Cov txheej txheem nias lub rooj zaum zoo sib xws yuav pab koom nrog cov leeg nqaij tshiab thiab txhim kho lub zog. Pom zoo rau txhua tus neeg saib kom nce cov leeg nqaij. Los ntawm kev ua rov tuav tuav, koj yuav muaj peev xwm ua tiav txhua ntu ntawm triceps. Txawm li cas los xij, tsis zoo li siv txoj hlua nqaim, koj txhais tes yuav tsis hnyav. Rau cov cev nqaij daim tawv, qhov no yog kev txav tau zoo heev, vim nws txhawb nqa kev ua kom cov leeg nqaij ntau ntxiv, tab sis nws txhim kho lub zog ntsuas qhov tsis muaj zog thiab nws yuav tsis muaj txiaj ntsig zoo hauv kev txhawb nqa lub zog.
Qee tus neeg ncaws pob tau them nyiaj tshwj xeeb rau kev qhia biceps, uas yog qhov tsis raug. Qhov no feem ntau yog vim qhov tseeb tias nws yog cov leeg no uas nyob rau feem ntau ntawm cov caj npab. Tsis txhob hnov qab viav vias koj lub biceps rau caj npab uas muaj zog heev. Txij li thaum lub xub pwg nyom tau rub tawm thaum ua qhov xovxwm nrog tuav rov qab, lub nra loj poob rau ntawm triceps. Cov txiaj ntsig siab tshaj plaws tuaj yeem ua tiav los ntawm kev sib txuas qhov kev txav no nrog hammers. Txawm hais tias qee cov leeg tsis suav nrog kev txav mus los, nws tseem yog polyarticular.
Qhov no ua rau nws muaj peev xwm txo qis kev thauj khoom ntawm cov pob qij txha, vim tias txawm tias faib cov khoom nruab nrab ntawm lawv. Nyob rau tib lub sijhawm, cov leeg nqaij lub hom phiaj tau siv zoo dua, txij li cov leeg ntawm lub xub pwg nyom tsis suav nrog los ntawm kev ua haujlwm. Raws li qhov tshwm sim, koj tsis tsuas yog tso cov triceps zoo, tab sis kuj tseem txo qhov kev thauj khoom ntawm cov pob qij txha thiab, yog li ntawd, txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
Rov qab tuav lub rooj ntev zaum nias txheej txheem
Zaum ntawm lub rooj ntev zaum nrog koj txhais taw ntawm nws, yog li tsis suav nrog lawv los ntawm kev ua haujlwm. Cov khoom siv kis las yuav tsum tau ua tib yam nkaus li ua lub rooj zaum hauv lub rooj zaum qub, tab sis tib lub sijhawm tig txhuam rau koj. Txo qhov projectile me ntsis hauv qab lub hnub ci plexus, tab sis koj tsis tas yuav kho lub bar hauv txoj haujlwm qis. Thaum thawb lub projectile nce, tsis txhob ncua koj txhais caj npab hauv txoj haujlwm siab tshaj.
Txhawm rau ua qhov rov qab tuav lub rooj zaum nias, koj yuav xav tau kev pab ntawm tus phooj ywg, txij li tsis li ntawd koj yuav tsis muaj peev xwm tshem qhov projectile los ntawm khib. Thaum ua qhov txav mus los, koj lub qhov muag yuav tsum tau qhia ncaj qha mus rau saum, tab sis tsis txhob tshem koj lub taub hau tawm ntawm lub rooj ntev zaum. Tsis txhob kis lub luj tshib rau sab, tab sis ua kom lawv nyob ze rau ntawm lub cev kom ntau li ntau tau. Txwv tsis pub, qee qhov kev thauj khoom yuav mus rau cov leeg pectoral. Nws kuj tseem yuav tsum tau ua kom ntseeg tau tias qhov projectile ib txwm nyob ntawm theem ntawm lub hnub ci plexus thiab tsis tas yuav tsum tau nqa mus rau lub taub hau. Txhawm rau tshem tawm qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob rau koj lub luj tshib, ua qhov txav nrog tus lej ntawm 12 txog 15.
Cov yam ntxwv ntawm lub cev rov qab tuav lub rooj zaum nias
Qhov kev txav no yog ze li sai tau rau cov yam ntxwv ntawm lub cev ntawm tib neeg lub cev. Thaum ua tiav nws, koj tsis tas yuav tig txhuam tawm, uas tso cai rau koj tshem tawm yuav luag txhua lub nra los ntawm nws. Tsis tas li, nrog kev thim rov qab, supination tshwm sim thiab qhov no tso cai rau koj kom ntxiv dag zog rau lub nra ntawm cov leeg nqaij. Qhov no siv tsis yog rau triceps, tab sis kuj rau biceps. Raws li qhov tshwm sim, cov leeg ntawm caj npab nyob hauv qhov nrawm, thiab lub cev raug yuam kom siv cov tshuaj tiv thaiv glycolysis kom nquag nquag kom tau txais lub zog.
Txij li yuav luag txhua lub nra poob ntawm txhais tes, cov pob qij txha tsis muaj feem yuav raug mob. Txawm hais tias yog vim li no koj yuav tsis tuaj yeem ua haujlwm nrog qhov hnyav loj, koj tuaj yeem ua kom muaj zog ntxiv. Nws yog qhov tseeb no uas piav qhia txog lub peev xwm ntawm kev thim rov qab tuav lub rooj zaum txhawm rau ua kom muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov leeg nqaij hypertrophy. Tsis tas li, cov leeg tsis ua haujlwm tshwm sim qhov tseeb hauv pab pawg cov leeg, uas yog qhov tseem ceeb heev thaum nce pawg. Yog tias koj tseem tsis tau siv qhov kev txav no hauv koj qhov kev tawm dag zog, tom qab ntawd nws yog lub sijhawm los kho qhov tsis raug hauv koj qhov haujlwm.
Yuav ua li cas thim rov qab tuav barbell xovxwm, saib cov vis dis aus hauv qab no:
