Kawm paub yuav npaj koj li kev tawm dag zog hauv tsev kom ua kom cov nqaij ntshiv loj thiab poob rog. Cov tub thiab ntxhais muaj lub hom phiaj sib txawv thaum ua kis las. Yog tias nws yog ib qho tseem ceeb rau cov txiv neej kom tso cov leeg kom tau txais qhov siab tshaj plaws ntawm qhov hnyav, tom qab ntawd rau cov ntxhais nws yog qhov txaus los ua kom lub cev nqaim thiab ua kom cov leeg nruj. Hauv lub neej niaj hnub, peb txhua tus muaj ntau yam kev txhawj xeeb thiab teeb meem, uas cuam tshuam tsis zoo rau lub sijhawm dawb. Vim li ntawd, tsis yog txhua tus muaj lub sijhawm los mus ntsib lub gym thiab txiav txim siab mus qhia tom tsev.
Txhawm rau ua tiav cov txiaj ntsig tau zoo, nws yog qhov tsim nyog los tsim qhov kev qhia kom raug, xaiv qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws thiab ua kom pom kev zoo. Nws kuj tseem tsim nyog los teeb tsa lub sijhawm ua haujlwm tom tsev. Peb yuav mloog zoo rau txhua yam no niaj hnub no.
Yuav tsum npaj kev tawm dag zog hauv tsev li cas?
Qhov sib txawv tseem ceeb tshaj plaws ntawm kev qhia hauv tsev thiab hauv chav dhia ua si yog qhov sib txawv me me ntawm cov khoom siv kis las thiab cov cuab yeej siv. Qhov tseeb no, nyeg, txwv tus neeg ncaws pob xaiv qhov kev tawm dag zog, thiab tseem tuaj yeem cuam tshuam qhov kev nce qib ntawm kev thauj khoom, yam tsis muaj kev vam meej yog qhov ua tsis tau. Yog tias koj txiav txim siab kawm hauv tsev, tom qab ntawd koj yuav tsum tau yuav qee yam khoom siv, yam uas koj yuav tsis tuaj yeem kawm.
Thawj qhov koj yuav tsum xav txog yog yuav dumbbells. Ua tsaug rau qhov no, koj tuaj yeem nthuav cov npe ntawm kev txav mus los rau koj thiab ua tau zoo tso txhua pawg leeg. Muaj tseeb koj paub tias dumbbells yog sib tsoo thiab ib-thooj. Cov txiv neej tau qhia kom yuav thawj hom khoom siv kis las no, vim nws ua kom yooj yim dua rau kev thauj khoom. Rau cov ntxhais, ib-thooj dumbbells yog qhov tsim nyog.
Yog tias koj xav qhia kom muaj txiaj ntsig zoo li sai tau thiab muaj sijhawm teem sijhawm ua haujlwm tom tsev, tom qab ntawd koj yuav xav tau kab rov tav ib yam. Yog tias koj txiav txim siab teeb tsa nws hauv tsev, tom qab ntawd koj tuaj yeem siv lub tshuab nqus tsev lossis phab ntsa. Thawj hom kab rov tav yog npaj rau kev teeb tsa hauv lub qhov rooj, thiab phab ntsa-ib qho yog raws li tau teeb tsa ntawm phab ntsa. Tsis tas li, txiv neej xav tau cov tuav. Yog tias koj tsis muaj chaw nyob hauv chav tsev txhawm rau teeb tsa kab rov tav thiab kab teeb, tom qab ntawd koj tuaj yeem siv cov cuab yeej uas nyob ntawm tsev ncaws pob chaw ntau pob.
Xaiv lub hom phiaj rau kev qhia tom tsev
Txhawm rau ua cov chav kawm muaj txiaj ntsig, koj yuav tsum xub txiav txim siab ua koj txoj haujlwm. Lub sijhawm ua haujlwm hauv tsev uas koj yuav tsum ua raws yav tom ntej feem ntau nyob ntawm qhov no. Yog tias koj xav kom hnyav, tom qab ntawd peb yuav ceeb toom koj tam sim ntawd tias nws yuav tsis yooj yim heev los ua qhov no hauv tsev.
Txhawm rau kom tau txais cov leeg nqaij, nws yog qhov tsim nyog kom tsis tsuas yog muaj cov kis las thiab cov cuab yeej siv ntau, tab sis kuj muaj ntau yam cwj pwm, piv txwv li, rooj zaum. Kom haum rau yam tsawg kawg yam khoom siv tsawg kawg nkaus, koj xav tau chaw ntau. Hauv peb qhov kev xav, cov hauv qab no yog cov haujlwm zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem teeb tsa koj tus kheej thiab daws lawv:
- Slimming.
- Muaj peev xwm los tsim cov leeg nqaij.
- Txhim kho lub cev kom zoo.
- Ua kom lub cev muaj zog.
- Txhim kho kev noj qab haus huv.
Cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev qhia tom tsev
Thaum koj txiav txim siab ua txoj haujlwm ntawm koj txoj kev kawm, koj yuav tsum nco ntsoov cov hauv paus ntsiab lus. Cov no yuav yog lub hauv paus ntawm koj lub sijhawm ua haujlwm hauv tsev. Los ntawm ua raws cov hauv paus ntsiab lus no, koj tuaj yeem zam ntau qhov pib yuam kev.
- Kev npaj. Nws tsis txawv qhov twg koj qhia. Koj tus cwj pwm rau cov chav kawm yog qhov tseem ceeb dua. Koj yuav tsum nkag siab tias thaum xub thawj nws yuav nyuaj heev rau koj los koom ua ib lub neej tshiab. Feem ntau ua haujlwm hauv tsev rau ib tus neeg dhau los ua qhov muaj feem thib siab dua, thiab nws raug yuam kom tsis quav ntsej nws cov haujlwm. Thaum koj kos sijhawm teem sijhawm ua haujlwm hauv tsev thiab txiav txim siab lub sijhawm ntawm lawv, koj yuav tsum ua raws li nws nruj me ntsis. Nws kuj tseem tsim nyog kawm tib lub sijhawm txhua lub sijhawm.
- Ntau haiv neeg. Koj cov kev tawm dag zog yuav tsum muaj ntau yam. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum hloov pauv mus rau txoj haujlwm kev cob qhia. Qhia tawm qhov kev txav tshiab thiab muab lawv nrog cov uas twb tau kawm lawm. Qhov no yuav tsis tsuas yog tso cai rau koj kom tshem ntawm kev tshaib plab thaum lub sijhawm kawm monotonous, tab sis tseem tiv thaiv lub cev los ntawm kev siv rau lub nra. Nws tseem yog qhov tseem ceeb kom ntseeg tau tias txhua pawg leeg tau thauj khoom sib npaug.
- Cov khoom siv kis las zoo. Yog tias koj txiav txim siab khov kho los qhia tom tsev thiab ua tiav koj lub hom phiaj, tom qab ntawd koj tsis tas yuav txuag nyiaj ntawm cov khoom siv kis las. Ua ntej, paub koj tus kheej nrog cov khoom lag luam muab rau koj, nyeem cov kev tshuaj xyuas thiab nrhiav qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau koj tus kheej. Txhawm rau kom lub cev zoo, koj yuav tsum tau ua kom lub cev tsis tu ncua, thiab koj yuav cov khoom siv kis las tau ntev.
- Ntsuas. Ntau tus neeg ncaws pob uas xav tau dhia ncaj rau txhua yam. Lawv paub tseeb tias lawv yuav tuaj yeem ua tiav sai sai lawv lub hom phiaj, tab sis hauv kev coj ua txhua yam hloov pauv mus rau qhov sib txawv kiag li. Tsis txhob pib qoj ib ce nrog ntau qhov hnyav ntawm dumbbell. Lub nra yuav tsum nce ntxiv raws li tau npaj tseg. Koj yuav tsum muaj peev xwm mloog koj lub cev, uas ib txwm yuav qhia koj thaum koj xav tau ntxiv lossis, ntawm qhov tsis sib xws, ncua. Yog tias koj nquag hnov mob tom qab ib ce, feem ntau koj yuav tau ua haujlwm ntau dhau rau koj tus kheej lossis ua txhaum cov txheej txheem ntawm kev txav mus los.
- Khoom noj khoom haus. Qhov ua tau zoo ntawm koj txoj kev kawm feem ntau yog nyob ntawm kev noj zaub mov zoo. Txawm hais tias koj tau tsim cov txheej txheem kev tawm dag zog zoo tshaj plaws hauv tsev, tab sis koj cov zaub mov muaj cov khoom noj tsis txaus, koj yuav tsis tuaj yeem ua tiav qhov txiaj ntsig zoo. Yog tias koj tawm dag zog kom tshem tawm lub cev rog ntau dhau, tom qab ntawd txo cov calories kom tsawg thiab txwv kev noj cov rog nrog carbohydrates. Yog tias lub hom phiaj ntawm kev cob qhia yog kom tau txais huab hwm coj, tom qab ntawd lub zog muaj txiaj ntsig ntawm txoj haujlwm kev noj haus yuav tsum siab, thiab cov protein sib xyaw noj yuav tsum tau tswj hwm.
Koj yuav tsum ua dab tsi hauv tsev?
Ua ntej teem sijhawm ua haujlwm hauv tsev, koj yuav tsum txiav txim siab txog kev txav mus los zoo tshaj plaws.
- Laub ups. Nyob ntawm koj qib qoj ib ce, koj tuaj yeem ua qhov sib txawv ntawm qhov kev tawm dag zog no. Push-ups yuav pab koj ntxiv dag zog rau koj triceps, tshem tawm, thiab cov leeg hauv siab.
- Squats. Kev tawm dag zog zoo rau kev qhia koj ob txhais ceg. Nws siv cov glutes, quads, thiab cov leeg pob tw. Rau cov menyuam ntxhais, qhov kev txav no yuav pab ua kom lub pob tw nruj thiab ua rau ob txhais ceg nqig.
- Twisting. Muaj ntau hom kev txav no uas tuaj yeem pab koj txhim kho koj cov leeg nqaij hauv plab kom zoo.
- Rub-ups. Qhov kev txav no yog qhov zoo rau ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm caj npab thiab nraub qaum. Nws yuav tsum suav nrog hauv koj qhov kev qhia ua haujlwm yam tsis poob. Nco ntsoov qhov no thaum teem sijhawm koj cov kev tawm dag zog hauv tsev.
Kev ua homework
Tam sim no peb yuav coj los rau koj mloog qhov kev qhia qhia paub ua haujlwm. Koj tuaj yeem siv nws tag, lossis siv nws ua lub hauv paus thaum teeb tsa koj tus kheej lub sijhawm ua haujlwm tom tsev. Qhov kev pabcuam no tsis yog tsim rau cov pib ncaws pob nkaus xwb, tabsis tseem rau cov uas muaj kev paub dhau los. Peb pom zoo rau cov ntxhais kom txo tus naj npawb ntawm cov teev, thiab tom qab ntawd maj mam nce lawv.
Koj yuav tsum nco ntsoov tias txhua ntu yuav tsum pib ua kom sov. Qhov no yuav ua kom sov cov leeg thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. Siv lub sijhawm no ua haujlwm nrog hlua, ua caj npab thiab txhais ceg, khiav hauv qhov chaw, zaum zaum thiab dhia. Hnub kawm thib 1
- Rub tawm - Yog tias koj tuaj yeem rub ntau zaus, tom qab ntawd nws tsim nyog siv qhov hnyav ntxiv. Ua tsib pawg, thiab tus naj npawb ntawm kev rov ua hauv txhua qhov yuav yog los ntawm 3 txog 4.
- Nqa dumbbells rau biceps - thaum ua qhov txav, nco ntsoov tias koj txhais tes raug nias rau lub cev. Ua peb pawg, thiab tus naj npawb ntawm kev rov ua hauv txhua tus yog 10.
- Squats - Khaws koj txhais taw rau hauv av txhua lub sijhawm. Ua tsib qhov teeb tsa nrog 20 reps txhua.
Hnub kawm thib 2
- Dips - Ua peb pawg nrog 10 reps txhua.
- Squats - Ua tsib teev nrog 20 reps txhua.
- Rub -ups - Ua peb ntu nrog 5 reps txhua.
- Nyiaj siv ua haujlwm Dumbbell Curl - Ua plaub teev nrog 10 reps txhua.
Hnub kawm thib 3
- Rub -ups - Ua peb teeb tsa nrog 4 reps txhua.
- Push -ups - Ua peb pawg nrog 10 reps txhua.
- Dumbbell Calf Raises - Ua plaub pawg nrog 15 reps txhua.
- Squats - Ua tsib teev nrog 20 reps txhua.
Tom qab kev qhia, koj yuav tsum ua ntu ntu cardio yog tias koj lub hom phiaj yog kom poob phaus. Cov ntxhais tuaj yeem siv txoj hlua ruaj ntseg rau qhov no. Yog tias muaj kev tso cai nyiaj txiag, koj tuaj yeem yuav lub tsheb kauj vab lossis lub tshuab ntaus treadmill.
Cov Sij Hawm Teem Sij Hawm
Txhawm rau ua kom yooj yim rau koj los tswj thiab ua kom lub nra hnyav, peb pom zoo kom pib khaws cov chaw muag khoom ntawm cov haujlwm. Tom qab txhua qhov kev qhia, koj yuav tsum sau tus lej ntawm cov teeb tsa thiab cov hauv kev hauv lawv, nrog rau qhov hnyav ua haujlwm hauv txhua qhov kev tawm dag zog. Nws kuj tseem tsim nyog khaws cov duab ntawm koj lub cev, sau cov txiaj ntsig hauv qhov chaw muag khoom.
Nyob ntawm qhov nrawm ntawm koj txoj kev nce qib, koj yuav tsum hloov pauv koj lub sijhawm ua haujlwm tom tsev. Koj tuaj yeem pom qhov kev qhia hauv online, tab sis nws yog qhov zoo tshaj los tsim koj tus kheej. Nws yog ib qho tseem ceeb heev kom ua raws li cov hauv paus ntsiab lus uas peb tau tham txog saum toj no.
Yuav tsim cov leeg li cas thaum ua haujlwm hauv tsev, saib cov vis dis aus no:
