Cov nqaij ntau dua thiab ntom hauv siab hauv siab ntawm tus neeg ncaws pob yog, qhov zoo tshaj qhov pom ntawm lub hauv siab. Xovxwm Incline Dumbbell yog qhov kev tawm dag zog zoo rau kev ua haujlwm koj cov leeg nqaij pectoral. Qhov tshwj xeeb yog tias thaum ua haujlwm, koj tuaj yeem siv qhov hnyav hnyav thiab ntau qhov kev tawm suab. Qhov tseem ceeb yog ua raws li cov txheej txheem kev ua tiav.
Tsis txhob yuam kev dumbbell lub rooj ntev zaum nias thiab sab dumbbell yug me nyuam - cov no yog kev tawm dag zog sib txawv!
Kev sib tw dumbbell xovxwm tuaj yeem raug cais ua ib qho ntawm cov haujlwm muaj txiaj ntsig tshaj plaws rau lub hom phiaj siv lub zog ntawm cov leeg pectoral sab sauv thiab txhim kho lub zog loj. Rau qee qhov, nws muaj ntau txoj haujlwm ntau dua thiab nyuaj dua li barbell nias ntawm lub rooj ntev zaum, vim tias hauv nws txoj haujlwm, ntxiv rau cov leeg pectoral, nws yog qhov yuav tsum tau suav nrog cov lej loj ntawm cov leeg ruaj khov txhawm rau tswj kev ruaj ntseg ntawm kev txav mus los nyob rau hauv tag nrho cov vectors.
Hais txog cov yam ntxwv tshwj xeeb, kev tawm dag zog zoo ib yam li nws ua ntej, barbell xovxwm, tab sis tseem muaj qee qhov sib txawv uas yuav tsum tau txiav txim siab kom ntxaws kom qhov txiaj ntsig siab tshaj plaws los ntawm kev ua dumbbell xovxwm yog.
Cov txheej txheem rau kev ua lub taub hau dumbbell xovxwm
Thawj qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kev xaiv ntawm lub kaum sab xis uas xav tau ntawm lub rooj ntev zaum kom lub nra mus rau hauv siab, thiab tsis yog triceps lossis deltoids coj nws mus. Lub kaum sab xis ntawm 20 degrees ua rau kev faib khoom faib sib npaug rau txhua qhov ntawm cov leeg pectoral. Lub rooj ntev zaum tau teeb tsa ntau dua, qhov ua kom pom tseeb ntawm lub nra yuav hloov mus rau pem hauv ntej pob ntawm deltas, "tig tawm" triceps thiab pectoral leeg, thiab qhov kev tawm dag zog no yuav dhau los ua ib qho xov xwm ntawm lub xub pwg nyom. Qhov kev daws teeb meem zoo tshaj plaws yuav yog lub kaum sab xis ntawm 25-30 degrees los ntawm kab rov tav.
Ua ntej ua qhov kev tawm dag zog, koj yuav tsum ua qhov dav dav rau txhua pawg leeg ntawm lub xub pwg lub xub pwg nyom thiab ua ob peb qhov ua kom sov sov ntawm lub rooj ntev zaum nias nrog me lossis tsis hnyav. Hauv kev tawm dag zog, nws yog qhov tsim nyog kom sib npaug qhov hnyav pub dawb nrog ob txhais tes thiab ua kom ntseeg tau tias lub dumbbells tsis "drift" mus rau ob sab, yog li ntawd, kev sib tsoo ntawm cov txheej txheem raug yuav tsum tau coj mus rau qhov zoo tagnrho.
Lub dumbbell nias ntawm lub rooj ntev zaum nws tus kheej yog qhov yooj yim, zoo li txhua yam hauv paus ntawm kev ua kis las muaj zog:
- Ua qhov haujlwm pib raug hauv lub simulator: lub taub hau, lub xub pwg thiab lub duav tau nias rau ntawm lub rooj ntev zaum, lub hauv siab nruj.
- Muab koj txhais taw xub pwg dav sib nrug thiab so koj txhais taw rau hauv pem teb, ua kom koj lub hauv caug khoov ntawm cov ces kaum sab xis, thiab tsis txhob rhuav koj lub thom khwm lossis pob taws thoob plaws hauv tag nrho cov teeb. Nws yog qhov zoo yog tias lub rooj ntev zaum muaj qhov tshwj xeeb nres rau ko taw.
- Khoov thiab nqa lub dumbbells hauv pem teb nrog koj tus kheej tuav "hauv lub xauv" lossis, yog tias lawv qhov hnyav hnyav dua, nug tus pabcuam kom muab lub plhaub rau koj ob txhais tes. Cov xib teg saib tib yam nkaus li qhov muag, uas yog, meej pem.
- Tsa lub dumbbells ntawm koj lub xub pwg, ze rau cov leeg deltoid.
- Nyem lub plhaub rau ntawm caj npab ncaj qha ntsug. Nres li ob peb feeb thiab ua rau koj lub hauv siab nruj li ntau tau. Nyob rau sab saum toj, lub dumbbells yuav tsum tau ua tib zoo ua lub xub pwg kab. Lub luj tshib txav raws nraim hauv lub dav hlau ntawm lub xub pwg thiab ib txwm saib mus rau pob ntseg.
- Los ntawm kev txo qis dumbbells qis (qhov tsis zoo lossis theem tsis zoo ntawm kev tawm dag zog), tswj kev tswj koj qhov hnyav. Nws yog ntawm kev txav mus los uas qhov kev xav yuav tsum tau qhia. Thaum dumbbells ncav cuag lub xub pwg nyom, hloov kev taw qhia ntawm kev txav mus nrog rhinestone thiab nyem lub plhaub.
- Tsis muaj kev ncua thiab saib lub suab sib dhos, ua qhov qoj ib ce raws lub sijhawm.
Thaum ua qhov kev tawm dag zog, koj tsis tuaj yeem rhuav lub pob tw tawm ntawm lub rooj ntev zaum, txwv tsis pub lub nra yuav ploj mus ntawm cov leeg hauv siab, thiab sab nraub qaum yuav muaj kev phom sij. Tswj cov txheej txheem ua pa kom raug yog lub luag haujlwm tseem ceeb. Txhawm rau kom "qhib" lub hauv siab thiab txhav txhav txhav txhav ntawm thawj theem ntawm kev tawm dag zog, yuav tsum ua pa sib sib zog nqus, ua raws li tuav lub pa. Tom qab dhau qhov nyuaj tshaj plaws ntawm thaj chaw nqa khoom, koj yuav tsum ua kom lub zog nqus tau sai, nws yuav tswj hwm lub plab hauv plab thiab mob hauv siab thiab qhov txaus ntshai ntawm "ua tsis tiav" yuav raug txo kom tsawg.
Txhawm rau ua haujlwm tau zoo nyob rau sab saud ntawm cov leeg pectoral, lub dumbbells yuav tsum tsis txhob rub tawm ruam, tab sis kom lawv qhov kawg ua haujlwm sib kov thiab nyob rau sab nruab nrab ntawm sab saud ntawm lub hauv siab.
Tsis txhob ua kom muaj kev qaug zog tag thaum ua lub zog dumbbell xovxwm. Txoj hauv kev yuav tsum tsis txhob ua tiav ntawm qhov siab ntawm kev ua tiav cov leeg tsis ua haujlwm, tab sis ua ntej me ntsis, yog li tsis txhob plam kev tswj ntawm lub plhaub. Txog qhov nyuaj thiab qee yam ntawm ntau yam ntawm cov txheej txheem kev cob qhia, qee zaum koj tuaj yeem ua dumbbell xovxwm nrog ib qho thiab lwm qhov tes sib hloov.
Pros thiab pitfalls ntawm dumbbell lub rooj ntev zaum nias
Dumbbell lub rooj ntev zaum ntawm lub rooj zaum tso cai rau koj "ncig" nrog qhov dav ntawm txhais tes txav. Cov plhaub zoo li no tuaj yeem txo qis qis dua qhov bar, uas lub bar cuam tshuam nrog. Lub dumbbells "mus" tob dua thiab qhov zoo ntawm kev ncab cov leeg ua haujlwm tau nce ntxiv. Thiab cov leeg ua kom zoo yog thawj qhov xwm txheej rau lawv qhov kev mob siab thiab ua kom zoo.
Nrog kev nce hauv kev ua haujlwm (thaj tsam ntawm cov lus tsa suab thiab ncab), qhov kev tawm dag zog tau dhau los nyuaj dua li barbell xovxwm, yog li qhov hnyav ua haujlwm yuav tsawg dua.
Nrog ob lub dumbbells hnyav hauv koj txhais tes, nws nyuaj heev thiab raug mob kom coj txoj haujlwm pib ntawm lub rooj ntev zaum thiab tom qab ntawd tshem nws. Cov neeg ncaws pob ua haujlwm nrog qhov hnyav hnyav heev yuav tsum paub tseeb tias yuav pov hwm lawv tus kheej. Txawm hais tias muaj kev puas siab ntsws, nws nyuaj rau ua haujlwm yam tsis muaj kev nyab xeeb nqa nrog qhov hnyav ntau, yog li kev pab ntxiv yuav tsis muaj qhov cuam tshuam.
Yog tias qhov hnyav ntawm cov cuab yeej tsim nyog, koj yuav tsum nug koj tus phooj ywg hauv chav tsev kom xa ob lub dumbbells tig. Tus pabcuam tomqab ntawd yuav tsum txhos caug hauv qab lub taub hau ntawm lub rooj ntev zaum nias thiab tuav nws txhais tes hauv qab nws lub luj tshib. Tau kawg, qhov no yog khoom kim heev, tab sis nws zoo dua yog tias muaj ob tus pab - rau ib tus thiab rau lwm qhov. Qhov kawg ntawm qhov teeb tsa, ib tus neeg yuav tsis tuaj yeem nqa lub dumbbells ib txhij los ntawm txhais tes ntawm cov kis las uas tab tom khiav tawm ntawm qhov tsis tuaj yeem ua tiav qhov rov ua dua.
Koj puas xav "txhuam" koj ob lub mis kom zoo nkauj zoo nkauj thiab qhov ntau thiab tsawg? Tom qab ntawd lub dumbbell nias ntawm lub rooj zaum hauv qab yuav tsum yog ib qho ntawm thawj txoj haujlwm hauv cov npe ntawm koj lub hauv siab ua haujlwm.
Yees duab nrog Denis Borisov txog cov txheej txheem ntawm kev tawm dag zog:
[xov xwm =
