Hauv kab lus no, koj yuav pom cov ntaub ntawv hais txog kev noj zaub mov zoo ua ntej, thaum lub sijhawm, thiab tom qab tawm dag zog. Nrhiav seb cov zaub mov twg yuav pab koj ua tiav qhov txiaj ntsig xav tau. Koj tau txiav txim siab mus ua kis las, thiab qhov ntawd tsuas yog qhov zoo. Tab sis koj puas paub dab tsi, kev ua kis las yog ib feem me me ntawm kev ua tiav qhov txiaj ntsig zoo. Txhawm rau kom qhov txiaj ntsig kawg ua rau koj txaus siab, koj xav tau, ua ntej tshaj plaws, kev noj zaub mov kom raug thiab muaj txiaj ntsig. Tom qab tag nrho, yog tias koj plam lub sijhawm no, txawm li cas los xij ob peb teev ntawm kev tawm dag zog yuav tsis yog qhov kev vam meej yog tias nws tau kawm nrog kev noj zaub mov zoo.
Ua ntej tshaj plaws, nco ntsoov txoj cai tseem ceeb tshaj plaws ntawm txhua yam kis las - tsis txhob noj ntau dhau. Tab sis tib lub sijhawm, nws tsis tas yuav tsum tau nqa nrog ntau yam zaub mov noj, nws tsuas yog tsim nyog noj, vim qhov no yog lub zog tseem ceeb, uas yog qhov tsim nyog los txhawb lub cev kom zoo. Cov neeg ncaws pob ntawm qib kev tshaj lij tau mob siab txog lawv txoj kev noj zaub mov, thiab twb tau kawm tiav raug tso tseg mus rau keeb kwm yav dhau los. Txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig ntau tshaj ntawm koj cov kev tawm dag zog, thiab tsis tshaib plab tshaib plab thaum ua si, thawj zaug nyeem thiab nco dab tsi, thaum twg thiab ntau npaum li cas koj yuav tsum tau noj.
Cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev noj zaub mov zoo thaum ua si
- Tsis txhob nyob hauv ib qho xwm txheej twg tso cai ua kom tiav lossis txawm tias ib nrab ntawm kev tshaib plab thaum ua si. Qhov no yuav ua rau lub cev tsis zoo, uas yuav ua rau koj tsis muaj txiaj ntsig xav tau, thiab feem ntau yuav tsis muaj txiaj ntsig hlo li.
- Lub ntsiab lus tseem ceeb hauv kev qhia yog kom tsis txhob noj ntau dhau, thiab tau kawg nws yuav tsum tau hnov qab txog kev nqus zaub mov sai.
- Nws yog qhov zoo tshaj los tham nrog tus kws noj zaub mov lossis tus kws qhia, lawv muaj kev paub txaus hauv qhov no los muab tswv yim zoo txog kev hloov lossis xaiv noj zaub mov.
- Khoom noj yuav tsum yog khoom noj xwb. Koj tsis tas yuav tham lossis saib TV thaum noj mov, koj yuav tsum mob siab rau cov txheej txheem ntawm kev noj mov.
- Noj tsuas yog thaum koj tshaib plab tiag tiag, thiab tsis yog li yooj yim ntawm tsis muaj dab tsi ua lossis ua lag luam.
Cov zaub mov tsis zoo thaum ua si
- Nws tsis pom zoo kom haus tshuaj yej, tshwj xeeb yog cov tshuaj yej dub lossis kas fes nrog piam thaj, thiab txawm tias tsis zoo, hloov pauv qab zib. Yog tias koj twb tsis tuaj yeem haus dej tsis qab, tom qab ntawd koj tuaj yeem ntxiv zib ntab me ntsis. Wb tsuas yog hais tias koj yuav tsis dhau los ua slimmer los ntawm cov khoom no, tab sis yuav muaj txiaj ntsig ntau dua li los ntawm qab zib.
- Ib pob, loaf lossis lwm yam khoom ua hmoov, npliag thiab tsw qab, yog teeb meem rau koj kev noj qab haus huv, thiab tshwj xeeb tshaj yog rau koj daim duab. Yog tias koj xav ua tiav cov txiaj ntsig zoo hauv kev ncaws pob, tom qab ntawd suav nrog txawm tias yog qhob cij los ntawm koj cov zaub mov noj.
- Peb kuj tsis kam txais khoom qab zib, tshwj xeeb yog caramels. Yog tias chocolate tseem tuaj yeem zam txim rau kis las, ces caramels, alas, tsis tuaj yeem ua.
- Tej zaum, txhua yam twb tau hais meej txog cov ncuav, koj yuav tsum tsis txhob thiab tsis muaj qhov xwm txheej noj lawv. Lawv tsuas yog muaj ntau qhov ntau ntawm cov carbohydrates ceev thiab cov rog.
- Thiab tam sim no hais txog nplej zom, cov khoom no tuaj yeem faib ua ob hom. 1st "sprawling" pasta - pheej yig muck uas koj tsis tuaj yeem noj; 2nd - qhov no yog nplej zom ua los ntawm durum nplej, lawv tsis tsuas yog ua tau, tab sis kuj yuav tsum tau suav nrog hauv kev noj zaub mov ntawm tus neeg uas ua kis las.
Lub hauv paus tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov zoo thaum ua si
- Cov pluas noj ua ntej ua haujlwm. Muaj 3-4 teev dhau los ua ntej pib ua haujlwm, koj tuaj yeem nyab xeeb noj ib feem ntawm cov zaub mov tsis tu ncua, tab sis qhov no tsis txhais tau tias yog ib txoj hauv kev twg (ib lub phaj nplej zom, kib qos yaj ywm los yog dumplings), nws yuav tsum yog lub siab thiab zaub mov noj qab haus huv uas haum rau lub tswvyim dav dav ntawm kev noj zaub mov zoo. Cov zaub mov zoo li no yuav tsum suav nrog qee yam ntawm cov carbohydrates, cov protein thiab cov rog. Cov neeg uas nyiam ua haujlwm yav sawv ntxov, thiab leej twg tsis muaj sijhawm noj ob peb teev ua ntej ua si kis las, yuav tsum tau haus cov protein co tsawg kawg ib teev ua ntej kev qhia, uas muaj 15-20 grams carbohydrates thiab 20 g ntawm cov protein.
- Noj mov ntau tshaj 30 feeb ua ntej kev qhia. Qee tus neeg ntseeg tias kev noj mov ua ntej tawm dag zog yog txwv tsis pub nruj, tab sis qhov no yog cov ntaub ntawv tsis raug. Tam sim ntawd ua ntej kev qhia, koj tuaj yeem tsis tsuas yog noj, tab sis kuj xav tau. Nws tsuas yog tias cov ntsiab lus calories ntawm ib feem ntawm cov zaub mov yuav tsum tsis pub ntau tshaj 200 kilocalories. Qhov no tuaj yeem suav nrog cov zaub mov carbohydrates, zaub xam lav, lossis qee yam txiv hmab txiv ntoo. Yog tias koj qhov kev tawm dag zog cuam tshuam nrog lub zog hnyav, tom qab ntawd koj yuav tsum tau noj zaub mov muaj protein tsawg.
- Pluas mov ncaj qha thaum kawm. Raws li txoj cai, nws raug txwv tsis pub noj thaum kawm, tab sis muaj qhov tshwj xeeb: yog tias koj siv ob peb teev nyob ua ke lossis xav tias muaj kev tshaib plab sai thiab muaj zog heev. Tsis tas li, yog tias koj tab tom taug kev ob peb teev hauv roob lossis caij tsheb kauj vab ntev, tsis txhob hnov qab nqa zaub mov nrog koj, cov txiv ntoo zoo meej ntawm no. Tom qab tag nrho, nws yog cov khoom lag luam no uas tso cai rau koj kom rov muaj zog nyob rau lub sijhawm luv.
- Kev noj zaub mov kom raug tom qab qoj ib ce. Tsis txhob txwv koj tus kheej cov zaub mov tom qab qoj ib ce. Lub cev tsuas xav tau rov zoo, thiab ua ntej tshaj plaws, vim yog carbohydrates. Cov zaub mov tom qab ua haujlwm yuav tsum muaj cov protein, cov kab kawm thiab, ntawm chav kawm, cov vitamins. Qhov kev xaiv zoo hauv qhov xwm txheej no yuav yog lub tais me me ntawm mov, oatmeal, buckwheat, lossis legumes (taum, taum pauv, lentils). Tom qab ua si kis las, nws yog qhov tsim nyog los npaj cov khoom noj kom lub sijhawm so tsis pub dhau 45 feeb, nruab nrab ntawm kev tawm dag zog nws tus kheej thiab noj mov tom ntej.
- Cov kua uas tsuas yog tsim nyog rau ib tus neeg, tshwj xeeb yog cov kis las, yog dej. Raws li tau paub ntev lawm, tib neeg lub cev yog 80% dej, thiab nws xav tau kev txhawb nqa tas li ntawm nws cov peev txheej. Yog li, nws yog ib qho tseem ceeb heev thiab tseem ceeb heev kom rov ua kom cov dej poob, ob qho ua ntej, thaum lub sijhawm, thiab, ntawm chav kawm, tom qab. Cov ntxhia, dej tseem, kua txiv ntuj, uzvar lossis cov vitamins thiab cov dej qab zib yog qhov zoo tshaj plaws. Txoj hauv kev zoo tshaj plaws los ua kom cov kua dej tso rau hauv lub cev yog noj me me, kwv yees li 25-50 ml. thaum kawm ntawv Cov kua uas tau nkag rau hauv lub cev thaum kawm tuaj yeem yog 200-250 ml. Tab sis tom qab qhov kawg ntawm kev tawm dag zog, koj yuav tsum tau ntxiv cov kua dej tso tseg tsawg kawg 350-400 ml.
Tom qab kawm kab lus no, koj tuaj yeem pib ua kis las zoo, thiab ua raws cov lus qhia los ntawm nws, yav tom ntej koj yuav ua tiav koj lub hom phiaj.
Yog xav paub ntxiv txog yuav ua li cas noj kom raug thaum tawm dag zog, saib ntawm no:
