Kawm paub yuav kho lub paj hlwb li cas kom raug rau cov leeg nqaij kom tob li sai tau thiab ua rau cov txheej txheem ntawm anabolism thiab cov protein sib sau ua ke. Niaj hnub no, ob tus kws tshaj lij thiab ncaws pob tau tham txog lub luag haujlwm ntawm lub hlwb hauv kev tsim cov leeg nqaij hauv kev tsim lub cev. Cov kws tshawb fawb tau pov thawj tias tib neeg tuaj yeem siv lub hlwb los tsim cov leeg nqaij hauv kev tsim lub cev thiab tswj cov leeg nqaij. Kev sib txuas ntawm cov leeg leeg leeg yog ib feem tseem ceeb ntawm kev qhia lub zog, thiab yog tias koj xav ua tiav cov txiaj ntsig zoo los ntawm koj cov kev tawm dag zog, tom qab ntawd koj yuav tsum txhim kho lawv.
Dab tsi yog kev sib txuas ntawm cov leeg nqaij?
Thaum nws los txog rau kev sib cuam tshuam ntawm lub hlwb thiab cov leeg, tom qab ntawd nws cuam tshuam nrog kev mob siab rau ntawm cov leeg. Yog li, koj tuaj yeem tsis tsuas yog nce thiab txo qhov hnyav, tab sis kuj tswj cov txheej txheem ntawm lawv txoj haujlwm.
Muaj xwm txheej tshwm sim ntau heev thaum tus kws qhia qhia rau cov neeg ncaws pob tshiab kom txiav, hais tias, deltas, tom qab ntawd nws tsuas yog saib nws tus kws qhia tsis meej pem. Tab sis rau cov kws ncaws pob dhau los, tsis muaj teeb meem ntawm no, thiab lawv tuaj yeem tswj hwm qhov nqes ntawm ib leeg.
Hauv kev tshawb fawb, nws tau pom tias thaum ib tus neeg muaj peev xwm mob siab rau ua haujlwm ntawm cov leeg nqaij thaum ua haujlwm, tom qab ntawd muaj ntau cov fibers koom nrog hauv kev ua haujlwm, uas ua rau nws muaj peev xwm nqus cov leeg tau zoo dua. Los ntawm kev txhim kho koj cov kev sib txuas ntawm cov leeg nqaij, koj yuav muaj peev xwm siv ntau thiab ntau lub cev muaj zog los ua haujlwm. Los ntawm kev cob qhia kev cuam tshuam ntawm lub hlwb thiab cov leeg, kev tsim cov leeg nqaij tshiab tau tsim, thiab koj qhov kev txawj ntse hauv kev tswj cov leeg nqaij tau nce. Txawm li cas los xij, nqe lus no tsuas yog qhov tseeb rau cov leeg nqaij uas ua haujlwm nquag.
Yuav ua li cas txhawm rau txhim kho kev sib txuas ntawm cov leeg nqaij?
Muaj ntau txoj hauv kev zoo uas koj tuaj yeem siv los qhia kev sib raug zoo ntawm lub hlwb-leeg:
- Tuav cov khoom siv kis las hauv hom isometric li ob peb feeb.
- Ua cov haujlwm tshwj xeeb thaum sov so.
- Ua ntawm qeeb qeeb (kwv yees li 3 vib nas this) theem tsis sib xws ntawm kev txav mus los.
Txhua txoj hauv kev no yuav tsis tsuas yog tso cai rau koj kawm paub siv lub hlwb li cas rau kev txhim kho cov leeg nqaij hauv kev tsim lub cev, tab sis kuj txhawb kev loj hlob ntawm cov leeg. Hauv kev tsim lub cev, lub luag haujlwm tseem ceeb tsis yog nqa qhov hnyav hnyav, tab sis ua haujlwm tawm ntawm cov leeg nqaij. Txhawm rau kom ua tiav, koj yuav tsum khaws cov haujlwm hnyav li no kom ua tiav cov leeg tsis ua haujlwm nyob hauv cov hom phiaj sib txawv. Tsis tas li, koj yuav tsum hnov qab txog teeb tsa cov ntaub ntawv tus kheej thiab tsom mus rau ua haujlwm koj cov leeg. Peb tam sim no yuav saib txoj hauv kev txhawm rau txhim kho kev sib txuas ntawm cov leeg leeg leeg thaum qhia cov pab pawg sib txawv.
Kev cob qhia cov leeg hauv siab
Thaum koj nias, koj yuav tsum thawb lub projectile siv lub luj tshib sib txuas, nqa lub xub pwg tuaj ua ke thiab tsom mus rau qhov tsis txaus ntseeg theem ntawm kev txav mus los. Push-ups tuaj yeem siv los qhib cov leeg ntawm lub hauv siab, ntxiv rau txo qis tes hauv tus kws qhia "npauj npaim" thiab hla kev.
Thaum ua lub rooj zaum nias, koj yuav tsum xav txog tias koj muaj lub caij nplooj ntoo hlav nyob rau hauv koj txhais tes thiab koj yuav tsum tau nyem nws. Sim coj koj xib teg ua ke thiab siv koj lub luj tshib sib txuas es tsis yog koj txhais tes los ua lub zog. Qhov no yuav tso cai rau koj tswj kev nruj nyob hauv koj cov leeg hauv siab. Txo qhov bar qeeb dua 3 txog 5 vib nas this, tso cai rau koj txuas ntau cov fibers rau koj txoj haujlwm.
Rov qab cov leeg kev cob qhia
Cia peb nco cov ntsiab lus tseem ceeb tshaj plaws:
- Nws yog qhov tsim nyog los rub nrog lub luj tshib sib txuas thiab lim cov leeg nraub qaum tom qab txhua txheej.
- Rub-ups, pullovers, thiab kab rov tav rub tuaj yeem siv los ua kom txav tau.
Sim tshem tawm biceps los ntawm kev ua haujlwm thaum ua lub tshuab nqa tuag nyob hauv kev taw qhia ntawm lub duav. Txhawm rau ua tiav qhov no, koj yuav tsum dilute lub xub pwg hniav thaum pib ntawm kev txav chaw, thiab txo qis ntawm theem kawg. Qhov no yuav tshem tawm cov leeg ntawm koj cov leeg nqaij. Lean rov qab los hloov lub nra ntawm koj sab nraub qaum. Yog tias nws yog qhov tsim nyog los ua ntu qis ntawm cov lats nrog qhov ua tau zoo, tom qab ntawd ntau lub ncuav qab zib los ntawm lub bar yuav tsum tau muab tso rau ntawm lub rooj zaum ntawm tus simulators.
Thaum ua kab saum taub hau, koj yuav tsum xub zawm koj cov leeg nqaij. Qhov no yuav tshem tawm qhov nrawm ntawm lub cev thiab hais qhia lub nra ntawm cov leeg nqaij. Kuj tseem paub txog qhov ua haujlwm raug ntawm cov duav.
Kev cob qhia Delta
Cia peb nco cov ntsiab lus tseem ceeb tshaj plaws:
- Nws yog qhov tsim nyog kom mob siab rau kev txav ntawm lub luj tshib sib txuas thiab siv lub zog ntawm kev nqus.
- Raws li ua kom muaj kev txav mus los, trisets ntawm kev nqa caj npab nrog lub teeb dumbbells thiab ntau yam ntawm nias hauv qhov chaw sawv tuaj yeem siv tau.
Thaum ua lub rooj zaum nias hauv qhov sawv lossis zaum zaum, cov lus pom zoo ib yam li rau lub rooj zaum nias. Sim ua kom koj lub caj npab nyob ib puag ncig rau hauv av. Hauv txoj haujlwm sab saud ntawm txoj kev txav mus los, triceps yuav pib txuas mus ua haujlwm, thiab koj yuav tsum nres sijhawm.
Thaum ua dumbbell nqa, nws yog qhov zoo tshaj los ua thaum zaum kom tshem tawm qhov ua tau ntawm kev siv inertia. Txhawm rau txhim kho kev txhim kho ntawm ob sab deltas, koj yuav tsum nco ntsoov tias lawv yuav tsum tau saib.
Kev cob qhia caj npab
Cia peb nco cov ntsiab lus tseem ceeb tshaj plaws:
- Nws yog qhov tsim nyog los nyem cov leeg thaum ua lub zog.
- Hloov qhov kev txiav txim ntawm kev tawm dag zog thiab txav lawv tus kheej ntau li ntau tau.
- Tsis muaj qhov ua kom txav mus rau cov leeg ntawm caj npab, txij li lawv muaj qhov me me.
Thaum ua haujlwm ntawm biceps, koj yuav tsum xav txog lub luj tshib sib txuas ua pob khawm. Ib qho kev cais tawm zoo tshaj plaws rau kev qhia biceps, uas tso cai rau koj txhawm rau txhim kho lub luj tshib sib txuas, yog khoov caj npab thaum pw ntawm nraub qaum lossis hauv plab, nrog rau kev hloov pauv hauv qhov chaw zaum.
Sim ua kom koj cov ntiv tes pinky nyob ze rau ntawm lub dumbbell discs thiab tsa koj ob txhais tes kom siab tshaj plaws ntawm cov leeg nqaij. Koj tseem tuaj yeem pom zoo ncua sijhawm thib ob hauv txhua qhov kev txav mus rau sab saum toj ntawm txoj kev taug. Thaum kawm triceps, koj tuaj yeem qhia kom siv tag nrho cov lus tsa suab thiab nyem cov leeg kom ntau li ntau tau.
Yog xav paub ntau ntxiv txog kev sib txuas neuromuscular, saib cov vis dis aus no:
