Thawj thawj zaug, peb tab tom qhia kev nkag siab ntawm cov kws ncaws pob tshaj lij txog kev cob qhia uas txhim kho cov leeg ua haujlwm. Ua rau koj tus kheej muaj zog tam sim no. Coob leej neeg ntseeg tias kev qhia ua lub zog tsis muaj txiaj ntsig zoo nyob rau txhua hnub hauv lub neej. Tam sim no peb tab tom tham txog cov haujlwm cev nqaij daim tawv uas peb yuav tsum tau ntsib hauv lub neej txhua hnub. Ntxiv mus, cov kev xav no feem ntau tsis yog los ntawm cov neeg zoo tib yam uas tsis paub zoo txog txoj kev xav ntawm kev qhia, tab sis txawm tias los ntawm qee tus kws tshaj lij kis las.
Niaj hnub no peb yuav tham txog kev qhia ua haujlwm zoo hauv kev ua kis las muaj zog, uas tau tham los ntawm cov kws tshaj lij thiab feem ntau pom zoo kom siv los ntawm cov neeg tuaj saib mus rau kev ncaws pob.
Cov laj thawj rau kev hloov pauv cov ntsiab lus
Qhov kev hloov pauv ntawm cov ntsiab lus yog qhov laj thawj tseem ceeb vim li cas coob leej neeg ntseeg hauv kev ua haujlwm zoo tshaj li kev qhia ua lub zog. Yog li, ntau tus neeg ntseeg tias kev tawm dag zog hauv chav dhia ua si lossis tom tsev tsis yooj yim "ua haujlwm". Nyob rau hauv lem, qhov tseeb no dhau los ua qhov laj thawj rau kev ntseeg siab tias tsuas yog cov kev tawm dag zog uas ze rau biomechanics thiab qhov xwm txheej ntawm cov leeg nruj uas pom hauv lub neej niaj hnub tuaj yeem ua haujlwm tau zoo.
Hauv lawv lub tswv yim, txhua lwm qhov kev tawm dag zog tsis muaj txiaj ntsig thiab tsis tsim nyog mloog. Qhov no qhia tias, hais tias, kev mob siab rau tib neeg muab tso rau hauv lawv thaj chaw tiaj nraum qaum tsev tuaj yeem dhau los ua kev qhia paub ua haujlwm.
Yog tias koj ua raws qhov kev xav no, tom qab ntawd koj tuaj yeem ua tiav cov lus xaus, vim tias cov neeg yuav tsis meej pem hauv lub hom phiaj thiab cov txheej txheem ntawm kev ua tiav lawv, nrog rau kev txhim kho lub cev.
Mus txog qhov kev qhia paub ua haujlwm hauv kev ua kis las muaj zog los ntawm kev pom zoo ib yam, qee qhov kev tawm dag zog yuav zoo li muaj txiaj ntsig ntau dua li lwm qhov. Yog li, hais, koj tuaj yeem tham txog kev txeeb tau los ntawm kev hnyav hnyav piv rau kev nqa barbell rau biceps, lossis zaum nrog barbell ntawm caj npab nthuav tawm tiv thaiv txhais ceg. Nws yuav tsum tau lees paub tias kev qhia ua haujlwm tau dhau los tsis ntev los no, thiab ntau tus kws qhia tshaj tawm cov tswv yim zoo sib xws. Nyob rau tib lub sijhawm, xws li "kev ua haujlwm", yog tias kuv tuaj yeem hais li ntawd, feem ntau saib tsuas yog kev dag. Piv txwv li, ntawm net koj tuaj yeem pom cov kev tawm dag zog uas cuam tshuam kev txav rooj tog hauv tsev. Hauv qhov no, cov neeg koom nrog ntawm qhov kev xav tiag tiag xav nug vim li cas lawv tsis txaus siab nrog txoj hauv kev ntawm kev qhia lub zog uas tau tsim hauv kev ncaws pob niaj hnub no? Qhov tseeb, thaum tsim cov kev ua tau zoo uas tau hais tshwj xeeb thaum xub thawj siab, nws tuaj yeem hloov pauv mus rau qhov tsis xav tau tshwj xeeb uas tau nthuav tawm los ntawm ntau yam xwm txheej niaj hnub. Qhov kev hloov pauv no tuaj yeem nqa tawm tsis yog ntawm qhov xav tau nws tus kheej, tab sis kuj tseem nyob ntawm lub kaum sab xis ntawm kev thov koj li kev siv zog nrog qee qhov txiaj ntsig. Ib qho piv txwv yog lub rooj zaum nrov nrov. Yog tias koj ua qhov kev qoj ib ce no tsis tu ncua ntawm kab rov tav thiab inclined lub rooj zaum hauv ob peb txoj haujlwm, tom qab ntawd hauv lub neej txhua hnub koj tuaj yeem yooj yim tiv nrog txhua qhov kev mob siab uas xav tau kev ua haujlwm ntawm triceps, pectoral leeg thiab pem hauv ntej deltas.
Nws yog txaus los saib ze rau ntawm ib phau ntawv twg ntawm kev ua kis las ncaws pob txhawm rau nrhiav kev piav qhia ntawm cov ncauj lus ntawm kev hloov pauv zoo. Yog tias koj rov qab mus ua haujlwm hauv lub tiaj nraum qaum tsev, tom qab ntawd tsis muaj leej twg yuav xav txog cov leeg siv li cas txhawm rau pov ib lub thoob thoob thoob lawv lub xub pwg lossis nce ntaiv. Hauv kev ntaus kis las muaj zog, muaj ntau tus txheej txheem qhia uas tom qab ntawd tso cai rau koj ua haujlwm hauv tsev yam tsis tau xav txog nws.
Yog li, yog tias peb siv cov laj thawj tsis raug ntawm "kev ua haujlwm txav mus los" cuam tshuam nrog kev qhia lub zog, tom qab ntawd peb tuaj yeem xav tias txhua tus neeg ncaws pob txhim kho qee qhov "cov leeg tsis ua haujlwm" hauv lawv tus kheej. Tab sis koj yuav tsum lees tias qhov no zoo li tsis muaj tseeb. Cov kev xav no tsuas tuaj yeem coj los ntawm cov neeg uas, hais tias, tau pom cov duab ntawm tus kws tsim lub cev nto moo, yuav ua rau txhua tus paub tias nws daim duab yog los ntawm kev siv tshuaj lom neeg thiab lwm yam. Txawm li cas los xij, lawv tsuas yog tsis muaj lub siab xav txaus mus rau lub chaw dhia ua si thiab pib kawm kom dhau los ua kom muaj zog thiab ua rau lawv daim duab zoo nkauj dua.
Tau kawg, muaj tib neeg thiab kev tshaj lij rau leej twg kev qhia ua haujlwm yog qhov tseem ceeb, tsis muaj zog musculature. Vim li no, nws muaj txoj cai nyob thiab nws yuav pom qhov chaw hauv txoj hauv kev ntawm kev qhia lub cev dav dav.
Nws kuj tseem yuav tsum tau lees paub qhov tseeb tias cov txheej txheem kev cob qhia ntawm lub cev tsim lub cev lossis lub zog ua haujlwm tsis muaj qhov tshwj xeeb uas yog qhov muaj nyob hauv cov tib neeg uas tshaj tawm kev qhia ua haujlwm. Tab sis tib lub sijhawm, thiab lawv yuav tsum pom zoo nrog qhov tseeb tias lub zog yog lub hauv paus ntawm txhua lub cev zoo ntawm tib neeg.
Tsis muaj kev nqis tes ua, yog nws yog kev sib ntaus sib tua lossis nce "kev ua haujlwm", tuaj yeem ua tau yam tsis siv lub zog. Nyob rau tib lub sijhawm, rau kev txhim kho cov ntsuas ntsuas lub zog, ua haujlwm ib leeg yuav tsis meej. Tsuas yog thaum siv ntau hom kev thauj khoom yuav ua rau cov leeg ua kom muaj zog, cov leeg yuav ua kom muaj zog dua thiab muaj zog dua, thiab cov pob qij txha yuav dhau los ua ntau dua. Tsuas yog qhov no yuav pab txhawb kom daws tau txhua yam teeb meem.
Ib qho ntawm ntau yam ntawm kev qhia ua haujlwm yog crossfit. Los ntawm thiab loj, qhov no yog kev hloov kho txheej txheem txheej txheem kev qhia siv hluav taws xob hauv kev ua kis las los txhim kho kev ntsuas lub cev. Ua ntej tshaj plaws, qhov no hais txog kev txhim kho cov hauv paus hauv paus, kev ua haujlwm uas yog lub hom phiaj txhawm rau txhawm rau ua kom muaj peev xwm ua haujlwm ntawm cov leeg. Cov no suav nrog cov hlab plawv thiab cov pa ua pa. Yog tias cov kis las tau mob siab rau kev qhia ua haujlwm hauv kev ua kis las muaj zog, tom qab ntawd qhov no yuav dhau los ua qhov tseem ceeb ntawm kev tawm dag zog thiab ua haujlwm dhau.
Yog xav paub ntau ntxiv txog kev qhia ua haujlwm, saib cov vis dis aus no:
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