Kawm paub yuav ua li cas thiaj nyab xeeb koj lub deltas thaum siv qhov tsis tsim nyog tawm ntawm koj sab nraub qaum. Qhov kev tawm dag zog txhim kho lub xub pwg thiab cob qhia triceps. Lub tshuab Smith yog cov cuab yeej siv kis las ntau yam, thiab nws tau tsim los ntawm tus txiv neej uas muaj npe zoo ib yam. Muaj cov ntaub ntawv hais tias tus neeg ncaws pob npe Jack LaLanne muaj lub tswv yim zoo ib yam ua ntej lawm.
Nco ntsoov tias lub simulator muaj tus qauv yooj yim haum. Qhov tseeb, cov no yog ob lub slats coj tus pas nrig. Raws li peb twb tau hais lawm, nrog kev pab los ntawm lub simulator no koj tuaj yeem ua tus lej loj ntawm kev txav mus los, tab sis ntau dua ntawm qhov hauv qab no.
Rau ntau tus neeg ncaws pob, simulators tau cuam tshuam nrog kev sib cais, tab sis nrog Smith tshuab, qhov no tsis yog qhov no. Nws tau tsim tshwj xeeb rau kev tau txais txiaj ntsig ntau thiab txhua qhov kev tawm dag zog ntawm nws tau ua nrog qhov zoo tshaj qhov dav, txij li cov cuab yeej siv kis las tsuas tuaj yeem txav mus raws txoj hauv kev.
Nws yuav tsum raug sau tseg tias ua haujlwm nrog qhov hnyav pub dawb tso cai rau koj siv ntau cov leeg ntau dua, txawm li cas los xij, Smith tshuab nws muaj qhov zoo.
Yuav ua li cas thiaj ua tau zoo xovxwm zaum hauv Smith?
Ntawm lub rooj ntev zaum, koj yuav tsum teeb lub kaum sab xis rau 75 lossis 80 degrees. Zaum ntawm lub rooj zaum thiab tuav cov cuab yeej ntaus kis las nruab nrab. Thaum nqa lub bar, tsis txhob ua kom ncaj koj ob txhais caj npab, yog li kom tsis txhob nce lub nra ntawm lub luj tshib. Nws yog qhov tsim nyog kom txo qis bar mus rau qib ntawm lub hauv siab. Kev txav mus los tau ua rau qeeb qeeb, thiab tus naj npawb ntawm kev rov ua dua yog kwv yees li 12.
Lwm yam kev tawm dag zog koj tuaj yeem ua hauv tshuab Smith?
Cia peb pom dab tsi txav chaw no lub simulator tso cai rau koj ua. Txhawm rau pib nrog, koj tuaj yeem siv nws los ua haujlwm tawm ntau cov leeg. Piv txwv li, koj tuaj yeem ua haujlwm ntawm cov leeg hauv siab los ntawm ntau lub kaum ntse ntse, thiab ua squats sib hloov ntawm txhua ceg:
- Lub tog zaum nias. Koj tuaj yeem ua haujlwm ntawm lub tog zaum lossis kab rov tav. Tom qab kho nws, ua txoj haujlwm nquag thiab nqa cov projectile hauv koj txhais tes. Ua haujlwm ntawm qhov nruab nrab lossis qeeb qeeb, thiab hauv txoj haujlwm qis thiab siab dua nws tsim nyog siv sijhawm ncua thib ob. Siv dav lossis nqaim nias, koj tuaj yeem hloov qhov tseem ceeb ntawm cov leeg nraub qaum thiab triceps, feem.
- Squats. Kev tawm dag zog tsis yog koom nrog cov leeg leeg, tab sis kuj yog cov leeg hauv qab qis thiab nraub qaum. Txhawm rau pab koj zaum zaum yooj yim, koj tuaj yeem siv cov tog hauv ncoo tso rau hauv qab kab. Ua tus squat ntawm qhov nrawm, poob mus rau qhov sib luag nrog hauv av.
- Lub ntsws. Yog tias koj tsis tuaj yeem ua rau lub cev hnyav hnyav, hais tias, vim raug mob tsis ntev los no, tom qab ntawd lub tshuab Smith yuav tuaj pab koj. Nrog cov khoom siv kis las ntawm koj lub xub pwg nyom, nthuav ib txhais ceg rau pem hauv ntej kom txog thaum nws ua tiav. Squat ntawm lwm ceg kom txog thaum tus ncej puab yog 90 degrees. Tom qab ua tiav tus lej xav tau ntawm kev rov ua dua, hloov koj txhais ceg.
- Rub mus rau ntawm lub puab tsaig. Ua ntej, koj yuav tsum txo cov cuab yeej ntaus kis las mus rau qib koj lub nraub qaum thiab tuav lub barbell nrog tuav txog qhov dav ntawm koj lub xub pwg pob qij txha. Ncaj koj lub xub pwg nyom thiab kho koj sab nraub qaum. Tom qab ntawd, pib ua lub zog txav mus los, thiab hauv txoj haujlwm siab, ua kom ncua ob zaug. Peb pom zoo kom ua peb pawg ntawm 12 tus sawv cev rau ib leeg.
- Khoov dhau kab. Muab koj ob txhais ceg ua dog dig dav dua qib ntawm koj lub xub pwg pob qij txha thiab, khaws koj sab nraub qaum, tuav cov khoom siv kis las siv lub siab tuav. Qaij koj lub cev rau pem hauv ntej kom sib npaug nrog hauv av thiab pib rub. Kev txav mus los yuav tsum tau ua tsaug rau kev ua haujlwm ntawm cov leeg ntawm sab nraub qaum thiab sab nraub qaum ntawm deltas. Ua peb pawg, txhua qhov uas yuav tsum muaj txog 12 rov ua dua.
Saib cov vis dis aus no yuav ua li cas thiaj nias lub xov tooj ntawm lub tshuab Smith:
