Muaj ntau tsab xov xwm sau txog yuav ua li cas kom cov leeg nce ntxiv. Tab sis feem ntau lawv cuam tshuam nrog kev qhia. Tshawb nrhiav 15 lub tswv yim kom tau txais cov leeg nqaij. Cov neeg ncaws pob feem ntau paub tias txhawm rau kom tau txais cov leeg nqaij, yuav tsum muaj keeb kwm anabolic siab hauv lub cev. Txog rau hnub tim, ntau yam txuj ci tau tsim thiab muaj ntau txoj hauv kev sib txawv tau siv los daws qhov teeb meem no. Tab sis kev mloog me ntsis yog them rau kev noj zaub mov. Hnub no koj yuav kawm 15 lub tswv yim tsim cov leeg nqaij txhawm rau txhawm rau txhim kho anabolism.
Protein yog lub taub hau ntawm txhua yam
Txhawm rau xav txog cov qauv protein, tsuas yog saib cov khaub ncaws ib txwm ua ntawm Christmas ntoo dai kom zoo nkauj, txhua tus yog cov amino acid. Thaum cov protein sib xyaw nkag rau hauv lub cev, cov kab txuas sib txuas tau raug rhuav tshem thiab cov amino acids nkag mus rau hauv cov hlab ntshav. Xws li cov amino acid sib txuas hu ua dawb.
Ib zaug hauv cov nqaij ntawm cov leeg, lub cev sau los ntawm lawv cov khaub ncaws tshiab, uas txawv ntawm qhov qub. Ua tsaug rau qhov no, kev loj hlob ntawm cov ntaub so ntswg tshwm sim, thiab, yog li ntawd, kev loj hlob ntawm cov leeg. Los ntawm qhov no peb tuaj yeem txiav txim siab tias kom tau txais huab hwm coj, cog thiab tsiaj cov protein sib txuas yuav tsum tau muab rau lub cev, los ntawm qhov uas cov tshiab yuav tom qab tau muab coj los ua ke.
Lub hauv paus tseem ceeb ntawm cov protein yog ntses, nqaij, khoom noj muaj roj tsawg, legumes, thiab lwm yam khoom noj. Txhawm rau ua kom tau raws li qhov xav tau ntawm lub cev, cov kis las yuav tsum haus txog 2 grams ntawm cov protein thaum nruab hnub. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas cov nyiaj no tau kis thoob tsib lossis rau rau pluas noj. Qhov yog tias lub cev tsis tuaj yeem ua ntau dua 40 grams cov protein sib xyaw hauv ib lub sijhawm.
Noj cov carbohydrates
Los ntawm chav kawm biology hauv tsev kawm, txhua tus paub tias cov nroj tsuag tau txais lub zog los ntawm tshav ntuj, siv cov duab hluav taws xob rau qhov no. Lub zog no suav nrog cov carbohydrates, thaum noj, lub cev tau txais lub zog no thiab coj nws mus rau qhov nws xav tau. Nws yog ib qho tseem ceeb heev kom haus tsis tau tsuas yog cov protein, tab sis kuj yog carbohydrates. Thaum tus qub tau siv los ua lub tsev tsim cov leeg nqaij, tom kawg muab lub zog rau koj. Lub hauv paus tseem ceeb ntawm cov carbohydrates yog zaub, txiv hmab txiv ntoo thiab nplej.
Nco ntsoov cov ntsiab lus calorie ntawm cov phiaj xwm kev noj haus
Raws li koj paub, calories ntsuas tus nqi ntawm cov zaub mov noj thiab tus neeg lub zog siv nyiaj. Nws tuaj yeem xav tias, pes tsawg calories tau siv, yog li tsim nyog thiab siv ntau npaum li cas. Txawm li cas los xij, nws tsim nyog nco ntsoov tias kev loj hlob ntawm cov leeg tseem xav tau qee yam zog. Vim li no, cov neeg ncaws pob yuav tsum haus cov calories ntau dua li lawv hlawv. Tus kws tsim lub cev nto moo Dorian Yates, uas dhau los ua tus yeej ntawm Olympia, pom zoo pib nrog 300 lossis 500 grams carbohydrates hauv ib hnub. Yog tias qhov nyiaj no tsis txaus rau kev loj hlob ntawm cov leeg, tom qab ntawd ntxiv 100 grams txhua kom txog thaum cov leeg pib loj tuaj.
Ceev faj nrog cov rog
Lub cev siv cov rog los ua ke cov tshuaj hormones tseem ceeb uas muaj cov khoom anabolic. Nws yog vim tsis muaj rog thaum siv cov zaub mov noj zaub mov noj uas libido tuaj yeem txo qis. Nws tsuas yog tias lub cev tsis tuaj yeem tsim cov tshuaj testosterone uas xav tau.
Txawm li cas los xij, cov rog ntau dhau hauv lub cev kuj ua rau txo qis hauv qib testosterone. Txhawm rau zam qhov no, cov rog hauv koj cov zaub mov yuav tsum tsis pub ntau tshaj 15% ntawm koj cov calories txhua hnub. Cov kws tshawb fawb ntseeg tias cov zaub zaub yuav tsum nyiam tshaj cov rog rog. Tsuas muaj ib qho kev zam - omega -3. Cov rog no muaj nyob hauv ntses. Yooj yim muab, qhov no yog cov roj ntses niaj hnub uas tuaj yeem haus tau ntawm lub tsev muag tshuaj. Cov khoom no muaj txiaj ntsig zoo rau txhua tus neeg thiab tshwj xeeb tshaj yog rau cov kis las.
Tswj Diet Diet
Cov kws tshawb fawb tau tshawb pom cov tshuaj sib xyaw hauv cov nroj tsuag hu ua phytonutrients uas yog cov tshuaj tua kab mob muaj zog. Ua tsaug rau lawv, kev tiv thaiv kab mob tau ntxiv dag zog, thiab cov kab mob raug rhuav tshem. Cov sib xyaw no tsuas yog muaj nyob hauv cov khoom lag luam uas tsis yog sublimated. Vim li no, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum muaj chaw rau txiv hmab txiv ntoo thiab zaub hauv koj qhov kev noj haus.
Noj cov carbohydrates ntev ua ntej pib koj qhov kev tawm dag zog
Raws li koj paub, txhua cov carbohydrates tuaj yeem faib ua ob pawg - nrawm thiab qeeb. Raws li twb tau pom meej los ntawm lawv lub npe, yav dhau los tau nqus los ntawm lub cev yuav luag tam sim ntawd, thiab tom kawg ntev dua. Cov khoom noj uas muaj cov carbohydrates ceev tau qab zib. Cov no yog ntau yam pastries, jam, ncuav, thiab lwm yam. Cov carbohydrates qeeb yog qhov ua tau zoo ua ntej kev qhia. Ua tsaug rau lawv, lub cev tas li tau txais cov piam thaj, uas pab txhawb kev tsim cov txheej txheem anabolic niaj hnub.
Kev noj zaub mov tom qab ua haujlwm yuav tsum raug
Yog lawm, koj kev noj zaub mov feem ntau yuav tsum raug, tab sis koj yuav tsum tau them nyiaj tshwj xeeb rau koj cov zaub mov noj tom qab kev qhia paub. Nrog kev siv lub cev hnyav, qib ntawm cortisol, catecholamines thiab glucagon nce ntxiv hauv lub cev. Cov tshuaj no ua rau kev puas tsuaj ntawm cov leeg nqaij. Vim li no, koj yuav tsum tau txais kev pabcuam ntawm cov carbohydrates sai sai li sai tau. Vim qhov no, insulin yuav raug tso tawm, uas tuaj yeem cuam tshuam cov txiaj ntsig ntawm tag nrho peb ntawm cov tshuaj saum toj no.
Siv cov vitamins C thiab E
Hauv kev teb rau kev tawm dag zog lub cev, ntau tus dawb radicals tau tsim nyob hauv lub cev. Cov no yog cov tshuaj txaus ntshai heev uas tsis tsuas yog rhuav tshem cov ntaub so ntswg, tab sis kuj, raws li cov kws tshawb fawb, yog qhov ua rau kev txhim kho mob qog noj ntshav. Qee qhov tshuaj tiv thaiv kab mob zoo tshaj plaws yog cov vitamins E thiab C. Raws li cov txiaj ntsig ntawm txoj kev tshawb fawb, thaum siv cov khoom sib xyaw uas muaj ib gram ntawm vitamin C thiab 1200 IU ntawm vitamin E, qib ntawm creatine kinase, uas yog cov khoom siv metabolite tsim tom qab cov ntaub so ntswg. kev puas tsuaj, poob qis.
Haus dej ntau
Tus neeg ncaws pob xav tau dej tsis tsawg tshaj li cov protein sib txuas. Thaum lub cev ua kom lub cev qhuav dej, cov leeg nqaij pib poob dej, uas thaum kawg ua rau lawv puas tsuaj. Nco ntsoov haus thaum lub sijhawm tawm dag zog los ua kom cov kua dej poob hauv lub cev.
Nov yog 15 cov lus qhia tsim nqaij kom pab koj txhim kho koj li kev qhia ua haujlwm.
Yog xav paub ntau ntxiv txog yuav ua li cas nce cov leeg nqaij, saib ntawm no:
[xov xwm =
