Kawm paub txhim kho caj npab zoo li cas siv dumbbell kev qhia ua haujlwm. Cov txheej txheem zais cia los ntawm cov kis las kis las zoo. Triceps muaj peb ntu, thiab nws txoj haujlwm tseem ceeb yog txhawm rau txuas caj npab. Thaum lub triceps tsis zoo li biceps, lawv qhov tseem ceeb yog qhov tseem ceeb. Feem ntau tib neeg paub tseeb tias nws yog biceps uas txiav txim siab qhov loj ntawm caj npab, tab sis qhov no tsis yog qhov tseeb. Ua ntej, triceps suav txog kwv yees li ob feem peb ntawm tag nrho cov caj npab. Qhov thib ob, yog tias koj nquag ua viav vias biceps, tsis nco qab txog triceps, tom qab ntawd koj txhais caj npab yuav tsis zoo nkauj.
Hnub no peb yuav tham txog yuav tsim triceps nrog dumbbells li cas. Yog tias peb sib piv kev cob qhia nrog dumbbells thiab ua haujlwm ntawm kev simulators, tom qab ntawd hauv qhov xwm txheej thib ob koj tau txais lub sijhawm los cais qhov kev thauj khoom ntawm cov leeg nqaij lub hom phiaj kom ntau li ntau tau. Txawm li cas los xij, dumbbells tso cai rau koj siv cov leeg ntau ntxiv hauv kev ua haujlwm, uas yog qhov zoo. Tsis tas li, yog tias koj yuav dumbbells, tom qab ntawd koj tuaj yeem nyab xeeb qhia hauv tsev.
Qhov zoo tshaj plaws Triceps Dumbbell Qoj
Nqa dumbbells rau triceps
Txhawm rau txhim kho cov duab ntawm ib nrab ntawm triceps, nws yog qhov zoo tshaj los ua triceps dumbbell curls. Qhov kev txav no tuaj yeem ua tau thaum zaum lossis sawv nrog ib txhais tes. Qee tus neeg ncaws pob xav tias qhov kev txav mus los no yog kev tawm dag zog ib leeg, thaum lwm tus ib nrab pom nws zoo li yog Fabkis txoj rooj zaum nias. Tab sis yog tias koj xav paub yuav ua li cas tso triceps nrog dumbbells, qhov tseem ceeb tshaj plaws rau koj yog qhov ua tau zoo ntawm kev txav mus los.
[tsocai] Txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm koj cov triceps nqa, nws yog qhov zoo tshaj los ua lawv nrog ib txhais tes. Yog tias koj ua haujlwm nrog ob txhais tes tib lub sijhawm, tom qab ntawd lub nra ntawm cov leeg nqaij yuav txo qis thiab koj yuav tsis tuaj yeem ua haujlwm tau zoo. [/Quote Peb twb tau hais tias lub zog tuaj yeem ua tiav hauv ob txoj haujlwm. Yog tias koj ua haujlwm thaum sawv ntsug, lub nra ntawm cov nqaj qaum nce. Los ntawm zaum, koj tuaj yeem txhim kho rwb thaiv tsev ntawm lub nra. Wb saib ntawm qhov kev xaiv rau kev ua lub zog thaum zaum.
Ib zaug hauv qhov chaw zaum, koj yuav tsum nthuav koj ob txhais ceg dav sib nrug kom tau txais kev ruaj ntseg txaus. Qhov projectile yuav tsum tau tsa, ncaj caj npab rau qhov no. Pib qis dumbbell nqes thiab nyob rau hauv txoj haujlwm hnyav ntawm txoj kev taug, lub luj tshib sib koom tes yuav tsum tau taw qhia. Nws kuj tseem yuav tsum tau khoov ib sab nraub qaum.
Tuav txoj haujlwm no rau ob qhov suav thiab pib txav mus rau lwm qhov. Nws yog ib qho tseem ceeb heev kom nco ntsoov tias txhua qhov kev txav chaw yuav tsum tau ua tsuas yog ua haujlwm ntawm lub luj tshib sib koom.
Txuas ntxiv ntawm caj npab hauv txoj hauj lwm inclined
Qhov kev txav no tseem tuaj yeem txhim kho cov leeg txhais tau. Koj yuav tsum tau zaum ze ntawm lub rooj ntev zaum, ib sab ntawm nws. Nrog tes ze rau ntawm lub rooj ntev zaum, so tawm tsam nws, thiab hauv qhov thib ob, nqa lub plhaub. Nws yog ib qho tseem ceeb uas txhais caj npab dawb tau ncaj, thiab txhais ceg ntawm tib lub npe tseem nyob ntawm lub rooj ntev zaum.
Lub dumbbell caj npab yuav tsum qis. Pib nqa lub projectile los ntawm khoov lub luj tshib sib koom rau lub kaum sab xis ntawm 90 degrees. Hauv qhov no, koj lub ntsej muag ntawm tes ua haujlwm yuav tsum tau qhia ncaj ncaj rau hauv av. Thaum nqus pa, tuav koj cov pa, koj yuav tsum ncaj koj txhais caj npab kom nws sab saud tsis txav. Tom qab ncua, pib txav mus rau lwm qhov.
Txuas ntxiv ntawm caj npab thaum zaum
Kev tawm dag zog zoo heev thiab yog tias koj tsis paub yuav ua li cas tso triceps nrog dumbbells, tom qab ntawd nrog nws txoj kev pab koj yuav ua ntau yam koj cov dej num thiab ua tiav cov txiaj ntsig zoo. Zaum thiab ua haujlwm ruaj khov. Nqa lub cev mus rau tom lub kaum sab xis ntawm 45 degrees. Cov caj npab yuav tsum tau khoov ntawm lub luj tshib txuas mus rau 90 degrees. Khaws koj lub forearms sib npaug rau koj lub cev. Tom qab nqus tau, pib ncaj koj txhais caj npab, ncua rau ob peb feeb hauv qhov chaw qis tshaj ntawm txoj kev taug. Rov qab mus rau txoj haujlwm pib thaum koj nqus pa.
Dumbbell Triceps Xovxwm
Tej zaum qhov kev txav no yog qhov nyuaj tshaj plaws thiab tib lub sijhawm ua tau zoo tshaj plaws. Tej zaum koj yuav paub qhov no zoo li Fabkis lub rooj ntev zaum nias. Nws yuav tsum tsis txhob ua los ntawm cov pib, vim nws yuav xav tau qee qhov kev npaj lub cev los ntawm koj.
Nkag mus rau txoj haujlwm yooj yim ntawm lub rooj ntev zaum nrog koj txhais taw hauv av kom muab koj tus kheej nrog kev nyab xeeb txaus. Cov khoom siv kis las yuav tsum tau nqa los ntawm kev tsa koj txhais caj npab thiab coj lawv rov qab ntawm lub kaum sab xis ntawm 45 degrees. Koj yuav lees paub txoj haujlwm no los ntawm koj li cas triceps yuav nruj.
Ua pa thiab tuav koj cov pa. Tom qab ntawd, pib khoov lub luj tshib, muab koj txhais tes tso tom qab koj lub taub hau. Tsis muaj nyob hauv txoj haujlwm qis tshaj ntawm txoj kev taug, rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Nco ntsoov tias lub caj npab sab saud tsis txav mus los txhua qhov kev txav chaw. Txhua txoj haujlwm yog ua los ntawm kev kho lub luj tshib sib txuas.
Nov yog txhua qhov kev ua si yooj yim uas yuav tsum tau ua rau txhua tus kis las uas xav paub yuav ua li cas tso triceps nrog dumbbells.
Txheeb tawm cov txheej txheem ntawm kev tawm dag zog rau kev qhia triceps nrog dumbbells hauv tsev hauv cov vis dis aus no:
