Nrhiav seb yog vim li cas, txawm tias koj siv zog zoo tshaj plaws, koj tsis tuaj yeem tsim koj cov leeg leeg. Cov leeg ntawm ob txhais ceg thiab tshwj xeeb yog cov menyuam nyuj yog qhov nyuaj rau kev qhia, vim tias lawv tsis kam ua kom mob siab. Tau kawg, muaj lwm pab pawg leeg uas tseem nyuaj heev rau lub twj tso kua mis. Feem ntau, nws yog qhov tsis muaj kev vam meej hauv lawv txoj kev kawm uas ua rau cov neeg ncaws pob poob siab, thiab lawv tsis ua tib zoo saib xyuas cov leeg no.
Txawm li cas los xij, cov neeg tsim khoom feem ntau tsuas yog ua yuam kev hauv cov txheej txheem kev cob qhia, uas ua rau tsis muaj kev vam meej. Nyob rau tib lub sijhawm, koj tuaj yeem tshem tawm lawv, thiab rau qhov no koj yuav tsum paub seb vim li cas qe tsis loj hlob. Nws yog hais txog kev cob qhia cov leeg leeg uas peb yuav tham txog niaj hnub no.
Qhov yuam kev tseem ceeb thaum tso menyuam nyuj
Peb yuav tsis ncua sijhawm ntev thiab yuav qhia tam sim rau koj tias vim li cas caviar tsis loj hlob. Qhov no tuaj yeem raug ntaus nqi rau ntau qhov yuam kev uas cov kis las feem ntau ua.
Kev qoj ib ce tau ua tiav nyob rau theem kawg ntawm kev qhia
Qhov xwm txheej nrog cov menyuam nyuj zoo sib xws rau sab nraub qaum deltas - cov ncaws pob ua tib zoo mloog me ntsis rau cov pab pawg no. Cov neeg tsim khoom feem ntau tso cov leeg no mus rau qhov kawg ntawm qhov kev sib tham, thaum tsis muaj kev siv zog ntxiv lawm. Koj yuav tsum paub tias nws tsis tuaj yeem tau txais txiaj ntsig nrog qhov ua yuam kev hauv txoj kev kawm paub txog millet. Yog tias koj xav paub vim li cas cov menyuam nyuj tsis loj hlob, thiab koj xav tso lawv nrog qhov ua tau zoo, tom qab ntawd koj yuav tsum ua haujlwm ib yam li koj ua thaum qhia koj lub hauv siab lossis lwm cov leeg.
Pib koj qhov kev tawm dag zog nrog kev qoj ib ce, ua haujlwm zoo ib yam li thaum tso quadriceps. Thaum koj nquag qhia koj sab ceg, koj tsuas tsis muaj lub zog los ua haujlwm ntawm koj cov leeg leeg. Yog tias koj xav txhim kho koj lub cev kom sib haum xeeb, tom qab ntawd koj yuav tsum tau them nyiaj txaus rau txhua lub leeg.
Qhov kev sib tw qub tau siv - los ntawm 10 txog 15
Thaum qhia cov leeg no, koj yuav tsum tsis txhob nyob hauv kab no. Sim ua ntau dua 20 reps hauv txhua pawg. Nws tseem yuav tsum tau hais tias koj tsis tas yuav siv qhov hnyav hnyav. Cov txheej txheem kev rov ua haujlwm ntau ntau ua kom zoo txhawb kev loj hlob ntawm cov nyuj, thiab tseem tsim lub zog ua kom muaj zog.
Calves thiab leeg leeg tsis zoo ib yam
Cov neeg ncaws pob feem ntau tsis hloov pauv lawv lub plab hlaub. Yog tias koj ua haujlwm tas li tsuas yog zaum lossis sawv ntsug, tom qab ntawd cov nyuj tsis tuaj yeem thauj tusyees. Koj yuav tsum nco ntsoov tias pab pawg no suav nrog ntau cov leeg.
Thaum ua haujlwm hauv qhov chaw sawv, tag nrho lub nra poob rau ntawm cov leeg leeg. Txawm li cas los xij, nyob hauv qab ntawm lawv muaj soleus, uas nyob rau hauv rooj plaub no tsis ua haujlwm. Txhawm rau tso cov leeg leeg, nws yog qhov yuav tsum tau ua kom ntiv taw nce nrog khoov ob txhais ceg. Nws yog qhov tsim nyog los ua haujlwm ntawm cov leeg ntawm tag nrho pab pawg, thiab tsis yog ib feem koom nrog lawv hauv txoj haujlwm. Tsuas yog tom qab ntawd koj yuav tuaj yeem pom kev nce qib.
Siv qhov hnyav hnyav
Teb cov lus nug saum toj no vim li cas caviar tsis loj hlob, peb twb tau hais luv luv txog qhov hnyav ua haujlwm loj. Txawm li cas los xij, qhov no yog qhov tseem ceeb heev thiab nws ua rau muaj kev nkag siab ntau ntxiv rau nws. Thaum peb tham txog qhov hnyav, peb txhais tau tias siv hnyav tab sis tsis hnyav ntau.
Qhov hnyav hnyav ua rau ua txhaum cov txheej txheem, thiab koj kuj tseem tsis nkag siab pib siv dag. Raws li qhov tshwm sim, nws tsis tuaj yeem ua haujlwm nrog kev txav mus los tag nrho. Cia peb hais tias kev siv hnyav hnyav ua haujlwm ntau dhau ua rau cov quads nqa qee qhov kev thauj khoom rau lawv tus kheej. Nov yog qee qhov tsos mob uas koj tau xaiv qhov hnyav tsis raug:
- Thaum ua qhov txav mus los, lub pob taws tsis yaug nrog cov leeg thiab quads.
- Koj tsis tuaj yeem ua cov thom khwm nce hauv qhov chaw sawv ntsug yam tsis tau tig koj ob txhais ceg, thiab thaum zaum, koj pab koj tus kheej nrog koj txhais tes.
- Koj muaj mob hauv cheeb tsam leeg ntawm Achilles.
Kev txav txav tsis tau ua nrog qhov siab tshaj plaws
Thaum cob qhia cov leeg kom qhib cov txheej txheem ntawm hypertrophy, qhov qeeb tsis zoo ntawm kev txav chaw, qhov siab tshaj plaws, nrog rau kev ua kom tiav ntawm cov leeg yog qhov tseem ceeb tshaj. Raws li peb tau hais ua ntej, thaum siv qhov hnyav ntau dhau, koj tsis muaj lub sijhawm los ua haujlwm ntawm qhov dav dav. Qhov no, nyeg, tsis tso cai ua kom tiav kev ncab ntawm cov leeg nqaij hauv txoj haujlwm siab tshaj.
Ntau tus kws ncaws pob tshaj lij ntseeg tias kev ua kom lub siab tuaj yeem ua haujlwm thaum cov leeg tau cog lus tag nrho. Yog li, koj yuav tsum nce siab kom ntau li ntau tau thaum ua kev tsa koj lub thom khwm. Txog thaum qhov no tshwm sim, cov lus nug ntawm vim li cas caviar tsis loj hlob yuav tseem cuam tshuam rau koj. Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum ua haujlwm qeeb, thiab txawm tias muaj qhov hnyav me me, koj yuav tuaj yeem nthuav koj cov leeg kom zoo.
Txoj hauj lwm ceg tsis raug
Tej zaum koj yuav tau hnov tias thaum koj tso koj cov ntiv taw rau sab hauv, ncaj thiab mus rau ob sab, nws muaj peev xwm ua haujlwm koj lub plab ntawm qhov sib txawv. Ib tus tuaj yeem pom zoo nrog nqe lus no, tab sis tsis yog tag nrho. Hauv kev xyaum, txhua yam tshwm sim raws li hauv qab no:
- Ob txhais ceg yog ncaj - lub nra sib npaug sib npaug ntawm txhua tus menyuam hauv plab.
- Ob txhais ceg tau muab tso nrog cov ntiv taw nkag sab hauv - lub nra hnyav rau ntawm ntu sab nraud.
- Cov ntiv taw tig tawm sab nraud - lub nra hloov pauv mus rau tus menyuam nyuj sab hauv.
Txawm li cas los xij, koj yuav tsum tsis txhob nqa koj cov ntiv tes ua ke lossis deb dua 2.5 cm. Kev siv lub kaum ntse ntse sib txawv hauv qhov no yuav tsis muaj txiaj ntsig zoo ib qib raws li koj xav tau. Qhov yog tias cov leeg hauv qhov xwm txheej no tsis tuaj yeem thauj khoom ntau li ntau tau, vim tias feem ntau ntawm cov khoom txav mus rau cov leeg thiab cov nqaij sib txuas.
Yuav ua li cas kom tso caviar kom raug?
Peb tau txheeb tawm qhov yuam kev tseem ceeb, thiab koj yuav tsum nkag siab tias vim li cas caviar tsis loj hlob. Cia peb tham txog yuav ua li cas thiaj ua haujlwm tau zoo ntawm koj cov leeg leeg. Raws li peb tau hais lawm, cov menyuam mos tuaj yeem loj tuaj yog tias koj tsis mob siab rau lawv hauv kev sib piv nrog tib lub biceps.
Tej zaum koj tau pom tias ntawm cov peev txheej tshwj xeeb hauv web, kev saib xyuas tsis tau them nyiaj ntau rau kev tso cov nyuj. Lub ntsiab lus ntawm no tsis yog cov neeg ncaws pob tsis quav ntsej ntau txog pawg leeg no, nws tsuas yog cov npe ntawm kev tawm dag zog tsis tshua muaj neeg txwv. Tib yam tuaj yeem hais tau txog kev simulators, vim tias, qhov tseeb, txhawm rau ua haujlwm tawm ntawm cov leeg leeg, tsuas yog ntiv taw nce hauv qhov sawv lossis zaum ua haujlwm.
Nws yog qhov tseeb nrog qhov tsawg ntawm kev tawm dag zog uas lub ntsiab lus tsis raug ntawm cov neeg ncaws pob tshiab tau txuas nrog, uas ntseeg tias cov no tsuas yog ob qho ntawm ib qho ntawm kev txav mus los. Raws li qhov tshwm sim, tsuas yog ib qho ntawm cov kev tawm dag zog no tau tshwm sim hauv lawv txoj kev kawm paragram. Nws yog qhov pom tseeb tias lawv tab tom pib txhawj xeeb txog cov lus nug vim li cas caviar tsis loj hlob.
Xav txog koj tus kheej uas cov pob qij txha tau koom nrog hauv kev ua kom nce pob txha thaum sawv thiab zaum. Hauv qhov xwm txheej thib ob, koj siv tsis yog pob qij txha nkaus xwb, tab sis kuj yog lub hauv caug sib koom tes. Raws li qhov tshwm sim, peb tuaj yeem hais tias nqa hauv qhov chaw sawv yog txav ib feem, thiab nyob hauv ib qho chaw zaum, muaj kev sib koom ua ke. Los ntawm qhov no peb tuaj yeem txiav txim siab tias lawv tsis cuam tshuam rau cov leeg pob txha ib yam nkaus.
Qhov sib txawv tseem ceeb ntawm cov kev txav no yog cov leeg ua haujlwm. Thaum koj ua lub zog txav chaw, tab sis tag nrho lub nra poob rau ntawm tus menyuam, thiab yog tias koj zaum, tom qab ntawd cov leeg leeg tuaj yeem ua si. Thaum sawv ntsug, cov menyuam mos tau thauj khoom zoo kawg nkaus, txij li lawv cov ntu ntu txuas nrog rau hauv caug hauv caug.
Thaum nws tau ncaj, tom qab ntawd cov leeg nqaij leeg tau ncab zoo. Yog tias koj zaum, tom qab ntawd cov menyuam ua haujlwm tsis muaj zog thiab feem ntau ntawm lub nra hloov mus rau cov leeg leeg. Yog li, txhawm rau kom tsis txhob mob siab rau nrhiav cov lus teb rau lo lus nug ntawm vim li cas cov menyuam nyuj tsis loj hlob, nws yog qhov yuav tsum tau ua ob qho kev txav mus los.
Wb rov qab mus rau qhov ntau ntawm cov lus tsa suab dua. Peb twb tau hais tias ntawm ib sab, cov menyuam mos tau txuas rau hauv caug hauv caug, thaum ntu qis txuas nrog pob taws pob taws. Vim li ntawd, qis dua koj lub pob taws, qhov nqaij ntshiv ntau dua yog ncab.
Qhov xwm txheej zoo ib yam nrog txoj haujlwm siab tshaj - siab dua koj nce, cov nqaij nyuj ntau dua yuav ncab. Raws li kev sib piv, koj tuaj yeem nqa qhov hnyav nrog koj cov ntiv tes. Pom zoo tias koj tuaj yeem nqa hnyav dua nrog ob tus ntiv tes ntau dua nrog ib qho. Raws li qhov tshwm sim, qhov siab tshaj plaws ntawm cov leeg hauv plab yog qhov ua tau yog tias koj txo koj pob taws kom ntau li ntau tau, thiab tib lub sijhawm sawv siab li siab tau ntawm koj lub tiptoes.
Qhov tseem ceeb sib npaug yog lo lus nug ntawm cov lej teev nrog rov ua dua. Qhov no yog vim qhov tseeb tias muaj ntau yam qeeb-hom fiber ntau hauv cov nyuj. Raws li koj paub, lawv txoj kev txhim kho yuav tsum muaj kev sib txawv sib txawv dua li cov fibers nrawm. Qhov kev xaiv zoo tshaj plaws ntawm no yog kev qhia ob hom fiber. Txhawm rau ua qhov no, peb pom zoo ua ob peb txheej hnyav rau cov fibers nrawm, ua raws los ntawm tus lej sib npaug ntawm cov teeb teeb rau cov fibers qeeb.
Txij li cov qe yog pab pawg me, lawv rov zoo sai. Los ntawm qhov no nws ua raws tias nws tsim nyog ua haujlwm rau lawv ntau dua li ntawm pab pawg loj. Txawm li cas los xij, hnub so tseem yuav me me, thiab peb qhia koj kom thauj cov leeg leeg kom ntau li ntau tau, thiab tom qab ntawd saib xyuas thaum qhov kev hnov mob dhau mus. Feem ntau qhov no tshwm sim tom qab ib hnub lossis ob hnub. Nco ntsoov, txawm li cas los xij, thaum koj cov leeg pob txha raug mob, koj tsis tuaj yeem rov qhia lawv.
Ua ntej tshaj, koj yuav tsum ua tus menyuam nyuj nce hauv qhov chaw sawv, thiab tom qab ntawd zaum. Txawm li cas los xij, qhov kev txiav txim uas cov kev txav no tau ua tsis tuaj yeem hloov pauv nkaus xwb, tab sis kuj tsim nyog. Ua qhov no ib zaug lossis ob zaug hauv ib hlis. Qhov ntawd yog txhua cov ntaub ntawv uas peb xav qhia rau koj thaum teb cov lus nug vim li cas caviar tsis loj hlob?
Yuav ua li cas kom koj cov leeg nqaij leeg loj tuaj, hais tias Alexey Shredder:
