Tshawb nrhiav cov yam ntxwv thiab cov cai ntawm kev noj zaub mov rau lub caij ntuj sov. Yuav ua li cas sau koj cov zaub mov kom lub cev tau txais cov vitamins, tab sis tib lub sijhawm, lub cev hnyav zuj zus zuj zus. Yog tias koj muaj lub siab xav poob phaus thiab kho koj lub cev, nws yog qhov zoo tshaj rau ua raws kev noj zaub mov thaum lub caij ntuj sov. Thaum lub sijhawm no ntawm lub xyoo, siv sijhawm ntau nyob sab nraum zoov, raws li txoj cai, pib ua lub neej nquag dua. Lub siab xav kov yeej txhua tus neeg ntawm ntug hiav txwv nrog koj daim duab zoo nkauj yog qhov zoo tshaj plaws rau kev poob phaus. Nws yog nyob rau lub caij ntuj sov uas muaj ntau cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab siav, uas pab noj kom raug, tab sis tib lub sijhawm haus tsawg kawg ntawm cov calories. Raws li qhov tshwm sim, tsis yog tsuas yog poob phaus maj mam, tab sis kuj tseem kho tau tag nrho cov kab mob. Kev noj zaub mov zoo rau lub caij ntuj sov yooj yim yuav pab koj ua tiav cov txiaj ntsig zoo.
Yuav noj li cas thaum caij ntuj sov?
Nrog rau qhov pib ntawm lub caij ntuj sov, kev xav zoo zuj zus, muaj lub siab xav siv sijhawm ntau hauv huab cua ntshiab, so hauv qhov thiab los ntawm dej. Heev feem ntau, nws yog los ntawm kev ua kom lub cev muaj zog thiab huab cua sov uas maj mam txo qis hauv qab los noj mov.
Qhov tseeb yog tias nyob rau lub caij txias, lub cev siv lub zog ntau dua rau cua sov lub cev, yog li ntawd, lub zog siv zog thiab cov zaub mov muaj calorie ntau yog tas li nyob hauv cov zaub mov. Nrog qhov pib ntawm lub caij ntuj sov, lawv tau maj mam hloov los ntawm cov kua zaub txias, txiv hmab txiv ntoo, zaub, txiv hmab txiv ntoo. Tias yog vim li cas nws thiaj yooj yim dua rau feem nrog cov phaus ntxiv.
Thaum lub caij ntuj sov noj tshais, kev noj zaub mov raws li cov zaub mov cog ntau tau xaiv ib tus zuj zus. Nws yog qhov tseem ceeb los tsim cov zaub mov sib npaug, ua tsaug rau lub cev yuav yooj yim kom ua kom lub cev zoo. Siv lub caij ntuj sov noj zaub mov kom poob phaus, koj tuaj yeem poob phaus hauv ob peb hnub xwb.
Lub Tswv Yim Khoom Noj Khoom Haus Lub Caij Ntuj Sov
Cov kws tshaj lij kev noj zaub mov zoo qhia hloov pauv mus rau cov zaub mov muaj teeb meem thaum pib ntawm lub caij sov. Piv txwv li, zaub raws caij nyoog, txiv hmab txiv ntoo tshiab thiab txiv hmab txiv ntoo, suav nrog ntau yam khoom siv mis, yog qhov zoo tshaj plaws. Kev noj zaub mov zoo li no pab tsis tau tsuas yog ua kom koj lub cev nyob nrog txhua yam khoom noj uas tsim nyog, tab sis kuj ua kom muaj kev txhim kho kev noj qab haus huv zoo.
Los ntawm kev ntxiv ntau lub teeb thiab zaub mov noj qab haus huv ntau li ntau tau rau koj cov zaub mov noj, koj tuaj yeem yuag sai nrog cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv. Tsis yog tsuas yog qhov txaus ntawm lub cev nrog cov vitamins, tab sis kuj yog cov tawv nqaij du, rov ua kom tshiab, dhau los ua ntau dua thiab ywj.
Nyob rau lub caij ntuj sov, nws tseem pom zoo kom txo qis cov zaub mov noj. Lawv raug tso cai suav nrog kev noj zaub mov tsis pub ntau tshaj 3 zaug hauv ib lub lis piam. Nyob rau lwm hnub, lawv tuaj yeem hloov pauv nrog txiv ntseej, taum, thiab qe. Kev siv cov khoom noj uas muaj cov protein ntau, cov rog thiab carbohydrates tau txo qis lossis lawv tsis suav nrog kev noj zaub mov. Nws yog qhov zoo tshaj plaws kom tsis txhob xaiv cov tais diav nrog cov ntsiab lus calories tsawg, xaiv rau cov zaub mov zom tau yooj yim.
Nyob rau tib lub sijhawm, peb yuav tsum tsis txhob hnov qab tias thaum lub caij sov lub caij sov nws yuav tsum tau haus dej ntau li ntau tau kom thiaj li zam tau lub cev qhuav dej. Nrog rau lub cev ua haujlwm nruab nrab thiab huab cua sov ib txwm muaj, koj yuav tsum haus li 1 litre kua thaum nruab hnub.
Nrog qhov pib ntawm lub caij kub, ib tus neeg pib tawm hws nquag, yog li lub cev yuav xav tau dej ntau. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb los tshuaj xyuas koj li kev noj haus ib txwm muaj.
Thaum lub caij ntuj sov, nws muaj txiaj ntsig zoo rau haus tsis yog tsuas yog dej huv, tab sis kuj yog txiv hmab txiv ntoo thiab txiv hmab txiv ntoo compotes, tshuaj yej ntsuab, dej txiv hmab txiv ntoo, thaum koj yuav tsum sim tso tseg ntau yam dej qab zib uas muaj suab thaj.
Noj Caij Ntuj Sov Caij Nyoog
Thaum lub caij ntuj sov, nws muaj peev xwm ua kom poob phaus nyob rau lub sijhawm luv, thiab kev noj zaub mov tsim rau 5 hnub los txog rau kev cawm. Nws txoj kev noj zaub mov muaj cov zaub mov sib npaug ntawm tsob ntoo keeb kwm, yuav luag tsis muaj cov rog thiab cov carbohydrates yooj yim.
Hauv lub caij sov, nws yooj yim ua raws kev txwv kev noj zaub mov me. Tias yog vim li cas lub caij ntuj sov noj zaub mov zoo tso cai rau koj poob ob peb phaus ntxiv hauv ob peb hnub xwb, thaum noj tsis tsuas yog qab, tab sis kuj noj qab nyob zoo.
Rau 5 hnub, nws raug nquahu kom ua raws li cov zaub mov hauv qab no ntawm kev noj zaub mov caij ntuj sov:
Thawj hnub:
- Noj tshais - ci los yog qhob cij, ib khob dej tshuaj yej tsis muaj qab zib;
- Pluas tshais thib ob-ib feem ntawm tsev cheese muaj roj tsawg (160-210 g);
- Noj su - ib feem ntawm cov kua zaub (zaub qhwv, qos yaj ywm, txiv lws suav, carrots, dos, thiab lwm yam), tab sis tsis muaj kib, koj tuaj yeem ntxiv ntses ntshiv (100 g);
- Noj hmo - stewed zaub ib tus zuj zus lossis ib feem ntawm stew (ntau yam sib txawv ntawm zaub qhwv, dos, txiv lws suav, zucchini, carrots, taum, eggplants, tswb kua txob, thiab lwm yam). Cov tais ua tiav tuaj yeem noj nrog cov qhob cij me me.
Hnub thib ob:
- Noj tshais - ib khob kas fes tsis muaj qab zib, ob peb walnuts.
- Pluas tshais thib ob - ib feem ntawm tsev cheese muaj roj tsawg (200 g).
- Noj su - ib feem ntawm cov kua zaub hauv cov kua zaub, koj tuaj yeem ntxiv nqaij nyug (100 g).
- Noj hmo - stewed zaub ntawm tus kheej lossis zaub stew (dos, txiv lws suav, eggplants, zucchini, ntau yam sib txawv ntawm zaub qhwv, carrots, taum, thiab lwm yam). Cov tais tiav tuaj yeem noj nrog me me ntawm qhob cij.
Hnub thib peb:
- Noj tshais - ci los yog ib khob ntawm rye qhob cij, tshiab ua kas fes tsis muaj qab zib.
- Noj tshais thib ob - ib khob ntawm cov rog rog kefir ntxiv nrog currant lossis raspberry berries (150 g).
- Noj su - ib feem ntawm cov kua zaub ua noj hauv cov nqaij nqaij, tab sis tsis muaj kib, koj tuaj yeem ntxiv nqaij qaib fillet (100 g).
- Noj hmo - zaub stewed hauv dej los yog steamed yam tsis ntxiv roj (piv txwv li, carrots, txiv lws suav, tswb kua txob, taum, dos, eggplants, taub dag, taub zucchini, thiab lwm yam) nrog rau me me ntawm rye qhob cij.
Hnub plaub:
- Noj tshais - ib khob ntawm cov tshuaj yej ntsuab tsis muaj qab zib, ci.
- Noj tshais thib ob - ib feem ntawm cov zaub xam lav tshiab nrog zaub qhwv thiab qe hau.
- Noj su - ib feem ntawm cov kua zaub ntshiv nrog cov zaub raws caij nyoog, koj tuaj yeem ntxiv ntses ntshiv (100 g).
- Noj hmo - steamed lossis stewed zaub, ib daim khob cij dub.
Hnub tsib:
- Noj tshais - cov txiv hmab txiv ntoo tshiab (150 g), khob ntawm cov tshuaj yej dub tsis muaj qab zib.
- Noj tshais thib ob - ib khob kefir thiab ob peb walnuts.
- Noj su - ib feem ntawm cov kua zaub ua noj hauv cov nqaij, koj tuaj yeem ntxiv nqaij nyug (100 g).
- Noj hmo - zaub steamed lossis stewed hauv dej, ib daim khob cij dub
Yog tias nyob rau lub sijhawm no muaj kev tawm dag zog lub cev muaj zog lossis ua kis las tas li, cov zaub mov saum toj no yuav tsis txaus los muab lub cev nrog lub zog tsim nyog. Tias yog vim li cas nws raug tso cai ntxiv buckwheat los yog txhuv (200 g), cov ntses uas muaj roj tsawg (100 g), qhob noom xim kasfes tsaus (3-4 daim) rau hauv cov ntawv qhia zaub mov. Thaum ua raws li lub caij ntuj sov noj zaub mov kom poob phaus, nws muaj txiaj ntsig zoo rau haus cov dej tsis muaj carbonated hauv yuav luag tsis muaj qhov txwv.
Qhov hloov pauv ntawm kev noj zaub mov lub caij ntuj sov yog ib qho uas tsis muaj leej twg pom, yog li nws yooj yim zam. Tib lub sijhawm, nws muaj txiaj ntsig zoo thiab pab kom poob 2-3 kg ntawm qhov hnyav tshaj hauv 5 hnub.
Ua raws li kev coj nruj rau cov zaub mov saum toj no, kev xav me ntsis ntawm kev tshaib plab tuaj yeem cuam tshuam koj thaum thawj ob peb hnub, tab sis tsis ntev lub cev tau siv rau kev noj zaub mov zoo li no thiab txwv tsis pub yooj yim dua.
Lub caij ntuj sov noj zaub mov rau ib lub lim tiam
Hauv qhov sib piv rau kev noj zaub mov tsib -hnub, kev noj zaub mov rau lub lim tiam yog xam hauv ib txoj kev sib txawv - txhua hnub yuav tsum sib haum rau qee yam khoom noj. Yog tias xav tau, kev noj zaub mov txhua hnub tuaj yeem hloov pauv; nws tseem raug txwv tsis pub hloov pauv me me rau hauv cov ntawv qhia zaub mov.
Yog tias koj nruj me ntsis rau cov zaub mov hauv qab no, koj tuaj yeem poob 5-10 kg hauv tsuas yog 7 hnub:
- Hnub 1 - nws raug tso cai noj zaub raws caij nyoog hauv cov zaub ua noj lossis ua raw (piv txwv li, taum asparagus, zucchini, kua txob qab zib, zaub qhwv, carrots, txiv lws suav, dib).
- Hnub 2 - koj yuav tsum tau noj tsuas yog txiv hmab txiv ntoo tshiab, tab sis qhov tshwj xeeb yog cov txiv hmab txiv ntoo muaj calorie ntau thiab txiv tsawb. Txiv hmab txiv ntoo qab zib thiab qaub - piv txwv li txiv duaj, txiv apples, pears, apricots - yog qhov kev xaiv zoo tshaj.
- Hnub 3 - cov ntawv qhia zaub mov tsuas yog cov txiv hmab txiv ntoo siav (cherries, currants, raspberries, cherries, gooseberries, blackberries, thiab lwm yam). Hnub no, koj yuav tsum tau ua tib zoo saib xyuas lub xeev ntawm koj tus kheej lub cev - yog tias kub hnyiab lossis khaus tshwm, koj yuav tsum ntxiv cov rog tsawg -kefir lossis yogurt rau hauv kev noj haus.
- Hnub 4 - kev noj zaub mov tsuas muaj cov khoom fermented mis, uas tuaj yeem xaiv ntawm lawv tus kheej kev txiav txim siab, thaum tsis muaj kev txwv. Qhov kev xaiv zoo tshaj yuav yog ntuj yogurt, fermented ci mis nyuj, kefir, thiab lwm yam.
- Hnub 5 - cov ntawv qhia ua ke ua ke nrog kev noj zaub mov ntawm thawj hnub (cov zaub lossis cov zaub nyoos).
- Hnub 6 - nws tau tso cai noj cov txiv hmab txiv ntoo tshiab hauv txhua qhov ntau thiab haus cov roj tsawg kefir.
- Hnub 7 - cov khoom noj muaj cov txiv hmab txiv ntoo tshiab thiab kua txiv hmab txiv ntoo, tab sis nws yog qhov zoo dua kom tsis txhob kua txiv txiv hmab txiv ntoo, vim nws muaj calories ntau heev.
Nws tuaj yeem nyuaj heev los tswj kev noj zaub mov zoo li no rau ib lub lim tiam, tab sis qhov txiaj ntsig kawg yog qhov tsim nyog txwv, vim tsuas yog 7 hnub koj tuaj yeem poob phaus thiab coj koj lub cev mus rau qhov zoo. Yog tias cov zaub mov no tau zam tau yooj yim thiab tsis muaj kev puas tsuaj rau kev noj qab haus huv, koj tuaj yeem ua raws li kev noj zaub mov rau 14 hnub, tab sis tsis ntev dua.
Lub caij ntuj sov noj 10 hnub
Kev noj zaub mov 10-hnub rau cov zaub mov no tau tsim los siv cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev noj zaub mov mono. Kev noj zaub mov caij ntuj sov no tso cai rau koj noj tsuas yog ib yam khoom thaum nruab hnub, tab sis yuav luag tsis muaj qhov txwv. Tsis txhob txhawj xeeb, vim tias koj yuav tsis haus cov calories ntau dhau ib hnub.
Ua tsaug rau qhov sib npaug ntawm cov zaub mov uas hloov pauv txhua hnub, lub cev tau txais qhov xav tau ntawm cov khoom muaj txiaj ntsig thiab muaj txiaj ntsig zoo. Thaum lub sijhawm noj cov zaub mov no, koj tuaj yeem haus tsis tau tsuas yog cov dej ntshiab uas tsis muaj carbonated, tab sis kuj tseem muaj cov paj ntoo rosehip. Rau 10 hnub, koj yuav tsum ua raws li cov zaub mov hauv qab no:
- Nws raug tso cai noj quail los yog qe qaib.
- Rosehip decoction.
- Ntses ntses, tab sis tsuas yog muaj roj tsawg.
- Cov rog tsawg -kefir - koj yuav tsum haus me me sips.
- Nqaij qaib.
- Tsev cheese muaj roj tsawg, nws raug tso cai ntxiv me me zib ntab.
- Boiled qos yaj ywm hauv lawv cov tawv nqaij.
- Ntsev thiab boiled nqaij nyuj los yog nqaij nyuj.
- Boiled lossis zaub nyoos, tab sis cov qos yaj ywm raug txwv, vim tias lawv muaj calories ntau.
- Txiv hmab txiv ntoo tshiab (txiv tsawb thiab txiv hmab txiv ntoo raug txwv nruj me ntsis, vim tias lawv muaj calories ntau heev).
Kev noj zaub mov caij ntuj sov yog txoj hauv kev zoo kom tau txais koj lub cev zoo nyob rau lub sijhawm luv, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj caij so sai sai thiab koj tsis muaj sijhawm txaus los npaj zaub mov noj nyuaj. Txhawm rau txhim kho cov txiaj ntsig ntawm kev noj zaub mov, nws raug nquahu kom ntxiv dag zog lossis mus ntsib hauv pas dej.
Yog xav paub ntau ntxiv yuav ua li cas poob 10 kg hauv 10 hnub ntawm kev noj zaub mov caij ntuj sov, saib ntawm no:
