Yuav qhia li cas yog tias koj tas li ntawm txoj kev rau kev ua haujlwm lossis kawm? Yog tias koj xav daws qhov teeb meem no, nyeem cov ntawv qhia kev kawm no kom zoo. Muaj tseeb ntau tus neeg ncaws pob tau muaj teeb meem kev noj zaub mov zoo thaum lawv nyob deb ntawm tsev. Yog tias koj nquag mus ncig ua lag luam, tom qab ntawd koj yuav tsum tsis txhob ntseeg koj tus kheej kom muaj sijhawm. Tam sim no peb yuav muab tswv yim rau kev mus ncig lub cev uas yuav pab kom zam dhau ntau yam teeb meem.
Tus cev nqaij daim tawv npaj li cas rau kev mus ncig
Yog tias koj mob siab rau lub cev thiab suav cov calories noj thiab siv nyiaj, tom qab ntawd koj yuav tsum npaj kom zoo thiab khaws qee yam khoom noj ua ntej koj mus ncig. Yog tias koj qhov kev mus ncig ua lag luam tshwm sim ntau zaus, nws raug nquahu kom yuav lub tub yees txias. Nov yog thawj zaug thiab qhov tseem ceeb tshaj plaws rau kev mus ncig lub cev.
Kuj tseem muaj txiaj ntsig yog cov thawv ntim khoom noj, uas tuaj yeem yuav ntawm txhua lub khw muag khoom. Tsis tsuas yog lawv tuaj yeem siv los khaws zaub mov, tab sis lawv kuj yooj yim heev rau kev sib xyaw, hais, oatmeal lossis ua kom sov cov zaub mov hauv lub microwave. Koj yuav tsum npaj zaub mov ob peb hnub ua ntej tawm mus. Nws yog qhov yooj yim heev los faib txhua yam rau hauv ntu ua ntej kom lawv tuaj yeem siv tau sai tom qab. Nqa zaub mov nrog koj nrog kev nyab xeeb. Nws tsis tuaj yeem pom ua ntej txhua qhov sib txawv ntawm kev mus tom ntej ua ntej. Koj yuav tsum nco ntsoov txog tus shaker kom ua rau koj tus kheej muaj protein ntau co.
Yuav noj li cas thaum mus ncig rau lub cev tsim lub cev
Nov yog qee cov lus qhia yooj yim rau kev mus ncig cev nqaij daim tawv:
- Thaum koj tuaj txog, tam sim sau koj lub tub yees txias hauv chav. Chav ua noj yuav tsum yog qhov chaw tuaj ntsib thiab xis nyob tshaj plaws rau tus tsim lub cev.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem zam kev mus ntsib lub tsev noj mov, tom qab ntawd koj yuav tsum ua tib zoo ua tib zoo xaiv cov tais diav. Hauv ntau lub tsev noj mov, kws ua zaub mov tuaj yeem npaj txhua lub tais raws li tus neeg siv khoom xav tau. Koj yuav tsum tsis txhob ntshai thov ua qhov no. Ib txwm xaj nqaij qaib lossis rog tsawg. Cov tais nqaij qaib yuav tsum nyob hauv ib lub tsev noj mov thiab cov hniav nyiaj hniav kub lossis cov nqaij siav yuav yog qhov kev xaiv zoo tshaj rau koj.
- Nco ntsoov noj zaub, tab sis thov ua zaub mov rau lawv yam tsis ntxiv roj. Qhov no yuav tso cai rau lub cev ua cov txheej txheem protein sib xyaw sai dua. Txhawm rau muab koj lub cev nrog carbohydrates, xaj cov tais diav los ntawm mov, nplej zom lossis qos yaj ywm ci.
- Yog tias koj muaj tsawg kawg yog qhov ntxim nyiam thiab muaj ob peb daus las, tom qab ntawd cov neeg ua haujlwm hauv tsev noj mov yuav ua tiav koj qhov kev thov, txawm tias cov tais diav uas koj xaj tsis nyob hauv cov ntawv qhia zaub mov.
- Nrhiav ua ntej qhov chaw ntawm cov chaw uas koj tuaj yeem yuav cov khoom koj xav tau. Ua tsaug rau Internet, tam sim no nws yooj yim heev ua. Nrhiav lub tsev muag khoom ze tshaj plaws rau qhov chaw koj npaj siab yuav nyob thiab yuav txhua yam uas koj xav tau. Thaum xaiv cov zaub mov, koj yuav tsum nco ntsoov koj txoj kev noj qab haus huv, thiab ceev faj thaum xaiv zaub mov.
- Thaum mus txawv tebchaws, koj yuav tsum tau ceev faj ntxiv. Nco ntsoov tias koj tuaj yeem nqa cov zaub mov ntim nrog koj mus rau ntau lub tebchaws. Txoj kev no, koj tuaj yeem nqa cov protein los yog txiv ntseej nrog koj.
- Hauv qee lub tebchaws, nqaij tuaj yeem raug tua ntawm txoj kev, thiab koj yuav muaj peev xwm txaus siab rau cov xwm txheej uas nws tau tsim. Yog tias koj xav tias txhua yam tsis zoo nrog kev huv ntawm no, tej zaum nws yuav zoo dua los siv cov zaub mov kaus poom. Qhov no tsis yog txoj hauv kev zoo tshaj rau noj tau ob peb hnub, tab sis nws zoo li muaj kev nyab xeeb tshaj plaws hauv cov xwm txheej zoo li no.
- Hauv lub tebchaws koj tab tom tuaj xyuas, cov qauv zaub mov yuav txawv ntawm qhov koj tau siv. Hauv qhov no, nws yog cov zaub mov kaus poom uas yuav yog koj txoj kev cawm seej. Sim tsis txhob noj cov zaub mov uas tsis tau siav xws li txiv hmab txiv ntoo thiab zaub.
Tam sim no nws yog qhov tsim nyog kom rov nco qab cov lus qhia rau kev mus ncig lub cev tiv thaiv kab mob Garrett Downing, tus kws ncaws pob nto moo uas ua tiav kev sib koom ua ke ntau zaus nrog chav kawm hauv chav ua si. Nws tas li nug cov neeg ua haujlwm hauv tsev noj mov kom npaj zaub mov tshwj xeeb rau nws yog tias cov ntawv qhia zaub mov tsis haum. Ib zaug, thaum nyob hauv Romania, Garrett tau noj cov kaus poom tuna rau peb hnub, vim nws tsis txaus siab rau cov xwm txheej uas txiav nqaij qaib.
Tau kawg, hauv cov xwm txheej zoo li no, txhua pluas noj tsis yog hnub so, tab sis lub cev tau txais cov as -ham tas li. Zoo heev yog Downing cov lus hais tias nws nyiam cov tsev so nyob ntsiag to, xws li Ritz-Cardboard, mus rau cov tsev so loj thiab paub zoo. Ntau zaus hauv cov chaw zoo li no, qhov kev pabcuam tau zoo nyob rau qib siab, thiab tus nqi ntawm txhua qhov kev pabcuam tau qis dua. Thaum xaiv lub tsev so, koj yuav tsum xub ua tib zoo mloog tsis yog lub npe, tab sis rau lub neej nyob. Ua ntej mus ncig, Garrett ib txwm ua tib zoo kawm lub nroog lossis lub tebchaws uas nws xav tau kev mus ncig siv Is Taws Nem. Thaum koj paub tsawg kawg ntawm thaj chaw kwv yees ntawm cov khw muag khoom, tom qab ntawd koj yuav tsis tas siv sijhawm ntau mus nrhiav lawv. Yog tias koj tsis paub meej tias yuav mus qhov twg, nug cov neeg ua haujlwm hauv tsev so txog nws.
Thaum xub thawj, nws yuav nyuaj heev rau koj kom tswj hwm koj cov zaub mov thaum tawm hauv tsev. Tab sis maj mam koj yuav tau siv nws thiab tsim koj tus kheej txoj kev kawm. Koj tuaj yeem nyab xeeb nqa cov nqaij grilled nrog koj ntawm txoj kev. Ua ntej khov nws thiab faib nws mus rau qhov tsim nyog. Tsis txhob hnov qab txog cov dej uas koj xav tau ua ntej koj tuaj txog ntawm koj lub hom phiaj. Nws yog qhov zoo yog tias koj nqa cov zaub qhuav, oatmeal, lossis lwm yam khoom noj sai sai rau ua noj nrog koj. Tsis tas li, tsis txhob hnov qab txog cov protein sib tov, txiv ntseej, thiab tshuaj noj. Raws li Garrett cov lus qhia rau kev tawm dag zog lub cev, haus dej ntau ntxiv hauv koj txoj kev mus los pab ua kom koj lub cev ua haujlwm tau zoo.
Txog kev tawm dag zog lub cev hauv lwm lub tebchaws thiab noj mov hauv khw noj mov, saib qhov kev xam phaj video no:
