Tshawb nrhiav seb cov zaub mov zoo tshaj plaws uas yuav pab tshem lub plab thiab poob ob peb phaus ntxiv. Tej zaum, ntau tus ntxhais npau suav ntawm kev nrhiav qhov ua tau zoo thiab tib lub sijhawm noj zaub mov yooj yim, tsim tshwj xeeb rau kev poob phaus hauv plab. Raws li txoj cai, cov txheej txheem no yuav tsum muab cov txiaj ntsig tau sai, vim tias feem ntau cov ntxhais pib xav txog qhov lawv xav tau kom poob phaus tsuas yog ob peb lub lis piam ua ntej qhov xwm txheej tseem ceeb. Tab sis tsis txhob cia siab tsuas yog qhov tseeb tias tsuas yog ib pluas noj yuav pab koj poob phaus sai hauv plab thiab qhov hnyav poob yuav tsis rov qab los tom qab hloov mus rau kev noj zaub mov ib txwm muaj.
Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum coj mus rau hauv tus account qhov tseeb tias kev mob siab rau tas mus li rau kev noj zaub mov kom nrawm, uas yog raws qhov txwv kev noj zaub mov kom tsawg, muab qhov txiaj ntsig ib ntus. Yog li ntawd, qhov hnyav poob rov qab los sai heev. Txhawm rau kom lub plab nyob tiaj tus thiab nyias rau lub sijhawm ntev, koj yuav tsum tau ua haujlwm tas li ntawm qhov teeb meem no.
Kev noj zaub mov zoo thiab raug rau lub plab suav nrog tsis yog kev noj zaub mov kom raug, tab sis kuj ua ib ce ib ntus. Tab sis txawm tias txoj hauv kev zoo tshaj plaws ntawm kev poob phaus yuav tsis coj qhov txiaj ntsig xav tau yog tias lub cev ua haujlwm tsis tuaj kiag li.
Thaum twg koj yuav tsum ua raws txoj kev noj zaub mov plab?
Cov kws kho mob hais tias poj niam lub cev muaj feem pua ntawm cov rog ntxiv (kwv yees li 12-15%), vim tias nws yog qhov tsim nyog los xyuas kom muaj kev ua haujlwm tiav ntawm cov txheej txheem ntawm kev ua me nyuam, nrog rau cov tshuaj hormones tsim nyog. Feem ntau, cov rog rog no tshwm rau ntawm pob tw, ncej puab thiab hauv plab. Qhov xwm txheej tau hnyav ntxiv los ntawm qhov tseeb tias xwm tsis muab rau cov xov xwm ruaj khov hauv cov poj niam thiab koj yuav tsum ua haujlwm hnyav los tsim nws.
Lub xub ntiag ntawm cov rog hauv lub plab tsis ib txwm zoo li tsis zoo nkauj. Lub plab tsis mos thiab muag muag kuj zoo li ntxim nyiam heev. Tab sis thaum muaj cov rog rog ntau dhau dhau los, qhov no yuav tsis yog txoj hauv kev zoo tshaj los cuam tshuam tsis tsuas yog tus poj niam lub cev, tab sis kuj yog nws tus kheej kev ntseeg, thiab tau kawg, nws noj qab haus huv. Nws yog nyob rau qhov xwm txheej ntawd uas kev sib deev ncaj ncees pib nrhiav kev thiab cov txheej txheem kom tshem tawm cov rog ntau hauv lub plab.
Lub xub ntiag ntawm cov rog tso rau ntawm lub plab tau pom nyob rau hauv ob qho tib si hnyav dua thiab cov neeg hluas. Qee lub sij hawm ib tus neeg pib yws tawm tsam hnyav, hauv qhov no, koj yuav tsum xaiv cov zaub mov kom raug thiab ua kom lub cev muaj zog. Tab sis koj kuj yuav tsum nrhiav kev pab los ntawm kws kho mob.
Feem ntau, kev rog rog hauv lub cev hauv thaj chaw no tshwm sim los ntawm kev ua haujlwm tsis tu ncua, ua rau lub neej nyob tsis tswm. Nws tsis tsim nyog suav nrog kev noj zaub mov tsis zoo, tsim txom cov zaub mov muaj teeb meem thiab rog, hmoov thiab qab zib, tsis muaj cov protein thiab fiber ntau hauv kev noj haus. Cov xwm txheej no ua rau muaj kev ua txhaum ntawm cov metabolism hauv lub cev, yog li ntawd, cov ntaub so ntswg adipose pib ua haujlwm hauv plab. Vim tias tsis muaj qhov thauj khoom, oblique cov leeg ua rau lub cev tsis muaj zog thiab flabby, lub suab ploj.
Kev nyuab siab tseem ua lub luag haujlwm tseem ceeb - yog tias tus poj niam nquag nkees thiab ua haujlwm ntau dhau, lub cev tsim cov tshuaj cortisol ntau. Cov tshuaj no ua rau muaj lub siab xav noj qee yam qab zib thiab muaj teeb meem, vim qhov uas cov calories ntxiv tau tso rau hauv plab.
Hauv cov xwm txheej uas lub cev tsim cov ntim cortisol ntau ntxiv, lub plab sai sai pib loj tuaj. Nws kuj tseem tuaj yeem yog ib qho cim ntawm kev tsim Cushing's syndrome, thaum tsis tsuas yog ua raws li kev noj zaub mov tshwj xeeb xav tau, tab sis kuj tseem kawm kev kho mob nrog kws tshaj lij.
Tsis txhob hnov qab txog kev xeeb tub, txij li thaum lub sijhawm nqa menyuam, cov leeg thiab tawv nqaij hauv plab tau nthuav dav, vim li ntawd, cov rog rog pib tshwm. Cov txiaj ntsig zoo ib yam tshwm sim los ntawm kev siv ntau dhau ntawm cov txheej txheem kev noj zaub mov kom ua kom yuag poob ntawm lub plab.
Nws yog ib qho tseem ceeb heev los tsim qhov laj thawj uas ua rau muaj kev nce hauv lub cev rog. Txhua tus poj niam tuaj yeem kho qhov xwm txheej thiab tau txais lub plab zoo nkauj. Txog qhov kawg no, nws yog qhov yuav tsum tau siv kom raug xaiv lub cev qoj ib ce thiab tsis txhob hnov qab txog kev noj zaub mov kom raug thiab zoo.
Raws li kws kho mob, nws yog qhov tsim nyog rau cov poj niam thov noj zaub mov hauv plab thaum muaj lub duav ntim ntau dua 80 cm rau cov ntxhais luv, rau cov poj niam qhov siab nruab nrab 82 cm, rau cov poj niam siab 89 cm. ntim ntawm lub duav, koj yuav tsum tau hu rau sai li sai tau rau kev pab los ntawm tus kws tshaj lij.
Cov rog ntawm lub plab yog visceral thiab subcutaneous. Hom tom kawg ntawm cov rog rog ploj mus sai txaus, koj tsuas yog yuav tsum ua raws qee yam kev noj haus. Ntau qhov nyuaj dua yog rooj plaub nrog cov rog visceral, vim nws nyob ib puag ncig cov kabmob sab hauv ntawm lub plab. Tom qab hom roj no ua ntau ntau, nws yog ib qho cim qhia tias muaj mob hnyav thiab muaj kev hem thawj rau tib neeg lub neej.
Cov roj visceral yuav luag nkag los ntawm cov hlab ntshav, vim qhov uas nws zoo li cov nqaij ntawm lub cev. Cov rog rog raug pov rau hauv cov hlab ntshav. Raws li qhov tshwm sim, teeb meem xws li kev txuam nrog cov roj (cholesterol) phem tshwm sim, thiab teeb meem nrog lub plawv thiab cov hlab ntsha loj tuaj. Hauv qhov no, koj yuav tsum nruj me ntsis rau kev noj zaub mov tshwj xeeb kom poob phaus hauv plab.
Yuav ua li cas kom tshem tawm "insulin plab"?
Feem ntau muaj qhov xwm txheej zoo li no thaum noj zaub mov muaj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntau, tab sis lub plab tsis txo qis. Qhov tshwm sim no hu ua "insulin plab". Thaum qhov kev xav ntawm kev tshaib kev nqhis tshwm sim, uas koj tab tom sim ua kom txaus siab nrog txiv hmab txiv ntoo, cov thyroid caj pas pib ua haujlwm zoo dua. Raws li qhov tshwm sim, cov tshuaj insulin ntau tau tso rau hauv cov ntshav, uas tsis sib npaug rau lub cev hauv lub cev. Nws yog vim qhov no uas cov rog rog pib nce ntawm lub plab thiab cov quav.
Txhawm rau tshem tawm "insulin plab", koj yuav tsum sim tswj kev tsim cov tshuaj insulin. Hauv qhov no, nws raug nquahu kom ua raws cov zaub mov tshwj xeeb rau lub plab, uas yog ua raws cov zaub mov nrog qhov ntsuas qis glycemic tsawg kawg.
Hauv qhov no, koj tuaj yeem tsim kev noj zaub mov ywj siab siv lub rooj ntawm cov khoom lag luam glycemic. Twb tau muaj txoj hauv kev zoo tag nrho - piv txwv, Kovalkov noj zaub mov lossis Montignac noj zaub mov.
Cov zaub mov muaj protein ntau rau poob phaus
Ib qho kev noj zaub mov zoo tshaj plaws tiv thaiv plab yog mis nyuj. Qhov tseeb yog tias cov protein ua rau ua rau poob phaus sai, vim nws muab qhov kev xav ntawm qhov puv rau lub sijhawm ntev, tau maj mam ua tiav los ntawm lub cev thiab tso cov tshuaj insulin raug tiv thaiv. Tsis tas li, kev noj zaub mov muaj protein yog ib txoj hauv kev uas ua rau muaj txiaj ntsig mus sij hawm ntev.
Kev noj zaub mov tsis yog tsuas yog muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev, tab sis kuj dhau los ua tus pab cuam tsis tuaj yeem hloov pauv hauv kev tawm tsam lub cev rog. Tab sis txhawm rau ua kom tiav cov txiaj ntsig siab tshaj plaws, nws yog qhov tsim nyog ntxiv rau kev ua kis las. Ib qho ntxiv, kev noj cov protein tsis tu ncua tso cai rau koj ntxiv dag zog rau cov leeg thiab ua kom lawv muaj kev txhim kho thiab loj hlob.
Ntawm cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo rau kev poob phaus hauv plab yog tshuaj lom neeg, uas tau tsim los ntawm Osama Hamliy. Cov txheej txheem tau tsim tshwj xeeb rau cov neeg uas raug mob ua ntej mob ntshav qab zib thiab mob ntshav qab zib. Kev siv tshuaj lom neeg txhais tau tias noj cov protein ntau thiab tsawg kawg ntawm cov carbohydrates. Cov txheej txheem tau ua tiav sib npaug thiab pab txhim kho cov metabolism, vim li ntawd, lub cev pib siv kom raug cov rog muaj.
Cov cai rau ua kom lub cev yuag yuag
Txawm hais tias kev noj zaub mov zoo li cas yuav raug siv los tshem lub plab thiab ua ke cov txiaj ntsig tau txais, koj yuav tsum ua raws ob peb qhov lus pom yooj yim ntawm cov kws noj zaub mov:
- Cov pluas noj yuav tsum yog ib feem - hauv qhov me me 5-6 zaug hauv ib hnub. Qhov nruab nrab, qhov ua haujlwm loj yuav tsum tsis pub ntau tshaj 200 grams.
- Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum saib xyuas tas li cov protein nkag mus rau hauv lub cev. Nws yog qhov tsim nyog tias cov protein yog los ntawm tsiaj keeb kwm. Cov nqaij muaj roj tsawg (piv txwv li, nqaij qaib lossis nqaij nyuj), tsev cheese, nqaij qaib qe thiab ntau yam nqaij nruab deg tau suav tias yog qhov zoo tshaj (cov cw yog qhov muaj txiaj ntsig tshaj plaws).
- Koj yuav tsum tsis txhob siv cov zaub mov nruj uas cog lus tias yuav tshwm sim hauv ob peb hnub xwb, vim tias lawv tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij loj rau lub cev. Qhov tseeb yog tias cov txheej txheem no tsis muab lub cev nrog qhov xav tau ntawm cov as -ham. Txhawm rau tswj koj tus kheej kev noj qab haus huv, koj yuav tsum tau noj cov zaub mov uas muaj cov rog zoo noj tsawg kawg ib zaug ib hnub. Cov kua qaub no muaj nyob hauv cov txiv ntseej thiab roj linseed, ntses hiav txwv thiab almonds. Cov tshuaj no pab tshem tawm cov roj rog qub uas twb muaj lawm.
- Txhawm rau khaws cov txiaj ntsig tau ntev li ntev tau, koj yuav tsum tau noj porridge rau pluas tshais, vim tias cov nplej muaj cov fiber ntau zoo uas khaws cov dej. Nws yog cov fiber uas txhawb kev tsim cov khoom noj kom raug, nrog rau nws zom zaub mov. Kev suav cov roj thiab cov xwm txheej tsis zoo li kev tsam plab yog tiv thaiv. Ua ntej rhaub, cov nplej yuav tsum tau so ib hmo, yog li ua kom cov txheej txheem fermentation.
- Nws raug nquahu kom noj ob pluag zaub thiab txiv hmab txiv ntoo hauv ib hnub, vim tias lawv muaj fiber ntau, uas ua kom muaj kev tshaib plab sai. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum tsis txhob siv cov zaub nyoos ntau dhau, vim li ntawd, kev yws yuav pib.
- Thaum ua raws li kev noj zaub mov rau lub plab, koj yuav tsum haus dej kom txaus - kwv yees li 2 litres dej huv yuav tsum tau haus ib hnub.
Txhawm rau txo lub plab, nws raug nquahu kom tshem tawm tag nrho ntawm cov zaub mov noj uas ua rau nce kev ua haujlwm ntawm cov hnyuv me. Cov no suav nrog txiv hmab, txiv apples, mis nyuj tag nrho, thiab zaub qhwv.
Kev noj zaub mov yuav zoo tshaj yog tias koj zam cov zaub mov no:
- ntau hom khoom qab zib;
- tej dej cawv;
- cov khoom noj uas muaj cov rog trans thiab cov rog hydrogenated;
- cov khoom uas muaj dej qab zib;
- carbonated thiab dej qab zib;
- qab zib.
Coj mus rau hauv tus account tus yam ntxwv ntawm koj lub cev, koj tuaj yeem ywj siab ntxiv cov npe no. Yog tias, tom qab noj qee yam khoom noj, muaj kev xav tias koj tau hais "bloated", nws yog qhov zoo dua kom cais lawv ntawm kev noj zaub mov.
Txawm tias kev noj zaub mov nruj tshaj plaws yuav tsis pab tshem tawm lub plab plab. Qhov tseeb yog qhov raug, muaj txiaj ntsig thiab kev noj zaub mov zoo pab txo qis feem pua ntawm cov rog hauv lub cev, tab sis cov leeg kuj tseem ua rau tsis muaj zog thiab qeeb.
Txhawm rau ntxiv dag zog rau cov leeg hauv plab, nws yog qhov txaus los ua qhov kev tawm dag zog yooj yim. Nws yog lub cev ua haujlwm uas pab tshem tawm cov rog tso rau hauv thaj chaw no thiab tshem tawm kev cuam tshuam hauv kev ua haujlwm ntawm lub cev. Kev taug kev yooj yim kuj tseem yuav muaj txiaj ntsig zoo, yog li koj yuav tsum taug kev ib ntus ib ntus. Kev qoj ib ce aerobic tso cai rau koj kom tshem tawm cov visceral thiab subcutaneous rog.
Txhawm rau ua kom koj cov leeg hauv plab zoo, cov kws tshaj lij qhia koj kom ua tib zoo mloog cov haujlwm hauv qab no:
- ntswj ntawm ob sab, thaum koj xav tau kos hauv koj lub plab kom ntau li ntau tau;
- siv hula hoop;
- dhia hlua;
- sab nraub qaum, uas yuav tsum tau ua ke nrog qhov kev paub zoo thiab ua haujlwm zoo li "tsheb kauj vab".
Cov kev tawm dag zog yooj yim no pab daws koj cov leeg nqaij thiab tshem tawm cov rog tso rau hauv lub duav. Nyob rau tib lub sijhawm, cov kws tshaj lij tsis qhia tawm kev ua haujlwm txhawm rau txhawm rau txhawm rau nias ntau dhau - cov kev tawm dag zog no yuav tsum ua tsis pub ntau tshaj peb zaug hauv ib lub lis piam. Nws yog ib qho tseem ceeb kom ua lwm yam kev tawm dag zog uas tsom mus rau cov leeg sib txawv. Kev tawm dag zog nruab nrab thiab kev noj zaub mov kom zoo yuav pab koj kom tau lub plab thiab tiaj.
