Tshawb nrhiav seb lub sijhawm twg yog lub sijhawm rov zoo ntawm meniscus tom qab tawg thiab yuav ua li cas kho lub cev kom rov zoo sai. Lub hauv caug sib koom ua rau raug mob heev. Ib qho ntawm feem ntau raug mob yog meniscus kua muag. Ntxiv mus, nws tsis tas yuav mus rau kis las, vim tias kev txav txav txawv txav tuaj yeem ua rau raug mob. Lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm kev kho mob hauv hom kev raug mob no yog tshem tawm cov pob txha mos puas, nrog rau txo qhov mob. Thaum lub sijhawm kho kom rov zoo, kev kawm lub cev rov qab los tom qab lub hauv caug pob txha tawg yog qhov tseem ceeb heev.
Tus nqi ntawm qhov nyuaj ntawm kev kho gymnastics rau kev raug mob meniscus
Kev ua haujlwm thiab tom qab ntawd hloov pauv morphological hauv lub hauv caug sib koom tshwm sim tsis yog thaum lub sijhawm raug mob nws tus kheej, tab sis thaum lub sijhawm tsis txav chaw ntawm txhais ceg thaum lub sijhawm kho. Thaum tau txais kev raug mob, qhov o feem ntau tshwm rau ntawm daim tawv nqaij, uas tuaj yeem yog qhov tshwm sim ntawm qhov teeb meem tom ntej. Ib qho ntxiv, thaum lub meniscus ruptures, qhov nruab nrab ntawm lub siab nce thiab qhov ua haujlwm ib txwm ntawm cov hlab ntsha xaus tau cuam tshuam.
Txij li thaum myoreceptors tsis tu ncua tas li, cov nyhuv ntawm hypertonicity ntawm cov leeg nqaij tshwm. Ntev ua kom khaus ntawm cov neeg txais khoom nyob ntawm cov leeg ua rau ua rau muaj kev cuam tshuam tsis zoo ntawm lub cev muaj zog. Ua kom raug kho lub cev kev kawm tom qab kev tawg ntawm lub hauv caug hauv caug tso cai rau koj tshem tawm cov txheej txheem tsis khov thiab kev cog lus ntawm cov khoom sib koom.
Nco ntsoov tias cov teeb meem ntxiv rau kev rov zoo sai yog tsim los ntawm kev quab yuam tsis txav chaw ntawm cov ceg raug mob. Nws yuav tsum nco ntsoov tias kev kawm kho lub cev tom qab yog siv tom qab lub hauv caug pob txha tawg, ntau dua qhov pheej hmoo ntawm teeb meem. Yog tias txhais ceg tsis txav mus rau ib lub lim tiam, tom qab ntawd cov leeg poob 20 feem pua ntawm lawv lub peev xwm.
Thaum lub sijhawm tsis txav chaw yog li rau rau lub asthiv, cov tshuaj sib xyaw ua kom nruj thiab ob peb zaug ntxiv kev rau siab yuav tsum tau siv los ua qhov yooj yim txav. Nyob rau hauv lem, tom qab ob lub hlis ntawm immobilization, kwv yees li 40 feem pua ntawm cov kev ywj pheej ntawm cov leeg tau ploj, thiab lub peev xwm ua haujlwm ntawm cov pob txha mos pob txha kuj poob lawm. Tag nrho cov no qhia tias kev kawm kho lub cev tom qab lub hauv caug tawg ntawm lub hauv caug yuav tsum tau sau nyob rau thawj hnub ntawm theem kev kho kom rov zoo.
Lub sij hawm ntawm immobility tom qab ruptured hauv caug meniscus
Qhov sib koom tes yuav tsum tsis txav chaw tam sim tom qab raug mob. Qhov no yuav tiv thaiv kev txav chaw ntawm cov ntaub so ntswg puas, nrog rau tsim cov txheej txheem zoo tshaj plaws rau cov pob txha mos fusion. Cov hauv caug hauv caug thiab orthoses tau siv los ua kom lub hauv caug tsis sib koom.
Yuav ua li cas txhawm rau mob?
Raws li peb tau sau tseg saum toj no, thaum lub sijhawm tsis txav chaw ntawm cov leeg raug mob, lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm txoj kev kho yog txhawm rau tshem tawm qhov mob, ntxiv rau tshem tawm edema thiab cov txheej txheem mob. Txhawm rau daws qhov teeb meem no, kev npaj tshuaj corticosteroid pab pawg tau zoo heev, nrog rau cov tshuaj tsis-steroid nrog cov tshuaj tiv thaiv kab mob. Cua txias thiab tshuaj pleev tshuaj yog siv los ua tus neeg sawv cev ntxiv.
Lwm txoj hauv kev kuj zoo heev raws li cov tshuaj kho mob. Koj tuaj yeem nyab xeeb siv dos gruel, burdock, cawv thiab zib ntab. Yog tias tau ua tiav kev kho mob caj dab, tom qab ntawd rov ua haujlwm tom qab lub hauv caug pob txha tawg yuav tsum tau ua txhua hnub thib ob. Thaum lub hauv caug sib koom ua ke tsis txav chaw, cov hauv qab no yuav tsum tau ua:
- Kev txhim kho dav dav rau txhua cov leeg ntawm lub cev.
- Ua kom sov cev noj qab nyob zoo.
- Isometric ce rau cov leeg ntawm ob txhais ceg tsis txav.
- Khaws txhais ceg nyob rau hauv txoj haujlwm qis thiab tsa ceg.
Txhawm rau txhim kho cov ntshav sab nraud thiab tshem tawm cov txheej txheem tsis nyob hauv kev sib koom ua ke tsis ruaj khov, peb pom zoo kom koj txo qis koj txhais ceg ib ntus thiab tom qab ntawd tsa nws. Lub sijhawm no, kho lub cev kev kawm tom qab lub hauv caug tawg ntawm lub hauv caug yog tsim nyog los npaj cov leeg thiab cov cuab yeej sib txuas-ligamentous rau kev ntxhov siab tom ntej.
Lub sijhawm kho kom rov zoo tom qab lub hauv caug pob qij txha tawg
Txhua qhov kev tawm dag zog suav nrog hauv qhov nyuaj ntawm kev kho lub cev rov qab los tom qab tawg ntawm lub hauv caug sib koom tes hauv lub cev thaum lub sijhawm rov kho dua yuav tsum tau ua nyob rau hauv hom sparing, thiab qhov ntau ntawm cov lus tsa suab thiab qhov ntsuas ntawm kev tawm dag zog lub cev yuav tsum tau nce ntxiv.
Thawj qhov kev tawm dag zog yog txhawm rau ua kom muaj ntau yam ntawm cov lus tsa suab. Thaum kwv yees li 40 feem pua ntawm lub cev muaj peev xwm ntawm lub hauv caug sib koom ua haujlwm tau rov qab los, kev tawm dag zog yuav tsum tau qhia rau hauv qhov nyuaj kom nce lub zog ntsuas ntawm cov leeg. Txoj kev txav mus los yuav tsum tau hloov kho los ntawm tus kws qhia nyob ntawm tus yam ntxwv ntawm tus neeg mob lub cev thiab nws lub hnub nyoog.
Txoj haujlwm kev cob qhia yuav tsum tau tsim los rau hauv kev saib xyuas lub hom phiaj tseem ceeb ntawm kev rov kho tom qab raug mob:
- Kev rov qab los ntawm ib tus neeg mus rau lub neej zoo.
- Rau kev ua kis las pib xyaum ua
- Txhawm rau txuas ntxiv koj txoj haujlwm kev ua kis las zoo.
Kev kho lub cev kom rov zoo tom qab lub hauv caug pob txha tawg yuav tsum suav nrog:
- Kev tawm dag zog los txhim kho kev sib koom tes - yuav pab rov qab tswj cov leeg nqaij mus rau qhov raug mob.
- Ua kom yooj yim dua - vim li ntawd, lub hauv caug sib koom tes yuav tuaj yeem nthuav dav.
- Ua kom muaj zog tiv thaiv cov leeg - tshwj xeeb yuav tsum tau them nyiaj rau quadriceps thiab nraub qaum ntawm cov ceg qis nrog tus ncej puab. Nws yog lawv uas ua kom cov txheej txheem rov qab los ntawm tus neeg lub peev xwm txhawb nqa.
- Ntxiv dag zog thiab ncab - kom cov leeg tuaj yeem khoov ntawm txoj cai kaum. Nws yog qhov tsim nyog los nqa tawm zaws.
- Kev tsim ntawm txoj kev taug ib txwm thiab ntuj.
Kev tawm dag zog suav nrog hauv qhov nyuaj ntawm kev kho lub cev rov qab los tom qab kev puas tsuaj ntawm meniscus
Tam sim no peb yuav coj los rau koj mloog qhov kwv yees nyuaj ntawm kev kho lub cev kev kawm tom qab lub hauv caug pob qij txha tawg.
Ua kom sov
Txhua qhov kev tawm dag zog yuav tsum tau ua thaum pw.
- Ob txhais tes xauv thiab nyob ntawm lub taub hau. Thaum koj nqus pa, tsa koj txhais caj npab ncaj ncaj thiab tom qab ntawd rov qab lawv mus rau lawv txoj haujlwm pib. Koj yuav tsum tau ua peb mus rau plaub qhov rov ua dua.
- Khoov pob qij txha nyob rau sab nraub qaum thiab cov lus qhia ntawm tsob ntoo, thiab ua cov lus tsa suab ncig. Qhov nrawm yog qhov nruab nrab. Koj yuav tsum ua 15 txog 18 rov ua dua.
- Lub pob tshuaj yuav tsum tau muab pov thiab ntes tau. Tus naj npawb ntawm kev rov ua dua yog 15 txog 18.
- Nqa cov neeg raug mob thiab noj qab nyob zoo ob txhais ceg. Qhov kev tawm dag zog tau ua hauv 12-14 rov ua dua.
Lub ntsiab theem
- Ua txoj haujlwm dag, so hauv av nrog koj lub luj tshib sib txuas, nraub qaum taub hau thiab ceg zoo khoov ntawm lub hauv caug sib koom tes. Pib maj mam tsa koj lub plab kom siab li sai tau. Nco ntsoov tias cov ceg raug mob tseem nyob hauv av, tab sis khoov ntawm lub hauv caug. Tus naj npawb ntawm kev rov ua dua yog 4 txog 7.
- Muab koj txhais tes thiab lub hauv caug noj qab nyob zoo rau hauv av. Pib nqa cov ceg uas raug mob. Tus naj npawb ntawm kev rov ua dua yog los ntawm 6 txog 9.
- Los ntawm txoj haujlwm ntawm txhua plaub, maj mam txo koj tus kheej mus rau koj lub luj taws. Tus naj npawb ntawm kev rov ua dua yog los ntawm 6 txog 9.
- Zaum ntawm lub rooj zaum thiab tuav nrog koj cov ntiv taw thiab tom qab ntawd yob ntau yam khoom. Tus naj npawb ntawm kev rov ua dua yog los ntawm 14 txog 16.
- Tsa lub pob tshuaj nrog koj txhais taw. Tus naj npawb ntawm kev rov ua dua yog los ntawm 6 txog 9.
- Sau cov phuam hauv cov quav. Tus naj npawb ntawm kev rov ua dua yog los ntawm 5 txog 7.
- Squat ntawm qeeb qeeb, so koj txhais tes ntawm ntug ntawm lub rooj zaum. Tus naj npawb ntawm kev rov ua dua yog los ntawm 5 txog 7.
- Sawv ze ntawm tus ntaiv dhia dhia thiab tuav tus plank ntawm hauv siab. Pib dov ntawm pob taws mus rau ntiv taw. Tus naj npawb ntawm kev rov ua dua yog los ntawm 13 txog 17.
- Muab ko taw ntawm txhais ceg raug mob ntawm pob tshuaj thiab pib dov nws mus rau ob sab.
Txhawm rau tswj kev taug kev, koj yuav tsum taug kev ntawm tus ntoo khaub lig. Nyob rau theem kawg ntawm qhov nyuaj ntawm kev ua kom rov zoo dua qub, nws yog qhov tsim nyog los ua pa thiab so cov leeg ntawm kev txav mus los.
Rov qab los ntawm lub hauv caug tawg hauv meniscus
Cov theem no yuav tsum pib tsuas yog tom qab txhua lub hom phiaj ntawm ib qho dhau los tau ua tiav. Tam sim no, kho lub cev kev kawm tom qab lub hauv caug tawg hauv lub cev cuam tshuam nrog kev ua haujlwm nyuaj dua uas nyob ze rau ntuj li sai tau. Tus neeg mob yuav tsum pib ua haujlwm ntawm kev simulators thiab ua haujlwm zoo li qub. Nws kuj tseem pom zoo kom suav nrog kev qhia trampoline hauv qhov nyuaj.
Lub hom phiaj tseem ceeb ntawm theem no yog:
- Kev nce ntxiv hauv kev ua kom muaj zog thiab muaj zog ntawm cov leeg, uas cuam tshuam txog kev qhia ua haujlwm ntau dua rau hauv txoj haujlwm.
- Lub hauv caug sib koom tes yuav tsum khoov ntawm kaum ntawm 60 degrees.
- Ua kom muaj kev nkag siab ntawm lub hauv caug sib koom nrog sib npaug ua haujlwm.
- Kev npaj ntxiv ntawm cov leeg rau kev ua haujlwm ib txwm muaj.
- Rov qab cov leeg mus rau lawv lub ntim dhau los.
- Kev tsim muaj peev xwm los tsaws kom raug thaum dhia.
Lub sijhawm no, peb pom zoo ua cov haujlwm hauv qab no rau cov leeg sib txawv.
Groin nqaij
Zaum ntawm lub rooj zaum nrog koj lub hauv caug khoov. Pib kis lawv sib nrug thaum nqa koj pob taws ua ke. Thaum ua ib ce nrog koj txhais tes, koj yuav tsum nias ntawm koj ob txhais ceg.
Cov leeg nqaij
- Ua ib qho chaw supine thiab nias koj txhais taw rau ntawm phab ntsa. Pib txav nws qis, khoov lub hauv caug sib koom tes.
- Qhov ko taw ntawm qhov mob raug mob yuav tsum tau muab tso rau ntawm lub rooj zaum, thaum khoov lub hauv caug sib koom ntawm lub kaum sab xis. Pib ua ntej khoov los ntawm khoov koj lub hauv caug.
Ntxiv cov leeg
- Qhov hnyav yuav tsum muab txuas rau pob taws ntawm txhais ceg raug mob. Ua ib qho chaw zaum ntawm lub rooj kom koj lub duav nyob ntawm nws sab, thiab koj ob txhais ceg dai dawb. Pib khoov / khoov ob txhais ceg, tswj kev ncua ntawm kaum vib nas this ntawm cov ntsiab lus kawg ntawm txoj kev taug.
- Sawv nrog koj nraub qaum rau ntawm phab ntsa thiab khoov koj ob txhais ceg ntawm lub hauv caug pob qij txha, swb nws. Ntawm qhov qis tshaj ntawm txoj kev taug, tuav lub ncua rau kaum suav.
- Ib daim ntaub qhwv yuav tsum tau kho ntawm ob txhais ceg ntawm lub rooj zaum, thiab tom qab ntawd zaum ntawm nws. Pib nias ntawm daim ntaub qhwv koj txhais taw, thaum coj nws rov qab.
Ib zaug ntxiv, Kuv xav ceeb toom koj tias kev rov kho lub cev kev kawm yuav tsum tau ua tiav raws sijhawm. Nov yog tib txoj kev uas tus neeg mob tuaj yeem rov zoo nyob rau lub sijhawm luv. Txog thaum lub hauv caug sib koom tes tau rov ua tiav, txhais ceg yuav tsum tsis txhob so lossis nqa mus da dej kub.
Yog xav paub ntau ntxiv txog kev tawm dag zog tom qab raug mob meniscus, saib hauv qab no:
