Hloov cov kab ke ib txwm ua kom hnyav-hau nqaij qaib qe hauv cov zaub xam lav nrog cov nplais ntawm kev sib tw omelet, koj tau txais ntau lub zog thiab noj tshais zoo dua. Ib daim ntawv qhia ib qib zuj zus nrog daim duab ntawm zaub xam lav ntsuab txawv txawv nrog omelet. Daim ntawv qhia yees duab.
Cov ntsiab lus hauv daim ntawv qhia:
- Cov khoom xyaw
- Yuav ua li cas ua kom khov strawberry puree ib qib zuj zus
- Daim ntawv qhia yees duab
Omelet yog cov protein uas tsim nyog rau kev loj hlob ntawm cov rau tes, plaub hau, tawv nqaij kom huv thiab cov txheej txheem txheej txheem hauv cov cell hauv lub cev. Omelet, raws li cov zaub mov ywj pheej, tau nthuav dav rau ntau xyoo lawm, tab sis zaub xam lav nrog nws tau ua zaub mov noj tsis ntev dhau los. Thawj cov zaub xam lav nrog qe qe pib npaj hauv Fabkis. Uas tsis yog qhov xav tsis thoob, txij li Cov neeg nyiam cawv liab qhuav thiab qav taw cov kua zaub nyiam cov zaub mov muaj roj thiab muaj protein ntau. Cov poj niam Fab Kis yeej tsis ua raws kev noj zaub mov, thaum tseem yuag kom txog thaum laus. Thiab qhov no yog txhua yam ua tsaug rau kev noj zaub mov kom raug. Yog li ntawd, peb yuav saws lawv cov zaub mov txawv rau lub duav duav.
Lub hauv paus ntawm zaub xam lav ntsuab nrog omelet yog sib xyaw ntawm qe thiab mis. Nws tuaj yeem kib, tom qab ntawd cov zaub mov yuav nplua nuj dua thiab muaj txiaj ntsig zoo dua. Lossis koj tuaj yeem ua pa lossis microwave. Qhov kev xaiv thib ob yog kev noj zaub mov ntau dua, vim npaj yam tsis siv zaub roj. Txhua yam khoom ntsuab tuaj yeem siv ua zaub xam lav zaub ntsuab. Dawb zaub qhwv, zaub xam lav ntsuab, rucola, cilantro, dos ntsuab, dib, thiab lwm yam. Zaub xam lav ntsuab nrog omelet yog sib xyaw ua ke nrog ntau qhov hnav khaub ncaws: zaub thiab txiv roj roj, cov kua ntses raws li qaub cream thiab mayonnaise. Soy sauce tuaj yeem siv tsis tau ntsev. Ntxiv cov cheese, cov noob hnav dawb lossis dub, flaxseeds, txhoov ham, lossis hnyuv ntxwm rau hauv phaj. Tom qab ntawd cov zaub mov yuav muaj qhov saj zoo dua thiab nthuav tawm.
- Caloric cov ntsiab lus ib 100 g - 185 kcal.
- Kev pabcuam - 1
- Lub sijhawm ua noj - 15 feeb
Cov khoom xyaw:
- Ntsuab zaub xas lav nplooj - 5-6 nplooj
- Ntsev - 0.25 tsp los yog mus saj
- Ntsuab dos - 3 plaub
- Zaub roj - rau hnav khaub ncaws
- Dill - ob peb twigs
- Cilantro - ob peb twigs
- Mis - 2-3 tbsp.
- Qe - 1 pc.
- Qej - 1-2 cloves
Kauj ruam ib kauj ruam ntawm kev npaj zaub xam lav ntsuab nrog omelet, daim ntawv qhia nrog duab:
1. Npaj omelet ua ntej. Txhawm rau ua qhov no, ncuav cov ntsiab lus ntawm lub qe rau hauv lub tais, ntxiv mis nyuj thiab ntsev.
2. Whisk kom txog thaum tus du. Xws li omelet yuav dhau los ua lub teeb, zoo li lub qe zoo li mousse. Yog tias koj xav kom nws zoo li tuab puffed pancake, tom qab ntawd ntxiv 1 tbsp. hmoov. Tom qab ntawd omelet yuav dhau los ua ywj pheej, txaus siab dua thiab muaj calorie ntau. Koj tuaj yeem siv pob kws pob kws tsis txhob siv hmoov nplej. Nws qhov sib txawv ntawm cov qos yaj ywm yog qhov qis ntawm cov carbohydrates.
3. Ncuav lub qe loj mus rau hauv lub lauj kaub silicone muffin.
4. Xa nws mus rau tus neeg lim dej, uas tau muab tso rau hauv lub lauj kaub dej npau. Ua noj omelet hauv chav da dej, npog, kom txog thaum kev sib tw, li 5-7 feeb.
5. Thaum lub omelet tab tom ua noj, ntxuav, qhuav thiab txiav cov zaub xas lav rau hauv nyias nyias.
6. Ntxuav cov dos ntsuab, qhuav thiab chop.
7. Ntxuav dill thiab cilantro, qhuav thiab chop finely.
8. Txias cov omelette tiav.
9. Txiav nws mus rau hauv cubes thiab ntxiv rau zaub mov. Ncuav cov roj zaub, lub caij nrog ntsev thiab do txhua yam. Pab cov zaub xam lav ntsuab npaj nrog omelet rau lub rooj tam sim tom qab ua noj. Txwv tsis pub, los ntawm kev cuam tshuam ntev nrog kev hnav khaub ncaws, nws yuav muag muag thiab poob qhov xav tau sib xws. Koj tuaj yeem kho cov zaub xam lav nrog cov txiv ntseej ua ntej ua haujlwm.
Saib kuj yog daim vis dis aus qhia yuav ua li cas ua omelet zaub xam lav.
