Kawm paub yam kev qoj ib ce uas koj yuav tsum tau ua los ua kom muaj kev tiv thaiv thiab ua kom rog rog. Ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom tshem tau lub cev rog yog txoj hlua hla. Tom qab ua kev tawm dag zog nrog txoj hlua hla rau qhov poob phaus, koj ob txhais ceg yuav dhau mus, koj tuaj yeem tshem tawm ntawm cellulite thiab lub cev rog. Nrog rau tag nrho cov txiaj ntsig no, nws tsis siv sijhawm ntev rau koj los qhia thiab koj tuaj yeem tawm dag zog hauv tsev.
Yuav ua li cas kom tshem tau cov rog nrog txoj hlua hla?
Txhawm rau kom tau txais cov txiaj ntsig xav tau, nws yog qhov yuav tsum tau tswj kom muaj qhov nruab nrab siv li ntawm 100 dhia hauv ib feeb. Kev tawm dag zog tsuas yog rau peb lub hlis twg ntawm ib teev ntawm qhov nrawm no, koj tuaj yeem hlawv kwv yees li ob puas calories. Ntxiv mus, ntau lub cev hnyav uas ib tus neeg ncaws pob muaj, yuav siv lub zog ntau dua.
Nrog txoj hauv kev kom raug rau kev qhia, dhia hlua tuaj yeem yog lwm txoj hauv kev zoo rau cov cuab yeej siv dag zog. Kev dhia hlua tuaj yeem txhim kho lub cev thiab tsim kev sib koom tes. Koj tsuas yog yuav tsum ua ntu zus ua cov kev tawm dag zog yooj yim nrog txoj hlua hla rau kev poob phaus. Txhawm rau ua kom muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev qhia, koj tuaj yeem koom nrog hauv kev caij tsheb kauj vab lossis caij treadmill. Nyob rau tib lub sijhawm, txawm tias ua haujlwm nrog txoj hlua tsuas yog ob peb lub lis piam, koj yuav pom tias cov rog tawm ntawm qhov chaw muaj teeb meem.
Txhawm rau kom tau txais qhov txiaj ntsig xav tau, koj yuav tsum pib ua qhov yooj yim dhia ntawm qeeb qeeb. Lub cev thaum kawm yuav tsum tau kho tas li thiab tsis tas yuav dhia siab. Tej zaum, thaum xub thawj nws yuav nyuaj rau koj kom ua tiav txhua qhov kev txav chaw, tab sis koj yuav siv nws sai sai. Thaum xub thawj, koj yuav tsum ua haujlwm nyob rau hauv lub suab ntsiag to uas yooj yim rau koj.
Tawm dag zog txhua hnub rau 10-15 feeb thiab txwv tus nqi zog ntawm koj cov zaub mov noj. Qhov txiaj ntsig yuav tsis ntev nyob rau hauv, thiab sai heev koj yuav nkag siab tias kev siv hlua zoo li cas rau kev poob phaus. Thaum tsim cov phiaj xwm noj zaub mov zoo, nws tsim nyog sab laj nrog tus kws tshaj lij, vim tias kev txo qis hauv kev noj zaub mov kom muaj calorie ntau ntxiv nrog rau kev tawm dag zog tuaj yeem ua rau kev puas tsuaj.
Cov txheej txheem qoj ib ce nrog txoj hlua hla kom poob phaus
Txhua qhov kev cob qhia yuav tsum pib ua kom sov. Koj tsuas yog yuav tsum tau ua ob peb squats thiab ncig ncig nrog pob taws. Tom qab ntawd, koj tuaj yeem pib ua ib ce nrog hlua kom poob phaus:
- Ib leeg dhia. Txoj hlua yuav tsum tig maj mam, thiab thaum lub sijhawm tsaws, lub hauv caug pob qij txha yuav tsum tau khoov me ntsis. Rau txhua qhov tig ntawm qaum, koj yuav tsum ua tiav ib qho dhia. Los ntawm kev nce qhov kev sib hloov ntawm txoj hlua, koj kuj tuaj yeem ua kom muaj zog ntxiv ntawm txoj kev kawm.
- Dhia nrog kev hloov ntawm ob txhais ceg. Kev txav mus los tau ua tiav nrawm thiab koj yuav tsum hloov pauv koj txhais ceg ua haujlwm tas li, ua raws li kev khiav. Cov ncauj lus dhia tuaj yeem nce lossis txo qis.
- Ob chav dhia. Rau ib zaug ntawm txoj hlua, koj yuav tsum ua ob qho kev dhia. Txij li thaum lub nra thaum ua qhov kev tawm dag zog no nrog txoj hlua rau qhov poob phaus yog qhov siab heev, nws tsim nyog siv qeeb qeeb thiab saib xyuas koj kev ua pa, tiv thaiv nws los ntawm kev ua tsis tiav.
- Dhia mus rau sab. Koj yuav tsum tau hloov pauv sab laug thiab sab xis.
- Dhia rau pem hauv ntej thiab rov qab. Lwm txoj kev dhia rov qab los. Yog tias koj tsis tau ua kis las yav dhau los, qhov kev txav no yuav tsum tau pib rau ob feeb, maj mam nce lub sijhawm ntawm nws qhov kev siv.
Yuav noj li cas kom zoo thaum qoj ib ce?
Kev noj zaub mov kom noj qab haus huv yog qhov tseem ceeb rau kev tawm tsam kev rog rog. Thaum kos cov phiaj xwm kev noj zaub mov, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum nrhiav hauv nruab nrab. Cov ntsiab lus calorie ntawm kev noj zaub mov yuav tsum raug txo kom tsawg kom muaj kev nyab xeeb, tab sis tib lub sijhawm, koj yuav tsis xav tau txwv cov zaub mov nruj.
Ua ntej tshaj plaws, tsom mus rau cov tais diav thiab cov khoom lag luam uas muaj qhov siab tshaj plaws ntawm cov kab kawm. Rau pluas tshais, koj yuav tsum tau noj cov khoom fermented mis, thiab rau pluas su, porridge yuav yog cov zaub mov zoo tshaj plaws. Txiv hmab txiv ntoo zoo rau noj su thaum tav su, thiab noj hmo tuaj yeem suav nrog zaub.
Dhia hlua qoj ib ce kom poob phaus yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws ntawm kev qhia cardio txhawm rau tiv thaiv rog. Txawm hais tias thaum ua haujlwm ntawm qhov qeeb qeeb, koj yuav poob 10-11 calories txhua feeb. Yog tias tus nqi raug coj mus rau qhov nruab nrab, tom qab ntawd lub zog siv hluav taws xob yuav nce ob npaug.
Dab tsi yog qhov contraindications rau dhia hlua?
Txawm tias cov khoom siv kis las zoo li dhia hlua yuav raug txwv hauv qee kis. Yog tias ib tus neeg muaj mob hnyav heev thiab nquag ua rau mob taub hau, tom qab ntawd txhawm rau zam lawv, nws yog qhov zoo dua tsis txhob qoj ib ce.
Tsis txhob tawm dag zog tom qab noj mov, tab sis ua nws tsawg kawg 60 feeb tom qab noj mov. Yog tias koj muaj teeb meem nrog kev ua haujlwm ntawm lub plawv, koj yuav tsum tau ceev faj txog txhua yam kev tawm dag zog lub cev.
Tsis tas li, tsis txhob siv hlua hauv koj txhais tes yog tias koj muaj teeb meem nrog lub tshuab ligamentous-articular thiab tshwj xeeb tshaj yog lub hauv caug pob qij txha. Yog tias koj xav kom tawm dag zog, tom qab ntawv xub tham nrog kws tshaj lij. Nws kuj tseem txaus ntshai siv kev qhia hlua thaum koj qhov hnyav ntau dua li ib txwm. Qhov no txaus ntshai heev rau cov pob qij txha.
Yuav ua li cas kom poob phaus siv hlua, saib cov vis dis aus no:
