Cov tshuaj insulin tsis txaus tuaj yeem ua rau ntshav qab zib. Qhov ntsuas no tuaj yeem nce ntxiv li cas? Cov ntsiab lus ntawm tsab xov xwm:
- Kev tawm dag zog lub cev
- Kev noj zaub mov kom raug
- Kev tswj hwm niaj hnub
Noj cov zaub mov tshwj xeeb tsis txaus kom poob phaus thiab tsim cov leeg nqaij. Nws yog ib qho tseem ceeb sib npaug los ua kom koj lub cev rhiab rau insulin.
Qhov no yog vim lub cev yuav tuaj yeem tsim cov peev txheej ntawm cov rog rog uas xav tau los tsim cov leeg nqaij. Tib lub sijhawm, nws tsim nyog nco txog qhov muaj peev xwm ua ntshav qab zib. Cov tshuaj insulin tsis txaus yog ib qho tseem ceeb ua rau mob hnyav no. Kom ua tiav lub hom phiaj no, muaj ntau txoj hauv kev uas tuaj yeem faib ua ob pawg:
- Kev tawm dag zog lub cev tas li.
- Kev noj zaub mov kom raug
- Ua raws li kev niaj hnub ua
Kev tawm dag zog lub cev tas li
Kev tawm dag zog yog qhov tseem ceeb los ua kom muaj kev nkag siab insulin. Tom qab kev tawm dag zog zoo, kev nce ntawm cov leeg nqaij tau pom, thiab cov cell xav tau kev noj zaub mov zoo. Tom qab siv lub cev hnyav, cov leeg nqaij pib siv ntau lub zog (kwv yees li 90%), uas tau nqa nrog kev pab ntshav. Raws li kev tshawb fawb, nce 10% ntawm cov leeg ua rau txo cov tshuaj insulin los ntawm 11%.
Kev xyaum ua kom muaj zog yog qhov ua tau zoo tshaj plaws rau kev nce insulin rhiab heev. Tab sis nws yuav tsum nco ntsoov tias lawv tsuas yog haum rau cov leeg nqaij uas tau kawm zoo. Piv txwv li, hauv cov neeg sib tw, lub cev qis dua yog qhov rhiab tshaj plaws rau insulin.
Qhov ua tau zoo tshaj plaws tuaj yeem ua tiav tsuas yog nrog kev qhia ua ke. Nws yog qhov tsim nyog los ua ke kev qoj ib ce aerobic nrog lub zog. Tsuas yog qhov no tuaj yeem ua tiav qhov txiaj ntsig zoo tshaj plaws.
Kev noj zaub mov kom raug yog tus yuam sij rau kev noj qab haus huv
Cov neeg uas tsis coj lub neej nquag thiab rog dhau yuav tsum tau ua tib zoo saib xyuas kom tau txais cov carbohydrates, thiab txo nws cov nyiaj rau 50 g ib hnub. Cov neeg uas tsis muaj teeb meem nrog qhov hnyav tshaj yuav tsum txwv cov carbohydrates hauv lub cev mus rau 100-200 g. Koj tseem tuaj yeem siv lub voj voog carbohydrate.
Cov tib neeg uas ua kis las tsis yog tus kws tshaj lij yuav tsum txwv cov zaub mov nplua nuj hauv cov tshuaj no rau hnub kawm. Tus so ntawm lub sijhawm, koj yuav tsum ua raws li kev noj zaub mov qis-carb.
Nws tsim nyog sau cia cov protein uas muaj kev cuam tshuam loj rau insulin rhiab heev. Qhov no yog vim muaj peev xwm ntawm cov protein kom maj mam nce hauv cov ntshav qab zib. Whey protein tau pom cov txiaj ntsig zoo heev. Nws ua rau lub cev tiv taus cov piam thaj zoo dua. Hauv ntau txoj hauv kev, qhov tseeb no cuam tshuam nrog kev muaj peev xwm ntawm cov tshuaj ua rau ua rau muaj kev tso tawm cov tshuaj insulin rau hauv cov ntshav. Qhov no yuav zoo li coj txawv txawv me me, muab qhov ntau ntawm cov amino acids hauv nws muaj pes tsawg leeg.
Hais txog kev noj zaub mov kom raug, nws tsim nyog sau cia qhia txog ntau yam zaub kom ntau li ntau tau hauv koj cov zaub mov. Kev saib xyuas tshwj xeeb yuav tsum tau them rau cov zaub nplooj thiab cov qoob loo cruciferous (zaub paj thiab zaub paj). Cov khoom lag luam nrog qhov ntsuas glycemic qis yuav tsum tau sau tseg ntawm no. Cov no yog cov khoom noj uas muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob loj heev, xws li txiv hmab txiv ntoo, thiab txhua yam txiv ntoo zoo ib yam.
Ua tau zoo heev hauv kev nce insulin -sensitive cov khoom noj uas muaj acidic - txiv qaub, txiv qaub, thiab kua txiv ntxiv rau zaub mov. Qee cov zaub mov qab, xws li qhiav, kuj ua tau zoo. Lawv tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws nrog cov zaub mov muaj txiaj ntsig carbohydrate xws li qos yaj ywm, mov, lossis qhaub cij. Yog tias peb txuas ntxiv cov ncauj lus hais txog lub caij nyoog, tom qab ntawd nws yog qhov tsim nyog yuav tau them sai sai rau cov cinnamon, turmeric thiab shambhala. Lawv muaj peev xwm txhim kho cov cim insulin rau cov leeg, uas yuav txo cov roj khaws cia hauv lub cev rau lub zog.
Nws yog qhov tsim nyog los qhia cov ntses rog rau hauv koj cov zaub mov noj, uas yog nplua nuj nyob hauv cov tshuaj uas ua rau kom muaj zog thiab yoog raws ntawm cov cell. Koj yuav tsum tau them sai sai rau qee cov zaub mov, tshwj xeeb yog magnesium. Nws muaj txiaj ntsig zoo rau cov tshuaj insulin ntawm txhua lub cell hauv lub cev. Raws li haus, nws raug nquahu kom haus tshuaj yej ntsuab lossis phooj ywg, uas muaj cov tshuaj antioxidants siab.
Thiab tam sim no nws yog lub sijhawm los tham txog cov zaub mov uas tsis pom zoo siv rau hauv koj cov zaub mov noj. Tam sim ntawd nws tsim nyog hais txog qab zib, uas yuav tsum raug cais tawm ntawm koj li kev noj haus. Qhov no tseem siv rau cov khoom lag luam uas nws muaj. Lawv ua tiav sai dua, thiab ua rau muaj zog tso tawm cov tshuaj insulin rau hauv cov ntshav.
Cov rog rog uas siv hauv cov khoom ci yuav tsum raug tshem tawm ntawm kev noj haus. Cov tshuaj no tsis xav tau rau txhua lub cev, vim tias lawv yog qhov ua rau muaj ntau yam kab mob plawv.
Txuas ntxiv cov ncauj lus ntawm qab zib, nws tsis tuaj yeem tsis kov ntawm fructose pom hauv cov txiv hmab txiv ntoo thiab qee hom zaub. Tam sim no peb tab tom tham, ua ntej tshaj plaws, txog cov kua fructose, uas muaj nyob hauv ntau yam dej qab zib, suav nrog cov kis las feem ntau. Agave tshwj xeeb tshaj yog nplua nuj nyob hauv fructose, yog li ntawd, nws yuav tsum raug tshem tawm ntawm kev noj haus. Ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, muaj ntau cov khoom lag luam uas muaj qhov tsawg kawg nkaus ntawm fructose (txiv hmab txiv ntoo, avocados, txiv lws suav, thiab lwm yam), uas tau pom zoo rau siv hauv zaub mov.
Tam sim no, cov roj refined los ntawm ntau hom khoom lag luam (paj noob hlis, pob kws, rapeseed, thiab lwm yam) tau siv dav. Tsis muaj cov txheej txheem lossis cov khoom ntim tau ua tiav yam tsis muaj lawv siv. Tab sis qhov ntau tshaj ntawm hom roj no ua rau kev puas tsuaj ntawm tes.
Ceev thiab noob yog qhov zoo rau lub cev, tab sis koj yuav tsum noj cov zaub mov no hauv qhov nruab nrab.
Kho lub koom haum ntawm niaj hnub niaj hnub ua
Ua raws li txoj cai yog qhov tseem ceeb heev rau ib tus neeg, tsis yog ncaws pob. Nws tau raug pov thawj tias tsis muaj kev pw tsaug zog ntau txo cov tshuaj insulin. Qhov kev xav no ua rau ib tus neeg noj cov zaub mov muaj cov carbohydrates ntau, tab sis qhov no tsuas tuaj yeem ua rau mob hnyav dua. Qhov no yog vim qhov txo qis hauv kev muaj peev xwm nqa cov piam thaj. Yog tias, txawm li cas los xij, muaj qee lub sijhawm koj tsis tuaj yeem pw txaus, tom qab ntawd koj yuav tsum tau ceev faj hauv kev xaiv zaub mov.
Qhov raug mob los ntawm cov khoom noj txom ncauj lig tau paub ntev lawm. Txawm li cas los xij, nws yog qhov yuav tsum tau hais txog qhov no. Feem ntau thaum yav tsaus ntuj koj xav tau cov zaub mov uas muaj carbohydrates ntau. Yog tias koj tsis tiv qhov kev ntxias, tom qab ntawd cov insulin ntau dhau yuav nkag mus rau hauv cov ntshav, thiab lub cev tsis zoo txhua hnub yuav raug tsoo. Nyob rau hauv lem, qhov no yuav cuam tshuam rau kev pw tsaug zog zoo, txij li melatonin, cov tshuaj uas ua lub luag haujlwm rau tus mob no, tuaj yeem tsuas yog ua ke tom qab qib insulin tau poob qis.
Yog tias cov khoom noj txom ncauj lig dhau los tsis tshua muaj tshwm sim, nws tsuas tuaj yeem ua rau muaj kev pw tsaug zog hmo ntuj. Nws yog qhov phem dua thaum noj zaub mov tas li ua ntej mus pw. Vim li no, tag nrho cov tshuaj hormones sib npaug tuaj yeem hloov pauv.
Zoo, qhov lus pom zoo zaum kawg hais txog zaum zaum. Nrog kev zaum ntev, insulin rhiab heev yuav txo qis. Ntxiv mus, nws tsis muaj teeb meem hauv txoj cai txawm tias koj ua raws txhua cov ntsiab lus piav qhia hauv kab lus. Cov kev tshawb fawb tau pom tias tom qab peb hnub ntawm kev ua neej nyob tsis tswm, cov tub ntxhais hluas tau txo qis insulin rhiab heev. Tab sis hauv lub neej zoo tib yam lawv txhua tus nquag heev.
Video insulin:
