Tshawb nrhiav seb cov leeg twg tab tom ua haujlwm nyob rau hauv txoj haujlwm ntsug thawb thiab vim li cas koj thiaj xav tau suav nrog qhov kev tawm dag zog no txuas ntxiv mus hauv koj txoj haujlwm kev qhia. Kev thawb-up-down feem ntau yog ib feem ntawm qhov kev qhia ua kis las. Ua tsaug rau qhov kev txav no, tus kis las tsis tuaj yeem tsuas yog nce nws lub zog ntsuas, tab sis kuj tseem txhim kho kev sib koom tes thiab tswj kev sib npaug. Qhov kev tawm dag zog no nyuaj heev thiab tsis muaj coob leej neeg tuaj yeem ua tau raug. Kev tawm dag zog tau paub rau ntau tus, tab sis nws tsis tshua siv. Tam sim no koj tuaj yeem paub nrog nws cov yam ntxwv zoo thiab nrhiav seb cov leeg ua haujlwm li cas thaum ua nws.
Cov leeg twg koom nrog hauv kev thawb-down-ups?
Hnub no peb yuav tham txog ob qho kev xaiv rau kev ua lub zog no. Thawj ntawm cov no yog qhov nyuaj tshaj plaws thiab tus kis las lub cev yuav tsum nyob ze yuav luag. Qhov kev xaiv thib ob yog qhov sib dua, txij li lub cev muaj lub kaum sab xis ntawm 40-50 degrees.
Qhov twg ntawm qhov kev txav mus los tau ua, lub luag haujlwm tseem ceeb poob rau ntawm cov leeg ntawm caj npab. Thaum lub cev nyob ntawm lub kaum ntse ntse, tom qab ntawd ib feem ntawm lub nra poob rau ntawm cov leeg pectoral sab saud. Yog tias lub kaum sab xis ze li 90 degrees, tom ntej thiab ntu ntu nruab nrab ntawm deltas yuav koom tes nrog.
Qhov no yog kev txav mus los zoo heev, vim nws ua tau zoo heev ua rau cov leeg ntawm lub xub pwg lub cev, uas lub zog ntawm tag nrho lub cev sab saud feem ntau nyob ntawm. Ntxiv nrog rau cov leeg tau hais tseg ntawm lub xub pwg nyom, kev txav mus los nrog triceps thiab biceps. Txhua tus neeg ncaws pob xav kom muaj lub xub pwg nyom muaj zog. Kev txav mus los yuav muaj txiaj ntsig tshwj xeeb rau cov neeg ncaws pob, ua las voos tawg, dhia dhia dhia, thiab lwm yam. Feem ntau qhov kev tawm dag zog no tso cai rau koj kov yeej lub toj siab vim muaj lub nra hnyav ntawm cov leeg. Nws kuj tseem tuaj yeem ua hauv tsev thiab muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg uas ua nws tom tsev.
Yuav ua li cas thiaj li ua tau zoo laub-upside down?
Yog tias koj ua raws txhua qhov kev xav tau ntawm kev txav mus los, koj yuav tau txais txiaj ntsig zoo los ntawm nws qhov kev siv. Peb twb tau tham txog cov leeg uas nquag ua haujlwm thaum lub sijhawm nws ua haujlwm, thiab yog tias koj tsis muaj dumbbells (barbells) hauv tsev, tom qab ntawd nrog kev pab ntawm kev thawb-upside down, koj tuaj yeem tso cov leeg ntawm lub xub pwg girdle kom zoo. Raws li peb tau hais lawm, muaj ntau hom kev txav mus los no thiab ib qho ntawm lawv yog qhov hnyav, thiab qhov thib ob, nyeg, yog qhov nyuaj. Ua ntej tshaj plaws, koj yuav tsum kawm paub tswj hwm qhov sib npaug los ntawm kev ua kom raug. Hauv acrobatics, txoj haujlwm no feem ntau hu ua "tswm ciab". Hauv qhov chaw pib, koj txhais tes yuav tsum yog qib ntawm koj lub xub pwg pob qij txha.
Thaum koj kawm paub tswj hwm qhov sib npaug, koj yuav tsum txav mus rau qhov kev txav mus los nws tus kheej. Kev nqes los, koj yuav tsum ua tiag kov hauv av nrog koj lub taub hau, thiab thaum tsa koj lub cev, ua kom ncaj koj lub luj tshib.
Thaum ua tiav cov khib, koj yuav tsum tig koj lub nraub qaum rau ntawm phab ntsa thiab khoov dua, ua kom pom tseeb ntawm koj txhais tes. Tom qab ntawd, tsa koj txhais ceg thiab so nws tiv thaiv phab ntsa, pib tom qab nqa ob txhais ceg. Thaum lub sijhawm ncaj ntawm lwm ceg, khaws kev sib cuag nrog phab ntsa kom tsis txhob poob qhov seem. Nws yog ib qho tsim nyog kom ncaj lub cev kom maj mam tsis txhob txav. Koj yuav tsum pib ua thawb-upside down tsuas yog tom qab koj tuaj yeem ntseeg ruaj khov tuav.
Maj mam, koj yuav kawm tswj hwm qhov sib npaug, thiab koj yuav tsis xav tau phab ntsa ntxiv lawm. Cov kws paub txuj ci siab tuaj yeem ua qhov nyuaj tshaj plaws ntawm qhov kev txav no, tab sis koj tsis xav tau lawv. Feem ntau, tus neeg ncaws pob nruab nrab tuaj yeem pib ua kom lub zog thawb (lub teeb pom kev zoo) tsawg kawg rau lub hlis tom qab pib ua haujlwm.
Nws raug nquahu kom tswj kev txav chaw nyob hauv kev saib xyuas ntawm tus kws paub txog kev paub thiab ntawm lev. Raws li koj kawm maj mam thawb rov qab, koj yuav pom sai sai tias koj lub cev nqaij ntshiv pib ua kom tawv. Txhawm rau ua qhov kev txav mus los kom raug, koj yuav tsum muaj cov cuab yeej siv vestibular zoo. Tsis yog txhua tus tuaj yeem ua tus tswv-up-down push-ups. Txhawm rau kom tsis txhob muaj kev puas tsuaj loj, koj yuav tsum yog tus tswv, thiab yav tom ntej, ua qhov kev txav chaw nrog tus phooj ywg uas yuav pov hwm koj.
Qhov sib txawv ntawm qhov thawb-down thawb-ups
Koj tuaj yeem pib qhov kev txav mus los no los ntawm kev tso koj txhais taw rau qee yam kev txhawb nqa, xws li lub rooj zaum lossis quav. Los ntawm thiab loj, cov no yog xyaum ua tib yam thawb ib leeg los ntawm hauv pem teb, tab sis nyuaj. Koj tuaj yeem txhim kho lub nra los ntawm kev maj mam nce qhov siab txhawb nqa.
Cov lus qhia rau cov kis las thaum ua laub-upside down
Nws tsim nyog pib nrog qhov hnyav ntawm kev tawm dag zog, uas lub kaum sab xis tsis tshaj 50 degrees. Qhov nyuaj tshaj plaws ntawm qhov thaub qab thawb thawb yog tswj ob txhais ceg thiab pob tw. Qhov no feem ntau yog dab tsi tiv thaiv cov neeg ncaws pob los ntawm kev ua lub zog txav no. Ua ntej, koj yuav tsum ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm lub xub pwg thiab caj npab, thiab tom qab ntawd pib ua kom lub zog thiab maj mam nce lub kaum ntse ntse.
Hauv cov vis dis aus tom ntej, ob hom kev thim rov qab thawb ib leeg tau txiav txim siab ib zaug: