Cov zaub mov twg muaj Omega-3 thiab Omega-6 acids, thiab lawv lub luag haujlwm yog dab tsi hauv tib neeg lub cev-koj yuav kawm txog qhov no los ntawm kev nyeem kab lus. Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas thaum cev xeeb tub hauv lub cev ntawm leej niam uas xav tau Omega-3 tau muaj ntau. Vim tias tsis muaj cov rog no, lub hlwb thiab retina ntawm cov menyuam hauv plab loj hlob yuav tsis tuaj yeem tsim tau ib txwm muaj.
Omega-3 cov khoom noj
- Cov rog rog - tuna, trout, salmon, thiab lwm yam.
- Ntses rog.
- Liab thiab dub caviar.
- Nqaij ntses - cws thiab qwj ntses, qwj nplais.
- Cov roj zaub tsis tau lim - flaxseed, canola, rapeseed.
- Tofu, taum.
- Sprouted nplej.
- Flax noob.
- Ceev - walnuts thiab almonds.
- Qe.
- Taum, melon.
- Cauliflower.
Omega-6 polyunsaturated fatty acids
- Qhov tshwm sim tsis zoo ntawm PMS raug txo.
- Saib xyuas tawv nqaij kom ruaj khov, noj qab haus huv plaub hau thiab ntsia hlau muaj zog.
- Nws ua tau los tiv thaiv lossis pab kho ntshav qab zib, ntau yam sclerosis, mob caj dab thiab atherosclerosis. Tib yam mus rau kab mob ntawm daim tawv nqaij.
Omega-6 hauv cov khoom noj
- Roj Walnut, roj taum, roj paj noob hlis, roj pob kws, thiab lwm yam.
- Noob - taub dag thiab paj noob hlis.
- Sprouted nplej.
- Lard.
- Qe.
- Butter.
- Ceev - Pine ceev thiab pistachios.
Kev siv cov rog rog
Txhawm rau kom noj qab nyob zoo, koj yuav tsum tau muab koj lub cev nrog cov rog ntuj. Peb tab tom tham tsis yog tsuas yog zaub rog, tab sis kuj hais txog cov rog ntawm tsiaj keeb kwm. Kev zoo yog qhov tseem ceeb heev ntawm no. Tib yam mus rau kev faib ua feem.
Yog li, hauv cov khoom lag luam uas peb tau siv los noj - piv txwv li, hauv paj noob hlis thiab butter, nqaij npuas - Omega -6 muaj feem ntau. Rau tus neeg noj qab nyob zoo, qhov sib piv ntawm Omega-6 thiab Omega-3 yuav tsum yog 5: 1. Rau cov neeg mob, qhov sib piv no txawv - 2: 1.
Thaum tsis sib npaug, omega-6 fatty acids tuaj yeem ua rau kev puas tsuaj. Qhov no txhais tau tias koj yuav tsum ntxiv ib rab diav ntawm flaxseed lossis lwm cov roj nplua nuj hauv Omega-3 cov rog rau hauv cov ntawv qhia zaub mov.
Noj cov txiv ntoo, ib txhais tes yuav txaus. Kho koj tus kheej kom tau txais cov zaub mov tsawg kawg ib zaug ib lub lim tiam. Thiab ntses ntses ib txwm tuaj yeem cawm, txawm hais tias koj yuav tsum sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej siv nws.
Omega-3 pab kom ua tiav cov txiaj ntsig xav tau hauv kev tsim lub cev. Yog tias pawg neeg rog no tsis nyob, tus kis las tsis tuaj yeem poob qhov hnyav ntau. Tib yam mus rau nce cov leeg nqaij. Cov pab pawg Omega-3 ntawm cov rog yog qhov kev pabcuam tseem ceeb rau cov neeg tsim lub cev kom nrawm cov metabolism, vim yog cov khoom lag luam lwj tau tsim tom qab kev qhia lub zog raug tshem tawm ntawm lub cev.
Lwm qhov zoo dua yog lub peev xwm los ua kom lub zog ruaj khov, txhawb kev qab los noj mov. Vim li ntawd, koj tsis muaj kev phom sij ntawm kev tau txais cov calories ntxiv. Los ntawm txoj kev, Omega-3s txo qis qib cov roj (cholesterol) phem hauv cov ntshav.
Txhawm rau kom koj ib txwm muaj zog, nquag, tsis yws txog kev noj qab haus huv, koj yuav tsum tau muab cov rog kom muaj kev noj qab haus huv rau lub cev, thaum tswj kev sib npaug zoo. LCDs yog cov tiv thaiv kab mob zoo thiab lub siab phem. Nrog lawv peb nquag, tsis laus zuj zus, ib txwm zoo siab thiab noj qab nyob zoo.
Cov lus ntawm Omega-3 cov ntsiab lus hauv ntau hom ntses:
Yees duab txog 10 qhov tseeb ntawm cov roj ntsha tseem ceeb:
