Kawm paub yuav ua li cas hla dhau tuaj yeem yog qhov pib rau ua kom cov leeg loj hlob hauv kev tsim lub cev. Tau 10 kg ntawm qhov hnyav hauv 3 lub hlis. Txhua leej txhua tus paub tias rau kev vam meej nws yog qhov tsim nyog los tsim kev nyuaj siab rau lub cev. Yog tias koj tsis ua tiav lub nra thiab siv ib qho kev qhia ua haujlwm ntev, tom qab ntawd koj yuav tsis tsuas yog tsis tuaj yeem txhim kho cov leeg, tab sis kuj tseem yuav pib thim rov qab. Lub cev ib txwm siv zog kom sib npaug hauv txhua yam. Hauv lub sijhawm ntawm qee lub sijhawm, nws yoog raws qhov thauj khoom tas mus li, thiab koj tsum tsis txhob tsim kho.
Tsuas yog dhau ntawm kev nyuaj siab tuaj yeem ua rau lub cev raug yuam kom tsim kho. Yog tias koj xav tau kev nce qib tas li, tom qab ntawd koj yuav tsum hloov pauv koj li kev qhia haujlwm. Txawm hais tias txhua tus paub txog qhov no, tab sis feem ntau tib neeg siv zog nrhiav txoj haujlwm uas yuav muab sijhawm rau lawv los txhim kho thiab tib lub sijhawm tsis txhob siv zog ntau. Tab sis koj yuav tsum nco ntsoov tias qhov no yooj yim ua tsis tau. Hnub no peb yuav tham txog yuav siv li cas txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhim kho cov leeg nqaij.
Yuav siv overtraining li cas rau kev loj hlob ntawm cov leeg?
Qhov laj thawj tseem ceeb rau kev nrhiav kev qhia ua haujlwm uas peb tau tham txog saum toj no yog tsis muaj kev txhawb siab. Txawm li cas los xij, muaj ntau tus neeg uas tau npaj los txhim kho lawv lub cev thiab yuav mus rau qhov nyuaj rau qhov no. Lawv feem ntau tsis muaj kev qhia. Yog tias koj coj lawv mus rau txoj kev yog, lawv yuav vam meej thiab ua tiav lawv lub hom phiaj.
Heev feem ntau, cov kis las tsis xav ua kom lub nra ntau ntxiv vim ntshai tsam dhau mus. Tab sis yog tias koj tsis tsim teeb meem nyuaj siab, ces kev nce qib yuav yooj yim ua tsis tau. Kab uas cais cov haujlwm tsim khoom, uas tseem muaj lub xeev ntawm kev tawm tsam los ntawm cov khoom tsim tawm, yog qhov hnyav heev. Thaum koj nce kev siv zog ntawm kev qhia, nws yog ib qho tseem ceeb heev los saib xyuas koj tus kheej lub teeb liab lub cev thiab teb rau lawv kom raug. Kev cob qhia muaj txiaj ntsig muaj ntau yam tseem ceeb. Cov no yog cov rhythms lom (feem ntau tsis muaj leej twg nco tau lawv), cov khoom noj khoom haus, so, kev ua kis las ntxiv, thiab lwm yam. Kev nyuaj siab puas siab ntsws kuj tseem ceeb heev ntawm no. Hmoov tsis zoo, hauv lub neej niaj hnub no, txhua tus neeg muaj ntau qhov xwm txheej nyuaj siab uas tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau txoj kev kawm.
Kev hnyav ua haujlwm tseem ceeb heev hauv kev tsim lub cev. Qhov no yog qhov taw qhia tus kheej nkaus xwb, thiab nws tuaj yeem sib txawv hauv ntau lub sijhawm sib txawv. Kev puas siab puas ntsws tuaj yeem cuam tshuam rau nws thiab qee zaum nws yog qhov zoo tshaj los txo kev ntxhov siab ib ntus. Nws yog qhov nce ntxiv hauv qhov hnyav ntawm cov cuab yeej siv kis las uas tuaj yeem ua rau muaj kev tawm dag zog. Koj yuav tsum kawm kom nkag siab koj lub cev kom zam qhov no. Nyob rau tib lub sijhawm, yog tias kev tshuaj xyuas nruj dhau rau lub sijhawm luv, tom qab ntawd nws yuav tsuas yog muaj txiaj ntsig zoo rau cov kis las. Nws yog ib qho tseem ceeb rau cov kis las tuaj yeem paub qhov txawv ntawm qhov hnyav dhau los ntawm qhov piv txwv, kev nyuaj siab yooj yim tshwm sim los ntawm kev qhia ua haujlwm. Qhov no tuaj yeem tshwm sim yog tias koj siv ib txoj kev qhia ntev. Hauv qhov no, koj tsuas yog yuav tsum tau hloov pauv rau koj cov chav kawm, thiab koj yuav pib ua tiav tam sim ntawd. Txhawm rau koj txoj haujlwm kom ua tiav, koj yuav tsum txaus siab rau cov txheej txheem.
Heev feem ntau, cov neeg ncaws pob pib siv ntau qhov kev txav mus los, thiab vim li ntawd, lawv qhov kev sib tham tuaj yeem siv sijhawm ob peb teev. Tab sis ib yam li hauv lub neej ib txwm muaj, qee yam yooj yim tuaj yeem ua haujlwm tau zoo. Qhov no ua tiav rau txoj kev kawm. Txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig zoo, nws muaj peev xwm txwv koj tus kheej mus rau peb lub zog tseem ceeb, ntxiv rau lawv nrog ob lub koom haum pabcuam.
Koj tuaj yeem siv kev txav mus los ntau dua, tab sis qhov no nws tsim nyog los tsim ob txoj haujlwm thiab siv lawv ib zaug txhua ob lub lis piam. Txawm li cas los xij, qhov kev xaiv nrog kev tawm dag zog tsawg dua tseem zoo li yuav siv tau ntau dua. Qhov no yuav tso cai rau koj qhia kom muaj txiaj ntsig yam tsis siv sijhawm ntau hauv chav dhia ua si.
Qee tus neeg ncaws pob, tau kawm paub tias lawv tus mlom cob qhia tsawg kawg plaub zaug hauv ib lub lis piam, pib ua raws nws tus yam ntxwv. Koj yuav tsum paub tias koj qib qoj ib ce thiab ntawm koj cov kws ncaws pob sib txawv. Tsuas yog theej cov txheej txheem kev ua haujlwm ntawm cov kws tsim lub cev nto moo yuav twv yuav raug coj koj mus rau kev tshaj lij. Koj yuav tsum tsim txoj haujlwm kev qhia uas zoo ib yam nrog koj qib kev kawm tam sim no. Nws yuav tsum nthuav dav zuj zus.
Heev feem ntau tsuas yog ib pab pawg leeg tuaj yeem hla dhau thiab lub xub pwg nyom yog tus thawj coj ntawm no. Qhov no yog vim kev qhia lub cev sab sauv zoo saib dua. Txhua tus ntawm koj yuav pom zoo tias kev qhia biceps lossis, hais tias, tshem tawm yog qhov nthuav ntau dua li txhais ceg. Ib qho ntxiv, feem ntau cov amateurs tau them nyiaj tshwj xeeb rau caj npab, hauv siab thiab nraub qaum. Kev hais lus tsis raug coj mus rau qhov ua dhau los.
Heev feem ntau cov kis las tsis meej pem qaug zog nrog overtraining. Lub hauv paus paj hlwb siv sijhawm ntev dua kom rov zoo dua cov leeg. Ntxiv nrog rau kev nyuaj siab ntawm kev qhia, kev nyuaj siab rau lub hlwb tseem muaj qhov cuam tshuam tsis zoo rau nws qhov kev ua tau zoo. Nws yog ib qho tseem ceeb heev kom nkag siab qhov sib txawv ntawm kev qaug zog ntawm lub paj hlwb thiab kev ua kom dhau mus.
Txhawm rau zam kev hnyav dhau, koj yuav tsum hloov pauv ntawm cov haujlwm hnyav, nruab nrab thiab lub teeb. Txhawm rau ua qhov no yooj yim dua, koj xav tau phau ntawv teev npe. Koj yooj yim yuav tsis tuaj yeem cim txhua tus lej, thiab qhov ua tau zoo ntawm kev kawm yuav poob qis. Yog tias koj muaj cov ntaub ntawv sau tseg ntawm txhua qhov koj tawm dag zog ua ntej koj, koj tuaj yeem txheeb xyuas qhov cuam tshuam sai thiab kho lawv.
Hais txog kev tshaj lij, nws yooj yim tsis tuaj yeem tsis quav ntsej txog kev noj zaub mov zoo thiab so. Yog tias koj nce qhov hnyav ntawm koj cov kev tawm dag zog lossis pib ua haujlwm tsis yog peb zaug, tab sis plaub zaug nyob rau lub lim tiam, tom qab ntawd koj yuav tsum nce sijhawm ntxiv rau so. Koj yuav tsum sim pw tsawg kawg ib teev ntev dua txhua hnub. Yog ua tau, tsis txhob quav ntsej txog kev tsaug zog. Txhawm rau ua tiav txuas ntxiv mus, koj yuav tsum nco ntsoov tias feem ntau koj yuav tsum tau thim rov qab thiab tom qab ntawd txav mus rau tom ntej.
Kawm paub ntau ntxiv txog kev ua haujlwm dhau sijhawm thiab ncua sijhawm hauv kev tsim lub cev hauv daim vis dis aus no:
