Tsis tuaj yeem hnav koj cov ris tsho uas koj nyiam? Koj puas muaj plab tom qab yug menyuam? Kawm paub yuav ua li cas poob phaus sai sai yam tsis tau mus rau chav dhia ua si lossis ua rau koj tus kheej tshaib plab. Poob qhov hnyav hauv plab yog qhov nyuaj heev thiab rau qhov no koj yuav tsum ua haujlwm hnyav. Rau lub hom phiaj no, koj tuaj yeem siv ntau txoj hauv kev - nws tuaj yeem ua zaub mov nruj, hnub yoo mov, tswj kev noj zaub mov kom zoo, ua kis las thiab mus ntsib lub gym. Txhawm rau tshem tawm lub plab sagging hauv lub sijhawm luv, koj yuav tsum txiav txim siab qhov laj thawj uas ua rau pom cov rog rog hauv lub duav.
Ua rau pom ntawm lub plab
Kev nthuav dav ntawm lub plab tsis tshwm sim los ntawm nws tus kheej, tab sis vim yog qhov ua los ntawm ntau qhov tsis zoo:
- Kev noj ntau dhau, uas ua rau muaj kev txhim kho rog. Ntau cov khoom qab zib, cov zaub mov kib thiab cov khoom qab zib tau noj, cov rog ntau tau tsim nyob hauv thaj tsam duav.
- Dysbacteriosis provokes nce hauv plab. Qhov teeb meem no tshwm sim los ntawm kev noj zaub mov tsis raug, siv tshuaj tua kab mob ntev. Tom qab ntawd, cov hnyuv tsis ua haujlwm zoo, uas tau tshwm sim los ntawm cov tsos mob tsis zoo, feem ntau ntawm cov uas yog tsam plab.
Cov rog rog hauv cheeb tsam duav tsis tsuas yog ua rau daim duab puas tsuaj, tab sis kuj tseem txaus ntshai heev rau kev noj qab haus huv. Nws yog plab rog uas tuaj yeem ua rau lub plawv nres, mob hlab ntsha tawg, ua rau kev txhim kho ntawm kev vwm lossis ntshav qab zib. Raws li qhov kev nyuaj siab tas li ntawm cov kabmob sab hauv, lawv tsis ua haujlwm ib txwm muaj thiab teeb meem kev noj qab haus huv loj dua tuaj yeem tshwm sim.
Yuav ua li cas poob phaus hauv plab hauv tsev?
Yog tias koj xav tau, koj tuaj yeem poob phaus sai hauv cheeb tsam duav, tab sis koj yuav tsum ua haujlwm hnyav. Qhov ua tau zoo tshaj plaws yog muab los ntawm kev tawm dag zog ib txwm muaj rau kev nias thiab ua haujlwm tawm ntawm oblique leeg ntawm lub plab. Koj tuaj yeem ua haujlwm ob leeg hauv chaw dhia ua si thiab ntawm koj tus kheej hauv tsev thaum sawv ntxov thiab yav tsaus ntuj. Jogging txhua hnub hauv huab cua ntshiab ua rau muaj txiaj ntsig, thiab qhov txiaj ntsig zoo yuav pib tshwm sim nws tus kheej tom qab ob peb zaug - cov leeg yuav nruj, dhau los ua ntau dua thiab ywj.
Txhawm kom poob phaus sai hauv plab thiab sab hauv tsev, koj yuav tsum rov tshuaj xyuas koj cov zaub mov thiab ntxiv tsis tsuas yog cov calories tsawg, tab sis kuj tseem noj zaub mov zoo rau koj cov zaub mov txhua hnub. Nws yog qhov tsim nyog los txwv cov ntsev noj, uas khaws cov kua hauv lub cev thiab tiv thaiv nws txoj kev tso tawm.
Koj tuaj yeem poob qhov hnyav hauv lub plab sai, yog tias koj muab cov khoom qab zib uas muaj calorie ntau, cov hmoov nplej thiab cov zaub kib, qab los ua kom muaj qab zib, hnyuv ntxwm thiab zaub mov nrawm (zaub mov nrawm).
Yog tias koj xav poob phaus hauv lub duav thiab lub plab, thiab tau xaiv ua haujlwm rau qhov no, koj yuav tsum ua raws li cov lus qhia hauv qab no:
- koj tsis tuaj yeem pib xyaum tam sim tom qab noj mov, yuav tsum muaj so ntawm tsawg kawg ib teev;
- kev cob qhia yuav tsum yog txhua hnub, nws yog ib qho tseem ceeb kom maj mam nce lub nra;
- qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau cov chav kawm yog thaum sawv ntxov, tam sim ntawd tom qab sawv los, lossis ob peb teev tom qab noj mov thiab yav tsaus ntuj, ua ntej yuav mus pw;
- cov leeg yuav tsum tau ua kom sov kom tsis txhob raug mob;
- txhawm rau kom poob phaus hauv qab plab, thaum kawm, koj yuav tsum ua yam tsawg kawg 3 yam kev tawm dag zog los ntawm kev ua haujlwm ntawm cov leeg hauv thaj chaw no;
- rau txhua qhov kev tawm dag zog, yam tsawg kawg 2 zaug tau ua;
- thaum lub cev ua haujlwm, nws yog ib qho tseem ceeb los saib xyuas kev ua pa thiab cov txheej txheem ntawm kev ua ib ce, yog tias nws ua tsis raug, muaj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob;
- txhawm rau kom poob phaus hauv plab, koj yuav tsum ua txhua qhov qoj ib ce qeeb, koj yuav tsum hnov tias cov leeg pib ua haujlwm li cas, txwv tsis pub cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog yuav me me;
- koj tuaj yeem poob qhov hnyav hauv ib lub lis piam, yog tias koj haus cov kua ntau (txwv tsis pub haus dej qab zib thiab khaws cov kua txiv uas muaj piam thaj ntau raug txwv)
- nws yog ib qho tseem ceeb los saib xyuas koj cov zaub mov noj thiab tsis txhob noj tam sim tom qab tawm dag zog. Txhua yam khoom qab zib raug txwv tsis pub nruj, uas tau pom zoo kom hloov pauv nrog cov txiv hmab txiv ntoo tshiab (tshwj tsis yog txiv hmab txiv ntoo nrog txiv tsawb, vim tias lawv muaj calories ntau heev).
Nws tsim nyog tsim tus cwj pwm ntawm kev taug kev nrog koj lub plab kos rau hauv, uas yuav ua rau koj muaj kev txhawb siab rau kev tawm dag zog txhua hnub thiab tsis txhob tub nkeeg.
Kev qoj ib ce rau lub plab
Txhawm rau coj koj lub cev los ua lub cev zoo thiab tshem tawm cov rog hauv lub plab hauv lub sijhawm luv, nws raug nquahu kom ua ib ce ib ntus tsis tu ncua:
- Kev sib hloov ntawm lub hoop. Nov yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws. Txhawm rau pib, nws raug nquahu kom siv lub teeb ci, maj mam txav mus rau qhov hnyav, thaum cov leeg muaj zog thiab nruj. Koj yuav tsum tau qhia tsawg kawg 2 zaug hauv ib hnub rau 15 feeb.
- Nws yog qhov tsim nyog los ntswj lub hoop nruj me ntsis raws lub moos - ob txhais ceg yog lub xub pwg dav sib nrug, nraub qaum ncaj, lub hauv siab ncaj.
- Kev dhia dhia txhua hnub rau qhov nrug ntawm 2-4 km yuav pab koj yuag sai.
- Ua luam dej, Pilates, qoj ib ce thiab yoga zoo rau ntxiv dag zog rau koj cov leeg nqaij.
- Txhua hnub koj tuaj yeem ua cov kis las yooj yim txawm tias tom haujlwm - koj yuav tsum nqus thiab so koj cov leeg hauv plab, sim nyob hauv txoj haujlwm no ntev li ntev tau. Hauv ib txoj hauv kev, tsawg kawg 8 qhov rov ua tiav.
- Dhia hlua. Koj yuav tsum ua kom tiav tsawg kawg 100 dhia ntawm ib lub sijhawm, koj tuaj yeem maj mam nce lawv tus lej.
Yuav ua li cas thiaj poob ceeb thawj sai hauv plab?
Yog tias nyob rau lub sijhawm luv luv koj yuav tsum poob phaus sai hauv plab thiab sab, koj yuav tsum ua raws li kev noj zaub mov kom raug. Txhua yam khoom qab zib tau noj yuav luag tam sim tso rau hauv lub duav, tig mus ua rog. Cov zaub mov tsis zoo, cov khoom qab zib thiab dej cawv muaj feem cuam tshuam los ntawm kev noj zaub mov.
Qhov kev pabcuam tseem ceeb tshaj plaws hauv kev poob phaus yog dej dawb, uas koj tuaj yeem haus tau hauv yuav luag tsis muaj qhov txwv. Tsis txhob tshaib plab txhua hnub, ua kom koj cov zaub mov txawv nrog cov txiv hmab txiv ntoo tshiab lossis zaub xam lav zaub, tab sis tsuas yog tsis ntxiv roj. Nws raug nquahu kom siv cov kua txiv qaub tshiab los ua khaub ncaws. Nws yog qhov muaj txiaj ntsig kom haus cov zaub ntsuab thiab zaub xas lav txhua hnub.
Koj tuaj yeem noj dab tsi kom poob phaus hauv koj lub plab?
Cov ntawv qhia zaub mov kom raug yuav pab tau poj niam thiab txiv neej poob phaus hauv plab, uas yuav tsum suav nrog:
- zaub - zucchini, zaub qhwv, dib, carrots, txiv lws suav, eggplants;
- cov khoom noj muaj protein - cov khoom noj muaj roj tsawg, nqaij ntshiv, ntses;
- cereals - dov oats, buckwheat, semolina, barley, oatmeal;
- txiv hmab txiv ntoo - txiv kab ntxwv, kua txiv, txiv duaj, pomegranate, txiv kab ntxwv qaub, nectarine.
Cov txheej txheem kom hniav zoo nkauj hauv plab
Nrog kev siv daim npog qhov ncauj tas li thiab cov ntaub qhwv uas rov ua kom muaj kev ywj pheej rau ntawm daim tawv nqaij, koj tuaj yeem nrawm koj lub cev thiab tshem tawm ob peb centimeters hauv cheeb tsam duav. Qhov zoo ntawm cov txheej txheem suav nrog qhov tseeb tias lawv tuaj yeem ua tau yooj yim ntawm nws tus kheej hauv tsev siv cov khoom xyaw ntuj.
Kua txob thiab Cov av nplaum dub
Siv 0.5 hnab ntawm av nplaum dub thiab sib tov nrog 1 tsp. kua txob liab, diluted nrog dej sib tov. Koj yuav tsum tau txais cov tshuaj muaj pes tsawg leeg uas zoo ib yam li qaub qaub hauv zos. Lub npog ntsej muag tau siv rau ntawm daim tawv nqaij huv ntawm lub plab, lub cev tau qhwv rau saum nrog zaj duab xis cling. Tom qab 60 feeb, daim npog ntsej muag raug ntxuav tawm. Cov txheej txheem no tuaj yeem ua tiav tsis tu ncua rau 14 hnub, tom qab ntawv so luv tau ua ob peb lub lis piam thiab, yog tias tsim nyog, chav kawm tau rov ua dua.
Thaum siv cov cuab yeej no, koj yuav tsum tau ceev faj heev kom tsis txhob ua rau tawv nqaij, tsis muaj qhov xwm txheej twg yuav tsum tau qhia ntau npaum li cas ntawm cov kua txob.
Zib ntab qhwv
Zib ntab sib xyaw nrog 2 tee roj txiv kab ntxwv (koj tuaj yeem siv txiv kab ntxwv qaub lossis kua txiv tshiab). Qhov sib xyaw ua ke tau thov rau thaj chaw muaj teeb meem, tom qab ntawd lub cev tau qhwv rau saum nrog cov yeeb yaj kiab hauv ob peb txheej. Qhov kev zaws no ntev txog 35-45 feeb. Tom qab lub sijhawm teev tseg, daim tawv nqaij tau so kom huv nrog daim phuam ntub. Nws raug tso cai noj tsis pub dhau 2 teev tom qab cov txheej txheem kom zoo nkauj no.
Cov ntaub qhwv lub cev yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom poob phaus hauv plab. Nrog lawv cov kev pab, cov duab silhouette raug kho sai, cov tawv nqaij nruj, rov ua kom ruaj khov thiab ua kom zoo. Txhawm rau tshem tawm ob peb centimeters hauv cheeb tsam lub duav, koj yuav tsum ua kom tiav chav kawm tiav, uas suav nrog 10 cov txheej txheem.
Mustard qhwv
Qhuav mustard (2 tbsp) tau noj thiab sib xyaw nrog qab zib (2 tsp), cawv txiv hmab (0.5 tsp) tau qhia. Ntxiv dej sov me ntsis ntxiv, tom qab uas cov dej sib tov sib xyaw rau ib hnub. Tom qab 24 teev, qhia me ntsis zib ntab thiab txhua yam tau sib xyaw zoo. Cov khoom lag luam tau thov rau ntawm daim tawv nqaij, lub cev tau qhwv nrog cov yeeb yaj kiab (nyiam dua hauv ob peb txheej), tom qab 40 feeb nws raug ntxuav nrog dej sov.
Yog tias nws tsis sov, tab sis pib hlawv hnyav, koj yuav tsum tam sim ntxuav cov khoom ntawm daim tawv nqaij. Txhawm rau cov txheej txheem kom ua tau zoo tshaj plaws, koj yuav tsum xub da dej, kho cov tawv nqaij nrog tshuaj txhuam hniav, them nyiaj tshwj xeeb rau thaj chaw muaj teeb meem. Nws yog qhov muaj txiaj ntsig los siv qhwv nrog kelp, uas pab tshem tawm cov rog tso thiab ua kom tawv nqaij zoo, tshem tawm cov teeb meem ntawm cellulite.
Zaws
Qhov no yog ib qho txheej txheem ua tau zoo tshaj plaws uas tshem tawm cov rog sai sai tsis tsuas yog hauv plab, tab sis tseem nyob rau lwm qhov hauv lub cev. Nws tuaj yeem ua tiav los ntawm tus kws tshaj lij, thiab nws kuj tseem yooj yim los ua koj tus kheej hauv tsev.
Qhov yooj yim tshaj plaws, tab sis tsis muaj txiaj ntsig zoo dua qhov kev xaiv zaws yog zaws zaws. Txhawm rau pib nrog, roj tau thov rau txhua qhov teeb meem uas yuav ua haujlwm, tom qab ntawd koj yuav tsum tau pw ntawm koj nraub qaum thiab pib tsis rub daim tawv nqaij ntau dhau. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum zaws raws txoj kab ke raws txoj cai. Txhua qhov tingling yuav tsum nkag siab, tsis txhob ntshai rub daim tawv nqaij ntau dhau, koj yuav tsis tuaj yeem ncab nws. Tom qab ua tiav qhov zaws, daim tawv nqaij tau ntxhua nrog phuam, tom qab ntawd koj yuav tsum npog koj tus kheej thiab so me ntsis.
Thaum sib ntaus tiv thaiv qhov hnyav ntau dhau, nws raug nquahu kom siv ntau yam tshuaj tiv thaiv cellulite thiab ua kom tawv nqaij khov. Nws muaj txiaj ntsig zoo rau kev zaws tsis tu ncua thiab qhwv cov teeb meem ntawm lub cev, ua qhov sib txawv da dej, coj kev ua neej nquag thiab saib xyuas koj cov zaub mov noj. Yog tias koj ua raws li cov lus pom yooj yim no, koj tuaj yeem tsis tsuas yog poob qhov hnyav hauv plab, tab sis kuj khaws cov txiaj ntsig tau.
Yuav ua li cas kom poob phaus sai hauv plab, kawm los ntawm daim vis dis aus no:
