Tshawb nrhiav seb yog vim li cas tom qab ua haujlwm hnyav, mob leeg tau hla koj tom qab 24 teev thiab thaum twg koj tuaj yeem rov qhia dua. Yog tias koj tau koom nrog hauv kis las ua ntej, tom qab ntawd koj tau paub zoo txog qhov mob hauv cov leeg tom qab kawm tiav. Rau cov tib neeg uas nyuam qhuav pib tawm dag zog, cov lus nug feem ntau tshwm sim, vim li cas cov leeg mob ib hnub tom qab kev qhia? Nws yog rau nws tias peb yuav sim hnub no los teb, tib lub sijhawm nrhiav seb qhov no puas zoo lossis tsis zoo. Txhawm rau pib nrog, qhov kev hnov mob tuaj yeem sib txawv ntawm ib leeg: lub teeb thiab tsis ua rau tsis xis nyob, lossis muaj zog heev thiab nws nyuaj rau koj txawm tias koj yuav tsum txav koj txhais ceg. Nyob ntawm lub zog ntawm qhov hnov mob, peb tuaj yeem tham txog qhov laj thawj rau lawv qhov tsos.
Ua rau mob nqaij me
Cov mob no feem ntau tshwm sim tam sim tom qab kawm tiav. Hauv qhov no, nws tsim nyog tsom mus rau lo lus "tam sim", vim qhov no yog lub hauv paus tseem ceeb. Cov hlwb ntawm txhua cov ntaub so ntswg ntawm lub cev tau txais lub zog vim yog txheej txheem ntawm aerobic glycolysis, uas tsis tuaj yeem ua yam tsis muaj kev koom nrog oxygen.
Txawm li cas los xij, thaum lub zog qhia, lub cev siv cov txheej txheem sib txawv kom tau txais lub zog - anaerobic glycolysis. Raws li koj twb tau nkag siab lawm, rau qhov txheej txheem no mus txuas ntxiv, lub cev tsis xav tau oxygen. Lub ntsiab metabolite ntawm anaerobic glycolysis yog lactic acid. Txij li cov leeg nqaij sib cog lus thaum nqa qhov hnyav, qhov no ua rau txwv cov hlab ntshav.
Vim li ntawd, cov kua qaub lactic tsis tuaj yeem tso tawm thiab khaws cia hauv cov ntaub so ntswg. Nws yog cov khoom no uas ua rau qhov hnov mob uas tus neeg ncaws pob hnov tom qab ua tiav qhov kev tawm dag zog. Nws yog qhov pom tseeb tias cov nyiaj lactic acid ncaj qha nyob ntawm qhov kev siv dag zog. Koj nquag ua haujlwm ntawm koj cov leeg. Qhov kub hnyiab ntau dua koj yuav hnov. Txhawm rau tshem tawm cov tshuaj metabolite sai, kev tawm dag zog yuav tsum tau ua tom qab kev cob qhia, yog li rov ua kom cov ntshav ntws hauv cov leeg nqaij.
Tsis tas li, koj yuav tsum nco ntsoov tias sai npaum li cov ntshav txaus pib ntws mus rau hauv cov leeg, tom qab ntawd cov kua qaub tau tso tawm hauv lub sijhawm luv. Yog li, cov lus teb rau lo lus nug vim li cas cov leeg mob ib hnub tom qab kev qhia paub meej tsis yog cov khoom siv zom zaub mov ntawm anaerobic glycolysis. Txawm hais tias muaj ntau tus neeg ncaws pob novice tau ntseeg ntawm qhov tsis sib xws, qhov ntawd tsis yog qhov tseeb. Twb tau 60 feeb tom qab ua tiav qhov kev tawm dag zog lub zog txawm tias siab tshaj plaws, tsis muaj cov kab mob lactic acid nyob hauv cov leeg nqaij. Yog li, yog tias koj xav paub seb vim li cas cov leeg mob hauv ib hnub tom qab kev kawm, tom qab ntawv yuav tsum tau nrhiav lwm qhov laj thawj.
Mob me ntsis ib hnub tom qab qoj ib ce
Tom qab chav kawm muaj txiaj ntsig zoo, hnub tom ntej, thiab qee zaum nyob rau hnub ntawm kev kawm yav tav su, qhov mob ntawm lwm yam tshwm sim. Feem ntau, cov mob no me me, txawm hais tias lawv tuaj yeem mob hnyav heev. Lawv lub xub ntiag tuaj yeem qhia koj tias cov nqaij leeg tau txais kev puas tsuaj loj, uas qhia kev kawm tau zoo. Yog tias, tom qab koj tawm dag zog, koj feem ntau hnov mob me ntsis nyob rau hnub tom ntej, tom qab ntawd cov leeg tau ua haujlwm zoo thiab lub cev tab tom rov kho lawv.
Cia peb saib cov txheej txheem ntawm qhov tshwm sim ntawm qhov hnov mob. Thaum cov fibers tau txais microdamages, tom qab ntawd cov ntshav nkag mus rau lawv, uas txuas ntxiv mus rau qhov ntawd kom txog thaum lub sijhawm tshem tawm thiab rov kho dua. Qhov nruab nrab, cov txheej txheem no siv sijhawm ob rau peb hnub. Raws li qhov tshwm sim, nti ua rau cov fibers nyob ntawm qhov chaw puas, uas ua rau cov leeg nqaij loj tuaj.
Tej zaum koj twb tau nkag siab rau koj tus kheej tias lub sijhawm ob lossis peb hnub no cov leeg yuav tsum tsis txhob rub, tab sis nws yog qhov tsim nyog los muab sijhawm rau lawv kom rov zoo. Yog tias koj tso cov leeg rov qab rau hauv qab lub nra, tiv thaiv lawv los ntawm kev kho kom zoo, tom qab ntawd tham txog kev tau txais txiaj ntsig tsis muaj qab hau. Vim li no, muaj lus pom zoo los qhia txhua pawg leeg li ib zaug hauv ib lub lim tiam.
Yog tias koj qhia tau yooj yim, tom qab ntawd tsis tas yuav tham txog kev nce qib. Hauv qhov xwm txheej zoo li no, koj tsuas tuaj yeem tshem tawm cov rog ntau thiab tswj cov leeg nqaij. Hauv hom no, koj tuaj yeem ua haujlwm qhia txhua hnub, vim lub cev tsis muaj kev nyuaj siab. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum kawm paub mloog koj lub cev, uas qhia sai. Thaum twg los ncua koj txoj kev kawm.
Ncua qhov hnov mob tom qab qoj ib ce
Yog li peb los rau lub ntsiab lus thaum yuav teb cov lus nug rau vim li cas cov leeg mob ib hnub tom qab kev qhia. Nco tseg tias kev hnov mob qeeb yog tus yam ntxwv tsis yog ntawm cov neeg ncaws pob tshiab, tab sis kuj yog cov uas tau ntsib. Feem ntau lawv tshwm ib lossis ob hnub tom qab kawm tiav.
Qhov laj thawj rau qhov tshwm sim ntawm qhov hnov mob zoo li no yog lub teeb liab los ntawm lub cev uas nws tsis tau muaj yav dhau los xws li kev nyuaj siab lub cev hnyav. Nov yog qee qhov laj thawj tseem ceeb rau kev hnov mob qeeb:
- Txoj kev kawm tau hloov pauv.
- Lub sijhawm lossis qhov siv ntawm kev sib kho tau hloov pauv.
- Kev kawm tau rov pib dua tom qab so ntev.
- Koj nyuam qhuav pib xyaum.
Cov laj thawj no piav qhia vim li cas cov leeg ua mob rau hnub tom qab kawm tiav. Raws li peb tau hais los lawm, qhov kev xav zoo li no yog qhov tseem ceeb rau cov kws ncaws pob, thiab koj yuav tsum tsis txhob txhawj txog lawv. Hom mob ntawm cov leeg peb tau txiav txim siab tam sim no tom qab ua haujlwm tsis muaj qhov tsis zoo rau lub cev thiab tuaj yeem suav tau los ntawm qhov zoo xwb.
Mob leeg mob los ntawm kev ua haujlwm dhau
Txawm li cas los xij, tsis yog txhua qhov kev hnov mob yuav tsum raug suav tias yog qhov zoo. Lawv kuj tuaj yeem yog lub teeb liab rau lub cev tias cov txheej txheem tsis zoo tshwm sim hauv nws. Thaum pib ntawm tsab xov xwm, peb tham txog microdamages uas cov leeg nqaij tau txais thaum lub sijhawm kawm hnyav. Peb kuj tau hais tias koj yuav tsum muab sijhawm rau koj lub cev los kho kom kho tau cov pob txha tawg no.
Qhov no tsis tsuas yog tso cai rau cov leeg ua kom loj hlob, tab sis kuj tseem pab kho lub zog uas tau siv ntau tshaj hauv kev qhia. Yog tias koj qhia ntau zaus ntawm kev siv zog ntau, koj yuav pom sai sai tias kev tawm dag zog yog dab tsi.
Ua ntej, koj yuav hnov qhov tsis muaj zog, lub cev tsis zoo yuav pib poob, thiab tom qab ntawd qhov mob yuav tshwm sim. Cov no yog cov tsos mob ntawm kev tawm dag zog, uas tau ntsib cov neeg ncaws pob sim zam nrog txhua lub zog. Tom qab 60 lossis 120 feeb tom qab ua tiav txoj kev kawm, koj pib muaj qhov hnov mob txawv txawv uas tuaj yeem ua rau pom kev ploj mus, tom qab ntawd koj yuav tsum xav tiag tiag txog qhov tuaj yeem pib ua kom nrawm dua. Yog tias koj txuas ntxiv ua haujlwm hauv chav kawm ib yam li qub, tom qab ntawd lub cev yuav tso sai sai thiab koj yuav tsum tso koj tus kheej los ntawm kev mus ntsib kws kho mob tsawg kawg ib lub lim tiam.
Kev hnov mob los ntawm kev raug mob
Hom mob kawg yog cov uas tshwm sim los ntawm kev raug mob. Tsis hais txog qhov teeb meem no, piav qhia vim li cas cov leeg mob ib hnub tom qab kev kawm tsis tiav. Thaum thaum kawm ntawv koj tau hnov mob hnyav heev thaum ua lub zog, tom qab ntawd nws tsim nyog tso tseg qhov kev tawm dag zog.
Qhov no yog vim qhov tseeb tias muaj qhov tshwm sim siab ntawm kev puas tsuaj thiab kev ua haujlwm txuas ntxiv tuaj yeem tsuas yog ua rau qhov xwm txheej hnyav dua. Cov tsos mob tseem ceeb ntawm kev raug mob yog qhov pom ntawm qhov mob hnyav, muaj zog. Thiab feem ntau lawv tshwm sim thaum lub sijhawm koj ua qhov kev tawm dag zog.
Hauv qhov no, qhov liab lossis o tuaj yeem tshwm rau ntawm daim tawv nqaij. Qhov mob ntawd tsis ploj mus, tab sis maj mam nce ntxiv, yog tias tsis muaj kev ntsuas los tshem tawm lawv. Hauv qhov xwm txheej zoo li no, koj yuav tsum sab laj nrog kws kho mob tam sim thiab kuaj mob. Nyob rau hauv tsis muaj cov ntaub ntawv tsis txhob siv tshuaj rau tus kheej, vim tias qhov teeb meem tuaj yeem ua rau hnyav heev thiab kev cuam tshuam kev phais tsis tau txiav txim siab.
Cov nqaij hloov li cas rau lub cev qoj ib ce?
Peb twb paub tias yog vim li cas cov leeg mob ib hnub tom qab kev qhia, thiab tam sim no nws tsim nyog txiav txim siab cov txheej txheem ntawm kev hloov kho lub cev rau kev tawm dag zog lub cev. Txij li qhov kev mob siab rau tuaj yeem qhia txog kev qhia zoo, qee tus neeg ncaws pob tshiab feem ntau xav tias yog tias tsis muaj mob tom qab kev qhia, tom qab ntawd lawv tsis ua haujlwm tau zoo txaus.
Hauv kev xyaum, txhua yam sib txawv me ntsis, txawm hais tias ntau tus neeg ncaws pob hnov cov lus "tsis muaj mob yuav tsis muaj kev loj hlob." Txawm tias koj tsis hnov mob tom qab kev cob qhia, cov leeg tuaj yeem loj hlob tuaj. Cov lus uas peb nyuam qhuav tham txog muaj qhov sib txawv me ntsis - koj yuav tsis vam meej. Yog tias koj tsis siv zog txaus.
Lub cev maj mam yoog mus rau lub nra (nco ntsoov qhov xav tau kom nce nws?) Thiab tib lub sijhawm qhov mob pib hloov pauv. Qhov no feem ntau siv rau cov ncaws pob ncaws pob uas qhia ntau thiab ntau zaus. Nws tsuas yog tias lawv qhov pib mob tau poob qis thiab cov neeg txais khoom tsis teb rau qhov mob me me.
Ib qho ntxiv, cov tib neeg uas nquag cob qhia rau lub sijhawm ntev tau nce lawv lub peev xwm rov qab los. Lawv lub cev xav tau sijhawm tsawg dua los daws qhov kev puas tsuaj uas tau txais hauv chav kawm. Yog tias koj tsis tas li nce lub nra, tom qab ntawd koj tsuas yog tso tseg kev nce qib. Kev loj hlob ntawm cov leeg yog kev hloov pauv ntawm lub cev rau kev tawm dag zog lub cev.
Tau txais cov lus piav qhia vim li cas cov leeg ua mob rau hnub tom qab kev qhia, koj yuav tsum nco ntsoov tias qhov tsis muaj mob tom qab kev qhia tsis tuaj yeem txhais tau tias lawv tsis muaj txiaj ntsig. Cov leeg tsuas yog muaj sijhawm los hloov kho, thiab koj yuav tsum nce lub nra ntawm lawv. Hauv qhov no, nws yog qhov tsim nyog paub qhov txawv ntawm "muaj txiaj ntsig" kev hnov mob los ntawm qhov txaus ntshai, qhov ua rau raug mob lossis cuam tshuam.
Vim li cas cov leeg mob tom qab ib ce thiab yuav ua dab tsi hauv cov xwm txheej no, saib cov vis dis aus hauv qab no:
