Hauv lub ntiaj teb niaj hnub no, coob leej neeg rog dhau. Xav kawm paub yuav ua li cas thiaj poob rog yam tsis noj zaub mov? Ua kom zoo dua peb cov lus qhia. Qhov nruab nrab ntawm tib neeg lub cev muaj li 20 kg rog. Txawm li cas los xij, daim duab no tau hloov pauv lossis nce mus tas li. Yog tias koj siv sijhawm ntau dua hlawv cov rog rog, thiab tsis tsim lawv cov peev txheej, tom qab ntawd koj yuav tshem lub plab loj. Lub ntsiab lus ntawm kab lus hnub no yog yuav ua li cas thiaj tshem tau cov rog hauv plab: 32 cov lus qhia. Los ntawm kev ua raws lawv, koj yuav hnov qab txog cov rog rog ib si.
Cov protein sib xyaw hauv kev tawm tsam rog
Rau txhua gram ntawm cov protein uas nkag rau hauv lub cev, 25 txog 30 feem pua ntawm cov calories tau noj hauv cov txheej txheem zom zaub mov. Yog tias koj piv cov lej no nrog 6 txog 8 feem pua carbohydrates, qhov kev xaiv yog qhov tseeb. Thaum siv cov protein sib xyaw, koj tuaj yeem txuag kwv yees li 40 calories yog tias koj muab lub cev nrog 50 grams protein ntau dua li 50 grams carbohydrates. Puas yog qhov no tsis yog lo lus teb rau lo lus nug yuav ua li cas thiaj tshem tau cov rog rog?
Nyeem Cov Ntawv Los Poob Lub Plawv Rog
Zam cov khoom noj uas muaj fructose syrups siab (feem ntau yog pob kws syrups). Cov qab zib no tau nce ntxiv rau cov dej qab zib, thiab tib lub sijhawm, cov neeg rog dhau zuj zus.
Ua kev tawm dag zog kom hlawv roj
Thaum ib tus neeg ua kev tawm dag zog thaum sawv, tom qab ntawd nws siv 30 feem pua calories ntau dua li nyob hauv qhov chaw zaum. Cov lus nug ncaj ncees tshwm sim - yuav ua li cas nrog lub rooj zaum nias? Hloov nws nrog dips.
Lwm txoj kev qoj ib ce kom poob rog
Thaum lub zog qhia, siv cov supersets uas hloov pauv lub cev sab saud thiab qis. Nrog rau cov txheej txheem yooj yim no, koj yuav muaj peev xwm ua kom cov leeg muaj zog nrog qhov sib nrug me me ntawm cov teeb tsa. Tsuav lub hauv siab cov leeg ua haujlwm, ob txhais ceg yuav so. Yog li, koj txoj kev kawm yuav dhau los ua haujlwm tau zoo dua.
Kaw koj lub qhov muag kom rog
Thaum kawm ntawm tus kws qhia elliptical, txo tus tes tuav thiab kaw koj lub qhov muag, tab sis ceev faj thaum ua qhov no. Cov leeg nqaij ntawm lub cev, poob kev tswj hwm qhov muag, nruj dua, thiab, yog li ntawd, siv cov calories ntau dua, vim tias nws tseem tsim nyog los tswj kev sib npaug.
Ua koj cov ntawv ua haujlwm ntau zaus kom hlawv roj
Txhua yam kev tawm dag zog lub cev, txawm tias txiav nyom yooj yim, tso cai rau koj hlawv roj thiab ua kom koj lub cev zoo tuaj. Tau kawg, lub tshuab txiav nyom nws tus kheej yuav tsis ua haujlwm hauv qhov no.
Ua cov kauj ruam loj los ntawm cov rog rog
Thaum kawm ntawm tus stepper, hla txhua kauj ruam thib tsib, tom qab uas koj yuav tsum ua ib qib dav kom rov qab mus rau koj qhov kev sib dhos ib txwm muaj. Nrog txoj kev dav, cov leeg ntxiv tau txuas nrog ua haujlwm, uas, ntawm chav kawm, nce kev siv calories.
Txhawb koj tus kheej kom plam plab rog
Tsawg kawg ib zaug ib lub lim tiam, nws tsim nyog saib cov yeeb yaj kiab uas tuaj yeem txhawb nqa kev ua kis las tau zoo. Piv txwv li, rau cov neeg uas mus rau kev tawm dag zog nws yuav yog Rocky, rau kev nyiam kev caij tsheb kauj vab nws yuav yog Asmeskas Xob Laim, thiab rau cov neeg khiav nws yuav tsis txwv.
Ua Kom Cov Ntaub Ntawv Raug Mob Hlwb
Yuam koj tus kheej kom khiav nrawm dua me ntsis, txawm tias nws tsuas yog ib puas metres, thaum txhua qhov kev tawm dag zog. Qhov no yuav tso cai rau koj tas li nce koj cov calories siv nrog txhua qhov kev tawm dag zog tshiab.
Cov phaj me me hauv kev tawm tsam rog
Txawm hais tias lub phaj me me tau puv rau lub brim, lub cev yuav tau txais cov calories ntau dua li siv cov tais diav zoo ib yam.
Txo koj li Carbohydrate Intake los hlawv rog
Qhov no tau tham txog ntev, tab sis nws tsim nyog sau cia tias nws ua haujlwm. Hauv kev tshawb fawb, nws tau pom tias cov txiv neej uas txo cov carbohydrates hauv lawv cov zaub mov los ntawm 8% tswj kom poob peb kilograms ntawm cov rog thiab nce ib kilogram ntawm cov leeg nqaij hauv tsuas yog ib hlis thiab ib nrab.
Poob plab rog los ntawm Jogging
Yog tias koj siv cardio tom qab kev cob qhia lub zog, tom qab ntawd cov txiaj ntsig yuav ntau dua. Txij ntawm no mus, cov leeg nqaij twb nkees lawm thiab lawv xav tau cov calories ntau los tswj tib qhov kev siv.
Hloov kev taw qhia rau kev hlawv roj
Koj tuaj yeem sim txoj kev no ntawm tus kws qhia elliptical. Pib khiav ntawm qhov ua tau nrawm tshaj plaws thiab tswj nws li 30 vib nas this. Tom qab ntawd hloov kev taw qhia sai thiab rov ua kom nrawm li sai tau rau 30 vib nas this. Tom qab ntawd, ncua ib pliag thiab rov ua haujlwm ib ce. Los ntawm qhov yuav tsum tau nres thiab nrawm dua, kev siv calories tau nce ntau. Cov lus teb zoo heev rau cov lus nug yuav ua li cas thiaj tshem tau cov rog hauv plab.
Ntau Fibre los tua plab rog
Fiber, nkag mus rau hauv plab, swells thiab siv sijhawm ntau qhov chaw. Qhov no ua rau koj zoo siab thiab koj yuav noj lwm yam zaub mov tsawg dua. Legumes muaj fiber ntau tshaj plaws, uas hauv 0.5 khob muaj 8 grams fiber ntau. Raws li cov txiaj ntsig ntawm kev tshawb fawb soj ntsuam, cov kis las uas haus 12 grams fiber ntau txhua hnub tuaj yeem txo lawv lub duav me me los ntawm peb lub hlis twg. Hauv qhov no, tsis tau siv lwm cov pluas noj.
Vinegar hauv zaub xam lav tiv thaiv rog rog
Cov kws tshawb fawb tau pom tias cov zaub mov muaj kua qaub, kua txiv qaub lossis kua txiv hmab txiv ntoo, yog ib yam ntawm cov nplaim taws uas hlawv roj rog. Cov kua qaub tuaj yeem txo qis cov tshuaj insulin thiab ua rau cov zaub mov dhau los ntawm plab. Tsis tas li, yoghurts thiab dib qaub tuaj yeem suav tias yog cov zaub mov muaj kua.
Hla Pluas Mov kom Poob Rog
Nrog ncua ntev ntawm cov pluas noj, cov txheej txheem catabolic hauv lub cev hnyav dua. Yog li, kom tau txais lub zog, cov leeg nqaij pib tawg, thiab cov rog tau "khaws cia".
VersaClimber Belly Fat Fat Machine Machine
Qhov nce toj nce toj, lub zog ntau dua yog siv los ntawm lub cev.
Tsis txhob zaum hauv tsev kom hlawv roj
Yog tias koj tsis tuaj yeem nres saib TV, tom qab ntawd tsuas yog xam ntau npaum li cas koj siv sijhawm saib TV qhia thiab koj nyiam series. Ua nws kom tau txais txiaj ntsig los ntawm kev taug kev lossis qoj ib ce hauv lub gym.
Lifting Weights to Pose Belly Fat
Kov yeej txoj kev xav ntawm laziness. Siv sijhawm li 10 feeb peb zaug hauv ib lub lis piam kom nqa qhov hnyav. Ib nrab teev ntawm kev qhia ua lub zog hauv xya hnub tuaj yeem hlawv cov rog ntau dua li lwm hom kev tawm dag zog. Sim ua kom tsis txhob muaj qos yaj ywm ntau, vim tias lawv nce qib insulin hauv cov ntshav, uas pib tsim cov khw muag roj ntau dua li hlawv lawv. Koj tuaj yeem noj cov qos yaj ywm qab zib vim tias lawv muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo thiab muaj fiber ntau.
Noj Tom Qab Kev Qhia Ua Kom Lub Cev Rog
Cov txheej txheem zom zaub mov kuj tseem siv zog. Cov kws tshawb fawb tau pom tias tom qab kev cob qhia lub zog, lub cev siv 73 feem pua lub zog ntau dua thaum ua zaub mov noj dua li tsis muaj kev cob qhia.
Dej ua ntej noj mov tiv thaiv plab rog
Dej siv qhov chaw hauv plab, thiab satiety yuav los sai dua. Nov yog lwm cov lus teb rau lo lus nug yuav ua li cas thiaj tshem tau cov rog rog.
Hloov zaub mov kom poob rog
Thaum lub tsev noj mov nqa cov qos yaj ywm lossis txhuv thaum hloov cov tais diav, thov kom lawv hloov lawv mus ua zaub.
Ua tus tswv cuab ntawm pab pawg sib ntaus rog
Ua ib feem ntawm pab pawg ncaws pob. Qhov no yuav hloov kho koj li kev ua haujlwm txhua lub lim tiam thiab koj cov phooj ywg yuav tsis cia koj nco lawv.
Pauses Ntawm Kev Pabcuam Yuav Pab Tiv Thaiv Rog
Yog tias koj tsis tuaj yeem xav txog koj lub neej yam tsis muaj cov khoom qab zib muaj calorie ntau ntau (mis nyuj khov lossis ncuav qab zib), tom qab ntawd koj yuav tsum tsis txhob tsim txom koj tus kheej. Noj ib qho kev pabcuam, thiab yog tias koj xav tias zoo li ntxiv, siv sijhawm so 20 feeb. Qhov no yuav tsum yog lub sijhawm txaus rau lub paj hlwb kom tau txais lub cim qhia tias koj twb tau ua tiav lawm thiab kev xav tau ntxiv yuav txo qis.
Txhuam koj cov hniav kom tshem cov rog
Cov kws tshawb fawb Nyij Pooj tau ua qhov kev sim nrog 1,500 tus neeg. Raws li qhov tshwm sim, lawv pom tias cov neeg uas txhuam lawv cov hniav feem ntau saib zoo nkauj dua cov uas ua nws tsawg dua.
Hloov Calories kom poob rog
Los ntawm kev hloov pauv hnub qis thiab siab calorie, koj tuaj yeem khaws koj cov metabolism hauv lub cev zoo. Nws yuav tsum nco ntsoov tias thaum hloov pauv kev noj zaub mov txhua lub lim tiam rau ib hnub, cov ntsiab lus calorie yuav tsum tsis pub ntau tshaj 2000 calories.
Khiav nce toj tiv thaiv plab rog
Yog tias koj tab tom khiav ntawm txoj kev, tom qab ntawd koj yuav tsum thawb tawm hauv av kom lub cev txav mus rau tom ntej. Thaum siv treadmills, lub tshuab ua rau koj. Yog tias koj tsim qhov nqes hav tsawg kawg 1 feem pua, tom qab ntawd koj yuav tsum tau txav lub cev ntawm koj tus kheej, uas yuav ua rau kom siv lub zog ntau dua.
Tsis txhob quav ntsej pluas tshais kom cov rog ploj mus
Nws tau pom tias yog tias koj tas li noj pluas tshais, tom qab ntawd txoj hauv kev kom rog dhau los ua qhov tsawg dua. Cov kws tshawb fawb pom tias los ntawm kev noj thaum yav tav su, cov tshuaj insulin tau tswj hwm thiab kev tshaib kev nqhis tau tswj hwm. Qhov no tso cai rau koj kom tsis txhob noj ntau dhau ib hnub.
Tsawg ntim cov khoom noj uas hlawv roj
Yuav luag txhua cov khoom ntim rau hauv cov thawv lossis cov kaus poom muaj ntau cov carbohydrates ua kom huv. Qhov no pab txhawb kom nce qib qab zib ntau ntau thiab tiv thaiv kev hlawv cov rog rog.
Ntau yogurt los tua rog
Cov kev tshawb fawb tau pom tias noj ntau cov calcium tuaj yeem pab koj poob ob zaug hnyav dua. Cov kws tshawb fawb ntseeg siab tias lub hauv paus no pab txhawm rau txhawm rau hlawv cov rog thiab thaiv lawv cov khoom.
Zaub xam lav yuav tshem tawm cov rog los ntawm lub plab
Yog tias koj mus rau cov khw noj mov, tom qab ntawd zam cov khoom noj txom ncauj. Yog tias koj xav noj tiag, tom qab ntawv xaj kom noj zaub xam lav lossis cov nqaij qab nrog cov zaub. Koj yuav tsum tsis txhob noj hmoov tais diav.
Zaub Mov Calorie Phau Ntawv Teev Npe rau Kev Tshem Tawm Rog
Qhov no yeej yog ib lub tswv yim zoo, tab sis xyaum tsis muaj leej twg yuav khaws cov ntaub ntawv zoo li no. Tab sis tam sim no muaj ntau qhov kev pabcuam online uas koj tuaj yeem khaws cov ntaub ntawv ntawd. Feem ntau ntawm lawv yog pub dawb thiab siv tau yooj yim. Nkag mus rau hauv lub rooj cov naj npawb ntawm cov zaub mov noj thaum nruab hnub, thiab txhua qhov kev suav yuav raug ua tiav. Qhov no yuav pab koj nrhiav seb yuav hloov dab tsi hauv koj li kev noj haus.
Raws li koj tuaj yeem pom, txhua cov lus qhia yog yooj yim heev thiab yog tias koj ua raws li qee yam ntawm lawv, tom qab ntawd koj yuav tsis nug ntxiv tias yuav tshem cov rog rog li cas.
Ob peb lus qhia ntxiv txog yuav tshem cov rog ntau npaum li cas los ntawm lub plab hauv daim vis dis aus no:
[xov xwm =
