Kawm 7 cov kauj ruam ntawm cev nqaij daim tawv tsis tu ncua ua raws kom tau txais cov leeg nqaij thiab ua kom lub cev rog tsawg. Leej twg tuaj yeem pab tus tsim lub cev yog tias tsis yog ncaws pob tshaj lij? Lawv paub yuav luag txhua qhov zais cia ntawm kev ua tiav, thiab lawv feem ntau qhia lawv cov kev xav ntawm qhov no lossis lub sijhawm ntawd. Hnub no koj tuaj yeem pom 7 cov lus qhia rau kev txhim kho kev noj zaub mov hauv kev tsim lub cev. Tej zaum koj paub nyuaj npaum li cas los ua ke qhov kev noj haus kom yog. Cov kws tshaj lij yuav tsum pab koj txog qhov no.
Ntsis # 1: Txheeb xyuas koj li kev noj carbohydrates
Niaj hnub no muaj ntau qhov kev xav txog qhov ntau ntawm cov carbohydrates noj. Txawm li cas los xij, feem ntau cov kws ncaws pob tau qhia kom txiav rov qab siv lawv. Feem ntau qhov no siv rau noj hmo yav tsaus ntuj uas cov carbohydrates yuav tsum tsawg.
Cia peb hais Eddie Robinson qhia kev hloov pauv qhov ntau ntawm cov as -ham hauv koj cov zaub mov. Hauv nws lub tswv yim, koj yuav tsum tsis txhob haus 100 txog 125 grams carbohydrates ntau dua plaub hnub ua ke. Nws qhov qis mus rau qib siab carb yog 2 txog 3 hnub.
Tib lub sijhawm, Mike Matarazzo muaj qhov kev xav sib txawv me ntsis ntawm qhov teeb meem no. Nws xyaum tsis saib xyuas tus nqi ntawm carbohydrates thaum lub caij so. Tab sis hauv kev npaj rau kev sib tw, nws haus txog 100 grams ntawm cov as -ham thaum nruab hnub.
Ntsis # 2: Noj cov protein sib xyaw
Cov neeg ncaws pob nto moo tshaj plaws haus 3 rau 4 grams cov protein sib xyaw thaum nruab hnub. Txawm li cas los xij, rau cov neeg ncaws pob feem ntau ntawm thawj theem, 2-2, 3 grams ntawm cov protein yuav txaus.
Txhua lub cev yog qhov tshwj xeeb, thiab nws tsis tsim nyog luam raws qhov kev ua ntawm lwm tus neeg. Pib siv cov tshuaj sib xyaw ua ke ntawm qhov qis tshaj. Yog tias ob peb lub hlis koj tsis pom qhov tshwm sim, tom qab ntawd nce koj cov protein kom tsawg.
Ntsis # 3: Khaws Koj Cov Khoom Noj Rog Kom Tswj
Feem ntau, cov ncaws pob sim tshem cov rog los ntawm lawv cov zaub mov kom ntau li ntau tau. Txawm li cas los xij, qhov no yog qhov kev txiav txim siab tsis raug. Cov rog yog qhov tsim nyog rau lub cev, thiab koj tsis tuaj yeem tshem tawm lawv tag nrho los ntawm koj li kev noj haus.
Thaum lub caij so, siv li 20 feem pua ntawm koj cov calories tag nrho. Hauv kev npaj rau kev sib tw, koj tuaj yeem txo lawv tus lej mus rau 15 feem pua.
Tswv yim # 4: Haus Dej
Ib tug neeg tsuas yog nyob tsis tau yog tsis muaj dej. Kwv yees li 70 feem pua ntawm cov leeg nqaij yog dej. Ib tus neeg ib txwm pom zoo kom haus tsawg kawg ob thiab ib nrab litres dej thaum nruab hnub. Rau cov kis las, daim duab no yuav ntau dua. Piv txwv li, Dennis Newman haus dej ntau dua kaum ob litres dej ib hnub. Dej hauv lub cev yeej siv tsis tau khaws cia.
Tswv yim # 5: Noj Tsawg Cov Khoom Noj
Cov zaub mov tsawg dua koj noj tom qab ua tiav, cov rog ntau tau hlawv hauv koj lub cev. Nws yog qhov tsim nyog los muab kev nyiam rau cov khoom lag luam uas nyob ze rau lawv lub xeev ntuj li sai tau. Lawv muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig ntau dua. Ntawm qhov teeb meem no, txhua tus neeg txhawb nqa ncaws pob tau koom ua ke thiab pom zoo kom zam kev noj zaub mov zoo, suav nrog qab zib.
Tswv yim # 6: ua zaub mov rau koj tus kheej
Yog lawm, nws siv sijhawm los npaj zaub mov thiab nws yuav nyuaj rau koj nrhiav nws hauv koj lub sijhawm. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum mob siab rau qhov no. Thaum koj npaj zaub mov koj tus kheej, koj ntseeg hauv nws qhov zoo, thiab koj tuaj yeem saib xyuas cov ntsiab lus calories.
Ntsis # 7: Noj raws sij hawm
Thaum nruab hnub, koj yuav tsum tau noj los ntawm tsib txog rau rau zaug thiab nws yog qhov tsim nyog ua qhov no ntawm ntu ntu. Ob lossis ob thiab ib nrab teev yuav tsum hla ntawm txhua pluas noj. Ib txwm muaj pluas tshais zoo thiab khoom noj txom ncauj tom qab kawm ntawv.
Dab tsi yuav tsum yog kev noj zaub mov zoo ntawm tus cev nqaij daim tawv, saib daim vis dis aus no:
