Yog tias koj xav tau cov leeg loj, pib nquag ncab cov leeg nqaij. Koj tuaj yeem paub yuav ua li cas tam sim no thiab pib anabolism nrog cov protein synthesis tag kis! Kev ncab ce feem ntau tsis quav ntsej cov neeg ncaws pob. Qhov no tsis tsuas yog ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob thaum tawm dag zog, tab sis kuj ua rau qhov poob qis nce ntxiv. Niaj hnub no peb yuav tham txog yuav ua li cas cov leeg nqaij loj hlob thiab ncab muaj feem cuam tshuam hauv kev tsim lub cev.
DXO Nqaij Txhim Kho Kev Loj Hlob
Hauv ib qho kev sim tsiaj, peb puas feem pua qhov hnyav nce tau sau tseg tom qab tsuas yog ib hlis ntawm kev ncab ncua. Cov tis ntawm cov noog sim sim ua haujlwm nyob rau hauv txoj haujlwm ntawm cov leeg siab tshaj plaws ncab thiab, tib lub sijhawm, tsis ua tiav qhov ua kom rov ua tau zoo tag nrho.
Tom qab ntawd, txoj kev qhia tau tsim, qhov tseem ceeb uas yog tuav thiab ua pa nrog qhov siab tshaj plaws ntawm cov leeg nqaij rau 40 vib nas this rau ib feeb. Cov txheej txheem no hu ua Double-X Overload, lossis DXO kom luv. Thaum siv cov txheej txheem no, cov kis las yuav tsum ua ob lub plawv dhia hauv txhua qhov rov ua dua ntawm qhov siab tshaj plaws.
Piv txwv li, thaum koj ua lub dumbbell txuas ntxiv hauv txoj haujlwm yooj yim, koj yuav tsum nthuav koj txhais caj npab mus rau qhov siab tshaj plaws ntawm cov leeg nqaij, nqa cov cuab yeej ncaws pob los ntawm 20 centimeters thiab txo nws dua. Tom qab ntawd, nws yog qhov tsim nyog los ua lub zog txav mus los nrog lub suab nrov tag nrho thiab tom qab ntawd rov ua pa dua. Siv cov txheej txheem DXO, cov kis las ncaws pob tau hais txog qhov ncab ntawm txhua tus neeg sawv cev nrog ob lub plawv dhia hauv qab ntawm txoj kev taug.
Tom qab ntawd cov txheej txheem no tau ua kom zoo thiab muaj npe super-DXO. Nws suav nrog ua plaub lub plawv dhia nrawm nrog txhua qhov rov ua dua. Yog lawm, txhawm rau siv cov txheej txheem no, koj yuav tsum txo koj qhov hnyav ua haujlwm rau feem ntau ntawm kev tawm dag zog.
Txhawm rau siv DXO cov txheej txheem lossis nws cov ntawv txuas ntxiv, koj yuav tsum siv qhov hnyav ua haujlwm uas koj tuaj yeem ua tau 15 zaug, tab sis tsuas yog ua 10 ntawm lawv. Tom qab ntawd, koj yuav tsum tau so rau 30 lossis 40 vib nas this thiab ua lwm txheej kaum qhov rov ua dua. Tom qab ntawd so lwm qhov thiab teeb tsa tshiab, uas tuaj yeem nyuaj heev. Txheej plaub yuav tsum tau ua raws li DXO lossis super-DXO cov cai.
Ib qho ntxiv, koj tuaj yeem siv cov txheej txheem ntsuas lub plawv dhia. Hauv qhov no, nws yog qhov yuav tsum tau txo cov cuab yeej ntaus kis las mus rau qhov siab tshaj plaws ntawm kev ncab thiab ua kom ntau li ntau qhov pulsations li koj tuaj yeem ua tau. Qhov hnyav ntawm cov phiaj xwm tuaj yeem zoo ib yam li uas tau siv hauv DXO cov txheej txheem piav qhia saum toj no. Tab sis sim ua kom tiav txoj hauv kev plaub caug vib nas this los qhib cov txheej txheem hypertrophy. Cov txheej txheem DXO tuaj yeem siv tib txoj hauv kev ib yam li lwm txoj hauv kev kom muaj zog ntxiv, xws li poob poob lossis cov txheej txheem so-ncua.
Cov txiaj ntsig ntawm DXO Txoj Hauv Kev Txhim Kho Lub Cev
Txoj kev qhia DXO tuaj yeem siv ua ke nrog lwm cov haujlwm xws li Kev Loj Hlob. Thawj kauj ruam yog qhia peb zaug hauv ib lub lis piam uas siv cov kev taw qhia hnyav. Tom qab kwv yees li tsib lub lis piam ntawm cov kev tawm dag zog myofibrillar no, koj yuav tau npaj zoo los ua haujlwm ntawm nce sarcoplasm, uas yuav tso cai rau koj kom tau txais ntau dua.
Koj yuav tsum nco ntsoov tias myofibrils yog ob txoj hlua ntawm myosin thiab actin. Kev cob qhia nrog hnyav ua haujlwm hnyav ua rau lawv loj hlob. Nyob rau hauv lem, sarcoplasm yog cov kua dej muaj zog rau cov xov no thiab nws nyob hauv nws uas glycogen, ATP, cov protein tsis sib cog lus sib txuas thiab myofibrils nyob. Cov txheej txheem DXO yog tsom mus rau qhov kev txhim kho ntawm myofibrils thiab sarcoplasm, uas ua rau kom cov leeg loj tuaj.
Peb twb tau hais txog cov txheej txheem saum toj no thiab yuav tsis rov hais dua peb tus kheej. Cia peb tsuas nco qab tias cov txheej txheem cuam tshuam nrog kev siv qhov hnyav ua haujlwm nruab nrab thiab so luv ncua ntawm kev teeb tsa. Ua tsaug rau DXO, koj yuav tuaj yeem tsim tsis yog tsuas yog myofibrils, tab sis kuj sarcoplasm. Koj yuav pom cov txiaj ntsig ntawm koj chav kawm sai txaus, thiab qhov no yuav ua rau koj mob siab rau.
Ib qho ntxiv, nws yuav tsum nco ntsoov tias thaum siv DXO, lub nra ntawm cov cuab yeej siv ligamentous-articularus tau txo qis thiab nws yuav tau so tom qab ob peb lub lis piam ntawm kev qhia nyuaj raws li cov kev qhia ua haujlwm qub. Tsis tas li, DXO cov txheej txheem cuam tshuam nrog kev siv POF program, lub ntsiab lus uas yog ua haujlwm ntawm txhua cov leeg hauv peb txoj haujlwm:
- Nruab nrab.
- Ncab tawm.
- Cov ntawv luv.
Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum ua ib qho kev txav chaw hauv txhua txoj haujlwm. Piv txwv li, hauv kev cuam tshuam nrog kev qhia dav dav ntawm cov leeg, cov kev txav no yuav rub mus rau ntawm qhov thaiv, ib nrab-dhau thiab rub nrog caj npab ncaj. Qhov no yuav tso cai rau koj los txhawb kev loj hlob ntawm txhua cov leeg ntawm cov ces kaum sib txawv.
Thaum ua haujlwm hauv nruab nrab txoj haujlwm, koj yuav siv tau cov leeg ntau. Ua ntej tshaj plaws, nrawm cov leeg ntawm cov leeg nqaij yuav ua haujlwm ntawm no. Cov no yog squats, lub rooj zaum nias thiab cov nqa nqa ntawm lub block.
Thaum kawm nyob rau hauv txoj haujlwm txuas ntxiv, koj yuav tuaj yeem qhib lub cev "tsis muaj" cov ntaub so ntswg thiab ua kom lub cev tso tawm cov tshuaj hormones anabolic, thaum ua rau lawv ntws mus rau cov leeg. Kev tawm dag zog rau kev qhia ua haujlwm txuas ntxiv yog caj npab txuas ntxiv (rau cov leeg hauv siab), txuas ntxiv tom qab lub taub hau (rau triceps), thiab khoov lub hauv caug hloov pauv (biceps).
Hauv txoj haujlwm sib cog lus, koj thaiv cov ntshav ntws mus rau cov leeg, uas txhawb kev txhim kho mitochondrial thiab tseem ua rau nce qib kev loj hlob hormone ntau lawm. Ntawm cov kev tawm dag zog los ua haujlwm hauv txoj haujlwm luv, nws tsim nyog sau cia tias txo qis tes ntawm lub tshuab peck lossis crossover tshuab (hauv siab), nias ntawm lub block (triceps) thiab tsa caj npab rau ob sab (deltas).
Yog tias koj txiav txim siab los ua ke cov txheej txheem DXO nrog rau kev qhia ua haujlwm qub, tom qab ntawd nws raug nquahu kom ua peb qib sib cais raws li cov hauv qab no:
- 1 zaj lus qhia - kev qhia triceps thiab hauv siab cov leeg.
- Zaj lus qhia thib 2 - kev cob qhia cov leeg ntawm cov xovxwm thiab txhais ceg.
- 3 zaj lus qhia - kev qhia ntawm deltas, nraub qaum thiab biceps.
Nws yog qhov zoo tshaj plaws los qhia plaub zaug nyob rau lub lim tiam siv cov phiaj xwm no. Koj cov chav kawm yuav tsum mus raws ntu uas tau hais los saum no. Hnub plaub, pib lub voj voog dua.
Nrhiav seb yog vim li cas koj thiaj yuav tsum ncab rau kev qhia ua lub zog hauv daim vis dis aus no:
