Tau ntau caum xyoo, tau muaj kev sib cav txog qhov dav thaum ua kev txav chaw. Nrhiav seb qhov twg zoo dua ntawm kev tawm dag zog lub cev: tag nrho cov reps, ib nrab reps, lossis ua ke ntawm ob qho tib si. Cov tswv yim tau faib tawm txog qhov dav siv los siv thaum ua haujlwm. Qhov kev tsis sib haum xeeb no tau tshwm sim rau lub sijhawm ntev txaus. Hnub no peb yuav sim txiav txim seb qhov twg yog qhov zoo dua hauv kev tsim lub cev: tag nrho cov reps, ib nrab reps, lossis ua ke ntawm ob qho tib si.
Koj yuav tsum pib los ntawm kev txiav txim siab qhov ntau ntawm cov lus tsa suab. Ntau tus neeg ncaws pob paub tseeb tias lub sijhawm no zais qhov nrug uas ib feem ntawm lub cev lossis cov khoom siv kis las mus ncig thaum ua qhov txav mus los. Txawm li cas los xij, qhov dav dav tsuas yog qib ntawm kev hloov pauv ntawm cov pob qij txha.
Cov kws tshawb fawb tab tom tshawb fawb qhov cuam tshuam ntawm kev txav mus los ntawm ntau yam ntsuas. Nov yog qhov kev sib tham yuav hais txog hnub no.
Cov leeg loj thiab loj hlob
Lub hom phiaj tseem ceeb ntawm cov cev nqaij daim tawv yog kom tau txais cov leeg nqaij ntau li ntau tau. Thaum tshawb xyuas qhov kev sib raug zoo no, cov kws tshawb fawb muaj peev xwm tsim cov hauv qab no:
- Thaum ua qhov kev hloov pauv ntawm lub rooj zaum Scott ntawm tag nrho thiab ib nrab qhov dav, qhov loj tshaj ntawm kev loj hlob ntawm cov leeg nqaij tau sau tseg nrog kev txav mus los tag nrho.
- Hauv txoj kev tshawb fawb ntawm squats, nws tau pom tias kev loj hlob ntawm cov leeg tau yooj yim los ntawm kev ua haujlwm ntawm kev tawm dag zog nrog qhov dav dav.
- Tsis tas li nrog kev qhia dav dav ntawm cov leeg ntawm txhais ceg, qhov txiaj ntsig zoo tshaj plaws tau ua tiav nrog ntau yam kev tawm dag zog.
- Qhov ua kom loj tshaj plaws ntawm cov leeg nqaij tau ua tiav nrog kev nthuav dav ntawm cov leeg. Qhov no yog vim muaj kev nyuaj siab biomechanical.
Amplitude thiab hwj chim ntsuas
Feem ntau, nws tsis txaus rau cov kis las kom tau txais cov leeg nqaij ib leeg, thiab nws yog qhov tsim nyog los ua kom muaj zog ntsuas ntsuas. Rau cov tshuab fais fab, piv txwv li, qhov ntsuas no tseem ceeb heev. Cia peb tig mus rau cov kev tshawb fawb ntawm kev cuam tshuam ntawm kev nthuav dav ntawm kev txav ntawm kev loj hlob ntawm lub zog ntawm cov kis las:
- Thaum ua qhov hloov pauv ntawm Scott lub rooj ntev zaum, txuas ntxiv ntawm txhais ceg hauv qhov kev sim, nrog rau hauv squats ua tiav nrog qhov dav dav, qhov siab tshaj plaws hauv lub zog tau sau tseg hauv kev sib piv nrog tsis tas li qhov dav.
- Hauv kev tshawb fawb ntawm lub rooj ntev zaum nias hauv qhov chaw dag, kev txav mus los tag nrho tsis ua rau muaj zog nce ntxiv.
- Nws kuj tseem pom tias qhov ntsuas lub zog thaum ua lub rooj zaum nias hauv qhov chaw dag tau nrawm dua li thaum tuav lub zog ua ntej ua kom ncaj ncaj caj npab.
- Vim yog kev rov ua dua ib nrab, qhov ntsuas lub zog nce ntxiv hauv ib feem ntawm txoj hauv kev uas cov kis las ua haujlwm.
- Rau cov neeg ncaws pob novice, tag nrho squats tau dhau los ua qhov muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev txhim kho lub zog.
- Cov kws ncaws pob raug cob qhia zoo dua siv cov neeg sawv cev ib nrab hauv lawv txoj kev kawm txhawm rau nce qhov ntsuas lub zog thaum ua qhov kev ua si yooj yim.
Amplitude thiab Explosive Force Index
Thaum kawm squats rau kev txhim kho ntawm qhov taw qhia ntawm lub zog tawg, ntau qhov txiaj ntsig tau tiav thaum ua kev txav mus los nrog qhov dav dav. Yog li, txhawm rau txhim kho qhov ntsuas no, nws yog qhov zoo dua los siv kev txav mus los tag nrho. Nyob rau tib lub sijhawm, lub zog loj hlob zoo dua nrog cov neeg sawv cev ib nrab.
Nws tseem yuav tsum tau sau tseg tias hauv txhua qhov kev tshawb fawb tau teev tseg saum toj no, tag nrho cov kev txav mus los thiab kev rov ua dua ib nrab tau siv. Kev ua kis las muaj zog ib txwm siv tus sawv cev ib nrab los ua txuas ntxiv mus rau kev txav mus los puv ntoob. Tam sim no peb yuav tsum txiav txim siab li cas kev sib xyaw ntawm ob hom kev rov ua dua cuam tshuam rau kev loj hlob ntawm ntau yam ntsuas. Qhov no yuav muab cov lus teb ua tiav ntau dua rau cov lus nug - uas zoo dua hauv kev tsim lub cev: tag nrho cov reps, ib nrab reps, lossis ua ke ntawm ob qho?
Qhov kev cuam tshuam ntawm kev nthuav dav ntawm kev txhim kho ntawm qhov ntsuas lub zog
Tom qab kev kawm, peb tuaj yeem hais tias tsis muaj qhov nce ntxiv hauv lub zog thaum ob hom kev rov ua dua tau ua ke. Nyob rau tib lub sijhawm, kev siv cov squats zoo li tau cog lus rau kev txhim kho lub zog tawg. Koj kuj yuav tsum xa mus rau cov txiaj ntsig ntawm lwm qhov kev sim uas tau ua los kawm txog lub rooj zaum nias hauv txoj haujlwm yooj yim.
Raws li nws cov txiaj ntsig, kev rov ua dua ib nrab tsis muaj txiaj ntsig. Nws yuav tsum tau sau tseg tias txhua tus neeg ncaws pob koom nrog hauv txoj kev kawm no tau kawm paub kev xyaum me ntsis. Thiab raws li tau tham los saum no, cov neeg sawv cev ib nrab yog qhov zoo dua rau cov kis las ncaws pob.
Muaj lub tswv yim ntawm cov txiaj ntsig ntawm ntau yam kev tshawb fawb, qee qhov kev txiav txim siab tuaj yeem kos. Txhawm rau ua kom nrawm ntawm kev loj hlob ntawm cov leeg nqaij, kev rov ua dua ib nrab tsis tau muab qhov zoo tshaj qhov txav mus los tag nrho. Qhov no yog vim tias tag nrho rov ua dua tshiab txhawb cov leeg nqaij raws nws qhov ntev tag nrho. Ib qho ntxiv, hauv qhov no, ua kom tiav cov leeg ntawm cov leeg tau pom, uas pab txhawb rau lawv txoj kev loj hlob.
Raws li tau hais los saud, cov neeg ncaws pob uas muaj kev paub dhau los yuav tsum siv cov neeg sawv cev ib nrab los ua kom lawv lub zog muaj zog. Nws yuav tsum raug sau tseg tias lub zog ntawm cov kis las tau nce ntxiv hauv cov ntu ntawm txoj haujlwm uas nws ua haujlwm. Piv txwv li, rau cov neeg sawv cev ntawm kev faib khoom siv ntawm lub zog nqa khoom, nws muaj txiaj ntsig zoo, tej zaum yuav muaj kev rov ua dua ib nrab nyob rau sab saud ntawm txoj kev mus los.
Qhov no yog vim qhov tseeb tias lawv cov mos txwv tsis tuaj yeem muab kev pab tsis zoo hauv ntu ntu ntawm txoj kev taug no. Nyob rau tib lub sijhawm, nws ua rau cov neeg ncaws pob pib siv tag nrho kev txav mus los hauv lawv txoj haujlwm kev qhia. Lawv cov leeg nqaij tseem tsis tau zoo tsim los siv cov neeg sawv cev ib nrab.
Txog kev txhim kho lub zog tawg, qhov txiaj ntsig siab tshaj plaws hauv kev txav mus los feem ntau tuaj yeem ua tiav nrog cov neeg sawv cev ib nrab. Txawm li cas los xij, txawm tias qhov xwm txheej no, qhov kev xaiv no yog qhov zoo tshaj rau cov neeg ncaws pob uas muaj kev paub dhau los.
Yog li, hnub no peb tau txiav txim siab dab tsi yog qhov zoo dua hauv kev tsim lub cev: tag nrho cov reps, ib nrab reps, lossis ua ke ntawm ob qho tib si.
Yog xav paub ntxiv txog ntau yam ntawm cov lus tsa suab hauv kev qhia, saib cov vis dis aus no:
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