Nrhiav kom tau txais cov leeg nqaij? Tom qab ntawv tshawb xyuas yog tias koj yuav tsum siv cov tshuaj insulin hauv koj cov haujlwm ua haujlwm kom tau txais cov leeg loj. Hauv kab lus no, peb yuav tham txog cov tswv yim thiab qhov tseeb txog insulin hauv kev tsim lub cev raws li siv rau cov khoom siv mis. Feem ntau nws tau lees paub tias kev noj zaub mov nrog qhov ntsuas glycemic siab tuaj yeem ua rau nce ntawm cov rog. Txawm li cas los xij, mis tsis tsim nyog kiag li rau qhov kev thov. Lub glycemic Performance index ntawm cov khoom yog siab, tab sis cov rog rog tsis tau txais thaum noj. Wb tham txog qhov no kom ntxaws.
Cov tshuaj insulin thiab cov khoom siv mis nyuj
Cov kev xav feem ntau hais txog kev tuaj yeem hloov pauv cov carbohydrates rau hauv cov rog yog ua raws qhov tseeb tias cov khoom noj no ua rau cov tshuaj insulin zais cia. Txawm li cas los xij, lub cev tuaj yeem teb nrog kev tso tawm cov tshuaj no thiab thaum siv cov protein sib xyaw, uas ua rau tsis ntseeg ntawm cov kev xav no.
Txwv tsis pub, txhua yam khoom noj uas muaj qhov ntsuas glycemic siab yuav ua rau kom rog ntau. Cov khoom siv mis nyuj tsis lees paub qhov kev xav no. Txawm hais tias lawv muaj ob peb carbohydrates, lawv cov kev siv ua rau tso tawm cov insulin. Nws yuav tsum tau sau tseg tias lactose (mis qab zib) muaj qhov qis glycemic index.
Yog li, nrog kev nce me ntsis hauv cov ntshav qabzib ntau ntau, lub cev cov tshuaj insulin teb rau cov khoom siv mis nyuj muaj zog heev. Yog tias koj piv lawv nrog, hais, qhob cij dawb, nce qab zib ntau ntxiv tom qab siv cov khoom lag luam mis nyuj yog li 60 feem pua qis dua.
Vim li no, nws tuaj yeem txiav txim siab tias cov tshuaj insulin tau nquag tsim tawm tsis yog vim muaj cov ntsiab lus lactose hauv mis, lossis ntau dua, tsis yog vim nws nkaus xwb. Ntau qhov kev tshawb fawb tau pom tias cov protein whey muaj zog ntau dua hauv kev ua kom cov tshuaj insulin ntau dua li cov protein tsis yog mis nyuj. Ib qho laj thawj rau lub cev muaj zog cov tshuaj insulin teb rau cov khoom siv mis nyuj yog lawv cov ntsiab lus amino acid siab. Raws li koj paub, leucine muaj lub peev xwm los txhawb cov txiav txiav. Qhov no yog ib qho laj thawj. Lwm qhov yog lub peev xwm ntawm cov khoom lag luam mis nyuj kom tsom mus rau cov piam thaj-vam khom insulinotropic peptide.
Cov tshuaj hormone no tau sib sau ua ke hauv txoj hnyuv thiab tus nqi ntawm cov tshuaj insulin feem ntau nyob ntawm nws qhov kev xav. Qhov no ua pov thawj ib zaug ntxiv tias carbohydrates tsis yog tib leeg xwb uas muaj peev xwm nce tus nqi ntawm cov tshuaj insulin.
Qhov cuam tshuam ntawm insulin hauv cov khoom lag luam mis nyuj hloov pauv qhov hnyav
Cov kev tshawb fawb ntawm cov ncauj lus no tau ua tiav ntau dua ib zaug, tab sis tsis muaj ib tus ntawm lawv tau nthuav tawm lub peev xwm ntawm cov khoom siv mis nyuj los ua kom lub cev rog. Piv txwv li, kev sib raug zoo sib txawv tau pom hauv cov poj niam perimenopausal. Cov txiaj ntsig zoo ib yam tau txais ua ntej, thaum sim nrog tsiaj. Hauv txhua qhov kev tshawb fawb, nas poob qhov hnyav los ntawm kev noj cov khoom siv mis.
Txawm hais tias nws yuav tsum tau lees paub tias ib qho kev sim pom pom muaj roj ntau ntxiv thaum siv cov mis nyuj rog. Txawm li cas los xij, qhov tseeb no tuaj yeem cuam tshuam nrog cov ntsiab lus calorie ntawm cov khoom, uas siab dua hauv kev sib piv nrog cov mis nyuj rog. Hauv kev xaus, Kuv xav hais ib zaug ntxiv tias insulin tsis yog tus neeg ua txhaum ntawm kev rog rog uas tau pom tam sim no hauv ntiaj chaw.
Yog xav paub ntxiv txog cov khoom siv mis hauv kev tsim lub cev, saib cov vis dis aus no:
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