haujlwm Tom Qab Kev Tawm Tsam Rog Rog?
Cov txiaj ntsig tom qab ua haujlwm ntawm kev hlawv roj tsuas yog siv cov calories ntxiv. Cov txheej txheem no tshwm sim tom qab qhov kev kawm xaus. Yuav kom rov zoo los ntawm kev cob qhia, lub cev yuav tsum ua ob peb yam yuav tsum ua:
- Txhawb cov pa oxygen;
- Ua kom tiav cov chaw ATF;
- Rov qab creatine tseg;
- Tshem cov lactic acid los ntawm cov ntaub so ntswg.
Tom qab ntawd, kev rov kho cov nqaij mos puas thaum lub sijhawm kawm yuav pib, uas, raws li, yuav ua rau lawv loj hlob. Rau txhua qhov kev nqis tes saum toj no, lub cev xav tau oxygen. Vim li no, nws qhov kev siv tom qab kawm tau nce nrawm. Nyob rau hauv lem, nws yog ib qhov tsim nyog yuav tau siv zog ntxiv. Qhov no yog dab tsi yog qhov cuam tshuam ntawm kev hlawv roj tom qab kev kawm hauv kev tsim lub cev.
Lub Hwj Chim ntawm Kev Ua Haujlwm Tom Qab Kev Tawm Tsam Rog Rog yog Dab Tsi?
Hauv kev sim tshuaj, nws tau pom tias cov roj hlawv cov nyhuv tom qab kev tawm dag zog mus txog nws qhov txiaj ntsig siab tshaj hauv thawj 60 feeb, tom qab qhov ntsuas no txo qis. Lub caij nplooj zeeg no tuaj yeem kav ntev li 10-72 teev. Ib qho ntxiv, cov kws tshawb fawb tau tshawb pom cov xwm txheej cuam tshuam rau lub zog thiab lub sijhawm ua haujlwm tom qab ua haujlwm ntawm kev hlawv roj:
- Hom kev cob qhia (lub zog lossis cardio);
- Qhov sib zog ntawm kev sib kho;
- Ntev ntawm zaj lus qhia;
- Tus neeg ncaws pob daim ntawv thiab poj niam txiv neej.
Tam sim no peb yuav saib yuav ua li cas hom kev kawm cuam tshuam rau lub zog ntawm kev ua haujlwm tom qab ua haujlwm rog-hlawv.
Cov teebmeem ntawm Kev Ua Haujlwm Cardio ntawm Kev Ua Haujlwm Tom Qab Kev Ua Rog
Qhov siv zog thiab ntev ntawm kev sib tham yog qhov ua rau cuam tshuam rau lub zog ntawm cov rog hlawv cov nyhuv. Yog tias koj nce lawv, tom qab ntawd kev siv zog ntau yuav siv tom qab kev kawm. Tam sim no peb tig mus rau cov txiaj ntsig ntawm ib txoj kev tshawb fawb uas koom nrog cov neeg caij tsheb kauj vab.
Cov ntsiab lus tau muab faib ua peb pawg, txhua tus tau kawm ntawm kev siv zog ntawm 30, 50 thiab 75 feem pua. Lub sijhawm sib tham yog 80 feeb, thiab tom qab nws ua tiav, qhov ntim ntawm cov pa oxygen tau siv los ntsuas.
Raws li qhov tshwm sim, cov kws tshawb fawb pom tias qhov ua kom muaj roj ntau tshaj yog nyob hauv pab pawg ua haujlwm siab tshaj plaws (75%). Tom qab 10.5 teev, lawv hlawv qhov nruab nrab ntawm 150 kilocalories ntau dua li lwm pab pawg.
Cov txiaj ntsig tau suab zoo, tab sis rau cov cev nqaij daim tawv, ua haujlwm hnyav cardio rau 80 feeb tsis zoo li zoo li poob 150 calories ntxiv. Thaum lub luag haujlwm tseem ceeb yog kom tau txais cov leeg nqaij, tom qab ntawd kev qoj ib ce aerobic yog qhov tsis txaus ntseeg.
Hauv kev xav, kev siv lub sijhawm luv cardio tuaj yeem siv los kho qhov xwm txheej. Qhov no yuav tsum ua kom nrawm lipolysis thiab tsis rhuav tshem cov leeg nqaij. Qhov no tseem tau hais los ntawm ntau tus kws tshaj lij ua haujlwm hauv kev lag luam qoj ib ce. Txawm li cas los xij, kev sim tshawb fawb muab ntau yam laj thawj rau peb kom ntseeg qhov tseeb ntawm cov lus no.
Thaum peb yuav tsis sib cav tias ncua sijhawm cardio tuaj yeem hlawv rog ntau dua piv rau kev qhia ib txwm muaj, qhov sib txawv yuav tsis loj li qhov xav tau. Txhawm rau lees paub cov lus no, cia peb tig mus tshawb fawb dua.
Ob pawg ntawm cov ncauj lus siv ib txwm muaj thiab ncua sijhawm ua haujlwm cardio. Raws li qhov tshwm sim, cov tswv cuab ntawm pab pawg sib nrug tau hlawv tsuas yog 69 calories ntau dua. Qhov txiaj ntsig nkaus xwb ntawm ncua sijhawm cardio yog qhov nws tuaj yeem siv tau ob peb teev nyob rau ib asthiv yam tsis ua kom koj cov leeg puas tsuaj.
Raws li qhov tshwm sim, yog tias koj ua 3 txog 5 ntu ntu ntu cardio txhua lub lim tiam, tom qab ntawd tag nrho kev siv nyiaj txhua lub lim tiam ntawm cov calories ntxiv tuaj yeem ua rau lub cim ntawm 400. Cov duab no twb zoo li ntxim nyiam dua, tab sis feem ntau ntawm lub zog yuav siv thaum lub sijhawm ua haujlwm cardio lawv tus kheej, tsis yog tom qab lawv …. Cov roj hlawv cov nyhuv tom qab kev kawm aerobic yog qhov tsis tsim nyog.
Cov txiaj ntsig ntawm kev qhia lub zog ntawm kev ua haujlwm tom qab ua haujlwm rog rog
Raws li kev tshawb fawb cov txiaj ntsig, cov txiaj ntsig ntawm kev hlawv roj tom qab kev cob qhia lub zog muaj lub sijhawm ntev dua piv rau cardio. Nyob rau tib lub sijhawm, cov metabolism kuj tseem nrawm dua. Cov lus tseeb no yuav zoo li txhawb rau ntau tus, tab sis nws yuav tsum nco ntsoov tias hauv kev tshawb fawb, cov kis las tau ua los ntawm 30 txog 60 txoj hauv kev. Muaj tseeb koj tsis nyiam qhov kev cia siab tias yuav poob ntau pua lossis ob calories, ua haujlwm rau qhov no hauv chav dhia ua si tsawg kawg ob teev.
Nyob rau tib lub sijhawm, muaj cov txiaj ntsig sim uas hais tias txawm tias muaj kev qhia lub zog me me, cov roj hlawv tom qab nws ua tiav tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo dua. Qhov no muab peb qhov laj thawj los hais tias kev qhia ua lub zog tuaj yeem ua kom muaj txiaj ntsig zoo hlawv roj tom qab qhov kev tawm dag zog tas. Txawm li cas los xij, nws yuav tsum tau lees paub tias feem ntau, qhov tseem ceeb ntawm kev ua kom cov rog hlawv tom qab kev qhia hauv kev tsim lub cev yog qhov tseem ceeb tshaj. Tau kawg, qhov txiaj ntsig no muaj thiab tsis muaj leej twg sib cav nrog qhov tseeb no. Tab sis feem ntau ntawm lub zog tau siv thaum lub sijhawm sib tham nws tus kheej, thiab tsis yog tom qab nws. Yog tias koj siv koj txoj kev qhia txuas ntxiv, tom qab ntawd nyob nruab nrab ntawm lub lim tiam, kev siv lub zog ntxiv yuav yog los ntawm 1000 txog 1500 calories. Cov txiaj ntsig tau zoo heev, thiab vim li no, nws yog tej zaum tsis tsim nyog them nyiaj ntau rau cov hau kev txhawm rau txhawm rau ua kom cov rog hlawv tom qab ua haujlwm. Txawm li cas los xij, nws yuav tsis loj txaus los tsom rau nws.
Yog xav paub ntau ntxiv txog kev ua kom rog rog poob tom qab ua haujlwm, saib ntawm no:
