Kettlebell nqa yog qhov hloov pauv tshiab hauv kev ua kis las muaj zog. Tshawb nrhiav yuav ua li cas hauv qhov kev ncaws pob no kom ua tiav daim duab zoo tshaj plaws thiab cov leeg nqaij zoo. Kettlebell kev qoj ib ce yog kev ncaws pob hluas. Nws lub ntsiab lus nyob hauv kev siv cov txheej txheem ntawm cov kev tawm dag zog hauv kev tswj hwm ib puag ncig anaerobic-aerobic. Qhov no tso cai rau koj ua haujlwm tawm txhua pawg leeg nrog qhov ua tau zoo. Cia peb ua tib zoo saib ntawm kettlebell qoj ib ce kom ntxaws.
Keeb kwm ntawm kev nqa kettlebell
Txawm hais tias kettlebell nqa yog nrov tshaj plaws ntawm cov neeg Slavic, kettlebell nqa tau yug los nyob rau sab hnub poob. Nws yog cov kws tshaj lij txawv teb chaws uas tswj hwm los tsim qhov ntawd thaum ua kev tawm dag zog nrog kettlebell, tus lej siab tshaj plaws ntawm cov leeg tau koom nrog, uas tso cai rau koj kom muaj zog tiv thaiv rog thiab tsim tus lej kis las.
Tsis tas li, thaum siv ntau thaj chaw ntawm kev qhia, tus kis las tau txais lub sijhawm los ua kom nws lub luag haujlwm zoo dua. Qhov tseeb no tau dhau los ua ib qho laj thawj uas yog vim li cas kettlebell feem ntau siv hauv kev hnav khaub ncaws nrov hnub no. Tau kawg, kettlebell kev noj qab haus huv tshuav nws keeb kwm rau kettlebell nqa thiab vim li no jerks, jerks thiab cov ntsiab lus raws lub voj voog ntev tau nquag siv ntawm no. Yog tias koj xaiv cov txheej txheem ua haujlwm raug thiab siv zog ntawm kev tawm dag zog, tom qab ntawd koj tuaj yeem ua tiav cov txiaj ntsig zoo.
Cia peb xav txog qhov zoo ntawm kettlebells dua lwm yam khoom siv kis las. Ib qho ntawm cov txiaj ntsig tseem ceeb, tej zaum, yuav tsum tau txiav txim siab qhov ua tau ntawm kev siv ntau yam sib txawv ntawm kev txav mus los, uas yuav tso cai ua haujlwm cov leeg tseem ceeb thiab lawv pab pawg.
Hauv kettlebell nqa, tag nrho cov leeg ntawm lub cev tau nrawm heev. Qhov no siv rau pawg tseem ceeb. Yog tias koj siv kettlebell hauv tus txheej txheem ntawm kev npaj rau kev sib tw ncaws pob, nws yuav nyuaj heev rau ntsaws cov leeg me. Tab sis koj tuaj yeem khaws koj cov leeg kom zoo. Tsis tas li, thaum ua haujlwm nrog kettlebell tsuas yog kaum feeb, koj tuaj yeem hlawv txog 200 calories.
Kev kawm hnyav
Ib qho kev cob qhia muaj zog cuam tshuam nrog kev ua haujlwm thiab phiaj xwm. Kev hnyav hnyav yog tsis muaj qhov tshwj xeeb. Xws li hauv kev tsim lub cev lossis txhawb nqa lub zog, hauv kettlebell nqa, koj tuaj yeem ncav cuag qhov siab zoo nrog rau kev qhia tsim kom raug.
Txij li kev cob qhia nrog kettlebell yog lub voj voog, nws yog qhov tsim nyog los tsim cov chav kawm raws li tus txheej txheem ntawm kev ua tiav qee yam haujlwm hauv lub sijhawm xav tau. Txoj hauv kev no los tsim cov txheej txheem kev qhia tso cai rau koj kom hlawv roj kom zoo. Vim yog qhov xwm txheej ntawm txoj kev kawm, nws kuj tseem tuaj yeem ua kom muaj lub plawv dhia xav tau. Piv txwv li, koj yuav tsum ua haujlwm nrog lub plawv dhia 120 zaug ib feeb rau 15 feeb. Qhov no yuav tso cai rau koj hlawv roj. Yog tias koj xav tau kom ua tiav koj lub luag haujlwm, tom qab ntawd qhov no yuav xav tau thaum lub sijhawm kev qhia ua kom lub plawv dhia hauv thaj tsam li ntawm 140 txog 170 ເທື່ອ.
Kev qoj ib ce yooj yim ntawm kettlebell qoj ib ce
Cov no suav nrog tib lub zog uas yog qhov tseem ceeb hauv kev nqa kettlebell. Cov no yog cov snatch, viav vias, huv si thiab jerk thiab squats. Tej zaum koj twb muaj peev xwm hloov pauv tau txawm tias tsuas yog ua haujlwm yooj yim xwb twb muaj peev xwm thauj khoom tag nrho cov leeg ua haujlwm tau zoo. Lwm qhov kev txav kuj tseem siv hauv kev nqa kettlebell, piv txwv li, lub ntsws, ntuav qhov projectile ntawm lub hauv siab, khoov nrog lub projectile, sumo squats, thiab lwm yam.
Kev sib txuas ntawm txhua qhov kev txav no tseem yuav ua rau muaj txiaj ntsig zoo. Yog li hauv kettlebell kev qoj ib ce, tus neeg siv lub tshuab nqus dej (zaum thiab thawb lub projectile nce), lub ntsws nrog ntswj lub cev, thiab lwm yam. Nov tsuas yog ib feem me me ntawm qhov kev tawm dag zog uas peb tau muab ua piv txwv los qhia tias kev qhia kettlebell tuaj yeem ua tau zoo li cas. Lub hauv paus ntsiab lus hauv kev teeb tsa kev qhia ua haujlwm yog ua haujlwm nrog lub plawv dhia ntawm 120 txog 130 zaug.
Ib qho piv txwv ntawm qhov kev qhia ua haujlwm hauv kev nqa kettlebell
- Machs - 3 teeb ntawm 15 txog 20 rov ua dua txhua nrog ncua ntawm lawv ntawm 0.5 feeb.
- Traster - 3 teeb ntawm 12 txog 15 rov ua dua txhua nrog ncua ntawm lawv ntawm 0.5-1 feeb.
- Khoov mus tom ntej los ntawm rub lub projectile hauv txoj haujlwm xav tau - 3 teeb ntawm 12 txog 15 rov ua dua txhua nrog ncua sijhawm nruab nrab ntawm lawv ntawm 0.5 feeb.
- Nqa qhov projectile rau biceps - 3 teev ntawm 12 txog 15 rov ua dua txhua nrog ncua sijhawm nruab nrab ntawm lawv ntawm 0.5 feeb.
- Kettlebell push -ups - 3 teeb ntawm 10 txog 12 rov ua dua txhua nrog ncua sijhawm 1 feeb nruab nrab ntawm lawv.
- Twisting nrog lub projectile nyob rau hauv txoj haujlwm yooj yim - 3 teev ntawm 20 txog 25 rov ua dua txhua nrog ncua ntawm lawv ntawm 0.5 feeb.
Kev so ntawm kev tawm dag zog yuav tsum yog 0.5-1 feeb. Qhov nyuaj no yuav tso cai rau koj kom tau txais qhov hnyav thiab hlawv rog tib lub sijhawm. Txhawm rau ua kom cov kis las ua haujlwm tau zoo, lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev ua haujlwm qoj ib ce yuav tsum siv. Hauv txhua lub voj voog, qhov kev tawm dag zog tau ua hauv ib txheej, thiab ncua ntawm lawv yog qhov siab kawg ntawm 30 vib nas this, thiab zoo dua yog tias nws tsis tuaj. Txoj kev qhia no tseem txhawb nqa kev hlawv roj.
Koj tuaj yeem pom kev paub koj tus kheej nrog cov txheej txheem ntawm ua cov txheej txheem kettlebell nqa hauv qhov vis dis aus no:
