Nyeem ntawv txhawm rau kawm paub yuav ua li cas thiaj ua tau lub tshuab ntxais kom raug thiab saib cov vis dis aus. Ib tug txiv neej zoo nkauj mis ib txwm tau suav tias yog lub cim ntawm kev ua siab loj thiab siab tawv. Hauv kev tsim lub cev thiab lwm yam kis las hnyav, lub hauv siab tau hais txog.
Nws tsis txaus los tso lub hauv siab loj, nws tseem yuav tsum tau nthuav tawm zoo: kom ua tiav kev nyem thiab sib npaug, txhawm rau txhim kho kev ywj pheej thiab yoog raws. Yog tsis muaj cov ntaub ntawv hauv "npauj npaim" simulation, cov hom phiaj saum toj no tsis tuaj yeem ua tiav.
Txo caj npab hauv qhov kev sim yog qhov ua kom muaj kev sib cais zoo uas yuav tsum tau ua thaum koj xav txhim kho thaj tsam sab hauv ntawm cov leeg pectoral thiab ua tiav qhov sib cais sib txawv ntawm lub hauv siab. Nws pab kos thiab pom qhov tseem ceeb ntawm txhua cov leeg nqaij sib cais, ua rau muaj lub hauv siab "txaij" ntau dua.
Qhov kev tawm dag zog tau ua hauv Peck-Dec simulator, paub zoo dua li npauj npaim simulator. Lub npe no yog vim kev ua haujlwm ntawm txhais tes, uas zoo ib yam li flapping ntawm tis ntawm tus npauj npaim. Cov cuab yeej yog lub rooj ntev zaum nrog lub nraub qaum, lub rooj zaum thiab ob qhov chaw ua haujlwm rau caj npab.
Tus kws qhia, raws li txoj cai, tuaj yeem hloov kho qhov siab ntawm lub rooj zaum thiab hauv qhov dav ntawm qhov chaw nres tsheb rau txoj haujlwm raug ntawm kev kho caj npab. Cov caj npab rau caj npab dhau los ntawm cov kab hluav taws xob-cov kab ke teeb tsa hauv kev txav lub nra nyob tom qab ntawm lub simulator. Kev thauj khoom hnyav muaj ntau yam thiab koj tuaj yeem ua haujlwm kom nce nws. Txawm li cas los xij, qhov hnyav tshaj qhov hnyav tsis tshaj 100 kg cim, uas tej zaum yuav tsis txaus rau qee tus kws kho lub cev.
Yog tias ob lossis ntau pawg leeg tau koom nrog hauv kev tawm dag zog thiab cov leeg hauv siab yuav tsis tau txais lub nra tag nrho, hloov nws thaum lub sijhawm dhau los mus rau cov leeg tsis muaj zog, tom qab ntawd tsuas yog ib lub xub pwg sib koom ua ke hauv cov ntaub ntawv hauv kev sim. Yuav luag txhua txoj haujlwm tau ua hauv siab, tsis tas siv cov triceps thiab deltoids.
Cov txheej txheem rau ua tes sib sau ua ke hauv lub simulator
Kev hloov pauv mus rau lub hauv siab hauv "npauj npaim" yog qhov yooj yim heev thiab nkag siab los ua qhov kev tawm dag zog, vim nws tsis xav tau kev npaj thiab nws yuav luag tsis tuaj yeem raug mob. Yog li ntawd, cov ntaub ntawv tsim nyog txawm tias rau cov tub ntxhais ncaws pob. Qhov tseem ceeb yog txhawm rau txiav txim siab qhov hnyav kom raug nws thiaj tso cai rau koj xav tias txhua lub centimeter ntawm lub nra tag nrho thiab tsis ua rau cov txheej txheem ua kom raug.
- Txo lossis tsa lub rooj kom cov caj dab khoov ntawm lub luj tshib, nqa los ntawm cov leeg, yog nyob hauv tib lub dav hlau nrog hauv pem teb, thiab lub caj dab zoo ib yam rau lub xub pwg nyom. Khaws koj lub caj npab thiab lub luj tshib kom khov rau ntawm qhov chaw so caj npab.
- Muab koj txhais taw tso rau hauv av kom dav dua li koj lub xub pwg ntawm lub kaum sab xis ntawm lub hauv caug pob qij txha kom koj txhais taw ncaj ncaj rau hauv caug. Qhov no yuav ua rau kom muaj kev ruaj ntseg ntawm tag nrho lub cev.
- Nias koj lub taub hau thiab rov qab ncaj rau sab nraub qaum ntawm lub simulator, lub xub pwg nyom tau nqa ua ke, hauv siab nrog "log".
- Pib txoj haujlwm: txhais tes yog qib nrog lub xub pwg nyom.
- Nqus pa thiab, thaum tuav koj cov pa, nqa koj lub luj tshib ua ke kom txog thaum ob qho tib si ntawm qhov kev sim kov ib leeg ntawm koj lub hauv siab, tsim kev siv zog nrog koj lub luj tshib, tsis yog koj txhais tes.
- Nyob rau sab saum toj ntawm kev tawm dag zog (nqa lub luj tshib ua ke), tuav li ob peb feeb thiab ua kom cov leeg pectoral ntau li ntau tau.
- Kev tawm tsam yuav tsum nyob tas li: tsis txhob kis koj txhais tes kom cov leeg tsis so thiab muaj kev nruj nruj tas li. Ua pa tawm tom qab kov yeej qhov nyuaj ntawm qhov rov qab ceg.
- Ua tus naj npawb npaj sijhawm. Tus txheej txheem yog 3 × 4 teev ntawm 10 × 12 reps.
Thaum ua "npauj npaim", nws raug nquahu kom nthuav tawm txhais tes kom tsis txhob siab tshaj. Qhov kev cuam tshuam loj nyob tom qab nraub qaum ua rau muaj kev nruj heev ntawm lub xub pwg sib koom. Rau cov neeg ncaws pob uas qhov sib koom ua ke no tau ua kom tsis muaj zog thiab lub hauv siab cov leeg tsis muaj zog, cov xov hlau hla dhau qhov kev sib tw delta (dhau ntawm lub xub pwg kab) ua rau raug mob. Qhov kev xaiv zoo tshaj plaws yog thaum ob txhais tes ncav lub dav hlau ntawm lub hauv siab lossis nyob me ntsis pem hauv ntej. Yog tias, thaum lub sijhawm tawm dag zog, tus neeg ncaws pob yuav qheb rau pem hauv ntej, tsis tuaj yeem nqa lub luj tshib pem hauv ntej ntawm lub hauv siab, lossis tus naj npawb ntawm kev rov ua kom huv tsis ntau dua 8-9 zaug, tom qab ntawd qhov hnyav loj heev rau nws. Qhov hnyav ua haujlwm yuav tsum raug txo kom tswj tau cov txheej txheem raug. Thaum lub luj tshib tau teeb tsa ntawm lub xub pwg siab hauv "npauj npaim", sab saud thiab nruab nrab ntawm cov leeg pectoral yuav ua haujlwm tawm, thaum lub luj tshib qis dua, qis dua ntawm lub hauv siab cov leeg yuav ua haujlwm.
Muab tso rau ntawm lub luj tshib me ntsis saum lub xub pwg theem yuav tso lub hauv siab mus rau lub nra. Tab sis tib lub sijhawm, muaj qhov tshwm sim siab ntawm kev raug mob. Yog li ntawd, nws yog qhov zoo dua rau "ua kom tiav" sab saum toj ntawm lub hauv siab nrog rau lwm qhov kev tawm dag zog (yug menyuam dumbbells ntawm lub rooj ntev zaum).
Cov txiaj ntsig ntawm tes qhia hauv simulator
Kev sib xyaw hauv npauj npaim sim yog tsim nyog ua vim nws muab txoj hauv kev los ua kom pom tseeb tsuas yog ua haujlwm tawm ntawm cov leeg nqaij. Nws tau muaj pov thawj tshawb fawb pom tias "kev raus dej" hauv kev qhia thiab xav txog tsuas yog thaj chaw uas tau ua haujlwm tau muab txoj hauv kev loj hlob zoo. Cov ntaub ntawv hauv Peck-Dec simulator kuj tseem xav tau rau:
- meej txhais thiab "striping" ntawm cov leeg hauv siab hauv txiv neej;
- zoo nkauj toned bust kab rau poj niam;
- cov ntshav ncig tau zoo nyob rau hauv lub cev sab saud, uas ua tiav vim qhov nthuav dav ntawm cov leeg pectoral thiab ua kom lawv nrog cov as -ham;
- ua kom zoo dua ntawm kev loj hlob ntawm lub mis tom qab lub hauv paus (ua tsaug rau kev sib cais ua haujlwm ntawm "npauj npaim" simulator);
- pab kom rov zoo los ntawm kev raug mob hauv siab.
Qhov kev tawm dag zog no tsis yog kev tawm dag zog nkaus xwb rau cov leeg pectoral. Tab sis tsuas yog nws khaws lub ncov ntawm kev nruj nyob rau theem kawg: thaum ob txhais tes coj los ua ke, cov leeg pectoral tau txais qhov siab dua ntawm lub nra. Qhov no dhau los ua qhov txiaj ntsig tseem ceeb rau nws txoj kev siv.
Qee zaum muaj qee kis uas ib feem ntawm lub hauv siab poob qis (feem ntau yog sab laug). Kev txo qis hauv kev sim ua rau koj tshem tawm qhov kev tsis sib xws los ntawm kev siv cov leeg ib leeg nkaus xwb.
Qhov kev tawm dag zog no yuav tsis ua haujlwm los tso lub mis loj. Nws lub luag haujlwm suav nrog kev kho kom zoo dua qub, thiab tsis yog kev loj hlob ntawm cov leeg nqaij. Nws raug nquahu kom nqa tawm cov ntaub ntawv hauv kev sim hauv nruab nrab ntawm lub hauv siab ua haujlwm raws li "ua tiav" tom qab kev tawm dag zog nrog kev hnyav hnyav dawb. Txij li tom qab kev sib xyaw ua ke, cov leeg tau txais lub nra txaus thiab xav tau kev ncab zoo.
Qhov xaus, peb tuaj yeem hais tias npauj npaim qoj ib ce tuaj yeem coj cov leeg mus rau qhov ua tsis tiav thiab txhim kho lawv cov txiaj ntsig zoo.
Denis Borisov - yees duab nrog cov lus qhia yuav ua li cas thiaj li ua kom raug ib leeg qoj ib ce "sib txhais tes hauv lub simulator":
[xov xwm =
