Kawm yuav tawm dag zog li cas yog tias koj muaj ntshav siab. Puas yog nws muaj peev xwm muab qhov anaerobic load rau hauv lub gym. Cov neeg sawv cev ntawm Lub Koom Haum Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv (World Health Organization) thov tias tam sim no txhua tus neeg thib tsib hauv ntiaj teb no muaj tus kab mob hauv lub plawv thiab cov hlab ntshav. Qhov no, tau kawg, cuam tshuam rau cov ntshav siab ib yam. Kev kub siab kuj tseem muaj ntau. Hnub no peb yuav tham txog cov lus nug seb nws puas tuaj yeem ua viav vias nyob hauv qhov muaj zog.
Cov tsos mob thiab ua rau mob ntshav siab
Ua tsaug rau kev ua haujlwm ntawm lub plawv, cov ntshav nqa tag nrho cov as -ham thiab oxygen thoob plaws lub cev. Qhov quab yuam uas cov ntshav ua rau ntawm phab ntsa ntawm cov hlab ntshav hu ua ntshav siab. Nws siab dua, qhov nyuaj dua yog kev ua haujlwm ntawm lub siab. Qhov no ua rau muaj kev pheej hmoo mob plawv ntau ntxiv.
Txog rau hnub nyoog peb caug, siab 120/80 suav tias yog ib txwm muaj. Feem ntau, ib tus neeg lees txais ib qho kev txawv txav los ntawm qhov ntsuas no ua cim ntawm tus kab mob. Txawm li cas los xij, muaj kev txwv thaum lub siab zoo li qub. Nws yog qhov yuav tsum tau mus ntsib kws kho mob yog tias lub tonometer nyeem cov hauv qab no:
- 170/70 - nce siab systolic.
- 120/100 - nce siab diastolic.
- Los ntawm 120 txog 139 thiab los ntawm 80 txog 89 - prehypertension.
- Ntau tshaj 140/90 - kub siab.
Muaj ntau yam cuam tshuam rau siab. Cov no suav nrog hnyav dhau, haus luam yeeb, ua lub neej tsis zoo, noj ntsev ntau, tsis muaj vitamin D, thiab lwm yam.
Hmoov tsis zoo, tib neeg feem ntau tsis ua tib zoo mloog ntshav siab thiab tej zaum yuav tsis paub lawv li qub li cas. Qhov no feem ntau siv rau cov tub ntxhais hluas. Hauv qhov no, lawv tuaj yeem xav txog kev noj qab haus huv tsuas yog tom qab lawv mob siab "nias". Tab sis kev kub siab tsis yog dag thiab tus kab mob no cuam tshuam tsis zoo rau txhua lub cev hauv lub cev.
Koj puas tuaj yeem viav vias ntawm qhov siab?
Ua ntej teb cov lus nug no, Kuv xav hais qhov paub me ntsis los ntawm Arnie lub neej. Txij li thaum yug los, Arnold tau muaj teeb meem plawv - nws tau yug los nrog aorta bicuspid. Lub plawv yuav tsum muaj peb npaug, thiab Arnie tsuas muaj ob qho, uas ua rau nws nyuaj rau tswj ntshav ntws. Ib qho ntxiv, muaj ntau tus neeg mob ntshav siab nce ntxiv hauv cov neeg ncaws pob uas tsis muaj teeb meem plawv.
Qhov no yog vim qhov siab ntawm adrenaline. Nyob rau hauv kev cuam tshuam ntawm kev tawm dag zog lub cev, cov tshuaj hormones no tau nquag zais, uas tuaj yeem ua rau nce siab. Qhov tseeb, yog tias koj, piv txwv li, dhia nrog lub kaus mom hlau, tom qab ntawd lub siab tseem yuav nce ntxiv vim yog adrenaline. Txawm li cas los xij, cov kev hloov pauv no yog luv luv. Tab sis nrog kev tawm dag zog nquag, thiab cov kws tshaj lij ncaws pob tuaj yeem ua ob ce thaum nruab hnub, qhov xwm txheej nrog ntshav siab tuaj yeem hnyav dua.
Txawm li cas los xij, qhov tseeb no tsis txhais tau tias yog tias koj mus ntsib lub gym ntau dua peb zaug hauv ib lub lis piam, tom qab ntawd koj yuav muaj kev kub siab tiag tiag. Yog tias koj tawm dag zog tas li, tom qab ntawd koj yuav tsum ntsuas ntsuas kom txo qis cov qog adrenaline. Lub hauv paus tseem ceeb hauv kev ua kom muaj kev sib txuas ntawm cov tshuaj no yog lub hauv paus paj hlwb. Yog li, yog tias koj kawm ua kom lub hauv nruab nrab lub paj hlwb tsis muaj zog, koj yuav tsis nkag mus rau pab pawg muaj kev pheej hmoo.
Nws yuav zoo li coj txawv txawv rau koj, tab sis nws tuaj yeem ua rau lub hauv nruab nrab lub paj hlwb puas tsuaj los ntawm kev noj nqaij qaib lossis qaib ntxhw mis. Qhov no yog vim muaj cov ntsiab lus siab ntawm tryptophan hauv cov khoom no. Tau kawg, koj tuaj yeem thiab tseem xav tau haus cov zaub mov uas muaj cov khoom no. Qhov siab tshaj plaws ntawm tryptophan tau pom hauv caviar liab, txiv laum huab xeeb thiab almonds, ntxiv rau cov kua. Cov zaub mov tau teev nyob rau hauv kev txiav txim siab txo cov ntsiab lus tryptophan.
Kev ua kis las pab cuam tshuam txog ntshav siab li cas?
Cov neeg ncaws pob haus ntau yam kev pabcuam kis las. Cia peb saib yuav ua li cas nrov tshaj plaws ntawm lawv cuam tshuam ntshav siab.
Creatine monohydrate hmoov
Raws li koj paub, hom kev noj zaub mov zoo no yog tsim los txhawm rau ua kom lub zog muaj zog. Nco ntsoov tias creatine tuaj yeem ua rau kom ntshav siab. Qhov no yog vim nws muaj peev xwm khaws cov kua dej hauv lub cev. Cov dej ntau hauv lub cev, cov ntshav ntau ntxiv rau ntawm phab ntsa ntawm cov hlab ntsha.
Caffeine
Caffeine yog ib qho ntawm cov hlawv roj zoo tshaj plaws thiab feem ntau siv los ntawm cov ncaws pob vim li no. Cov tshuaj no ua rau cov qog adrenaline ntau ntxiv, uas, raws li peb tau hais los saum no, ua rau kom muaj zog ntxiv.
Dej ntau dhau
Dej thaum lub sijhawm tawm dag zog yog qhov tsim nyog, tab sis nws ntau dhau hauv lub cev ua rau nce siab. Vim li no, thaum tawm dag zog, koj yuav tsum haus dej tsis ntau tshaj 20 milliliters dej rau txhua qhov hnyav ntawm koj qhov hnyav. Cia peb hais rau tus ntxhais uas hnyav 55 kg, dej ntau tshaj yog 1.1 liv. Nws yog qhov zoo dua los txo qhov kev txwv no rau ib liter.
Yuav qhia li cas rau ntshav siab?
Tam sim no cia peb txav mus rau cov lus qhia tswv yim rau kev cob qhia tib neeg kev txom nyem los ntawm tus kab mob no.
Tshem tawm qee qhov kev tawm dag zog los ntawm koj txoj haujlwm kev qhia
Koj yuav tsum tau txheeb xyuas cov npe ntawm kev txav mus los rau lub rooj zaum nias, dumbbell nias, ceg nias, deadlifts, thiab zaum zaum. Ua haujlwm hauv lwm qhov kev tawm dag zog nrog qhov hnyav nruab nrab. Rau lub cev sab saud, lawv yuav tsum nyob nruab nrab ntawm 30 thiab 40 feem pua ntawm koj qhov hnyav tshaj, thiab rau lub cev qis dua, ntawm 50 txog 60 feem pua.
Ua 7 txog 10 reps
Qhov ntau dua koj ua, qhov siab yuav ntau dua. Tsis suav kev kawm tsis tiav los ntawm txoj haujlwm.
Concentric txav ceev
Sim ua haujlwm ntawm kev tswj ceev thaum nqa qhov hnyav, tab sis tsis maj mam dhau.
So ntawm pawg
Koj yuav tsum tau so tsawg kawg ib feeb thiab ib nrab ntawm cov teeb, txwv tsis pub lub siab yuav nce ntxiv.
Cardio thauj khoom
Kev tawm dag zog cardio tuaj yeem txo cov ntshav siab thiab vim li no koj yuav tsum suav nrog lawv hauv koj li phiaj xwm kev qhia. Tom qab koj ua haujlwm tseem ceeb, nco ntsoov taug kev ntawm lub treadmill li 10 lossis 15 feeb. Koj tseem tuaj yeem siv tsheb kauj vab qoj ib ce lossis ua luam dej.
Txog kev tawm dag zog nrog kev nce siab, saib cov vis dis aus no:
