Nyeem kab lus thiab kawm paub yuav ua li cas thiaj li ua rau lub plab ua haujlwm zoo - dai. Cov ntsiab lus ntawm tsab xov xwm:
- Cov txheej txheem ua tiav
- Lub tswv yim pab tau
Ntau lab tus tib neeg thoob plaws ntiaj teb tab tom sib zog ua kom lub plab tiaj tiaj nrog lub ntsej muag pom meej. Qhov zais cia kom tau txais abs zoo yog yooj yim: noj kom raug thiab ua kom lub cev tsis tu ncua. Ib qho kev ua kom lub plab zoo tshaj plaws yog dai ob txhais ceg. Ua nws cov txheej txheem raug, koj tuaj yeem ua tiav cov txiaj ntsig zoo kawg.
Puas yog kev sib tw classic muab lub nra rau txhua yam? cov leeg ntawm cov xovxwm. Ib qho nqaij twg tau tso tawm thiab tsim los siv lub hauv paus. Rau cov xovxwm, cov kev tawm dag zog yooj yim yog sib tw nrog qhov hnyav tom qab lub taub hau thiab txhais ceg nce hauv kev dai.
Txawm hais tias muaj pes tsawg tus simulators tshiab tshwm sim, cov kev tawm dag zog ib txwm muaj thiab tseem yuav ua haujlwm tau zoo tshaj plaws thiab muaj txiaj ntsig zoo. Yog li dai ob txhais ceg yog txiav txim siab qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau kev txhim kho kev ua kom muaj zog, muaj zog thiab txo qis ntawm ib feem ntawm cov leeg hauv plab thiab cov leeg oblique sab nraud. Tsis muaj lwm qhov kev tawm dag zog tuaj yeem sib tw nrog dai ceg nce txhawm rau txhim kho qis qis.
Cov txheej txheem rau kev tawm dag zog "Dai nqa"
Muaj ntau ntau yam kev xyaum zoo xws li lub rooj zaum nce ceg, tshuab nce ceg. Lawv tau hloov kho cov qauv ntawm tus qauv dai ceg nce. Nkag siab cov txheej txheem ntawm kev tawm dag zog tseem ceeb yuav tso cai rau koj ua tus thib ob nrog qhov ua tau zoo yam tsis muaj kev dag.
Kev tswj hwm txhua txoj cai thaum nqa ob txhais ceg hauv kev dai muab kev tsim kho cov leeg mob plab zoo hauv daim ntawv ntawm cov txiaj ntsig zoo siab:
- Dhia thiab tuav lub bar nrog koj txhais tes nrog tuav dav lossis nruab nrab. Yog tias koj tsis tuaj yeem ua tau li no, siv lub rooj zaum lossis sawv ntsug. Tab sis nyob rau hauv txhua rooj plaub, ko taw hauv txoj haujlwm pib yuav tsum tsis txhob ncav cuag hauv pem teb.
- Dai xoob los ntawm lub bar nrog koj txhais caj npab thiab txhais ceg txuas ntxiv. Kho koj lub nraub qaum me ntsis ntawm sab nraub qaum.
- Nqus pa thiab txawj ntse tsim qhov "ballistic" txav thaum pib, nrog koj ob txhais ceg qaij rov qab me ntsis. Tom qab ntawd, nrog kev nrawm nrawm, tsa koj ob txhais ceg kom siab li sai tau, tab sis nyob rau hauv txhua rooj plaub saum toj no kab rov tav.
- Ncua rau ib pliag ntawm qhov siab ntawm theem siab ntawm lub zog thiab ua kom cov leeg ua haujlwm nrog txhua yam koj muaj peev xwm.
- Ua pa tawm thiab pib txo koj ob txhais ceg mus rau txoj haujlwm pib kom qeeb li sai tau kom hnov cov leeg nruj.
- Ua ntau npaum li koj ua tau yam tsis dag.
Qhov kev tawm dag zog tag nrho yog qhov tsis xav tau rau cov tho kev - cov leeg tsis muaj zog yuav tsis tso cai rau nws ua kom raug. Thaum xub thawj, nws yuav txaus kom tsa koj ob txhais ceg mus rau kab rov tav. Tsis sparing koj tus kheej thiab tsis filonya los ntawm kev qhia ua haujlwm, nws yuav sai sai no tuaj yeem hloov mus rau qhov ua tau zoo dua (tsa koj ob txhais ceg siab dua). Yog tias qhov kev tawm dag zog nyuaj ua nrog ob txhais ceg ncaj, khoov lawv ntawm lub hauv caug yog qhov kev xaiv yooj yim dua, tab sis kev ua haujlwm tau zoo dua yog me ntsis.
Yog tias, ntxiv rau kev txhawb nqa ob txhais ceg, ntswj lub plab hauv siab, qhov dav ntawm ob txhais ceg yuav nce ntxiv, thiab xovxwm yuav yooj yim "hlawv". Cov neeg ncaws pob muaj peev xwm siv tau lawv lub plab hauv plab ntawm lub zog tag nrho, rau qhov no lawv tsa lawv ob txhais ceg mus rau tus ntoo khaub lig, tab sis tsuas yog tus kws tshaj lij tiag tiag tuaj yeem ua qhov no.
Cov lus qhia muaj txiaj ntsig rau Dai Nce
Qhov ua yuam kev feem ntau uas yuav luag txhua tus pib ntsib yog pob zeb thaum ua ceg nce. Koj tuaj yeem qaij koj ob txhais ceg rov qab me ntsis, tab sis yog tias koj khawm zoo li lub pendulum, cov leeg hauv plab yuav tsis tau txais lub nra kom raug, txawm tias lawv tseem ua ntau qhov rov ua dua.
Cov kws tshaj lij tau raug qhia kom siv cov txheej txheem zoo li rov ua tsis tiav rau hauv txoj haujlwm pib: yog tias lawv tsis txo qis lawv ob txhais ceg, cov leeg hauv plab yuav nyob hauv qhov nro, qhov no yuav ua rau nws muaj peev xwm thauj tau ntau dua. Tsis tas li, koj tsis tuaj yeem pab koj tus kheej nrog koj txhais tes. Lawv yuav tsum tau so thiab txhim kho tag nrho.
Thaum ua kev nqa, koj tuaj yeem tig koj lub hauv caug mus rau sab laug thiab tom qab ntawd mus rau sab xis. Qhov kev xaiv no yuav tshem qee qhov kev thauj khoom los ntawm cov leeg hauv plab thiab txuas cov leeg tom hauv ntej ntawm lub cev ua haujlwm. Nws yog qhov tsis xav tau rau cov poj niam kom suav nrog cov nqa hauv lawv txoj haujlwm. Ua lawv ntau zaus yuav txhawb kev loj hlob ntawm cov leeg hauv qis qis, uas yuav ua rau lub duav dav dua.
Nrog pib txhais ceg nqa hauv kev dai, cov leeg ntawm thaj chaw hauv plab yog nyob rau hauv isometric nro, uas yog, lawv tsis hloov lawv qhov ntev. Yog li ntawd, thawj theem ntawm kev txhawb nqa ob txhais ceg (nce mus txog lub kaum sab xis ntawm 30-45 degrees los ntawm kev pib ntsug) yog qhov tsis muaj txiaj ntsig rau cov leeg hauv plab, ntawm no lub duav flexor cov leeg ua haujlwm tag nrho cov haujlwm. Tab sis thaum cov ceg nqa tau ua tiav siab dua theem kab rov tav, cov leeg hauv plab nquag koom nrog txoj haujlwm.
Tsis tas yuav siv qhov hnyav nyob rau hauv daim ntawv ntawm qhov hnyav ntawm ob txhais ceg, nqa tau zoo tag nrho cov leeg nrog nws tus kheej qhov hnyav ntawm ob txhais ceg thiab khau rau lawv.
Nws yog ib qho tseem ceeb heev los tswj cov txheej txheem ua pa kom raug thaum ua haujlwm ib ce, suav nrog thaum viav vias xovxwm. Ua pa kom raug - ntawm kev rau siab, uas yog, thaum lub sijhawm thaum lub siab tshaj plaws tau kov yeej. Tuav koj cov pa thaum lub sij hawm nce qib ceg yuav ua rau lub zog siv zog thiab tso cai rau koj kom nruj cov leeg nqaij ntau dua. Yog tias koj nqus pa thaum lub sijhawm pib ua haujlwm rov qab, lub nra ntawm cov leeg nqaij ntawm lub plab yuav tsawg dua.
Cov tswv yim tau muab faib rau thaum yuav ua lub plab. Qee leej ntseeg tias koj yuav tsum tso nws thaum pib ntawm kev tawm dag zog kom faib cov ntshav thiab npaj koj tus kheej rau kev tawm dag zog, thaum lwm tus sib cav tias ua ntej ua qhov hnyav hnyav ua haujlwm, cov leeg nqaij yuav tsum tsis txhob nkees, yog li lawv xav kom them nyiaj mloog mus rau qhov xovxwm thaum kawg ntawm kev tawm dag zog. Ob nqe lus sib npaug sib npaug, yog li ntawd, nws yog qhov yuav tsum tau faib cais ua haujlwm rau cov leeg hauv plab lossis ua haujlwm tawm raws li nws yooj yim rau lub cev.
Yuav ua li cas thiaj li Hanging Exercise - saib cov vis dis aus:
Cov nqaij ntshiv hauv plab tuaj yeem tso tau zoo, tab sis yog tias feem pua ntawm cov rog subcutaneous tsis muaj qhov ntsuas, koj yuav tsis pom lub siab ua rau lub voos xwmfab. Txoj cai uas txhua tus xav paub thiab nco ntsoov: nws tsis tuaj yeem ua tiav nyem nyem nrog kev tawm dag zog ib leeg yam tsis muaj kev qhia cardio thiab kev noj zaub mov kom raug.
