Vim li cas plab rog tshwm sim? Yuav tshem tawm cov rog nrog kev noj zaub mov kom raug, ua haujlwm lub cev, kho kom zoo nkauj li cas?
Lub plab rog yog ib qho teeb meem tshwm sim los ntawm ntau tus txiv neej thiab poj niam. Cov cheeb tsam no nyuaj dua li lwm qhov kom haum rau kev kho kom zoo nkauj, vim nws nyob ntawm no uas lub cev nyhav khaws cov rog "hauv qhov tshwj tseg". Txhawm rau txo cov txheej, nws yog qhov tsim nyog los tshuaj xyuas cov zaub mov, qhia kev ua haujlwm lub cev nruab nrab, ua raws cov txheej txheem ntawm cov tshuaj pleev ib ce nrog cov kws paub txog kev zaws lossis kws kho qhov muag.
Cov laj thawj rau kev tsim cov rog rog
Lub plab rog hauv poj niam yog teeb meem tshwm sim cuam tshuam nrog kev noj ntau ntawm cov carbohydrates yooj yim, qab zib, thiab kev hloov pauv hauv lub cev.
Rog hauv plab hauv txiv neej feem ntau tshwm sim nrog kev tsim txom cov rog, ntsim, ntsim zaub mov, cawv (tshwj xeeb yog npias, uas yog poj niam cov tshuaj hormones poj niam txiv neej), nrog kev ua neej nyob tsis tu ncua.
Qhov laj thawj feem ntau yog vim li cas plab rog yog:
- Kev noj zaub mov tsis raug … Ntawd yog, kev siv cov dej qab zib qab zib thiab zaub mov, rog rog, kev quav cawv, tsis txaus noj kom muaj fiber ntau, muaj protein ntau. Cov carbohydrates ntau dhau, cov khoom noj ua kom zoo, qab zib, cov khoom siv mis nyuj, gluten ua rau tsim cov rog uas nyuaj rau tswj. Cov zaub mov no tseem cuam tshuam rau cov tshuaj hormones, ua haujlwm ib txwm uas feem ntau txiav txim siab lub cev lub peev xwm los hlawv cov rog ntau dua.
- Kev noj ntau dhau, nyiam noj ua ntej pw thiab hmo ntuj … Qhov xwm txheej tau hnyav dua thaum kev noj ntau dhau ua ke nrog kev txav mus los tsawg thiab tsis muaj kis las.
- Kev ua txhaum ntawm plab hnyuv microflora … Cov kab mob plab zom mov yog nyob nrog cov phooj ywg thiab cov kab mob uas ua rau cov zom zaub mov nkag los. Piv txwv li, fungi nquag nqus cov piam thaj thiab txhawb nws txoj kev siv. Txawm li cas los xij, yog tias microflora cuam tshuam thiab muaj ntau cov kab mob phem, lawv cov cheeb tsam loj tuaj, cov kab mob zoo phooj ywg poob lawv lub peev xwm los koom nrog kev zom zaub mov. Qhov no ua rau mob plab hnyuv, tsub kom cov rog hauv plab.
- Slouch … Lub cev tsis zoo ua rau muaj kev ua txhaum ntawm cov ntshav nkag mus rau cov kabmob sab hauv, ua rau cov metabolism hauv qeeb, tsim cov rog ntawm lub plab, sab thiab lwm qhov hauv lub cev.
- Sedentary txoj kev ua neej … Qhov teeb meem ntawm tib neeg niaj hnub no, uas cuam tshuam rau txiv neej, poj niam, menyuam yaus, tub ntxhais hluas.
- Hereditary predisposition … Kev nyiam sib sau cov ntaub so ntswg adipose feem ntau yog nyob ntawm cov qauv caj ces.
- Qeeb cov metabolism … Qhov xwm txheej zuj zus zuj zus raws li tus neeg loj hlob tuaj. Qhov teeb meem no feem ntau cuam tshuam los ntawm cov poj niam uas muaj ntshav tsis txaus, hypothyroidism.
- Kev nyuab siab tsis tu ncua … Vim li ntawd, cov cortisol ntau dhau tau tsim tawm. Cov tshuaj no tuaj yeem ua rau muaj kev tshaib nqhis, ua rau cov txheej txheem ntawm kev poob phaus thiab tshem tawm cov rog hauv plab.
- Tsis tsaug zog thiab pw tsaug zog lig (tom qab 00:00) … Qhov tseem ceeb no tseem ua rau nce hauv lub cev hnyav, tsim cov rog hauv lub cev. Nyob rau lub sijhawm txij 22:00 txog 2:00, muaj kev tsim cov melatonin thiab kev loj hlob hormone somatotropin, uas yog lub luag haujlwm rau kev noj qab nyob zoo, hluas, thiab kev tawg ntawm cov rog ntau dhau. Yog tias koj ua raws li kev tswj hwm thiab kev nyiam huv ntawm kev tsaug zog, koj tuaj yeem ua kom nrawm dua cov txheej txheem ntawm kev tshem tawm cov txheej rog, txhim kho qhov tsos thiab kev noj qab haus huv tag nrho. Nrog kev pw tsaug zog tsis txaus, lub cev nyob rau hauv lub xeev ntawm kev ntxhov siab tas li, vim qhov tsim cov tshuaj cortisol - cov yeeb ncuab tseem ceeb ntawm kev sib haum xeeb.
- Hormonal hloov hauv lub cev … Kev hluas, cev xeeb tub, pub niam mis, lub cev ntas pab txhawb kev tsim cov rog hauv plab. Kev sib sau ntawm cov ntaub so ntswg adipose cuam tshuam nrog kev ua txhaum ntawm cov tshuaj estrogen - tus poj niam tseem ceeb poj niam txiv neej cov tshuaj hormones. Qhov xwm txheej tau hnyav ntxiv los ntawm kev sib koom ua ke ntawm ntau yam hauv ib zaug: kev muaj keeb kwm yav dhau los, kev nyiam noj ntau dhau thiab noj zaub mov tsis zoo, zaub mov tsis zoo, thiab ua lub neej nyob ntsiag to.
Cov rog rog kuj tseem pom nyob hauv cov neeg uas raug kev txom nyem los ntawm ntshav qab zib mellitus, ntshav siab, kab mob ntawm cov thyroid thiab cov hlab plawv. Yog li, nws yog qhov yuav tsum tau mus daws qhov teeb meem nrog cov rog ntawm ob sab kom zoo, yav tas los tau pom qhov laj thawj tseeb rau nws txoj kev txhim kho.
