Koj puas xav muaj cov leeg zoo? Tom qab ntawd, thawj qhov, pib siv koj lub abs thiab triceps siv cov txuj ci zais cia ntawm cov hnub qub ntaus kis las. Cov neeg ncaws pob feem ntau them nyiaj tshwj xeeb rau kev cob qhia lawv txhais caj npab thiab abs. Qhov tseeb no yog piav qhia yooj yim, vim hais tias ob txhais tes yuav luag ib txwm pom, thiab txhua tus txiv neej npau suav los ua tus tswv ntawm rau lub voos xwmfab. Niaj hnub no koj tuaj yeem kawm paub yuav ua li cas kom loj triceps thiab abs.
Yuav ua li cas los tsim triceps loj loj?
Txhawm rau tsim kom muaj zog loj thiab muaj zog triceps, koj yuav tsum xaiv cov kev txav uas tso cai rau koj kom ua tiav qhov hnyav ntawm tag nrho peb ntu ntawm triceps. Nws yog qhov ua tau zoo tshaj plaws los ua ntu ntu ntev ntawm cov leeg hauv txoj haujlwm ncab. Xws li kev tawm dag zog yog, piv txwv li, txuas ntxiv tom qab lub taub hau lossis Fab Kis nias.
Hauv txoj haujlwm txuas ntxiv, ntu ntev ntawm triceps tuaj yeem cog lus nrog qhov siab tshaj plaws, uas muaj txiaj ntsig zoo txhawb kev loj hlob ntawm cov leeg nqaij ntawm tes. Nws yog ntu ntev ntawm triceps uas tau thov kom ua haujlwm tawm tsam uas nyuam qhuav tau tham.
Yog tias koj ua qhov kev tawm dag zog uas yuav tsum ua kom lub xub pwg sib txuas nias rau ntawm lub cev, tom qab ntawd qhov siab tshaj plaws yuav poob rau ntawm ib sab. Hauv txoj haujlwm no, ntu ntev yog qhov tsis suav nrog los ntawm kev ua haujlwm, uas ua rau nws muaj peev xwm txhawm rau txhawm rau thauj khoom.
Raws li qhov tshwm sim, txhua tus neeg ncaws pob novice tuaj yeem muab cov lus qhia hauv qab no: pib tso triceps siv Fabkis txoj kev nias thiab ntau yam txuas ntxiv. Rov qab mus rau kev qhia ntu ntu ntev, muaj kev txav mus los zoo uas yog kev sib txuas ntawm Fab Kis xovxwm thiab kev ntseeg ib nrab. Txhawm rau ua qhov no, koj xav tau kab rov tav thiab EZ bar. Koj yuav tsum tau zaum ntawm lub rooj ntev zaum kom koj lub taub hau nyob ntawm ntug. Qhov kev tawm dag zog pib nrog ncaj caj npab, zoo li hauv Fab Kis lub rooj zaum nias. Tom qab ntawd, pib khoov koj txhais caj npab rau ntawm lub hauv pliaj kom qis li lub xub pwg sib koom tes. Nco ntsoov tias nws tsis ncab ntau dhau.
Los ntawm txoj haujlwm qis hauv qab ntawm txoj kev taug, nws yog qhov tsim nyog los rub lub luj tshib sib koom thiab nce mus rau lub xub pwg pob qij txha. Raws li qhov tshwm sim, cov cuab yeej siv kis las yuav rov nyob qib hauv pliaj. Tom qab ntawd, nws tseem ua kom txav mus los zaum kawg, zoo ib yam li Fab Kis raug tshem tawm xovxwm, tsis suav nrog lub luj tshib txuas los ntawm kev ua haujlwm.
Yog li, tag nrho kev tawm dag zog tuaj yeem faib ua plaub theem:
- Peb coj lub projectile los ntawm txoj haujlwm pib mus rau hauv pliaj.
- Lub luj tshib pob qij txha yuav tsum qis rau txoj haujlwm qis tshaj ntawm ib nrab-nqe lus dav.
- Peb coj lub projectile mus rau hauv pliaj dua.
- Peb ncaj peb txhais caj npab, rov qab mus rau txoj haujlwm pib.
Ua ntau tus reps li koj ua tau. Tom qab qhov pib ntawm cov leeg tsis ua haujlwm, koj tuaj yeem pib ua qhov yooj yim Fabkis txoj xovxwm. Qhov no yuav tso cai rau ob peb zaug ntxiv. Qhov kev tawm dag zog ua ke no zoo kawg nkaus ua rau triceps, uas yog lawv ntu ntev. Yog tias koj muaj lub zog txaus, tom qab ntawd ua kom zoo tshaj qhov koj tau pib, koj tuaj yeem ua haujlwm thawb ntawm cov kab tsis sib xws kom "ua tiav" ib sab ntawm cov leeg. Thiab tam sim no peb yuav muab piv txwv ob peb txoj kev kawm triceps.
1 txoj haujlwm
- Ib nrab + Fab Kis xovxwm - 3 txog 4 teev ntawm 10-12 rov ua txhua.
- Dips ntawm cov kab tsis sib xws - 4 teeb tsa ua tsis tiav.
2 qhov program
- Kev txuas ntxiv tom qab lub taub hau hauv ib qho zaum - los ntawm 3 txog 4 teev ntawm 10-12 rov ua dua txhua.
- Nias ntawm triceps ntawm cov thaiv - 4 teeb ntawm 12-15 rov ua dua txhua.
3 qhov program
- Dips ntawm cov kab tsis sib xws - los ntawm 3 txog 4 teev ntawm 10-12 rov ua dua txhua.
- Fab Kis xovxwm - 4 teev ntawm 10-15 reps txhua.
Yuav ua li cas tso cov xovxwm?
Kev qhia xov xwm, qhov tseeb, yog qhov yooj yim heev thiab tsis xav tau kev txawj ntse. Nws yog txaus los ua ib lub zog nrog tsa ceg, thiab tom qab ntawd txav mus rau crunches. Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum tau ua kom txav mus tau yooj yim li sai tau thiab ua rau cov leeg hauv plab nyob hauv txhua qhov rov ua dua. Qhov no yuav tsom mus rau txhua qhov kev thauj khoom ntawm cov leeg nqaij lub hom phiaj thiab tshem tawm lub duav flexors los ntawm txoj haujlwm. Nws txaus los qhia koj cov leeg nqaij ib zaug ib lub lim tiam. Nov yog qhov piv txwv ntawm txoj haujlwm qhia.
1 txoj haujlwm
- Dai ceg nce - 4 teev kom ua tsis tiav.
- Lub rooj ntev zaum lossis hauv av crunches - 4 teeb ua tsis tiav.
2 qhov program
- Lub Rooj Zaum Raises - 3 txog 4 teev rau qhov ua tsis tiav.
- Crunches (koj tuaj yeem siv lub fitball rau kev ncab zoo dua) - 4 teeb tsa ua tsis tiav.
Koj kuj yuav tsum nkag siab tias yog tias koj muaj roj ntau hauv koj lub plab, tom qab ntawv tsis muaj txoj haujlwm qhia yuav tso cai rau koj kom tau txais cov khoom qab zib. Tau kawg, cov leeg hauv plab yuav tsim, tab sis lawv yuav pom tsuas yog tom qab koj tshem tawm cov rog subcutaneous. Ua raws li koj txoj kev npaj qhia thiab ua raws txoj haujlwm kev noj zaub mov kom raug. Hauv qhov no, qhov txiaj ntsig yuav tsis ntev nyob rau hauv. Cov lus pom zoo no siv rau kev qhia ib pab pawg leeg twg.
Kawm paub tsim lub triceps loj hauv tsev los ntawm daim vis dis aus no:
