Ncab ua lub luag haujlwm tseem ceeb. Hmoov tsis zoo, tsis yog txhua tus kis las tau paub txog qhov no. Kawm Yuav Ua Li Cas Ncab Kom Ua Kom Anabolism Thiab Cov protein sib xyaw. Ncab tuaj yeem muab piv rau cov tshuaj uas tuaj yeem pab koj nce qhov hnyav sai dua thiab tseem txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. Koj yuav tsum coj nws lub luag haujlwm thiab tsis quav ntsej cov neeg uas tsis quav ntsej qhov ncab. Cia peb xam seb yuav ua li cas kom zoo rau cov leeg sib txawv hauv kev tsim lub cev.
Hom ncab
Tej zaum koj yuav nco ntsoov tias txhua lub tsev kawm ntawv kev qhia paub lub cev tau pib nrog kev sov so. Ntau zaus, cov kis las tsis meej pem nrog kev sov so, tab sis cov no yog yam sib txawv. Kev sov so yog ua kom cov ntshav pib ntws mus rau koj cov leeg. Kev ncab yuav tsum tsuas yog ua tom qab sov sov, thaum koj cov leeg tau sov zoo.
Nws tseem yuav tsum tau hais tias thaum koj lub xyoo kawm ntawv, feem ntau koj tau ua qhov hu ua ncab pob. Rau cov nqaij tsis sov, nws yog qhov tsis xav tau. Nws yog qhov zoo tshaj los siv qhov ncab zoo li qub. Nws muaj nyob hauv maj mam ncab cov leeg kom txog thaum muaj qhov hnov mob me me tshwm hauv lawv. Nyob rau tib lub sijhawm, tsis muaj teeb meem koj yuav tsum coj qhov teeb meem mus rau qhov mob hnyav.
Thaum koj hnov mob me me, tuav txoj haujlwm no ib nrab feeb. Cov kws ncaws pob tshaj lij tau ua pov thawj hauv kev xyaum tias kev ncab tau muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev loj hlob ntawm cov leeg. Ncab cov leeg uas koj yuav kawm niaj hnub no. Cia peb hais tias koj tam sim no tau qhia koj ob txhais ceg raws li txoj kev npaj, yog li ncab lawv. Qhov no yuav tsum tau ua tsis yog tsuas yog thaum pib ntawm kev qhia, tab sis kuj tseem nyob hauv kev ncua ntawm kev teeb tsa thiab kev tawm dag zog.
Cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev ncab
Hauv qab no peb yuav tham txog kev nthuav tawm txhua pawg leeg, tab sis tam sim no nws yog qhov tsim nyog los nyob ntawm cov hauv paus ntsiab lus.
- Ua ntej ncab, nws yog qhov tsim nyog kom sov cov leeg kom zoo kom tsis txhob ua rau lawv raug mob.
- Thaum pib ntawm koj qhov kev tawm dag zog, siv lub tsheb kauj vab qoj ib ce lossis treadmill li tsib feeb.
- Nrog rau kev qhia siv lub siab, ncab yog qhov tsim nyog thaum pib ntawm kev sib tham, nruab nrab ntawm kev teeb tsa thiab kev tawm dag zog, thiab tseem tom qab kev qhia.
- Nyob rau hauv txoj haujlwm ntawm qhov siab tshaj plaws ntawm cov leeg, nws yog qhov tsim nyog los tuav lub sijhawm los ntawm 15 txog 30 vib nas this.
- Txhua qhov kev tawm dag zog yuav tsum tau ua 2 txog 3 zaug.
Ncab ce rau lub cev sab saud
Cov leeg nqaij
Sawv ze ntawm qhov sawv ntsug ncaj thiab tuav nws nrog ib txhais tes ntawm lub hauv siab. Maj mam tig lub cev mus rau lwm sab caj npab kom txog thaum koj hnov qhov siab tshaj plaws hauv cov leeg. Rov ua dua ntawm lwm sab. Qhov kev tawm dag zog no nthuav koj lub lats thiab biceps zoo.
Sawv ntsug ntawm lub ntsej muag ntsug tig nws thiab tuav nws ob txhais tes ntawm qib duav. Kauj ruam rov qab qeeb thiab tib lub sijhawm khoov rau pem hauv ntej thaum ncab koj txhais caj npab. Txhawm rau ua kom muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev tawm dag zog, koj tuaj yeem hloov lub cev mus rau ob sab.
Lub xub pwg nqaij
Sawv ntsug ncaj thiab nthuav koj txhais caj npab rau pem hauv ntej, khoov me ntsis ntawm lub luj tshib. Nrog rau lwm cov tes, pib maj mam rub thawj txhais tes mus rau lub cev, nqa nws los ntawm lub luj tshib sib koom. Rov ua dua ntawm lwm sab.
Forearm thiab biceps
Sab tes xis yuav tsum tau nthuav mus rau tom ntej ntawm qib ntawm lub ntsag, nrog lub xib teg tig rau pem hauv ntej. Nrog koj sab tes laug, coj koj cov ntiv tes nrog koj sab xis thiab pib maj mam kho koj txhais tes ntawm lub dab teg. Rov ua dua ntawm lwm sab.
Triceps
Sawv ntsug ncaj thiab nthuav ib txhais tes hla koj lub taub hau, tso koj xib teg tom qab nws, xub khoov ntawm lub luj tshib. Nrog koj ob txhais tes, tuav lub luj tshib sib koom thiab maj mam rub nws mus rau ntawm lub taub hau.
Ncab ce rau lub cev qis
Quadriceps
Sawv ntsug ncaj nrog lub bar kom zoo dua qub. Khoov lub hauv caug sib koom tes thiab tsa ceg qis mus rau sab nraub qaum. Coj koj pob taws nrog koj txhais tes thiab pib rub nws. Siv koj sab caj npab kom ncab koj ob txhais ceg sab laug thiab rov ua dua.
Hip biceps
Zaum hauv av thiab ncab koj ob txhais ceg rau pem hauv ntej. Ua pa tawm thiab pib ncav cuag koj cov ntiv taw.
Groin nqaij
Zaum hauv av thiab ua kom koj nraub qaum ncaj. Khoov koj lub hauv caug thiab coj koj txhais taw ua ke. Muab koj lub luj tshib tso rau ntawm koj tus ncej puab sab hauv, tuav koj pob taws nrog koj txhais tes. Pib nias ntawm koj lub duav, sim coj koj lub hauv caug pob qij txha rau hauv av.
Cov leeg leeg
Sawv ntsug ntawm dais yam tsawg 15 cm siab. Muab ib txhais ko taw tso rau tom qab. Pib txo qis pob taws ntawm koj txhais ceg ua haujlwm, ncab koj cov leeg leeg. Hloov koj txhais ceg thiab rov ua dua.
Koj tuaj yeem pom kev paub koj tus kheej nrog cov txheej txheem ntawm kev ua ib ce rau ncab cov leeg sib txawv hauv cov vis dis aus no:
