Tshawb nrhiav seb hom kev noj qab haus huv yog dab tsi thiab ntawm lawv ua rau kev noj ntau dhau thiab ua kom cov rog ntau dhau. Txhua tus neeg uas txiav txim siab poob phaus nkag siab. Thawj qhov ntawm txhua qhov koj yuav tsum tau txwv koj tus kheej txoj kev xav. Txawm li cas los xij, hauv kev xyaum qhov no feem ntau tsis yooj yim ua. Ntxiv mus, cov kws tshawb fawb hais tias muaj peb hom kev qab los noj mov. Cia peb saib cov lus nug no thiab nrhiav seb yuav ua li cas thiaj tiv thaiv tau peb hom kev qab los noj mov?
Hom kev qab los noj mov yog dab tsi?
Peb tau siv los tham txog kev noj qab haus huv hauv ib qho. Txawm li cas los xij, raws li cov kws tshawb fawb, peb hom yuav tsum raug cais, thiab tam sim no koj yuav pom tias lawv yog dab tsi.
Lub siab
Txhua yam xwm txheej ntxhov siab, teeb meem hauv tsev neeg lossis tom haujlwm, feem ntau ua rau lub siab xav noj khoom txom ncauj. Ntxiv mus, nyob rau lub sijhawm ntawd, lub cev tsis tu ncua xav tau cov zaub mov muaj rog lossis cov uas muaj cov carbohydrates yooj yim. Nws yog qhov pom tseeb tias qhov no cuam tshuam tsis zoo rau daim duab.
Raws li kws kho kev puas siab ntsws, muaj peb hom kev zoo siab:
- Rau tus ntsuj plig - xinesmas, nkauj, ua yeeb yam, txhim kho tus kheej, thiab lwm yam.
- Rau tes - kev tsim.
- Rau lub cev - zaws, kis las, thiab lwm yam.
Nrog kev pab zaub mov, ib tus neeg tuaj yeem sau qhov khoob ntawm ib pawg ntawm cov lus sib tham saum toj no. Yog tias koj ua tiav koj lub neej nrog ntau yam kev lom zem, koj tuaj yeem swb koj txoj kev xav hauv siab. Sim ua phiaj xwm txhua lub lim tiam rau cov dej num sib txawv.
Kev sib raug zoo
Yog tias koj saib tib neeg noj zaub mov ntev, yog li koj yuav muaj kev noj qab haus huv hauv zej zog. Cia peb hais tias koj pom nws nyuaj rau tsis kam noj zaub mov uas tus hlub tau npaj. Ntau lub sijhawm koj sib raug zoo, tsawg lub sijhawm koj yuav tau noj. Piv txwv li, yog tias koj tab tom tuaj xyuas, sim cuam tshuam koj tus kheej kom ntau li ntau tau los ntawm zaub mov.
Reflex
Pom los ntawm qhov pom lossis hnov tsw ntawm cov khoom noj thaum saib kev tshaj tawm. Koj tsis tuaj yeem kov yeej hom kev qab los noj mov no, tab sis koj tuaj yeem kho koj txoj kev xav. Txhawm rau tshem tawm qhov ntxhiab tsw ntawm cov zaub mov, koj tuaj yeem siv cov roj tsw qab lossis txawm tias kas fes taum. Peb kuj pom zoo kom yaug koj lub qhov ncauj nrog dej tom qab noj mov.
Vim li cas tib neeg noj ntau dhau?
Kev noj ntau dhau yog lub hauv paus tseem ceeb ntawm qhov hnyav nce. Tau kawg, muaj lwm yam tseem ceeb, tab sis tseem, ntau dua li tsis yog, peb tau ua tiav vim kev noj zaub mov ntau. Cov kws noj zaub mov hais tias txhua tus neeg thib ob hauv ntiaj teb xav kom poob phaus. Kev nce qib hauv qhov hnyav yog ua tau thaum muaj teeb meem loj hauv kev ua haujlwm ntawm lub cev.
Yog tias ib tus neeg tsis muaj teeb meem, tom qab ntawv cov txheej txheem no yuav siv qhov nruab nrab ntawm tsib mus rau nees nkaum xyoo. Poob qhov hnyav dhau hauv lub sijhawm luv kuj nyuaj heev. Ib qho ntxiv, yuag yuag hnyav tuaj yeem ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv. Thaum koj tau noj zaub mov ntau ntau rau ntau xyoo, lub cev tsim cov tshuaj insulin kom raug rau cov ntim no.
Thaum lub cev hnyav, adipocytes (cov rog rog) pib nce qhov loj me thiab tas li yuav tsum tau ntim. Cov zaub mov ntau koj noj, ntau zaus koj yuav hnov tshaib plab. Cov kws tshawb fawb hais tias nws yog qhov tsim nyog yuav tsum tsom mus rau qhov ntsuas nruab nrab, uas yooj yim heev rau kev tswj hwm:
- Rau cov poj niam, lub duav ib ncig yuav tsum tsis pub tshaj 80 centimeters.
- Rau cov txiv neej, daim duab no siab tshaj 90 cm.
Tshaj li qhov txiaj ntsig tau qhia qhia txog qib kev rog. Piv txwv li, yog tias cov neeg sawv cev ntawm ib nrab zoo nkauj ntawm tib neeg muaj lub duav ncig ntawm 80 txog 88 centimeters, tom qab ntawd peb tuaj yeem tham txog me ntsis ntawm kev rog. Rau cov txiv neej, qhov no yog 94-102 centimeters.
Raws li cov ntaub ntawv txheeb cais, hauv 95 feem pua ntawm cov xwm txheej, teeb meem hnyav dhau yog cuam tshuam nrog kev noj ntau dhau. Tsuas yog tsib feem pua tseem tshuav cuam tshuam nrog ntau yam kab mob thiab teeb meem metabolic. Cov neeg feem coob ntseeg tias kev noj ntau dhau yog noj zaub mov ntau. Hauv kev xyaum, txawm li cas los xij, qhov no tsis yog qhov tseeb.
Koj tuaj yeem noj "zoo li txhua tus neeg", tab sis tib lub sijhawm qhia me ntsis kev ua si. Nws yog qhov xwm txheej zoo li no uas lub cev hnyav yuav nce ntxiv, vim tias lub zog tsis tau siv, thiab lub cev pib sau nws. Raws li peb tau tham saum toj no, kev ntxhov siab yog ib qho ua rau muaj kev noj ntau dhau. Nws yog hom kev qab los noj mov uas peb tau txiav txim siab uas ua rau siv cov zaub mov ntau.
Vim li cas cov phiaj xwm zaub mov noj feem ntau ua tsis tiav?
Niaj hnub no, muaj coob tus pluas noj tau tsim thiab ntau tus neeg paub tseeb tias poob phaus tsuas yog ua tiav nrog lawv cov kev pab. Txawm li cas los xij, qhov kawg, tsuas yog ib feem me me ntawm cov neeg uas poob phaus siv txoj hauv kev no tau txais txiaj ntsig zoo. Feem ntau cov phiaj xwm kev noj zaub mov noj cuam tshuam nrog kev txwv zaub mov hnyav. Tsis yog txhua tus tuaj yeem ua tau raws cov kev xav tau no.
Yog tias koj txiav txim siab poob phaus, tom qab ntawd ntsib qhov tseeb - yam tsis hloov pauv koj tus cwj pwm noj, txhua qhov koj sim ua kom ua tiav koj lub hom phiaj yuav tuag. Ntxiv mus, cov txheej txheem no yuav tsum maj mam. Txhawm rau kom tsis txhob yuam lub cev nrog cov phiaj xwm noj zaub mov nruj lossis lwm txoj hauv kev, koj tsuas yog yuav tsum pib noj kom raug:
- Kawm los tawm tsam kev tshaib kev nqhis tsis tseeb.
- Tshem tawm kev noj zaub mov tsis zoo.
- Rov qab koj cov metabolism hauv ib txwm.
Ib qho ntxiv, koj yuav tsum ua kom lub cev muaj zog zoo. Koj tsis tas yuav tsum khiav tam sim rau qhov chaw qoj ib ce rau qhov no. Txhawm rau pib, taug kev mus ua haujlwm thiab hauv tsev, tsis txhob siv lub elevator, thiab lwm yam.
Kev tshaib plab cuav yog dab tsi?
Peb nquag noj zaub mov, txawm hais tias peb tsis xav noj. Ntawm no dua, nws tsim nyog nco txog peb hom kev noj qab haus huv uas peb tau tham txog thaum pib ntawm kab lus. Cov lus nug dhau los ua neeg ib txwm nyob hauv qhov xwm txheej no - yuav txiav txim siab seb peb puas xav noj lossis tsis noj? Ntev ua ntej rumbling tshwm hauv plab, lub cev pib xa peb cov cim. Cia peb hais txhua 120 feeb, cov ntshav qab zib ntau ntau poob qis, thiab peb pib xav tias yoo mov.
Koj yuav tsum tsis txhob muab qhov kev xav no, vim tias tom qab ob peb kaum feeb, qib qab zib yuav rov qab mus rau qhov qub. Lub cev tsuas xav ceeb toom koj tias kev noj mov yog qhov tsim nyog rau kev muaj sia nyob. Thaum koj tsis quav ntsej cov lus ceeb toom no tas li, koj txoj kev tshaib kev nqhis pib nce sai thiab koj tsis muaj zog. Lub sijhawm no, yuav tsum noj zaub mov.
Qhov xwm txheej zoo sib xws tuaj yeem tshwm sim lub sijhawm koj pom cov zaub nrog khoom noj lossis taug kev yav dhau los ntawm lub café uas muaj cov zaub mov qab ntxiag. Lub sijhawm no, koj tsuas yog muaj lub siab xav rov qab thiab koj yuav tsum tau txwv nws. Txawm li cas los xij, yog tias tsis muaj kev ceeb toom sab nraud ntawm cov zaub mov, thiab koj pib hnov mob hauv plab, koj tuaj yeem noj tau zoo.
Yuav ua li cas nyeg yam qab los noj mov?
Yog li peb los rau ntu thib ob ntawm kab lus - yuav ua li cas txhawm rau peb hom kev qab los noj mov?
- Tsis txhob hla pluas tshais. Coob leej neeg ntseeg tias lawv tuaj yeem ua tsis tau tshais thiab yog li ua yuam kev loj. Lub luag haujlwm ntawm thawj pluas noj tau ntev tau nkag siab zoo thiab yuav tsum tsis txhob plam. Cov kws noj zaub mov paub tseeb tias porridge yuav yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau pluas tshais. Piv txwv li, tom qab oatmeal, koj yuav tsis hnov tshaib plab ntau teev.
- Xim ntawm satiety. Liab tau raug pov thawj kom nrawm cov txheej txheem saturation. Peb pom zoo siv cov ntaub pua rooj thiab cov tais diav hauv cov xim no.
- Noj qeeb. Txhua pluas noj yuav tsum kav ntev li nees nkaum feeb. Qhov qeeb koj noj zaub mov, koj yuav nrawm dua, tab sis koj yuav noj zaub mov tsawg dua.
- Tsis txhob cuam tshuam los ntawm tus txheej txheem. Koj yuav tsum tsis txhob saib TV lossis nyeem ntawv xov xwm thaum koj noj mov. Yog tias koj lub paj hlwb cuam tshuam los ntawm cov teeb meem txawv txav, nws yuav zoo muab lub teeb liab ntawm saturation nrog qeeb qeeb. Vim li ntawd, koj noj zaub mov ntau dua li koj lub cev xav tau.
- Muaj cov khoom noj txom ncauj raug. Zam kev noj chocolate, zaub mov nrawm, thiab lwm yam zaub mov tsis zoo thaum noj mov. Zaub thiab txiv hmab txiv ntoo yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws. Lawv yuav tsis tsuas yog pab koj khaws koj daim duab, tab sis lawv tseem yuav coj cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv zoo.
- Sib ntaus zhor. Yog tias koj tsis tuaj yeem ua kom muaj kev tshaib plab nrog kev pab ntawm ib lub kua, tsis txhob chim siab. Muaj ntau cov khoom lag luam uas tuaj yeem tiv thaiv kev noj zaub mov zoo: txiv hmab txiv ntoo, prunes, ntses, raisins, thiab lwm yam.
- Kua txob thiab ntsev. Kiv cua ntawm cov zaub mov qab thiab ntsim yuav tsum xav txog lawv cov zaub mov nyiam. Cov kws tshawb fawb tau pom tias kua txob thiab ntsev nce qab los noj mov. Yog tias koj tsis xav kis mus ntxiv, txwv cov khoom noj no hauv koj cov zaub mov noj.
- Haus dej. Niaj hnub no koj tuaj yeem hnov ntau zaus tias dej tuaj yeem ua rau tshaib plab. Peb caug feeb ua ntej pib noj mov, haus ib khob dej, tshuaj yej ntsuab, kua txiv ntuj.
- Aromatherapy. Cov kws tshawb fawb thiab kws tshaj lij kev noj zaub mov qhia tawm teeb pom kev tswm ciab tswm ciab thaum lub sijhawm tom ntej kev tshaib kev nqhis. Qhov ua kom qab los noj mov zoo tshaj yog cov tshuaj tsw qab ntawm mint, txiv kab ntxwv qaub, kua, vanilla, lavender, thiab tseem sawv.
Dab tsi tuaj yeem tawm tsam kev ntxias?
Coob leej neeg pom nws nyuaj rau tiv qhov kev ntxias kom pom lossis hnov tsw ntawm zaub mov. Txhawm rau tawm tsam qhov no, ua raws cov lus qhia yooj yim no:
- Tsis txhob noj zaub mov rau tuam txhab.
- Mus ntsib lub khw muag khoom tom qab koj noj mov kom koj tsis txhob tshaib plab thaum xaiv zaub mov.
- Tsis txhob tsim cov khoom lag luam, tab sis yuav lawv los ntawm cov npe.
- Txheeb xyuas qhov ntsuas ntawm tus nqi zog ntawm cov khoom yuav.
- Nws poob siab heev los ua zaub mov rau ntawm lub plab khoob. Cov ntxhiab tsw zoo yuav tsuas yog ua rau koj qab los.
- Khaws vases khoom qab zib, ncuav qab zib, lossis khoom qab zib kom pom ntawm qhov muag. Feem ntau, thaum lub sijhawm xav tau, ib tus neeg noj txhua yam uas los ntawm txhais tes.
- Haus ib khob kua txiv lws suav (ntuj) lossis dej dawb li 20 feeb ua ntej pib noj mov.
- Nws yog qhov zoo dua los noj zaub mov ntau dua li noj ntau dhau.
- Siv cov fractional pub tshuab.
- Noj hauv lub teeb ci, vim tias lub teeb dim tau so thiab koj tuaj yeem noj ntau dhau.
- Sim nyeem phau ntawv lossis ntawv xov xwm tsawg dua txog kev ua noj, thiab saib TV qhia txog lub ncauj lus no.
- Yog tias koj tshaib plab thaum yav tsaus ntuj, ua qee qhov kev tawm dag zog. Kev tawm dag zog yuav cuam tshuam koj ntawm koj cov kev xav txog zaub mov thiab tseem yuav hlawv cov calories ntxiv.
Yog tias koj nquag tshaib plab thaum yav tsaus ntuj thiab tsis tuaj yeem tshem tawm nws, tom qab ntawd koj tuaj yeem noj cov kua, yogurt muaj roj tsawg, haus ib khob kefir. Chamomile tshuaj yej nrog ib rab diav ntawm zib ntab kuj yog qhov kev xaiv zoo. Yog tias tom qab qhov kev xav ntawm kev tshaib plab tsis tso koj tseg, noj ib daim qhob cij xim av nrog txiv tsawb. Thawj cov khoom yog lub hauv paus ntawm cov nroj tsuag fiber, thiab qhov thib ob yuav muab cov carbohydrates rau lub cev. Vim li ntawd, lub cev yuav tau txais lub cim qhia tias zaub mov tau los txog thiab qhov kev tshaib kev nqhis yuav ploj mus. Hauv qhov xaus, nws yuav tsum rov nco qab tias cov poj niam yuav tsum tau haus tsawg kawg 1200 calories txhua hnub, thiab rau txiv neej tus lej no yuav yog 1800.
Yog xav paub ntxiv txog yuav ua li cas tswj koj lub siab phem, saib hauv qab no:
