Tsis ntev los sis tom qab, txhua tus neeg muaj mob hauv lawv sab thaum ua haujlwm hnyav. Nws yog dab tsi? Tsis txhob kwv yees thiab maj nrawm kom paub qhov tseeb tag nrho txog qhov mob ntawd. Coob leej neeg tsis nyiam kev qhia aerobic vim qhov mob rov tshwm sim nyob rau sab. Cov kev xav tsis zoo no tsis yog tsuas yog tsim kev tsis xis nyob, tab sis tseem lub cev ceeb toom tias kev ua kis las tam sim no tsis xav tau. Hnub no peb yuav tham txog qhov ua rau mob thiab yuav daws qhov mob sab li cas thaum lub sijhawm kawm.
Lub hauv paus ua rau mob
Ib qho laj thawj yog qhov nce ntawm qhov loj me ntawm qee cov kabmob hauv nruab nrog cev, uas cuam tshuam nrog kev nrawm ntawm cov ntshav ntau hauv lawv. Qhov no feem ntau cuam tshuam rau tus po thiab lub siab. Muaj cov ntshav khaws cia hauv tib neeg lub cev uas tsis xav tau thaum lub cev ua haujlwm ib txwm muaj.
Nyob rau hauv kev cuam tshuam ntawm kev thauj khoom aerobic, cov nqaij hauv lub cev xav tau kev noj zaub mov ntau dua thiab cov nyiaj seem no tau siv los ntawm lub cev. Nkag mus rau hauv cov ntaub so ntswg ntawm lub nruab nrog cev, cov ntshav tsis muaj sijhawm tawm ntawm lawv thiab cov tshuaj hauv lub cev muab lub teeb liab qhia rau lub paj hlwb txog qhov yuav tsum tau ua kom lub cev qoj ib ce.
Qhov thib ob yog vim li cas qhov tsos mob ntawm sab yog lub plab. Yog tias koj pib ua kis las sai tom qab noj mov, nws tsis muaj sijhawm zom. Tsis tas li, daim siab koom nrog hauv cov txheej txheem ntawm kev zom zaub mov, uas pib nce qhov loj me.
Qhov tseeb no yog qhov laj thawj tseem ceeb rau kev pom zoo kom noj tsawg kawg ob teev ua ntej pib ncaws pob. Qhov no yog lub sijhawm nruab nrab, vim ntau yam cuam tshuam rau lub sijhawm ua zaub mov noj. Cia peb hais cov zaub mov muaj rog thiab feem ntau ntawm cov nroj tsuag fiber siv sijhawm ntev dua zom dua lwm cov zaub mov.
Tsis tas li vim li no, cov kis las yuav tsum tau noj ntau dua, tab sis hauv qhov me me. Qhov no tsis tsuas yog nce cov metabolism, uas yog qhov tsim nyog los tswj lub cev qhov hnyav, tab sis kuj ua kom nrawm dua cov txheej txheem zom zaub mov. Nws yooj yim dua rau lub plab zom mov ua cov khoom me me.
Ib qho xwm txheej ib txwm ua rau mob sab yog tsis muaj qhov ua kom sov zoo. Koj yuav tsum nco ntsoov tias ua ntej pib qhov kev qhia tseem ceeb, koj yuav tsum npaj lub cev rau qhov no. Ua kom sov koj cov leeg kom zoo yuav tsis tsuas yog txo koj txoj kev raug mob, tab sis koj tseem yuav tuaj yeem zam qhov mob ntawm koj sab.
Pib txhua ntu ntawm qhov qeeb thiab nrawm, maj mam nce qhov kev qhia ntawm kev qhia. Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum ua kom ncab ce kom nce ntshav txaus. Kuj ua kom koj txoj kev ua pa tswj tau. Nws yog qhov tsim nyog los ua pa tob tob kom nce qhov dav ntawm diaphragm, uas yuav pab txhawb cov ntshav ntws mus rau hauv plawv.
Sim ua kom haum txhua qhov nqus pa thiab nqus pa rau qee tus lej ntawm cov qib. Nco ntsoov tias kev tawm dag zog cardio, uas feem ntau ua rau mob hauv koj sab, tsis tas yuav siv qhov siab tshaj plaws, xws li, piv txwv li, hauv kev tsim lub cev. Sim qhia me ntsis me ntsis, thiab koj qhov kev siv zog txhua lub sijhawm yuav tsum txiav txim siab los ntawm koj qib qoj ib ce. Qee qhov xwm txheej, mob sab tsis yog tshwm sim los ntawm kev ua txhaum cov lus pom zoo saum toj no, tab sis yog ib qho cim ntawm tus kab mob hauv nruab nrog cev. Yog tias koj tsis xis nyob txawm tias tsis muaj kev noj ntau dhau, ua kom sov zoo, thiab lwm yam. - hu rau tus kws tshaj lij. Qhov xwm txheej ntawm qhov mob kuj tseem ceeb heev. Piv txwv li, qhov ntse (rab riam) mob uas tau tshwm sim "tawm ntawm xiav" yuav yog qhov tshwm sim ntawm kev siv tshuab puas rau sab hauv nruab nrog cev.
Kev mob plab me me feem ntau yog tshwm sim los ntawm cov kab mob ntawm txoj hnyuv, xws li kab mob peptic. Tej zaum yuav muaj qhov hnov mob nrog lub plawv. Yog tias koj coj txoj kev ua neej nquag thiab saib xyuas kev noj zaub mov noj thiab so kom txaus, tom qab ntawd yuav muaj qhov mob vim qhov laj thawj no tsawg heev.
Yuav ua li cas thiaj daws tau qhov mob sab?
Cia peb saib txoj hauv kev daws qhov mob ntawm sab.
- Txo kev siv zog ntawm koj txoj kev kawm. Yog tias koj tab tom khiav, tom qab ntawd koj yuav tsum tau maj mam txo koj qhov nrawm thiab, vim li ntawd, mus rau qhov chaw ntsiag to. Tsis tas li, tom qab khiav, koj yuav tsum tsis txhob tsum tam sim ntawd. Yog tias koj, tom qab khiav, taug kev ib pliag, tom qab ntawd ua yam zoo sib xws. Cov theem ntawm kev qhia no tsis muaj qhov tseem ceeb tsawg dua li kev ua kom sov ua ntej ua ntu lus qhia.
- Nws yog qhov yuav tsum tau ua ob peb nqus pa thiab nqus pa. Qhov no yuav ua kom cov ntshav tawm ntawm lub cev mus. Nyob rau tib lub sijhawm, sim ua pa tawm thaum lub sijhawm thaum txhais ceg ua ib qib, rov qab rau thaj chaw uas mob tshwm sim.
- Thaum koj ua pa, kos rau hauv koj lub plab tob. Txoj kev no yuav tshem tawm cov ntshav ntau dhau los ntawm daim siab, uas yuav ua rau txo qis hauv qhov loj ntawm lub cev no. Hauv qhov kev nkag siab, qhov no yog lub siab zaws. Koj tseem tuaj yeem qaij lub cev rau pem hauv ntej me ntsis.
- Nias koj cov ntiv tes rau ntawm thaj chaw uas qhov mob tshwm sim li ob peb feeb. Lawv kuj tseem pab tshem tawm qhov mob thiab txav ntawm cov ntiv tes ntawm qhov chaw mob.
Paub txog qhov ua rau mob, nws yuav yooj yim dua rau koj los tiv thaiv lawv qhov tshwm sim. Koj tsuas yog yuav tsum ua raws cov lus pom zoo saum toj no. Tau kawg, qhov mob tseem tuaj yeem tshwm sim, tab sis ua tsaug rau ob peb txoj hauv kev yooj yim, koj tuaj yeem tshem tawm lawv sai.
Ib zaug ntxiv, kuv xav hais tias nws yooj yim dua los tiv thaiv txhua yam kab mob. Vim li no, sim tsis txhob noj sai ua ntej chav kawm thiab ib txwm sov. Hauv qhov xwm txheej tom kawg, koj tuaj yeem tsis tsuas yog tshem tawm ntau qhov ua rau mob sab, tab sis kuj tseem txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
Nco ntsoov nco lub hitch. Yog tias koj nres tam sim tom qab ua haujlwm hnyav, qhov no yuav cuam tshuam rau tag nrho lub cev feem ntau thiab cov hlab plawv tshwj xeeb. Muaj tseeb, hauv chav kawm kev kawm lub cev, koj tus kws qhia ntawv ib txwm ua rau koj taug kev ncig lossis txawm tias yog ob kauj ruam tom qab tus ntoo khaub lig. Nws tsis yog nws xav, tab sis txhawj xeeb rau koj kev noj qab haus huv.
Yog xav paub ntxiv txog qhov ua rau mob thaum kawm thiab yuav ua li cas nrog qhov tshwm sim no, saib ntawm no:
