Tshawb nrhiav txhua yam hais txog lub cev zoo li no thiab, qhov tseem ceeb tshaj plaws, yuav ua dab tsi ntxiv yog tias koj yog tus endomorph thiab xav ua haujlwm hauv chav dhia ua si. Tus nqi metabolic tsawg nyob rau hauv xws li somatotype li endomorph txiav txim siab tus yam ntxwv ntawm kev noj zaub mov zoo thiab kev qhia. Cov neeg Endomorph txij thaum yug los muaj lub cev loj haum, uas feem ntau yog rog. Feem ntau lawv muaj qhov siab me me, lub cev dav nrog lub xub pwg nyom puag ncig. Lub ntsiab lus tseem ceeb hauv kev qhia rau ectomorphs yuav tsum yog ntawm ob txhais ceg, abs thiab hauv siab. Nws yog nyob hauv cov chaw no uas feem ntau ntawm cov rog tso ua ke. Cia peb paub yog tias endomorphs raug doomed hauv kev qoj ib ce.
Nta ntawm kev kawm endomorphs
Feem ntau, endomorphs siv qhov hnyav hnyav ntawm cov khoom siv kis las nrog tus lej tsawg kawg ntawm kev rov ua dua, thiab tseem tsom mus rau lub hauv paus. Txoj hauv kev ntawm kev qhia no yog qhov zoo heev rau kev nce lub zog ntsuas, tab sis tsis haum rau nyem. Endomorphs yog qhov zoo tshaj plaws ntawm kev ua haujlwm nrog qhov hnyav nruab nrab thiab tswj hwm qhov kev kawm siab. Sim ua kom muaj kev ncua me me ntawm cov teeb tsa thiab ua cov lej ntau tshaj plaws nyob rau lub lim tiam. Lub sijhawm ntawm kev qhia yog los ntawm ib thiab ib nrab rau ob teev. Qhov no yuav ua kom cov txheej txheem metabolic nrawm dua thiab ua rau cov leeg muaj zog. Tsis tas li, tsis txwv koj tus kheej rau kev txav mus los yooj yim, thiab qhia tawm cov kev tawm dag zog rau hauv txoj haujlwm qhia.
Koj kuj yuav tsum tau txuas thiab cardio, uas koj tuaj yeem ua txhua hnub. Yog lawm, qhov no, koj yuav tsum nco ntsoov txog cov leeg nqaij, sim tsis txhob ua ntau dhau nrog kev tawm dag zog lub cev. Yog tias lub nra koj siv ntau dhau, keeb kwm yav dhau los catabolic yuav nce ntxiv, uas yog txwv tsis pub kom tau txais huab hwm coj. Lub zog thiab kev qhia cardio yuav nce cov metabolism hauv endomorphs, thiab cov txiaj ntsig yuav pom tseeb txawm tias thaum kawm. Nws yog vim li no thiaj li yuav tsum tau xyaum ntau li ntau tau. Txhawm rau tiv thaiv kev nruj dhau, tuaj yeem siv rau-hnub sib cais, tawm ib hnub ntawm lub lim tiam kom so. Kuj tseem hloov pauv ntawm lub cev sab saud thiab qis dua. Rau kev cob qhia lub zog, siv qhov rov ua haujlwm ntawm 6 txog 10 nrog kev ncua ntawm nruab nrab ntawm 60 txog 90 vib nas this.
Yog tias nws muaj peev xwm ua ob qhov kev tawm dag zog nruab hnub, qhov ntawd yuav zoo xwb. Hauv qhov no, kev sib tham thaum sawv ntxov tuaj yeem mob siab rau ua haujlwm nrawm, thiab thaum ua haujlwm yav tsaus ntuj, siv qhov hnyav loj. Rau txhua pawg leeg, nws txaus los ua ob lossis peb lub zog, thiab ib qho ntawm lawv yuav tsum yog qhov yooj yim. Txhawm rau ua kom muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev qhia, siv cov txuj ci tshwj xeeb los ua kom muaj zog ntxiv, piv txwv li, supersets.
Endomorph kev noj haus
Raws li koj paub, txhawm rau hlawv rog, koj xav tau cov phiaj xwm kev noj zaub mov kom tsim nyog. Koj lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm theem ntawm kev npaj yuav tsis yog kev xaiv cov khoom lag luam, vim nws yuav zoo li ib zaug, tab sis kev koom nrog kev noj zaub mov uas tuaj yeem ua kom cov metabolism sai. Ua ntej tshaj plaws, koj yuav tsum tau pib siv cov txheej txheem pub mis. Tsawg kawg koj yuav tsum tau noj rau lub sij hawm ib hnub, thiab nyiam dua kaum. Ntxiv mus, koj yuav tsum tau noj raws sijhawm, tsis suav nrog koj lub siab xav thiab qab los noj mov.
Cia peb tham txog kev xaiv zaub mov tam sim no. Xav tias dawb los txo cov ntsiab lus ntawm cov rog hauv kev noj zaub mov kom tsawg, thiab nce cov protein sib xyaw. Koj yuav tsum haus ob mus rau peb grams ntawm cov protein ib kilogram ntawm koj lub cev qhov hnyav thaum nruab hnub. Cov rog cov ntsiab lus ntawm kev noj zaub mov yuav tsum tsis pub ntau tshaj 105, txawm li cas los xij, nws yog qhov tseem ceeb dua los tswj kev sib npaug ntawm cov sib txawv ntawm cov khoom noj no. Koj yuav tsum noj monounsaturated, polyunsaturated, thiab saturated fat hauv kwv yees li sib npaug.
Nws kuj tseem tsim nyog nco ntsoov tias cov protein sib txuas los ntawm lub cev ntawm endomorphs tau nqus los ntawm kwv yees li ib feem peb tsis tshua muaj txiaj ntsig hauv kev sib piv nrog ectomorphs. Los ntawm cov carbohydrates, koj yuav tsum xaiv tsuas yog cov qeeb, piv txwv li, cereals. Cov carbohydrates yooj yim yuav tsum tau tso tseg kiag li. Tsis tas li, tswj tus nqi ntawm cov as -ham no hauv kev noj zaub mov kom thiaj li tsis ua kom cov rog rog.
Hloov cov dej qab zib nrog cov dej dawb, thiab koj tuaj yeem siv cov neeg tau txais txiaj ntsig tsuas yog tom qab kev cob qhia txhawm rau ua kom lub cev rov zoo dua. Tus so ntawm lub sijhawm, koj yuav tsum tswj koj li kev noj carbohydrates. Ntses roj yuav muaj txiaj ntsig zoo rau koj. Cov khoom no muaj ntau yam txiaj ntsig thiab yuav tsum tau noj hauv qhov nyiaj ntawm 1 gram rau txhua feem pua ntawm cov rog rog. Lipolysis tseem tuaj yeem ua kom nrawm nrog kev noj cov zaub mov thiab cov vitamins ntxiv. Kev noj zaub ntau yog ib qho tseem ceeb.
Cov lus qhia rau cov ntxhais endomorph
Cov menyuam ntxhais uas muaj lub cev zoo li no yuav tsum tau muab ob peb lub tswv yim cais. Hais txog kev noj zaub mov, tsis muaj qhov sib txawv tseem ceeb ntawm txiv neej. Koj kuj yuav tsum nruj tswj cov carbohydrates hauv koj cov zaub mov, hloov lawv nrog cov protein sib xyaw. Nws tseem yuav pab txo qhov kev tshaib kev nqhis uas yuav los rau koj thaum lub sijhawm noj zaub mov.
Fiber, uas pom muaj nyob hauv cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tsis muaj qab zib, tseem yuav pab ua kom tshaib plab. Tab sis cov txheej txheem kev noj zaub mov zoo yuav tsum hla dhau, txij li yog tias lawv tsis tau txais los ntawm lub cev, kev ua haujlwm tsis raug ntawm cov txheej txheem tseem ceeb yog ua tau, uas tuaj yeem ua rau nce rog ntau.
Dej yuav tsum tau siv ntau npaum li koj tsis xav tias nqhis dej. Nws yog ib qho tseem ceeb kom tswj cov dej sib npaug, vim nws yog cov tsos mob tsis zoo uas yuav ya mus rau ob sab. Yog tias koj xav tau kom poob phaus, tom qab ntawv nyob rau lub lim tiam koj yuav tsum ua peb mus rau plaub zaug kho mob plawv. Taug kev ntau dua, thiab tsis muaj teeb meem yuav ua li cas coj txawv txawv, tsaug zog tsawg dua. Kev pw tsaug zog ua rau koj cov metabolism qis, uas twb qis lawm. Txog thaum koj tswj kom tshem tawm cov rog tso rau hauv lub plab, koj yuav tsum tsis txhob nquag ua haujlwm ntawm cov leeg hauv plab.
Txawm li cas los xij, qhov kev cia siab loj rau koj yuav yog - tsis txhob poob siab! Cov ntxhais nrog lub ntsej muag nkhaus yog nrov heev, thiab los ntawm kev qhia koj yuav ua rau nws ntxim nyiam dua.
Denis Borisov qhia ntxaws ntxiv txog kev qhia endomorph:
[xov xwm =
