Lub hauv paus paj hlwb muaj kev cuam tshuam loj rau kev loj hlob ntawm cov leeg. Kawm paub txog lub hlwb-cov leeg sib txuas hauv kev tsim lub cev thiab nws cuam tshuam li cas rau kev loj hlob. Kev kawm tau zoo tuaj yeem cuam tshuam tsis tau tsuas yog ua haujlwm hnyav lossis hnyav. Lub hauv paus paj hlwb tseem ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev ua kis las ncaws pob. Hnub no peb yuav tham txog kev sib txuas ntawm lub hlwb-leeg hauv kev tsim lub cev. Peb yuav saib txoj hauv kev txhawm rau txhim kho kev sib txuas hauv kev puas siab puas ntsws, thiab yuav ua li cas nws thiaj pab tsim pawg.
Brain-Muscle Mind Link yog dab tsi?
Cov pib tshiab yog cov ua yuam kev thaum ua haujlwm. Lawv txhim kho lub sijhawm. Tsis tas li, tam sim no koj tuaj yeem pom ntau cov ntaub ntawv hais txog kev ua kom raug ntawm kev tawm dag zog. Hauv qhov no, lo lus nug ntawm kev sib txuas ntawm lub hlwb-leeg hauv kev tsim lub cev ua qhov tseem ceeb dua.
Ntau tus neeg ncaws pob tsis tau them nyiaj mloog rau qhov teeb meem no, thiab vim li no, nws yuav tsum nyob me ntsis ntxiv ntawm kev sib tham. Muaj tseeb ntau tau pom thiab txawm tias tau ntsib rau lawv tus kheej thaum, thaum ua haujlwm, lub cev coj tus cwj pwm tsis zoo, txhais tes co, thiab barbell ntog thiab sawv khov. Txhua yam no yog tus yam ntxwv ntawm tus pib thiab txhua tus mus los ntawm nws.
Feem ntau, qhov laj thawj rau qhov no tsis yog qhov hnyav ua haujlwm siab ntawm cov cuab yeej siv kis las, tab sis yog qhov txuas tsis muaj zog ntawm lub hlwb thiab cov leeg. Cov channel uas xa mus rau qhov kev xav ntawm lub paj hlwb tsis muaj zog heev, thiab txawm tias ib tus neeg paub yuav ua li cas txav mus los kom raug, nws yuav nyuaj heev los ua qhov no.
Cov leeg ua haujlwm li cas
Tib neeg cov leeg siv lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev cog lus thaum ua haujlwm. Yooj yim muab, nrog kev cog lus, cov leeg ua kom ntev dua, thiab nrog kev txav mus, lawv luv. Nws yuav tsum tau muab sau tseg. Tias cov leeg tuaj yeem nyob hauv ib ntawm peb lub xeev:
- So;
- Ncab;
- Cov ntawv luv.
Los ntawm qhov kev xav ntawm qhov pom tseeb, thaum cog lus, cov leeg yuav tsum tau luv, tab sis qhov no ib txwm txhais tau tias txav mus los. Ntau tus neeg ncaws pob tsis xav nkag siab txog qhov nyuaj ntawm cov qauv ntawm lub cev ntawm lawv lub cev thiab tsis paub tias cov leeg pob txha muaj ntau txoj hauv kev rau kev cog lus.
Qhov yooj yim tshaj plaws ntawm cov leeg sib tw yog isometric thiab isotonic. Hauv thawj kis, thaum ua kev txav mus los, qhov ntev ntawm cov leeg tsis hloov pauv, thiab hauv qhov thib ob qhov no tshwm sim. Yog li, isotonic contraction tuaj yeem faib ua concentric thiab eccentric. Thaum lub sij hawm ua kom nruj, cov leeg ua luv thiab sib cog lus. Yog hais tias qhov kev sib tw yog eccentric, tom qab ntawd cov leeg tau ntev dua.
Kev sib txuas ntawm lub hlwb-leeg ua haujlwm li cas
Yog tias koj saib ze rau ntawm cov kis las uas tau paub dhau los, koj yuav pom lawv lub peev xwm ua kom cov leeg muaj peev xwm ua tiav txawm tias ua haujlwm tsawg. Nyob rau tib lub sijhawm, cov neeg ncaws pob tshiab tuaj yeem ua haujlwm nrog cov hlau thiab tsis ua tiav cov txiaj ntsig xav tau. Qhov laj thawj rau qhov tshwm sim no nyob hauv qhov muaj zog lub hlwb-cov leeg txuas hauv kev tsim lub cev.
Qhov kev sib txuas no tuaj yeem sawv cev ua ib txoj hauv kev txuas lub hlwb thiab cov leeg. Qhov ruaj khov dua qhov kev sib txuas no, ua kom muaj kev sib haum xeeb ntawm cov leeg ua haujlwm. Hauv qhov no, kev sib txuas lus tau ua tiav hauv ob qho kev qhia. Nws yog los ntawm lub teeb liab xa los ntawm lub paj hlwb uas qhov loj ntawm kev mob siab rau tsim los ntawm cov leeg yuav nyob ntawm. Thaum ua ib qho kev tawm dag zog, lub hlwb yuav tsum txiav txim siab seb cov leeg twg yuav tsum tau siv hauv qhov no thiab nrog kev mob siab rau dab tsi.
Txhawm rau tswj hwm ntau qhov chaw ntawm lub cev, qhov nyiaj tsim nyog ntawm medulla tau faib. Piv txwv li, nws nyuaj tshaj plaws los tswj kev txav ntawm cov ntiv tes thiab txhais tes. Vim li no, qhov loj tshaj plaws ntawm lub hlwb uas tswj kev txav chaw tau faib rau cov laj thawj no. Tus txha nqaj qaum kuj tseem koom nrog tsim kom muaj kev sib txuas lus ntawm lub hlwb thiab cov leeg nqaij. Nws yuav tsum tau rov hais dua tias nws tau tsim los ntawm cov xim txho thiab dawb. Cov teeb meem dawb muaj cov paj hlwb, thiab cov teeb meem grey muaj ntawm interneurons thiab lub cev muaj zog neurons. Lub teeb liab tau tsim los ntawm lub paj hlwb taug kev los ntawm cov hlab ntsha ntawm cov teeb meem dawb thiab ua kom lub cev muaj zog lub paj hlwb xav tau nyob hauv qhov teeb meem grey.
Yog li, nws tuaj yeem hais tau tias tus naj npawb ntawm cov xov paj thiab cov khoom siv hauv lub cev yog qhov txiav txim siab tseem ceeb hauv kev txo cov leeg nqaij. Qhov muaj zog tshaj qhov kis tau tus kab mob, ua rau cov leeg ua haujlwm ntau dua, thiab, yog li ntawd, cov kis las tau nce mus.
Koj tuaj yeem ntxiv dag zog rau lub hlwb-cov leeg sib txuas hauv kev tsim lub cev li cas?
Raws li txhua qhov saum toj no, cov neeg tsim lub cev tsis tuaj yeem hu ua "ruam". Lub paj hlwb ua haujlwm nquag thaum kawm. Txhua tus paub tias kev tsim lub cev muaj peb lub hauv paus tseem ceeb:
- Kev tawm dag zog lub cev tas li;
- Kev npaj cov zaub mov thiab zaub mov tsim nyog;
- Nquag rov zoo ntawm lub cev.
Txhua yam ntawm cov khoom no cuam tshuam ncaj qha rau kev txhim kho lub hlwb-cov leeg txuas hauv kev tsim lub cev. Txhua ntawm cov khoom siv no yuav tsum tau tham txog ntau ntxiv.
Lub hlwb thiab qoj ib ce
Nws yuav tsum nco ntsoov tias txhua yam kev tawm dag zog lub cev muaj txiaj ntsig zoo rau lub paj hlwb. Ua tsaug rau lawv, cov hauv qab no tshwm sim:
- Txhim kho cov ntshav ntws thiab, raws li, kev noj zaub mov hauv lub hlwb;
- Mood nce thiab kev nyuab siab txo qis;
- Lub paj hlwb tau siv nrawm dua.
Rau kev ua tiav tag nrho cov kev sib txuas ntawm kev puas siab puas ntsws, los ntawm 3 txog 5 kev cob qhia ib lub lim tiam yog txaus. Nyob rau tib lub sijhawm, tsawg kawg ob ntawm lawv yuav tsum koom nrog kev tawm dag zog cardio.
Lub hlwb thiab kev noj haus
Muaj cov zaub mov uas muaj txiaj ntsig zoo rau kev ua haujlwm ntawm lub hlwb. Ntawm lawv yog blueberries, ntses rog, nqaij ntshiv, qhob cij tag nrho thiab bran, khoom siv mis nyuj, txiv ntseej, zaub paj, zaub avocados. Los ntawm kev noj tag nrho cov zaub mov no, lub paj hlwb pib ua haujlwm ntau dua, uas pab txhim kho kev sib txuas ntawm kev xav ntawm cov leeg thiab lub hlwb.
Lub hlwb thiab kho cov txheej txheem
Kev so thiab pw tsaug zog zoo yog qhov tseem ceeb rau tag nrho lub cev, suav nrog lub hlwb. Txhawm rau rov ua kom lub hlwb rov zoo, koj yuav tsum tau pw tsawg kawg yim teev. Yog tias koj tau ua tiav qhov hnyav, ua haujlwm nyuaj, nws yuav siv ob rau peb hnub kom rov zoo.
Txog kev cob qhia kev sib txuas ntawm lub hlwb-leeg, saib cov vis dis aus no:
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