Qee tus neeg ncaws pob tsis ua tib zoo mloog kom ncua ntawm kev rov ua dua. Qhov no yog yuam kev. Kawm paub yuav ua li cas kom tau txais cov leeg nqaij loj uas siv txoj kev qhia tshiab. Kev ncua ntawm kev rov ua dua kuj tseem hu ua tus nqi rov ua dua. Tej zaum koj tau sim nrog qhov ntev ntawm kev ncua. Hnub no peb yuav pom dab tsi yuav tsum yog ncua ntawm kev rov ua dua hauv kev tsim lub cev.
Kev hloov pauv hauv qhov nrawm ntawm reps
Ua ntej, cia peb xam seb qhov kev xaiv twg peb muaj rau ua qhov rov ua dua txhua. Thiab tom qab ntawd peb yuav txiav txim siab tias qhov kev ncua ntev npaum li cas cuam tshuam rau txhua yam ntawm kev qhia. Peb tuaj yeem siv hom kev rov ua dua tus nqi hauv qab no:
- Super qeeb - ncua sijhawm ntev txog 20 vib nas this.
- Qhib - ncua ntawm tsuas yog ib pliag.
- Nruab nrab - ncua sijhawm yog ib ob.
- Ceev - tsis muaj ncua, thiab cov leeg nyob hauv qhov nro.
Tam sim no yog lub sijhawm los txheeb xyuas yuav ua li cas lub sijhawm ncua ntawm kev rov ua dua cuam tshuam rau txoj kev kawm.
Qhov cuam tshuam ntawm ncua sijhawm ntawm kev qhia ua haujlwm
Kev siv hluav taws xob
Lub hauv paus no yog qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm txhua qhov, uas cuam tshuam los ntawm qhov ntev ntawm kev ncua. Tus nqi siab dua, siv ATP ntau dua rau kev ua haujlwm thiab qeeb qeeb ntawm kev rov ua cov tshuaj. Yog tias kev ncua ntawm kev rov ua dua yog ntev, tom qab ntawd lub zog cia yuav nce ntxiv.
Nyob rau tib lub sijhawm, koj yuav tsum nco ntsoov txog lub sijhawm xws li "tshwj xeeb ntawm kev ua kis las". Yooj yim muab, qhov no yog yam peb xav tau los tsim ua ntej. Piv txwv li, hauv kev txhawb nqa lub zog, qhov ntsuas tseem ceeb tshaj plaws yog kev nrawm thiab lub zog. Nyob rau tib lub sijhawm, kuj tseem muaj cov haujlwm thib ob, piv txwv li, kev siv hluav taws xob. Yog tias koj txoj haujlwm yog kom tau txais huab hwm coj, tom qab ntawd koj yuav tsum siv nyiaj ntau tshaj plaws ntawm cov peev txheej khaws cia.
Yog tias peb txiav txim siab tus nqi ntawm kev siv cov peev txheej siv hluav taws xob los ntawm qhov pom ntawm kev ua kom cov txheej txheem cov leeg ua haujlwm, tom qab ntawd nws yog qhov tsim nyog yuav tsum siv lub zog khaws cia kom txog thaum lub sijhawm thaum txheej txheem glycolysis rov ua kom lub zog muaj zog. Yog li, koj yuav tsum ua nws tsawg dua peb caug vib nas this. Qhov no yog vim qhov tseeb tias nrog kev siv nyiaj sai ntawm lub zog, cov leeg yuav tau txais microdamage txaus los pib ua cov txheej txheem rov ua haujlwm, ua rau muaj nyiaj ntau dua.
Vim li no, nws yuav tsum tau siv qhov hnyav me me thiab ntau qhov rov ua dua. Ob yam tseem ceeb no yuav ua rau kom muaj nuj nqis ntau ntxiv, uas yuav ua rau lub zog pov tseg sai.
Txhawm rau tshem tawm tag nrho lub cev cov khw muag khoom hluav taws xob, koj yuav tsum poob phaus ntxiv tom qab teeb tsa kawg thiab ua txoj hauv kev tshiab. Yog li, kom tau txais qhov hnyav, koj yuav tsum tswj hwm qhov siab tshaj plaws ntawm kev ua rov ua dua, thiab nce kev ua haujlwm lub cev - yam tsawg kawg nkaus.
Quab yuam
Txog kev txhim kho lub zog tsis muaj zog, cov neeg ncaws pob siv los ntawm 1 txog 3 rov ua dua, tab sis qhov ua tau zoo tshaj plaws tseem yog kev qhia ib zaug ntxiv. Qhov no txhim kho kev ua haujlwm ntawm cov cuab yeej ligamentous-articularus, Golgi tendon complex, thiab tseem ntxiv dag zog rau kev sib txuas ntawm cov leeg-leeg.
Qhov hnyav nce
Hauv qhov no, koj yuav tsum siv 7-20 rov ua dua hauv txhua txheej. Hauv qhov no, yuav tsum tsis muaj kev ncua ntawm kev rov ua dua, thiab nruab nrab ntawm cov teeb lawv yuav tsum tsawg. Qhov no tso cai rau kev txhim kho cov fibers ntawm txhua hom. Txij li koj tau ua haujlwm ntau, lub cev raug yuam kom nce nws cov khw muag khoom glycogen thiab kawm kom tso nws sai sai thaum xav tau. Tsis tas li, sarcoplasmic cov txheej txheem ntawm kev hloov pauv lub zog yuav txhim kho, uas yuav ua rau kev loj hlob ntawm cov leeg nqaij ntawm tes. Uas tau hais tias, koj yuav tsum ua kom tiav txhua txheej hauv tsawg dua 0.5 feeb.
Koj yuav tsum nco ntsoov tias nce qhov hnyav yog qhov tseeb, muaj kev phiv los ntawm kev nce lub zog. Koj yuav tuaj yeem ua tiav cov ntaub so ntswg loj tshaj plaws tsuas yog thaum kev txhim kho ntawm hypertrophy ntawm myofibrils, nrog rau sarcoplasm. Hom tom kawg ntawm kev kub siab tuaj yeem ua tau nrog kev nce hauv cov khoom lag luam glycogen. Qhov no, qhov tseeb, yog qhov sib txawv ntawm kev cob qhia lub zog thiab lub cev tsim lub cev. Tus qub yuav tsum txhim kho nrawm thiab muaj zog, thiab tom kawg yuav tsum nce lub zog cia thiab qhov loj ntawm myofibrils.
Ntshav ntws
Lwm qhov taw qhia tseem ceeb ntawm kev ua tau zoo ntawm kev qhia yog ntshav ncig hauv cov leeg nqaij. Yog tias cov leeg tau so, ces kev ncig yog siab txaus. Thaum koj pib ua haujlwm, cov leeg sib cog lus, yog li txwv cov ntshav ntws. Qhov ntau dua qhov kev rov ua dua koj tswj hwm, qhov ua kom lub zog ntau dua koj tuaj yeem ua tiav, tab sis cov ntshav ntws yuav qeeb.
Qhov ua tsis taus ntawm cov ntshav ntws yog qhov tseem ceeb txaus rau kev qhia, vim nws tso cai rau kev txhim kho cov fibers qeeb hauv tib lub sijhawm. Qhov no yog vim qhov tseeb tias oxygen pib nkag mus rau cov leeg hauv qhov me me thiab cov fibers qeeb pib siv anaerobic hom glycolysis. Raws li qhov tshwm sim, cov ntaub so ntswg ua kua qaub ntau vim tias muaj cov tshuaj lactic acid ntau nyob hauv lawv, uas ua rau cov hlab ntsha tawg qeeb thiab ua kom lub zog tseg sai sai.
Ntxiv rau qhov no, los ntawm kev txo cov ntshav ntws mus rau cov ntaub so ntswg, koj txhim kho cov kab ke capillary. Qhov no txhim kho qhov ua tau zoo ntawm cov ntaub so ntswg thiab muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev nce cov leeg nqaij.
Hlawv cov leeg
Qhov ntsuas no ncaj qha nyob ntawm qhov ua ntej. Qhov hnyav dua koj siv hauv txheej, qhov ntau dua koj tuaj yeem ua thiab ua kom cov leeg nqaij nrog cov ntshav ntau dua. Vim li ntawd, qhov kub hnyiab tshwm sim hauv cov leeg, uas yog tshwm sim los ntawm cov kab mob lactic acid.
Cov tshuaj no yog cov metabolite ntawm hom anaerobic ntawm glycolysis cov tshuaj tiv thaiv. Sij hawm dhau mus, cov kua qaub lactic tau tawg ua cov hydrogen ions thiab lactate. Hydrogen ions, nyeg, ua rau cov txheej txheem rau kev sib txuas ntawm cov protein sib txuas.
Los ntawm kev ua ntau qhov rov ua dua ntawm qhov nrawm, koj yuav muaj peev xwm ua tiav qhov siab tshaj plaws ua ke ntawm cov kab mob lactic acid. Qhov no yuav ua rau yav tom ntej kom pom cov hydrogen ions hauv cov ntaub so ntswg, uas ua kom cov txheej txheem ntawm kev sib xyaw ntawm cov protein sib txuas tsim nyog rau kev tsim cov fibers tshiab.
Tam sim no kuv xav muab tswv yim rau novice ncaws pob. Koj yuav zoo dua pib ua haujlwm qeeb. Qhov no yuav ua rau siv cov fiber ntau tshaj plaws thiab muab lub hauv paus zoo rau kev vam meej yav tom ntej.
Kev ncua ntawm kev rov ua dua hauv kev tsim lub cev cuam tshuam li cas cov leeg loj hlob? Kawm los ntawm daim vis dis aus no:
