Nrhiav seb koj yuav tsum tau qoj ib ce ntau npaum li cas txhawm rau txhim kho cov leeg thiab lub zog nce. Heev feem ntau, cov pib tsim tsev ua qhov yuam kev ib yam - lawv xaiv qhov kev kawm tsis raug. Vim li ntawd, lawv mob siab rau ua haujlwm hauv chav ua si, tab sis tsis pom qhov kev vam meej uas xav tau, uas ua rau poob siab. Coob leej txawm nres kev qhia tom qab ntawd. Txhawm rau tiv thaiv qhov no los ntawm koj, koj yuav tsum nkag siab ntau npaum li cas los qhia rau kev loj hlob ntawm cov leeg.
Feem ntau, cov kws ncaws pob cob qhia peb zaug hauv ib lub lis piam, vim nws yog qhov kev pom zoo no uas feem ntau pom ntawm lub network. Tab sis txawm hais tias koj muaj txoj haujlwm kev qhia raug thiab siv cov khoom tsim nyog, kev qhia tuaj yeem ua haujlwm tau zoo dua thaum cov chav kawm tau ua tiav ntawm qhov raug.
Koj yuav tsum qhia pes tsawg zaus?
Ua raws tib lub sijhawm kev qhia txhua lub sijhawm tuaj yeem ua yuam kev. Raws li koj nce qib, koj cov dej num yuav mob hnyav dua thiab koj lub cev yuav siv sijhawm ntev dua kom rov zoo. Kev tshawb fawb tau qhia tias tus txiv neej nruab nrab uas tsis tau siv zog ua ntej tuaj yeem ua peb npaug lossis plaub npaug ntawm nws lub zog los ntawm kev qhia.
Tab sis koj yuav tsum nkag siab tias kev rov zoo ntawm lub cev tom qab siv lub cev nyob ntawm ntau yam. Tib neeg lub cev yog tib lub tswv yim thiab koj kev noj qab haus huv nyob ntawm kev koom tes ua haujlwm zoo ntawm txhua lub nruab nrog cev. Yog tias cov leeg tuaj yeem ua kom lawv lub zog ua haujlwm tau zoo, tom qab ntawd, hais, lub siab tsis muaj lub peev xwm no. Txawm tias cov cuab yeej ua haujlwm-ligamentous tsis tuaj yeem hloov kho rau ntawm qhov nrawm ib yam li cov leeg.
Tom qab ua haujlwm hnyav, feem ntau koj yuav tsis hnov qhov kev hloov pauv loj, thiab lub cev yuav rov zoo nyob rau lub sijhawm luv. Ib qho xwm txheej sib txawv tshwm sim tom qab kawm hnyav, thaum lub sijhawm hnyav ua haujlwm hnyav tau siv. Hauv qhov no, lub cev yuav xav tau ob peb hnub kom rov zoo.
Koj yuav tsum nco ntsoov tias cov kab ke sib txawv hauv lub cev muaj peev xwm ua kom rov zoo. Piv txwv li, cov nqaij nqaij thiab cov chaw khaws khoom glycogen tuaj yeem rov qab los tau ob peb hnub. Tab sis lub paj hlwb tau nrawm heev tsis tuaj yeem rov ua nws li qub. Txhawm rau txhua chav kawm kom ua tau zoo, nws yog qhov tsim nyog los nrhiav txoj hauv kev qhia ua haujlwm zoo.
Sib faib cov kev tawm dag zog rau cov leeg kev loj hlob
Txhua tus neeg ncaws pob novice paub txog kev sib cais hnub no. Txawm li cas los xij, yog tias koj tsis paub ntau npaum li cas los ua kev cob qhia, tom qab ntawv cais kev qhia yuav tsis tso cai rau koj kom zam dhau kev tshaj lij. Cia peb pom qhov no txuas nrog. Muaj ntau txoj kev xaiv rau faib lub cev rau hauv cov leeg nqaij thiab tam sim no peb yuav tsis tham txog lawv.
Split yog ib txoj hauv kev muaj txiaj ntsig zoo rau kev ua chav kawm, tab sis tsuas yog nrog nws pab koj yuav tsis tuaj yeem daws qhov teeb meem ntawm kev kawm tas sijhawm tas mus li. Nws yog txhua yam hais txog lub cev zoo li lub raum. Nws tsis muaj teeb meem rau lawv pawg twg uas koj tau kawm hauv zaj lus qhia kawg, thiab koj yuav ua haujlwm tam sim no. Lub raum yuav tsum ua lawv txoj haujlwm txhua hnub - txhawm rau siv cov txheej txheem ntawm cov txheej txheem hauv metabolic. Tsuas yog yog tias lub cev tau ua haujlwm zoo lub cev yuav rov zoo. Nco ntsoov tias rau cov leeg kev loj hlob, txhua lub cev ntawm peb lub cev yuav tsum tau rov ua tiav. Los ntawm kev siv kev sib cais, koj ua rau lub raum yooj yim dua, vim tias lawv yuav tsum ua haujlwm tsawg dua. Tab sis thaum koj nce qib, koj siv txhua qhov hnyav ua haujlwm loj, thiab cov lus nug tshwm sim dua - nquag siv dag zog li cas?
Yuav Ua Li Cas Txiav Txim Qhov Ncua Sij Hawm Ua Haujlwm rau Kev Loj Hlob?
Ntau tus neeg tsim khoom niaj hnub no tau kawm ntau cov ntaub ntawv uas tuaj yeem nrhiav tau yooj yim hauv Is Taws Nem. Tom qab ntawd, lawv paub tseeb tias lawv twb paub txhua qhov zais cia ntawm kev tsim lub cev. Txawm li cas los xij, lawv paub sai sai tias lawv tau ua tsis raug, vim tias kev nce qib tsis pom.
Txhawm rau txhua yam kom meej dua rau koj, peb yuav qhia koj txog ib kis uas tau tshwm sim hauv lub neej tiag. Ib tus neeg tsim khoom tau nres kev nce qib thiab tham txog nws cov teeb meem nrog tus kws qhia. Yog li ntawd, lawv txiav txim siab ncua sijhawm peb lub lis piam.
Tus txiv leej tub tau mob siab rau lub cev thiab tsis tuaj yeem nres kev kawm ntev li ntawd. Ua ntej tshaj plaws, nws nyuaj heev los ntawm kev xav ntawm lub hlwb. Thaum koj pom koj qhov kev nce qib, nws nyuaj rau yuam koj tus kheej kom tsis ua dab tsi rau peb lub lis piam. Qee zaum ib tus neeg tuaj yeem siv cov lus qhia kom tsis txhob xyaum ua qhov kev swb.
Txawm li cas los xij, lub cev qee zaum xav tau sijhawm ntxiv los kho thiab koj yuav tsum nco ntsoov qhov no. Lub sijhawm ncua ntev, koj tuaj yeem rov xav txog koj txoj hauv kev los tsim cov txheej txheem kev qhia thiab nkag siab ntau npaum li cas los qhia. Tsis txhob xav tias so koj yuav nkim koj lub sijhawm. Lub cev siv nws rau nws lub hom phiaj thiab yuav tuaj yeem rov zoo.
Txawm li cas los xij, cia peb rov qab mus rau rooj plaub uas peb tab tom txiav txim siab. Tus kws qhia muaj peev xwm yaum nws pawg ntseeg thiab tus tsim tsev so so peb lub lis piam. Ob lub hlis tom qab rov kawm chav kawm, nws tau qhia tus kws qhia txog nws txoj kev ua tiav, uas ua rau nws xav tsis thoob.
Tus txiv leej tub tuaj yeem nce nws qhov ntsuas lub zog hauv lub sijhawm luv luv thiab thaum thawj zaj lus qhia nws teeb tsa tus kheej cov ntaub ntawv hauv ntau qhov kev txav mus los. Yog tias ua ntej nws tau siv cov neeg nyiam tshaj plaws tam sim no peb-lub sijhawm kev qhia, tom qab so nws tau tsheb ciav hlau ib zaug txhua cuaj hnub. Nws siv ob hnub sib cais, faib lub cev mus rau saum thiab hauv qab. Raws li peb xav tau, qhov kev yuam kom ncua yog qhov zoo rau nws.
Kuv kuj xav hais ob peb lo lus hais txog yuav ua li cas thiaj li poob phaus. Qhov no yog vim qhov tseeb tias qhov hnyav nce muaj cov cai sib txawv me ntsis hauv kev sib piv nrog kev hlawv roj. Yog tias koj lub hom phiaj tsuas yog txhawm rau txhawm rau rog, tom qab ntawv chav kawm yuav tsum tau ua txhua hnub, tab sis tib lub sijhawm nws yog qhov tsim nyog los txhim kho cov txheej txheem kev qhia kom raug kom tsis txhob hla dhau. Hauv qhov no, nws tsim nyog siv anti-catabolics kom tsis txhob poob cov leeg nqaij. Thaum lub sijhawm ua kom qhuav, koj tuaj yeem pom zoo ua kom tsis pub ntau tshaj ob qhov kev cob qhia lub zog nyob rau lub asthiv, thiab siv sijhawm ntxiv rau lub sijhawm ua haujlwm cardio.
Yuav ua li cas thiaj zam dhau kev ua txhaum?
Nov yog cov ncauj lus tseem ceeb sib piv piv rau qhov koj nquag ua haujlwm ntau npaum li cas. Ua ntej tshaj plaws, koj yuav tsum tau saib xyuas koj qhov kev nce qib. Yog tias koj tsis ua tiav tsawg kawg ib qho kev tawm dag zog, tom qab ntawv qhov no yuav qhia tau tias koj nyob ze rau kev tshaj lij.
Hauv qhov piv txwv peb tau tshuaj xyuas saum toj no, qhov no tau tshwm sim, vim tias tus neeg tsim khoom pom tias nws tau tso tseg kev txhim kho nws lub rooj zaum xovxwm. Yog tias muaj xwm txheej zoo sib xws tshwm sim rau koj, nws tsim nyog tau so. Nov yog peb qhov tsos mob tseem ceeb ntawm kev ua haujlwm dhau.
- Qhov hnyav ua haujlwm tsis nce hauv kev tawm dag zog. Txhawm rau nce qib, koj yuav tsum maj mam nce lub nra. Txawm li cas los xij, rau qhov no, lub cev yuav tsum rov qab zoo kom koj tuaj yeem ua haujlwm nrog qhov hnyav loj.
- Cov naj npawb ntawm kev rov ua dua lossis lub sijhawm tuav zoo li qub ntawm cov projectiles tsis nce ntxiv. Yog tias qhov hnyav ua haujlwm tsis nce, tom qab ntawd tus lej ntawm kev rov ua dua, lossis lub sijhawm tuav zoo li qub ntawm qhov projectile, yuav tsum nce.
- Koj siv sijhawm ntau dua los ua haujlwm zoo ib yam. Qhov ua tau zoo ntawm kev qhia yog cuam tshuam nrog rau lub tswv yim ntawm kev siv, uas ntsuas hauv chav nyob ntawm lub sijhawm. Hauv cov lus yooj yim dua, yog tias koj siv sijhawm ntev los ua cov lus qhia uas koj tau ua ob peb hnub dhau los hnub no, kev siv zog tau poob qis.
Cov Lus Qhia Ua Haujlwm rau Kev Loj Hlob
Yog tias koj tau ua koj cov txheej txheem kev qhia kom raug, tom qab ntawd cov lus nug ntawm kev qhia ntau npaum li cas yuav tsis tshwm sim. Lub ntsiab lus yog tias kev tawm dag zog txhua zaus tuaj yeem siv tau yog tias koj siv qhov raug. Txhawm rau ua kom cov leeg ua haujlwm tau zoo, lub lim tiam zoo tshaj plaws ntawm kev ua haujlwm rau txhua pawg leeg rau cov ncaws pob feem ntau yog 12 teev. Tau kawg, qhov no yog tus nqi nruab nrab thiab koj yuav tsum txiav txim siab qhov ntim tau zoo rau koj tus kheej ntawm tus kheej. Qhov tseem ceeb tam sim no yog rau koj kom tau txais lub ntsiab lus.
- Yog tias koj qhia txhua pawg leeg ib zaug hauv ib lub lis piam, tom qab ntawd koj yuav tsum ua tag nrho 12 pawg, vim tias qhov kev qhia ntau zaus tsawg, koj yuav tsum siv tag nrho ntim ib zaug.
- Thaum koj qhia txhua pawg leeg peb zaug ib hnub, koj yuav tsum ua 4 pawg rau txhua ntu, uas yuav ua rau muaj kev qhia ib lim tiam sib npaug rau 12 teev.
- Yog tias koj qhia ob zaug ib hnub, tom qab ntawd txhua pawg leeg hauv ib tshooj yuav tsum tau muab tso rau hauv rau rau teev.
Nco ntsoov tias 12 teev hauv ib lub lis piam yog txaus ntim rau cov leeg loj. Rau cov me me, ib nrab ntawm cov ntim no yuav txaus.
Hais lus txog kev qhia ntau npaum li cas, nws yog qhov yuav tsum tau coj mus rau hauv tus account qhov kev paub dhau los ntawm kev ncaws pob. Rau cov pib tshiab uas tau kawm tsawg dua yim lub hlis, kev sib faib peb hnub yog qhov zoo tshaj plaws.
Yog tias koj tau dhau theem no thiab tau kawm ntau dua yim lub hlis, nws tsim nyog hloov mus rau chav kawm ob zaug nyob rau lub lim tiam. Peb pom zoo kom koj faib lub cev mus rau ib nrab thiab ib nrab hauv qhov xwm txheej no.
Coob leej neeg tsis muaj sijhawm txaus mus ntsib lub gym yam tsawg ob zaug hauv ib lub lis piam. Raws li qhov tshwm sim, lawv yuav tsum txaus siab nrog ib qho haujlwm. Yog tias koj ua txhua yam kom raug, tom qab ntawv lub tswv yim no yuav muaj txiaj ntsig, tab sis tsis yog qhov zoo tshaj. Txhawm rau ntau dua, qhov kev tawm dag zog no yog qhov tsim nyog rau tswj cov leeg nqaij. Yog tias koj xav ua kom nrawm dua, tom qab ntawd sim nrhiav sijhawm rau ob qhov kev tawm dag zog ib lub lim tiam.
Muaj pes tsawg zaus los qhia, saib daim vis dis aus no:
